بیا از این شیرینی بخور، اون را مخصوص تو پختم
همه افرادی که تصمیم به کاهش وزن و اجرا رژیم غذایی می گیرند بی بروبرگرد با چنین فشارهایی روبرو می شوند، این که «بیا فلان غذا یا شیرینی را بخور بخاطر تو آن را پختم» آن هم غذایی که در برنامه غذایی شان نبوده. خود من بارها در این دام افتادم و نتوانستم مقاومت کنم، حتی بعد از ان با خود گفتم: «ای کاش اصلا چنین پیشنهادی بهم نمی داد» طبق امارها ۵۶% افراد در برابر چنین فشاری تسلیم می شوند. دلیل تسلیم شان هم این است که نمی خواهند دل فردی که غذا را پخته بشکنند. اما خوشبختانه من راه حل خوبی برای برخورد با چنین پیشنهادی پیدا کردم، شما هم می توانید خیلی راحت بگویید «وای این خیلی شیرینه، الان نمی تونم بخورم، اما فکر کنم (فلانی) خیلی دوست داشته باشه “.
چند کیلو کم تر یا بیشتر چه فرقی برات داره؟درطول رژیم بارها به این جمله برخورد کردم به طوری که با خود گفتم «نمیتونم بقیه رو تغییر بدم و باید با این تضعیف روحیه کناربیام» به همین دلیل هم تمام تلاش خودم را کردم تا نسبت به چنین جمله ای مقاوم باشم. تمام سعی خود را کردم تا با نتیجه ی کارم به دیگران جواب بدهم! بهتر است دربرابر این جمله این گونه پاسخ بدهید «اگر از برنامه غذایی من خوشت نمیاد، بیا موضوع رو عوض کنیم.» این گونه در جواب حرف سایرین پاسخ کوتاهی دادید و دیگر خودتان را درگیر آن نمی کنید.

آیا تابه حال رژیم کم کالری X که خیلی زود جواب می ده رو امتحان کردی؟

معمولا افرادی چنین پیشنهاد هایی می دهند که خود اصلا از عوارض چنین رژیم هایی خبر نداشته و نمی دانند که چقدر ناسالم هستند. آن ها مطلع نیستند که رژیم های سخت با کالری بسیار بسیار کم خیلی زود جواب می دهند اما متاسفانه یا عوارض زیادی دارند و یا وزن از دست رفته پس از اتمام دوره رژیم دوباره بازمی گردد؛ دقیقا مثل تجربه ای که خودم با اجرای یکی از آن ها داشتم. اما بهترین واکنش این است که بگویید «نه این رژیم ها کار نمی کنند. من برنامه ی سالمی رو انجام می دم که در کنار کاهش وزن، سلامت بدنم روتضمین می کند».

همچنین یادتان باشد که سایت های معتبری وجود دارند که می توانند در این راستا به شما کمک کنند. برای مثال خودم با سایت من و رژیم آشنا شدم، سایتی که به صورت کاملا آنلاین رژیم غذایی مناسب با هرفرد را ارائه می دهد. به شما هم توصیه می کنم که اگر فرصتی برای رفتن به مطب متخصصین تغذیه را ندارید از این روش برای دریافت رژیم غذایی سالم استفاده کنید.

قبلا هم این کارو کردی و موفق نشدی، این بار هم نمی تونی موفق بشی
من در طول اجرای رژیمم این باور را در ذهن خود ساختم که همه افرادی که دورم هستند نمی توانند حامیم باشند. گاهی هم ممکن است با چنین جمله هایی برخورد کنم. اگر شما هم چنین مشکلی دارید گاهی می خواهید در مورد برنامه غذایی خود صحبت کنید، در کنار چنین افرادی که حامی نیستند، این کار را نکنید و از موارد دیگری صحبت کنید. شما می توانید در این دوران از آن ها فاصله بگیرید و با افرادی که حامی شما هستند بیشتر ارتباط برقرار کنید. هر رژیم گیرنده ای نیاز دارد که انگیزه ی خود را حفظ کند.

