بررسی تاثیرات ایروبیک بر تناسب اندام
برای لاغر کردن صورت چه کنیم؟
سپتامبر 13, 2020
10 فایده شنا برای سلامتی
سپتامبر 14, 2020
بررسی تاثیرات ایروبیک بر تناسب اندام
بررسی تاثیرات ایروبیک بر تناسب اندام | آیا شما از آن گروه افرادی هستید که همواره به دنبال راهی برای کاهش وزن سریع می باشند و تا به حال نتیجه درستی را به دست نیاورده اند؟ یا اینکه دیگر از رژیم های سخت و طاقت فرسا خسته شده اید و تصمیم دارید در کلاس های ورزشی ثبت نام کنید. درست است که ورزش و فعالیت های بدنی نقش مهمی در لاغری شکم و پهلو ایفا می کنند اما تاثیر رژیم لاغری نیز بسیار مشاهده شده است.
بدین صورت توصیه می شود تا برای همراه کردن این دو عامل موثر در کاهش وزن، از وب سایت هایی نظیر من و رژیم که در راستای سلامتی طراحی شده اند، استفاده کنید. یکی از ورزش هایی که مورد توجه اغلب خانم ها و آقایان قرار گرفته، اروبیک می باشد که در این مقاله قرار است به معرفی و تاثیر آن بدن تناسب اندام بپردازیم.
تاثیرات ایروبیک بر تناسب اندام
ورزش اروبیک چیست؟
اروبیک یکی از پر طرفدار ترین فعالیت های هوازی است به طور کلی عضلات بزرگ بدن را بکار می گیرد. بدون شک هر کدام از شما در یکی از کلاس های ورزشی هوازی شرکت کرده اید و می دانید که در انجام این گونه حرکات، بدن به اکسیژن بسیاری نیاز دارد و با افزایش ضربان قلب بدن را به چربی سوزی وا می دارد. بنابراین تمرینات اروبیک نه تنها باعث قوی شدن بدن می شود، بلکه فرد دارای اضافه وزن را قادر می سازد تا با سرعت بیشتری سایز کم کند و به تناسب اندام برسید.
البته این دوره ها به دو گروه مبتدی و پیشرفته تقسیم می شود که اگر شخصی که تازه این ورزش را شروع کرده و بدنش از آمادگی نسبی برخوردار نیست، در کلاس های پیشرفته شرکت کند، مصدومیت‌ها و مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران و کمر خواهد شد. بدین صورت اگر شما نیز در جست و جوی یک فعالیت بدنی هستید که علاوه بر سلامتی، کالری سوزی بدن، تناسب اندام و لاغری شکم و پهلو، اثرات مثبتی بر روحیه تان داشته باشد، توصیه می شود تا انجام فعالیت های اروبیکی را در برنامه روزانه تان قرار دهید تا بر انرژی خود نیز بیفزایید.
اروبیک و اثر آن بر آب کردن شکم و پهلو
جالب است بدانید که در این بخش به صورت تخصصی به بررسی حرکات بکار رفته شده در ورزش اروبیک پرداخته می شود. این گونه حرکات به شیوه های ریتمیک و متناوب اجرا می شوند و همزمان در عین درگیر کردن عضله های ماهیچه ای، ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص افزایش خواهند داد. امروزه اروبیک از گروه های ورزشی متنوعی تشکیل شده که با توجه به هدف و شرایط فیزیکی فرد، سوابق بیماری و وضعیت جسمانی وی، انتخاب می گردد.
البته باید به شرایط اقتصادی و مشکلات موجود در اجتماع نیز توجه داشت. مردم برای فرار از این مسائل به دنبال مکانی هستند که از نظر روحی بتوانند خود را تخلیه کنند و در ضمن اثراث مخرب چاقی که به دلیل مصرف بیش از حد فست فود و مواد پر کالری پدید آمده را کاهش دهند.
نمونه‌هایی از ورزش های هوازی
همان طور که در بخش های قبلی گفته شد، ورزش اروبیک نوعی فعالیت هوازی است که اغلب عضلات شکمی را درگیر می کند، بدین منظور نیز برای آب کردن شکم و کاهش وزن سریع می توان آن را بکار گرفت. در این قسمت به معرفی برخی از ورزش های موجود در اروبیک خواهیم پرداخت.
- استپ
- پیاده‌روی
- دویدن
- شنا
- دوچرخه سواری
- کوه نوردی
- اسکی در مناطق کوهستانی
- اسکیت
- تنیس
- رقص های سنگین
- راکت بال و اسکواش
لازم به ذکر است که ورزش های هوازی نظیر اروبیک شامل حرکات پرشی و جست و خیز می باشد. بدین صورت افرادی که به دلیل افزایش وزن دارای زانو درد هستند، توصیه می شود تا زیر پزشک به شیوه ای محتاطانه اقدام به انجام این ورزش ها نمایند تا در ابتدای مسیر دچار مشکل نشوند. همچنین افرادی نیز با سابقه مصدومیت های ورزشی طولانی هستند، یا در حال حاضر از مسائلی نظیر در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر رنج می برند، در نتیجه باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کرده و بدون توجه به نظر متخصص فعالیتی را آغاز نکنند.
لاغری شکم و پهلو با ورزش ایروبیک
همان طور که می دانید هدف هر کسی برای ورزش کردن متفاوت است، عده ای علاقه مند به آب کردن شکم و پهلو و چربی اضافی از طریق ورزش و بکارگیری رژیم لاغری سریع و موثر هستند و برخی دیگر نیازی به کاهش وزن ندارند و تنها در جست و جوی شادی و مکانی برای تخلیه انرژی می باشند.
