با این نکات از شر چربی های گردن خلاص شوید
ورزش پیش از غذا یا پس از غذا؟
اکتبر 14, 2020
راه های کم هزینه برای رسیدن به تناسب اندام
اکتبر 18, 2020
با این نکات از شر چربی های گردن خلاص شوید
با این نکات از شر چربی های گردن خلاص شوید | تصور کنید گردنی چاق و غبغب دارید!!! این پدیده اصلا خوشایند و جذاب نیست و هیچکس چنین چیزی نمی خواهد. ممکن است بسیاری از شما به چاقی شکم و پهلو دچار باشید و درباره ی راه های از بین بردن آن نیز چیزهایی به گوش تان خورده باشد. اگرچه چاقی شکم موضوع کم اهمیتی نیست، اما چاقی گردن هم مشکلی است که افراد زیادی با آن مواجه هستند.
اگر بخواهیم صادقانه بگوییم، چاقی گردن بیشتر از چاقی شکم باعث خجالت افراد می شود؛ چرا که بیشتر در معرض دید قرار دارد، فاصله زیادی تا صورت ندارد و به آن نزدیک است و می تواند اعتماد به نفس را تا میزان زیادی پایین بیاورد. علاوه بر این چاقی گردن در نواحی محدودی از جمله غبغب، چانه و البته دو طرف گردن ظاهر می شود.
اگر شما هم دچار این مشکل هستید بدون شک به دنبال راهی هستید تا از شر چربی های گردن تان و غبغب شل و آویزان رها شوید اما برای درمان چاقی گردن چه باید کرد؟ با ما تا پایان این مقاله همراه باشید تا با دلایل بروز چاقی گردن و روش های ازبین بردن آن آشنا شوید.
چربی های گردن
دلایل چاقی گردن
دلایل بسیار زیادی وجود دارد که موجب چاقی گردن شوند؛ اما یکی از مهم ترین دلایل آن اضافه وزن است. اگر وزن بدن تان بالا باشد، احتمالا پس از گذشت زمانی خواهید دید که توده های چربی در نقاطی از بدن که دوست ندارید ظاهر می شوند؛ از جمله در شکم، ران ها و حتی گردن. البته معمولا دلیل بروز این نوع چربی های اضافه عدم تعادل انرژی می باشد. در بیان ساده تر زمانی دچار اضافه وزن می شوید که انرژی که دریافت می کنید، بیشتر از مقداری باشد که مصرف می کنید، این مقدار اضافه هم به صورت چربی ذخیره می شود. شما نیز عموما فرصت سوزاندن این چربی را پیدا نمی کنید و در نتیجه چربی در گردن تان ظاهر می شود.
البته عوامل دیگری مثل ژنتیک هم می تواند موجب اضافه وزن و ایجاد چاقی گردن شود؛ علاوه بر این بیماری هایی مثل سندرم کوشینگ که نوعی اختلال هورمونی بوده و در نتیجه افزایش بیش از حد هورمون استرس یا کورتیزول در بدن ایجاد می شود. این یک بیماری نادر است؛ اما افراد مبتلا به آن، به چاقی گردن نیز دچار می شوند.
آیا چاقی گردن برای سلامتی مضر است؟
پاسخ این سوال قطعا مثبت است. هر نوع چربی اضافی برای سلامتی مضر است، حال چه چاقی گردن باشد و چه چاقی شکم و پهلو، در هر صورت داشتن اضافه وزن و چربی های اضافه به نفع هیچکس نیست. حتما تا حرف از بیماری های قلبی و سکته می شود، نگاه تان متوجه شکم بزرگ تان می شود. اگر دچار چربی شکمی باشید، احتمال می دهید که در خطر بیماری های قلبی قرار دارید.
اما یادتان باشد از تجمع چربی اطراف گردن هم می توان این برداشت را کرد که در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار دارید. این نوع چربی با عوامل ایجاد کننده بیماری های قلبی، از جمله دیابت و کلسترول بالا، مرتبط است. هرچند پزشکان همچنان برای پیش بینی احتمال ابتلای بیماری قلبی افراد، دور کمر و چربی شکمی را اندازه می گیرند، اما برخی از آن ها چربی های گردن را هم مورد بررسی قرار می دهند.
