همه چیز درباره افزایش وزن پس از ترک سیگار | یکی از نگرانی های افراد سیگاری افزایش وزن است! اما این نگرانی در زمان تصمیم آن ها برای ترک سیگار بروز می کند! بسیاری از افرادی که اقدام به ترک سیگار می کنند، وزن آن ها افزایش می یابد و این موضوع برای این افراد به یک دغدغه بدل شده است. تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و نتایج آن ها نیز مختلف و متعدد می باشند. پس از ترک سیگار و دخانیات، تغییرات بسیاری در بدن اتفاق می افتد که افزایش وزن نیز یکی از آن ها است. در این مقاله قصد داریم نگاهی به روند افزایش وزن پس از ترک سیگار، علل آن و راه های جلوگیری از آن بیندازیم. با من و رژیم همراه باشید.
همه چیز درباره افزایش وزن پس از ترک سیگار
معمولا پس از ترک سیگار، در چند ماه اول وزن افزایش می یابد و این موضوع اجتناب ناپذیر است. همان طور که گفته شد، تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و از این رو نتایج مختلفی به دست آمده است. برخی از این تحقیقات تغییرات خلق و خو، برخی تغییرات اشتها و برخی تغییرات هورمونی را سنجیده و بررسی کرده اند.
میزان افزایش وزن پس از ترک سیگار به عوامل متعدد و مختلفی بستگی دارد. برخی از این عوامل را می توان مربوط به فیزیک و شرایط بدنی فرد سیگاری، میزان اعتیاد او به ماده نیکوتین، شرایط زندگی و تغذیه ای و … دانست. از این رو نمی توان به درستی تعیین کرد که پس از ترک سیگار به چه میزان وزن افزایش پیدا می کند. اما محققان ژاپنی در یکی از تحقیقات خود به این نتیجه رسیدند که پس از ترک سیگار مردان حداکثر 3 کیلو و زنان حداکثر 4 کیلو وزن اضافه می کنند. و کمتر از 10 درصد این افراد بالای 10 کیلو وزن اضافه می کنند. در هر صورت پس از ترک سیگار، وزن شما افزایش پیدا می کند که اگر نگران آن هستید می توانید با رعایت برخی نکات مانع از افزایش وزن خود شوید.
همان طور که گفته شد، پس از ترک سیگار، با توجه به تغییر و تحول هایی که در بخش ها و فعالیت های مختلف بدن رخ می دهد، افزایش وزن رخ داده که این موضوع اجتناب ناپذیر است. اما با در نظر گرفتن و رعایت برخی نکات می توان به میزان قابل توجهی از این مشکل جلوگیری کرد. لازم به ذکر است که اگر وزن شما قبل از سیگاری شدن عادی بوده و در مدت زمان مصرف کاهش پیدا کرده است، افزایش وزن پس از ترک سیگار شما را چاق نکرده و تنها شما را به وزن طبیعی قبلی و ایده آل می رساند.
همه چیز درباره افزایش وزن پس از ترک سیگار
در نتیجه اگر لاغر هستید و وزن کم کرده اید، چندان نگران افزایش وزن پس از ترک سیگار نباشید. می توانید با در اختیار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن، از تجمع این چربی ها در شکم و پهلوهای خود جلوگیری کرده و این افزایش وزن را به طور متناسب در تمامی عضلات و بخش های بدن شاهد باشید. در هر حال، رعایت این نکات می تواند تا حد زیادی از افزایش وزن بی رویه شما در دوران پس از ترک سیگار جلوگیری کرده و مانع چاقی شما شوند:
ورزش کردن علاوه بر مزایای بی شماری که برای سلامت کلی بدن شما دارد، می تواند در رفع سریع تر علایم ترک سیگار به شما نیز کمک کرده و مانع از چاقی بیش از حد شما شود. همان طور که گفته شد، ترک سیگار متابولیسم را کاهش داده و موجب افزایش وزن می شود. از این رو شما می بایست فعالیت هایی در برنامه روزانه خود قرار داده تا با کمک آن ها کالری های بیشتری بسوزانید و مانع از تجمع بیش از حد چربی در بدن خود شوید. این فعالیت ها می توانند کارهای خانه یا فعالیت های شخصی نیز باشند اما ورزش می تواند گزینه بهتری برای شما باشد. ورزش کردن و در این میان کار با وزنه، می تواند باعث توزیع متعادل و متناسب منابع غذایی و رشد عضلات شود.
در اختیار داشتن یک رژیم غذایی سالم و کارآمد می تواند مانع از افزایش وزن شما پس از ترک سیگار شده و به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند. پس از ترک سیگار با توجه به کاهش متابولیسم و افزایش اشتها، ممکن است تمایل به مصرف بسیاری از مواد غذایی و خوراکی ها داشته باشید. باید بدانید که همه این خوراکی ها برای شما مفید نبوده و حتی برخی از آن ها پر قند و پر چربی است و می تواند روند افزایش وزن شما را سریع تر و قوی تر کرده و شما را چاق کند. لذا مقید کردن خودتان به یک رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند راه حل بسیار خوبی برای اجتناب از مصرف مواد غذایی ناسالم و جلوگیری از چاقی باشد. من و رژیم جای است که شما می توانید متناسب با شرایط خودتان یک رژیم اختصاصی دریافت کرده و در مسیر تناسب اندام قدم بردارید.
همه چیز درباره افزایش وزن پس از ترک سیگار
پس از ترک سیگار، مصرف میان وعده های افزایش می یابد. با توجه به این که وعده های اصلی در هر زمانی از روز آماده نیستند، افراد سیگاری پس از ترک سیگار به دنبال مشغول کردن خود با غذاهای مختلف می باشند. از این رو مصرف میان وعده ها در دوران ترک سیگار افزایش یافته و اگر مراقب آن ها نباشید، می تواند شما را چاق کند! از انتخاب شیرینی جات، شکلات های قندی، غذاها و میان وعده های چرب برای میان وعده های خود اجتناب کرده و آن ها را با میان وعده های مناسب، کم کربوهیدرات و سالم جایگزین کنید. میان وعده های پر پروتئین همانند آجیل ها و دانه ها، میان وعده های پر ویتامین، پر فیبر و سالم همانند میوه جات می توانند گزینه های بسیار خوبی برای میان وعده های شما باشند.
اگر به اندازه کافی نمی خوابید یا دچار بی خوابی هستید، احتمال افزایش وزن شما پس از ترک سیگار بسیار بالاتر می رود. از این رو حتما برنامه خواب خود را تنظیم کرده و به اندازه کافی بخوابید. برنامه خواب منظم و کافی علاوه بر سلامت بدن و مغز، روند افزایش وزن را برای شما کند کرده و مانع چاقی شما می شود.