رژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزن
  • صفحه اصلی
  • رژیم چاقی
  • رژیم لاغری
  • ورود به پروفایل
  • دریافت رژیم و عضویت
  • درباره ما

جبران کمبود وزن با راه های سالم

  • صفحه نخست
  • وبلاگ
  • سلامت بدن
  • جبران کمبود وزن با راه های سالم
افزایش اشتها
افزایش اشتها با این روش ها
سپتامبر 6, 2020
افزایش وزن سالم
آیا شما هم لاغر هستید و افزایش وزن سالم می خواهید؟
سپتامبر 8, 2020

جبران کمبود وزن با راه های سالم

منتشر شده توسط سمیرا علی جانی
موضوعات
  • سلامت بدن
برچسب ها
  • جبران کمبود وزن،افزایش وزن سالم،روش های افزایش وزن،چگونه چاق شویم
جبران کمبود وزن

جبران کمبود وزن

جبران کمبود وزن با راه های سالم

جبران کمبود وزن با راه های سالم | آیا در بین اطرافیان فردی بوده که از چاقی رنج می برده و همیشه قصد داشته تا از هر راهی که شده به تناسب اندام برسد؟ یا اینکه شخصی از فرد لاغری و کمبود وزن شدید در جست و جوی راهکار های سالمی بوده که باز هم به هدف خود یعنی بهره مندی از وزنی ایده آل و تناسب اندام دست پیدا کند؟ آیا تا به حال شنیده اید که بزرگ ترین افسانه عصر امروز این است که افزایش وزن راحت تر از کاهش وزن می باشد؟ اما این تصوری بیش نیست زیرا می توان با بکارگیری تکنیک ها و روش های موثر در بکارگیری رژیم لاغری سالم، به نتیجه دلخواه دست یافت.

البته نمی توان نقش اشتها در چاقی یا لاغری را انکار کرد. اما ممکن است فردی لاغر دارای اشتهای خوبی باشد, اما بدنی لاغر داشته باشد زیرا بدن آن ها قادر به افزایش وزن نیست. همچنین در اکثر مواقع به دست آوردن چربی ناسالم در بدن بسیار خطرناک قلمداد می شود زیرا زمانی که بدن با چربی مضر رو برو گردد، بدون شک وزنی نا سالم را دریافت خواهد کرد.

جبران کمبود وزن

جبران کمبود وزن

کمبود وزن، نگرانی لاغرها

همان طور که می دانید یکی از نگرانی های اصلی و مهم انسان های لاغر این است که افزایش وزن سالم با بکارگیری رژیم چاقی، امری سخت تلقی می شود، به این دلیل که وقتی آن ها وزن خود را افزایش می دهند, باید به طور مساوی چربی در بدن شان پخش شود، نه اینکه تنها در ناحیه شکم متمرکز گردد. شاید بارها شده باشد که شخصی لاغر را دیده باشید اما وی دارای شکمی بزرگ باشد. به طور حتم او کمبود وزن ندارد اما دارای بدنی زشت و بد ترکیب است.

اما هدف از نگارش این مقاله، اضافه کردن وزن به صورت طبیعی و اصولی است، به حدی که چربی کمی مصرف گردد و مواد غذایی بر اساس قد، وزن و شرایط فیزیولوژیک فرد مورد نظر نیز، بکار گرفته شود. بهتر است این نکته را در نظر بگیرید که وضعیت ظاهری و شرایط بدنی هر فرد، یک عامل مؤثر در زندگی هر انسان به شمار می رود زیرا در نگاه اول هرکس بر اساس ظاهرش قضاوت خواهد شد. اما هر کدام از افراد بایستی در جست و جوی سلامتی باشند، نه اینکه با مصرف مواد غذایی و بدون توجه به ارزش آن ها، تنها به چاق شدن فکر کنند.

علل اصلی لاغری در میان انسان ها

جالب است بدانید که لاغری در بین افراد زودجوش، پرهیجان و افراد فعالی که دارای استراحت کمی هستند، بسیار دیده می شود. البته در بیشتر مواقع لاغری و کمبود وزن به دلیل داشتن عادات غلط غذایی یا عدم انتخاب صحیح غذا می باشد. یا اینکه فردی در زمان نا مناسب غذایی را مصرف می کند. اما در دو حالت این معضل ممکن است به وجود آید. علل داخلی و علل خارجی تعیین کننده وجود این مشکلات هستند که بهتر است برای آگاهی بیشتر با آن ها آشنا شوید.