چربی های گردن
اما تنها مشکلات چاقی گردن بیماری های قلبی و عروقی نیست، اختلال وقفه تنفسی در خواب یا همان آپنه خواب هم می تواند یکی از آن ها باشد که با چاقی گردن ارتباط دارد. چاقی گردن و چربی های اضافه آن می تواند منجر به مسدود شدن مجاری تنفسی شود. به همین دلیل هم ما تاکید داریم که حتما برای رفع این چربی ها تلاش کنید تا هم ظاهر بهتری داشته باشید و هم سلامتی تان به خطر نیافتد. برای رهایی از چربی های اضافه گردن هم چند راه پیش پای تان هست؛ اولین راه که مهم ترین نیز می باشد داشتن یک رژیم غذایی مناسب و اصولی است. سپس بهتر است در کنار داشتن برنامه غذایی هر روز بخشی از وقت خود را برای انجام ورزش هایی برای درمان چاقی گردن اختصاص دهید.
حرکت های ورزشی برای درمان چاقی گردن
همان طور که گفته شد شما می توانید علاوه بر تغییراتی که در رژیم غذایی و سبک زندگی تان ایجاد می کنید، تمریناتی هم برای درمان چاقی گردن انجام دهید. در ادامه شما را با تعدادی از آن ها آشنا می کنیم.
- چرخش گردن
آن دسته از افرادی که گردنی چاق دارند احتمالا غبغب نیز دارند. اگر می خواهید چاقی گردن اطراف چانه تان را از بین ببرید باید تمرینات گردن انجام دهید. حرکات چرخشی یکی از بهترین تمرینات برای گردن می باشد. انجام آن ها سخت نیست و برای انجام آن نیازی به رفتن به باشگاه یا داشتن وسایل خاص ندارید. کافی است بایستید یا بنشینید و کمرتان را تا جایی که می توانید صاف کنید. به آرامی سرتان را به طرف چپ بچرخانید و تا جایی که می توانید آن را بکشید. صورت را به سمت جلو برگردانده و حالا سر را به طرف راست بچرخانید. این حرکت را در هر سمت ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
- حرکت چانه
حرکت چانه هم از دیگر حرکاتی است که باید در روز برای رفع چاقی گردن انجام دهید. برای انجام آن ابتدا سرتان را در مرکز بدن قرار دهید سپس چانه و سر خود را پائین نگه داشته و سر را به سمت چپ بگردانید و بعد دوباره به وسط برگردید. همین کار را برای سمت راست هم انجام دهید. بهتر است در هر طرف این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.
- حرکات کششی گردن
انجام این حرکت بسیار اسان است و تنها کاری که باید انجام دهید این است که گردن خود را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید. سپس آن را به سمت بالا و پائین حرکت دهید؛ همچنین از جلو به عقب. دقت داشته باشید که این حرکات حتما باید به آرامی انجام شوند؛ در غیر این صورت می توانند باعث آسیب دیدگی شما شوند. روزانه ۱۵ دقیقه از آن را انجام دهید و نه بیشتر؛ چون بیش از این مقدار باز هم باعث آسیب دیدگی گردن تان می شود.
روش های درمان چاقی گردن
تغییر رژیم غذایی
بهترین و موثرترین راه برای از بین بردن چربی های گردن این است که وزن تان را کاهش دهید. متاسفانه هنوز هم افرادی هستند که معتقدند هر زمان که بخواهند وزن شان را کاهش دهند باید کمتر غذا بخورند. یا تعداد وعده های غذایی شان کم و حتی برخی از مواد غذایی را نیز از سفره شان حذف کنند. اما این یک اشتباه بزرگ است؛ کاهش وزن لزوما به معنای کم تر خوردن یا تحمل گرسنگی نیست. بلکه می بایست نحوه غذا خوردن تان را تغییر دهید؛ برای این هم باید از یک رژیم لاغری که دقیق مناسب خود شماست پیروی کنید.
