جبران کمبود وزن با راه های سالم

جبران کمبود وزن با راه های سالم | آیا در بین اطرافیان فردی بوده که از چاقی رنج می برده و همیشه قصد داشته تا از هر راهی که شده به تناسب اندام برسد؟ یا اینکه شخصی از فرد لاغری و کمبود وزن شدید در جست و جوی راهکار های سالمی بوده که باز هم به هدف خود یعنی بهره مندی از وزنی ایده آل و تناسب اندام دست پیدا کند؟ آیا تا به حال شنیده اید که بزرگ ترین افسانه عصر امروز این است که افزایش وزن راحت تر از کاهش وزن می باشد؟ اما این تصوری بیش نیست زیرا می توان با بکارگیری تکنیک ها و روش های موثر در بکارگیری رژیم لاغری سالم، به نتیجه دلخواه دست یافت.

البته نمی توان نقش اشتها در چاقی یا لاغری را انکار کرد. اما ممکن است فردی لاغر دارای اشتهای خوبی باشد, اما بدنی لاغر داشته باشد زیرا بدن آن ها قادر به افزایش وزن نیست. همچنین در اکثر مواقع به دست آوردن چربی ناسالم در بدن بسیار خطرناک قلمداد می شود زیرا زمانی که بدن با چربی مضر رو برو گردد، بدون شک وزنی نا سالم را دریافت خواهد کرد.

جبران کمبود وزن

جبران کمبود وزن

چگونه وضعیت بدن را تعیین کنید؟

لازم به ذکراست که بدن هر فرد از نظر وضعیت تغذیه‌ای در یکی از سه حالت سوءتغذیه، طبیعی و بیش از حد تغذیه شده قرار می گیرد. به منظور فهمیدن این موضوع نیز ابزاری تعیین شده که وضعیت سلامت بدن را مشخص می کند. معروف ‌ترین و پرکاربردی ‌ترین روش تعیین وضعیت تغذیه‌ای، شاخص توده بدنی یا همان BMI محسوب می شود. این شاخص وزنی حاصل تقسیم وزن به کیلوگرم بر توان دوم قد به متر می باشد.

راهکارهایی برای بالا بردن وزن سریع و اصولی

اگر اندکی در میان مردم جامعه، زمانی را سپری کنید، خواهید دید که دغدغه اصلی آن ها در مورد افزایش وزن است که معمولا با دید منفی به آن نگاه می شود. البته چاقی و نگرانی‌های مربوطه، یکی از عوامل خطرناک و جدی در برابر سلامتی به شمار می رود که امروزه این حال در فرهنگمان زیاد با آن برخورد می کنید. اما از طرفی عده ای هم از لاغری رنج برده و حاضرند هر کاری انجام دهند تا وزنی سالم و بدون چربی را دریافت کنند. بدین صورت وب سایت من و رژیم با نگارش این مقاله راهکار های زیر را به شما ارائه می دهد. از این رو بهتر است به آن ها توجه شود.

جبران کمبود وزن

• • ورزش کنید
  • کمتر آب بنوشید
  • پس از ورزش غذا بخورید
  • بیشتر غذا بخورید
  • غذاها را خوب بجوید
  • تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
  •  ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
  •  تنقلات را کنار بگذارید
  • رژیم غذایی خود را حفظ کنید
  • مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید
  •  پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
  •  از پرخوری اجتناب کنید
  •  مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
  •  بدن خود را بشناسید
  •  از مکمل های غذایی استفاده کنید
  • کالری بیشتری نسبت به آنچه بدن شما می سوزاند مصرف کنید
  •  مصرف کربوهیدرات ها و چربی را افزایش دهید
  • غذاهای سرشار از انرژی مصرف کنید و از سس ها، ادویه ها و چاشنی ها استفاده کنید
  • با وزنه کار کنید و قدرت خود را افزایش دهید