بدو یه قاشق دیگه از این غذا به جایی بر نمیخوره

زمانی که می خواهید وزن تان را کاهش دهید مسلما با مشکلات کوچک و بزرگی برخورد می کنید، آن هم از سوی اعضای خانواده تان. مخصوصا زمانی که در کنارشان غذا می خورید. در چننین موقعیتی معمولا از سر دلسوزی و مهربانی مدام شما را به خوردن یک قاشق دیگر از غذا دعوت می کنند. شما باید دربرابر چنین پیشنهاداتی مقاومت کنید چرا که این گونه برنامه تان بهم می خورد و به چیزی که می خواهید نمی رسید. در چنین موقعیت هایی می توانید بگویید «واقعا ممنونم اما نه، تصمیم خودم رو گرفتم و غذای اضافی احتیاج ندارم»

خیلی که نمی خواهی لاغر بشی؟ می خواهی؟

همیشه آدم های نگران اطراف رژیم گیرنده وجود دارد، کسانی که با نگرانی می پرسند «نمی خواهی که خیلی زیاد لاغر شوی؟» دربرابر این سوال می توان این طور واکنش نشان داد «هر چه لاغرتر، بهتر اصلا این شغل من شده! » شما باید تمام سعی خود را بکنید کگه فقط به هدف خود فکر کنید و به چیزی برسید که خودتان دوست دارید. احتمال دارد که خودتان هم دوست نداشته باشید زیاد لاغر شوید اما این دلیل نمی شود اجازه دهید فردی غیر متخصص در طول این برنامه دخالت کند.

جمعه ها یا توی جشن ها هم رژیم را رعایت می کنی؟

برای جواب دادن به چنین سوالی تنها می توان یک واکنش داشت، آن هم این است، « بله شاید ناراحت کننده به نظر بیاد، اما ارزشش رو داره.» این باور را در خودتان شکل بدهید که تعطیلات، برای مثال تعطیلات عید نوروز سالی یکبار پیش می آید اما شما می خواهید همیشه احساس سلامتی کنید.

از وقتی که رژیم می گیری دیگه باحال نیستی!

این می تواند واکنشی باشد که اطرافیان و خصوصا دوستان تان با دیدین این که رژیم می گیرید، دارند. دربرابر آن ها می توان گفت « می دونی واقعا چه چیزی من رو ناراحت میکنه؟ این که الان تو این وزن هستم! دوست داری از بودن کنار من لذت ببری؟ پس حمایتم کن تا وزنم رو پایین بیارم. » این یک واقعیت است. کسانی که اضافه وزن دارند، از وضعیت شان ناراحت هستند و با کاهش وزن اطرافیان خواهند دید چگونه روحیه این افراد بهتر می شود.

بدو برای شام بریم بیرون، به حساب من!

یکی دیگر از حرف هایی که احتمالا شما هم در طول دوران رژیم تان زیاد از اطرافیان تان می شنوید، دعوت به شام یا ناهار از سوی فردی باشد که به کاهش وزن شما حسادت می کند، البته خود او نیز از این حسادت به درستی آگاه نیست. بهترین واکنشی که می توانید داشته باشید این است: «از دعوت شما متشکرم اما اجازه بدهید زمانی دیگر همراهی تان کنم. درصورتی که نمی توانید به هیچ عنوان دعوت را رد کنید می توانید به رستوران بروید و سالادی سالم و با کالری کم سفارش بدهید. این گونه دل او را نیز نمی شکنید.

یک کودک دو ساله کیک خامه ای را جلوی صورت تان گرفته می گوید: «مامان این را بخور»

کودکان بهترین افرادی هستند که می توانند شما را تحت تاثیر قرار بدهند به همبن دلیل درصورتی که در چنین شرایطی قرار گرفتید بهتر است با مهربانی به این تعارف محبت آمیز پاسخی هوشمندابدهید و بگویید: « عزیزم این کیکا برای مامان خوب نیست، چرا به جای آن برایم هویج نمی آوری؟ من عاشق هویجم!»