بدین صورت به افرادی که قصد کاهش وزن سریع و موثر دارند، توصیه می شود تا در مدت شش الی هفت روز در هفته، در زمان 45 الی 60 دقیقه فعالیت های بدنی را انجام دهند، این کار می تواند تاثیر بالقوه ای بروی تناسب اندام و رساندن فرد به وزن مطلوب داشته باشد. در ضمن باید دقت داشته باشید که قبل از شروع کلاس اروبیک، خود را با انجام حرکات و نرمش های بسیار، گرم نمایید، توجه کنید که همین نرمش ها موجب می شود تا اگر فردی از مشکل جسمانی رنج می برد، درد هایش کاهش یافته و بتواند به راحتی حرکات را انجام دهد.
تاثیرات ایروبیک بر تناسب اندام
تاثیر ورزش اروبیک در کاهش اشتها
بهتر است در این بخش به تازه ترین اخبار درباره ورزش اروبیک و سایر حرکات هوازی اشاره کنیم. جالب است بدانید که تحقیقات و آمار پزشکی نشان می دهند که ورزش‌های ایروبیک باعث افزایش نوعی پروتئین در بدن خواهند شد که ممکن است اشتها را سرکوب کند و اثری مثبت در این امر داشته باشند. اما نکته ای که باید به آن توجه شود، زمان انجام این حرکات است که به حدقل یک ساعت می انجامد.
در ضمن اگر کمتر از سه الی شش ماه است که اروبیک کار می کنید و نتیجه مطلوبی نگرفته اید، باید بدانید که چربی بدن در زمان استمرار ورزش کاهی می یابد. همچنین پژوهشگران بر این باورند که تغییراتی که در سیستم اعصاب مرکزی ممکن است اتفاق بیفتد، موجب پدید آمدن کاهش وزن خواهد شد.
به علاوه محققان متوجه شده اند که کاهش میزان مصرفی غذا و کم شدن شاخص توده بدنی یا همان BMI با افزایش میزان نوعی پروتئین که به نام نوروتروپین نامیده می شود، دارای همبستگی و ارتباط است. جالب است بدانید که نقش اساسی و تعیین کننده این پروتئین تحریک کردن هورمون رشد می باشد.
اهمیت ورزش ایروبیک در زنان
تصور غلطی که اکثر زنان و تعداد بی شماری از مربیان خانم بدنسازی دارند، این است که اگر با دستگاه های بدنسازی تمرین کنند، بدن آن ها مانند مردان عضلانی خواهد شد، زیرا بدن خانم ها دارای هورمون های مردانه نیست و واکنشی متفاوت نسبت به این تمرینات نشان می دهد. این هورمون تستوسترون نامیده می شود که نقش اساسی و اصلی در تقویت حجم عضلانی بدن آقایان دارد.
این هورمون در زنان به مقدار کم موجود است و در نهایت با انجام تمرینات وزنه ای، موجب حجیم شدن و بزرگ شدن عضلات آن ها نمی گردد. بلکه تعداد بی شماری از خانم های دارای افزایش وزن می توانند با شرکت در کلاس های اروبیک و انجام ورزش های هوازی نسبت به کاهش وزن سریع اقدام کرده و برای جلوگیری از پوکی استخوان از دستگاه ها و وزنه ها برای سفت کردن عضلات استفاده کنند.
مزیت های ورزش ایروبیک
ورزش اروبیک دارای مزیت های بسیاری می باشد که در این بخش به تعدادی از آن ها اشاره خواهیم کرد.
- مناسب بودن برای تمامی سنین
- بهبود تناسب و اندازه‌ی دست‌ها، پاها و دیگر اعضای بدن مثل قفسه سینه و باسن
- کمک به بزرگتر و قوی‌تر شدن ماهیچه‌های قلب
- کمک به افزایش پمپاژ خون
- کاهش نرخ ضربان قلب در زمان استراحت
- افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن
- کمک افزایش به سلامتی روحی
- کاهش افسردگی و اضطراب
- افزایش احساس شادکامی و فرح
- کاهش مشکلات قلبی و عروقی
- افزایش رشد استخوان‌ها
- کاهش پوکی استخوان
- کمک به افزایش ذخیره سازی انرژی در حین انجام فعالیت‌های مختلف
- برآورده سازی نیازهای سیستم قلبی و تنفسی،
- افزایش قدرت ماهیچه‌ها و سوخت و ساز در زمان استراحت
- کمک به بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به بدن
- کمک به کم شدن ریسک ابتلا به بیماری های قلبی
- کمک به کاهش ابتلا به بیماری دیابت
- کاهش چربی موجود در بدن
- بهبود کیفیت خواب
تاثیرات ایروبیک بر تناسب اندام
لاغری آسان را با من و رژیم تجربه کنید
همان طور که در مقاله گفته شد، اروبیک یکی از ورزش های هوازی است که معمولا برای کاهش وزن اصولی و استاندارد مورد استفاده قرار گرفته می شود. همچنین افراد برای بهره بردن از تناسب اندام نیازمند یک برنامه مداوم و پیوسته هستند که علاوه بر رژیم لاغری کاهش وزن، با ورزش و تحرک بدنی همراه باشد. از این جهت به منظور تاثیرگذاری بیشتر بهتر است برنامه ورزشی منظم و حرفه ای و رژیم تحت نظر پزشک بکار گرفته شود.
یکی از وب سایت هایی که رژیم لاغری، رژیم چاقی و یا رژیم تثبیت وزن را با نهایت دقت و زیر نظر متخصصان تغذیه ارائه می دهد، من و رژیم است. برای راحتی تنها باید در آن ثبت نام کرده، مشخصات خود را وارد کنید و رژیم مخصوص با شرایط خود را دریافت نمایید. همچنین در کنار ورزش مورد علاقه تان را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید.