شما برای این که وزن تان را کاهش دهید ابتدا باید بدانید که چه بخورید و چه نخورید. برای مثال اگر می خواهید گوشت بخورید باید از گوشت های کم چرب استفاده کنید؛ مثل بوقلمون و مرغ. همچنین بهتر است رژیمی را اجرا کنید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و همچنین غلات کامل و حبوبات باشد. این را فراموش نکنید که نیازی به حذف کامل غذاهای چرب نیست؛ اما تا می توانید چربی های سالم و گیاهی مصرف کنید. درضمن نیازی به گفتن نیست که از این به بعد باید هله هوله و شیرینی جات را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
آب بیشتری بنوشید
آیا در طول روز به میزان لازم آب می نوشید؟ بدون شک پاسخ بسیاری از افراد به این پاسخ منفی است. با این که آب، مایه حیات است و بدن ما و تمام کره زمین را زنده نگه داشته است، اما متاسفانه ما به مقداری که باید آب نمی نوشیم. آب رسانی به بدن بسیار مهم است و موجب می شود که همیشه مربوط باشد و عملکرد مناسب و درستی داشته باشد. اگر روزانه حداقل ۵ لیوان آب نمی نوشید پس این را بدانید که به این زودی ها از شر چربی های گردن تان رها نمی شوید؛ زیرا آب سموم را از بدن دفع کرده و اشتها را کور می کند.
شاید کمی برای تان عجیب باشد اما بسیاری از مواقعی که در ساعات نامعمول گرسنه می شوید، در واقع گرسنه نیستید؛ در اصل تشنه اید. اما چون بدن تان عادت کرده آب مورد نیاز خود را از غذا دریافت کند، به شما می قبولاند که گرسنه اید تا بتواند کمبود آب خود را جبران کند!
صحیح بنشینید
اگرعادت دارید روی مبل یا صندلی خود لم بدهید، بهتر است این عادت بد را کنار بگذارید. نحوه نشستن شما روی عضلات چانه و گردن تا تاثیر مستقیم می گذارد. اگر شل و خیلی راحت بنشینید، این عضلات ضعیف می شوند و سبب می شود توده های چربی اطراف گردن تان شکل بگیرد. صاف بنشینید. شاید کمی زمان ببرد تا به نحوه نشستن جدید عادت کنید؛ چرا که افرادی که خمیده می نشینند بدون فکر این کار را انجام می دهند. پس بهتر است از همین امروز در نحوه نشستن خود در خانه و حتی محل کار دقت بیشتری داشته باشید.
از مصرف چربی های اشباع خودداری کنید
یکی از مهم ترین عوامل اضافه وزن و چاقی را می توان مصرف چربی های ناسالم و اشباع دانست. به همین خاطر باید انواع دسر، غذاهای منجمد و آماده را کنار بگذارید؛ چون تمامی این مواد غذایی، حاوی چربی های اشباعی هستند که باعث افزایش وزن و متعاقبا سبب تجمع چربی بیشتر در ناحیه گردن خواهند شد. به جای این مواد غذایی، به سراغ مواردی که در ادامه اشاره کرده ایم بروید.
چربی های گردن
گوشت کم چرب مصرف کنید
گوشت های کم چربی مثل مرغ و ماهی هر دو منبع غنی پروتئین و عضله سازی بدن به حساب می آیند پس بهتر است میزان مصرف آن ها را بیشتر کنید. در حال حاضر به غذاهایی نیاز دارید که چربی کمتر و پروتئین بیشتری داشته باشند. سعی کنید همیشه گوشت کم چرب تازه مصرف کنید، زیرا سدیم کمتری دارد.
خربزه بخورید
خربزه حاوی خواص ضد التهابی است که چربی های گردن را از بین می برد و تا حدی از شلی پوست گردن جلوگیری می کند. خربزه همچنین پوست را سفت کرده و حالت ارتجاعی آن را افزایش می دهد و رنگ پوست تان را روشن تر کرده و به حالت طبیعی خود برمی گرداند.
خربزه حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و مغذی و آب است که به شما کمک می کند تا وزن تان را کاهش دهید. بد نیست که برای کاهش وزن تان به جای خوردن تنقلات معمول از خربزه استفاده کنید. خربزه جایگزین خوشمزه ای برای آن تنقلات است و درضمن نشاط آور هم هست. همچنین می توانید چند تکه پنبه را به آب خربزه آغشته کنید و پنبه ها را روی گردن تان ماساژ دهید. روزی چند بار این کار را انجام دهید تا نتیجه آن را مشاهده کنید.
آدامس بجوید
آیا آب کردن چاقی گردن می تواند به راحتی جویدن آدامس باشد؟ بله حتما. جویدن آدامس به هر کسی که در ناحیه صورت چربی اضافه دارد و می خواهد از شر آن خلاص شود توصیه می شود. وقتی آدامس می جوید عضلات صورت را به کار می گیرید و همین باعث آب شدن چربی ها می شود.
