بهترین روش لاغری بدون جراحی کدام است؟ | در مقاله ای که پیش رو دارید به روش هایی اشاره شده که به کمک آن ها می توانید به راحتی وزن کم کنید و به این منظور نیازی به جراحی های خطرناک و برگشت پذیر نخواهید داشت. روش های مذکور را می توانید به منزله یک برنامه غذایی، شیوه زندگی سالم و یا رژیم غذایی مناسب بدانید که به شما کمک می کند تا با روش هایی برای چگونگی کاهش وزن آشنا شوید. در ابتدا به این سوال پاسخ دهید که آیا شما یک برنامه غذایی با کربوهیدرات کم را دنبال می کنید یا به خوردن غذاهای کم چرب پایبند هستید؟
در یک مطالعه اخیر، محققان دانشگاه استنفورد بیش از 600 فرد بالغ با اضافه وزن را تحت رژیم غذایی کم چربی یا کم کربوهیدرات قرار دادند. به نظر می رسد، شرکت کنندگان وضعیت موفقیت آمیزی در کم کردن وزن داشته اند. محققان به دنبال سرنخ هایی (مانند سطح انسولین و الگوهای ژنی) بودند تا ببینند آیا عواملی وجود دارد که باعث موفقیت کسی در رژیم غذایی شود یا خیر، اما پس از ارزیابی داده ها، ارتباطی در این مسائل دیده نشد.آنچه که آن ها متوجه شدند این است که تمامی افرادی که توانسته اند به خوبی وزن کم کنند با هر رژیمی که دنبال کرده اند از اصول ثابتی پیروی کرده اند. این توصیه ها موضوع مشترکی در میان تمام روش های کاهش وزن و رژیم های غذایی سالم می باشد. بنابراین اگر به دنبال بهترین راه برای کاهش وزن هستید، روی این سه دستور تغذیه سالم تمرکز کنید.
سبزیجات بیشتری مصرف کنید. صرف نظر از هر رژیم غذایی که شما در حال دنبال کردن آن هستید، سبزیجات بخش بزرگی از خوراکی هایی می باشند که بایستی آن را در برنامه غذایی روزانه خود داشته باشید. سبزیجات خواص بسیار زیادی در بر دارد: با مصرف سبزیجات می توانید بدون نیاز به مصرف مقادیر زیادی کالری، خودتان را سیر کنید و البته سبزیجات دارای مقادیر بسیار زیادی مواد معدنی و ویتامین هایی می باشد که می تواند به شما در مبارزه با بیماریهایی همچون بیماریهای قلبی، و کم کردن خطر ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت نوع ۲ و برخی سرطانها کمک کند. شاید گمان کنید برای بهره بردن از خواص سبزیجات نیاز است که در مقادیر بسیار زیادی به خوردن گلکلم و کلمپیچ روی بیاورید اما این مسئله صحت ندارد.
تمامی سبزیجات خواص بسیار زیادی دارند که می توانند به شما کمک کنند تا بتوانید از آن ها بهرمند شوید. برای مثال هویج، فلفل قرمز، کلم، اسفناج، مارچوبه، و یا هر سبزی دیگر که در اینجا به آن اشاره نشد می تواند نقش موثری در سلامتی شما داشته باشد. بهتر است که سبزیجات را به گونه ای مصرف کنید که باعث می شود لذت بیشتری از خوردن آن ببرید. برای مثال بعضی ها دوست دارند اسفناج را به صورت خام و یا در سالاد استفاده کنند و بعضی ها ترجیح می دهند آن را بخار پز یا آب پز کنند.
بهتر است روشی را انتخاب کنید که باعث شود با لذت بیشتری همراه شود. برای مثال اگر از قارچ کبابی لذت می برید می توانید به سلیقه شخصی تان احترام بگذارید و از این طریق علاوه بر اینکه با خوردن قارچ کبابی لذت بسیاری می برید در راستای سلامتی خود نیز قدم مثبتی بردارید.
از جمله مسائلی که برای لاغرشدن بایستی به آن توجه کنید این است که از وعده صبحانه غافل نشوید. فقط این وعده بایستی بگونه ای باشد که به طور کامل شما را سیر کند و بعد از یک ساعت مجددا احساس گرسنگی نکنید. می توانید در وعده صبحانه خود از چربی ها و پروتئین های سالم استفاده کنید همچنین به خاطر بسپارید که مصرف فیبر نیز میتواند به شما احساس سیری داده و نیاز بدن تان را به این ماده غذایی برطرف کند. اجتناب از مصرف صبحانه باعث می شود که در طول روز و تا قبل از وعده ناهار همواره احساس گرسنگی کنید و ممکن است به منظور برطرف کردن این احساس به خوردن میان وعده های ناسالم و چاق کننده روی بیاورید.