    • وجود اختلالات هورمونی نظیر پرکاری غده تیروئید
    • وجود انواع بیماری های عفونی و مزمن
    • انواع کم خونی ها
    • به وجود آمدن انواع بیماری های وخیم همچون سرطان ها
    • کم بودن انواع ویتامین ها در بدن
    • وجود بیماری های کبدی
    •  عوارض ناشی از مصرف بعضی از داروها و شیمی درمانی ها که مضر است
    •  اختلالات دستگاه گوارش و اختلال در جذب مواد غذایی
    • عدم مصرف مغزها و خشکبار (پسته، بادام، فندق و …)
    •  مصرف غذای کم در هر وعده
    •  نا منظم خوردن غذاها
    • انتخاب نادرست غذا
    •  نداشتن خواب کافی
    • فعالیت بیش از حد
    • ترس از چاقی و استرس آن
    • کمبود اکسیژن هوا
    •  لج کردن برخی در خوردن یا نخوردن مواد غذایی با خانواده
جبران کمبود وزن

جبران کمبود وزن

چگونه وضعیت بدن را تعیین کنید؟

لازم به ذکراست که بدن هر فرد از نظر وضعیت تغذیه‌ای در یکی از سه حالت سوءتغذیه، طبیعی و بیش از حد تغذیه شده قرار می گیرد. به منظور فهمیدن این موضوع نیز ابزاری تعیین شده که وضعیت سلامت بدن را مشخص می کند. معروف ‌ترین و پرکاربردی ‌ترین روش تعیین وضعیت تغذیه‌ای، شاخص توده بدنی یا همان BMI محسوب می شود. این شاخص وزنی حاصل تقسیم وزن به کیلوگرم بر توان دوم قد به متر می باشد.

راهکارهایی برای بالا بردن وزن سریع و اصولی

اگر اندکی در میان مردم جامعه، زمانی را سپری کنید، خواهید دید که دغدغه اصلی آن ها در مورد افزایش وزن است که معمولا با دید منفی به آن نگاه می شود. البته چاقی و نگرانی‌های مربوطه، یکی از عوامل خطرناک و جدی در برابر سلامتی به شمار می رود که امروزه این حال در فرهنگمان زیاد با آن برخورد می کنید. اما از طرفی عده ای هم از لاغری رنج برده و حاضرند هر کاری انجام دهند تا وزنی سالم و بدون چربی را دریافت کنند. بدین صورت وب سایت من و رژیم با نگارش این مقاله راهکار های زیر را به شما ارائه می دهد. از این رو بهتر است به آن ها توجه شود.

جبران کمبود وزن

جبران کمبود وزن

    • ورزش کنید
    • کمتر آب بنوشید
    • پس از ورزش غذا بخورید
    • بیشتر غذا بخورید
    • غذاها را خوب بجوید
    • تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
    •  ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
    •  تنقلات را کنار بگذارید
    • رژیم غذایی خود را حفظ کنید
    • مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید
    •  پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
    •  از پرخوری اجتناب کنید
    •  مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
    •  بدن خود را بشناسید
    •  از مکمل های غذایی استفاده کنید
    • کالری بیشتری نسبت به آنچه بدن شما می سوزاند مصرف کنید
    •  مصرف کربوهیدرات ها و چربی را افزایش دهید
    • غذاهای سرشار از انرژی مصرف کنید و از سس ها، ادویه ها و چاشنی ها استفاده کنید
    • با وزنه کار کنید و قدرت خود را افزایش دهید
سمیرا علی جانی
سمیرا علی جانی

مطالب مرتبط

مارس 9, 2021

آشنایی با انواع چاقی و خطرناک ترین آن


اطلاعات بیشتر
لاغری با طب سنتی
مارس 9, 2021

لاغر شدن با طب سنتی، طبیعی‌ترین روش لاغری!


اطلاعات بیشتر
۷ خوراکی برای رفع خستگی بدن

۷ خوراکی برای رفع خستگی بدن

نوامبر 11, 2020

۷ خوراکی برای رفع خستگی بدن


اطلاعات بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی و توسعه از تیم من و رژیم