یکی از روش هایی که منجر به لاغری در افراد می شود مصرف قهوه می باشد. قهوه باعث می شود که سوخت و ساز بدن تان افزایش پیدا کند. روزانه مصرف یک فنجان قهوه می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت وزن کم کنید. مصرف قهوه در طول زمان منجر به لاغر شدن تان می شود و مصرف آن بعد از لاغری نیز منجر به تثبیت وزن تان می شود. نحوه عملکرد قهوه بدین گونه است که به مصرف انرژی در بدن سرعت می بخشد و همچنین از تجمع چربی در قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند. بنابراین مصرف کافئین نقش موثری در لاغری دارد اما در این مسیر نباید زیاده روی کنید.
اغلب افراد تمایل زیادی به مصرف شکر و استفاده از آن در پخت غذا دارند. شکر مزه غذا را خوب میکند. بنابراین اصولا شرکتهای غذایی از آن در آماده سازی اکثر مواد غذایی از خمیر نان گرفته تا سوپ و سس سالاد استفاده می کنند. گاهی مواقع دیده می شود که افراد خود را فریب می دهند و با مصرف غذاهای کم چرب، به منظور طعم دار کردن آن از مقادیر بسیاری شکر استفاده می کنند. برای مثال شب ها از سالاد تغذیه می کنند اما در کنار سالاد از ماست و شکر استفاده می کنند تا از این طریق سالاد خود را طعم دار کنند! بنابراین خود را فریب ندهید و حواس تان به مقادیر شکر آنچه مصرف می کنید باشد. صرفا مصرف کردن غذاهای کم چرب دال بر بی خطر بودن آن نیست بلکه نیاز است شما در این زمان از مسائل دیگر نیز غافل نشوید.
دقت داشته باشید که بهتر است مصرف نوشیدنیهای گازدار و قندی را به حداقل خود برسانید. این نوشیدنی ها باعث میشود که شما مقادیر زیادی قند مصرف کنید و در طولانی مدت با با اضافه وزن روبرو شوید. تحقیقات زیادی برای حمایت از رژیم های غذایی کم چرب وجود دارد، همانطور که شواهد زیادی وجود دارد که ثابت می کند با کاهش کربوهیدرات می توانید وزن خود را تا حد بسیاری کاهش دهید.
اما کاهش مصرف روزانه قند نیز می تواند به شما کمک کند تا به سلامتی خود کمک کنید و علاوه بر این سایز دور کمر خود را تا حد زیادی کم کنید. جالب است بدانید که مطابق با تحقیقات صورت گرفته اندازه ی دور کمر رابطه مستقیمی با خطر ابتلا به دیابت دارد. فرقی نمی کند که قند مصرفی شما به چه صورتی توسط شما مصرف می شود آنچه در این بین از اهمیت برخوردار است این است که بتوانید میزان آن را مطابق با شرایط خودتان کنترل کنید.
بهتر است که در برنامه غذایی روزانه خود حتما غذاهای کاملی داشته باشید. غذاهایی که با مصرف آن ها در طول روز بتوانید نیازهای بدن خود را تا حد بسیاری تکمیل کنید. دقت کنید که غذاهای فرآوری شده و کنسروی تا حد بسیاری دارای مواد نگهدارنده می باشند و خواص زیادی ندارند و اما خوراکی هایی همچون چیپس سیب زمینی، بستنی، پیتزا منجمد، کلوچه ها و موارد مشابه فاقد فیبر مورد نیاز شما می باشند و تنها منجر به احساس سیری در شما می شوند و در طولانی مدت منجر به اضافه وزن در مصرف کننده می شوند. لذا به منظور دریافت میزان فیبر مورد نیازتان بهتر است که از خوراکی های سالم استفاده کنید. لپه و عدس آب پز و لوبیا پخته، نخود سبز آب پز، اسپاگتی سبوس دار، جو پخته، گلابی، سیب، برنج قهوه ای و بادام سرشار از فیبر می باشند و می توانید روزانه آن را در برنامه غذایی خود جای دهید.
دقت داشته باشید که هر فرد بالغی روزانه به 25 گرم فیبر نیاز دارد. با اضافه کردن فیبر بیشتر به فهرست غذایی خود، می توانید وزن خود را تا حد زیادی کاهش دهید. برای مثال از جمله خوراکی هایی که به عنوان یک ماده مغذی شناخته می شود تخم مرغ است. این خوراکی شامل انواع ویتامین از جمله آهن و ویتامین C و پروتئین می باشد و بایستی که در برنامه های غذایی در اولویت قرار گیرد. آجیل ها، حبوبات و جوانه های گندم و ماست و ماهی نیز از جمله مواد غذاهایی هستند که بایستی بنابر وضعیت سلامتی و البته نیاز افراد در طول هفته در برنامه غذایی شان گنجانده شود.
مهمترین اصلی که نباید از آن غافل شوید تنظیم خواب تان می باشد، در واقع شما بایستی که در طول روز حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید در غیر این صورت سرعت سوخت و ساز در بدن شما کم می شود و در طولانی مدت دچار اضافه وزن می شود.
به منظور لاغری بهتر است که مصرف آب روزانه خود را نیز بیشتر کنید. نوشیدن آب باعث می شود که سدیم و اوره به راحتی از بدن شما دفع شود و در مدت زمان کوتاه تری به وزن ایده آل تان برسید.