خوراکی های مناسب برای میانسالی

خوراکی های مناسب برای میانسالی که باید مصرف کنید | زمانی که به مرحله میانسالی می رسید، باید مواد غذایی مصرفی تان را مطابق با سن خود تنظیم کنید. برخی مواد غذایی ممکن است در میانسالی برای شما آسیب زا باشند و برخی دیگر بسیار مفید واقع شوند. بنابراین برای داشتن یک زندگی سالم، باید رژیم غذایی سالم و ایده آلی را نیز برای خود انتخاب کنید تا بتوانید با توجه به اینکه توان و قدرت سابق را ندارید، نیاز بدن خود به انرژی را تامین نموده و سلامتی خود را حفظ کنید.

اگر بیماری خاصی داشته باشید، ممکن است خوردن برخی از انواع مواد غذا به شما کمک کنند تا زودتر بهبودی خود را بدست بیاورید. از طرفی در میانسالی ممکن است دچار مشکلاتی همچون از دست دادن حافظه یا زوال عقل بشوید، در این صورت تغذیه سالم می تواند جلوی چنین مواردی را تا حد زیادی بگیرد. در این مقاله از وبسایت من و رژیم می خواهیم خوراکی های مفید برای دوران میانسالی را به شما معرفی کنیم. همراه ما باشید…

خوراکی های مناسب برای میانسالی

گزینه های غذایی سالمی که باید در رژیم خود قرار دهید

تغذیه سالمندان بسیار حائز اهمیت است و آن ها باید مواد مغذی و مفیدی را مصرف نمایند. در زیر برخی از خوراکی های مناسب برای میانسالان را ذکر کرده ایم.

• • • غذاهایی همچون برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین که سرشار از کربوهیدرات می باشند، مناسب هستند.
    • غذاهایی همچون لوبیا و ماهی قزل آلا به دلیل پروتئین بالایی که دارند مفیدند.
    • مصرف 5 وعده از سبزیجات میوه های متنوع.

علاوه بر مواردی که نام بردیم، شما باید وعده های غذایی زیر را که دارای مواد مغذی و ارزشمندی برای بدنتان می باشند، تهیه کرده و با مصرف آن ها در میانسالی نیز مانند جوانی، مستحکم و قوی باشید. اگر می خواهید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، مواد غذایی زیر را در سبد خوراکی خود بگنجانید و اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید، با استفاده از رژیم چاقی و یا رژیم لاغری مناسب ، برنامه ریزی جامعی برای وعده های غذایی خود بکار ببرید. در زیر مواد خوراکی غنی و مفید فایده ای را به شما معرفی می کنیم که نباید برای سلامت و تناسب اندام خود در دوران میانسالی از آن ها غافل باشید.

غذاهایی دارای اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن در هر سنی مفید است. بنابراین اگر در میانسالی به سر می برید، به منظور جلوگیری از بیماری هایی همچون سرطان، آرتروز، التهابات، بیماری های قلبی و روماتوئید باید حتما مواد غذایی را که دارای این اسید های چرب مفید می باشند مصرف کنید. از طرفی تحقیقات نشان داده اند که اسید های چرب امگا 3 باعث جلوگیری از ضعف در بینایی و ابتلا به آلزایمر شده و مغز را تقویت می کنند. اگر می خواهید بدانید که اسیدهای چرب امگا در چه مواد غذایی وجود دارند، باید بگوییم که ماهی های ساردین، ماهی آزاد، ماهی خال خالی و ماهی تن سرشار ازاین اسیدهای مفید می باشند. همچنین دانه های سویا، گردو، دانه های کتان و روغن کانولا نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشند که پیشنهاد می شود دو بار در هفته این مواد مغذی را مصرف نمایید.

غذاهای دارای کلسیم

همانطور که می دانید یکی از فاکتورهای استخوان سازی در بدن کلسیم است. کلسیم باعث سالم نگاه داشتن استخوان ها و تقویت آن ها می شود. از طرفی فشار خون بالا را کم می کند. بنابراین با افزایش سن و پا گذاشتن به دوره میانسالی باید مراقب مصرف کلسیم مورد نیاز بدنتان باشید و به قدر کافی از این ماده خوراکی استفاده نمایید. در میانسالی هم فشار خون تان بالا می رود و هم استخوان های شما دچار پوکی و شکنندگی می شوند. غذاهای سرشار از کلسیم را می توانید در خانواده محصولات لبنی همچون شیر، پنیر، ماست بیابید. همچنین بررسی ها حاکی از آن هستند که غلات غنی شده با کلسیم و سبزیجات دارای برگ های سبز رنگ نیز، منبع خوبی برای تامین کلسیم هستند.

غذاهای دارای فیبر

با میانسالی و بالا رفتن سن، بدن ما در هضم مواد غذایی کندتر عمل می کند. مشکل دیگری که با آن مواجه می شوید، یبوست است که ناشی از ضخیم شدن دیواره های دستگاه گوارش و کندتر و کمتر شدن انقباضات روده است. هنگامی که غذاهای سرشار از فیبر را مصرف می کنید، دستگاه گوارش شما برای انتقال مواد غذایی و هضم موفق تر خواهد بود. از سویی با افزایش سن بیماری های قلبی به سراغ تان می آیند و اگر شما مواد خوراکی همچون غلات سبوس دار، انواع آجیل، ماکارونی سبوس دار، نان، میوه ها، برنج قهوه ای، سبزیجات و نان قهوه ای که منابعی غنی از فیبر هستند را مصرف کنید، می توانید از بروز بیماری های قلبی برای خود جلوگیری کنید.

خوراکی های مناسب برای میانسالی

در سبد غذایی، خوراکی های مناسب برای میانسالی کدام ها هستند؟

• • سیب

سیب باعث جلوگیری از کلسترول بالا و حفظ سطح قند خون می شود. همچنین فیبر موجود در سیب گلوکز و کلسترول را کاهش داده و آنتی اکسیدان، ویتامین C و پتاسیم را برای بدن فراهم می کند.

• • صدف

صدف سراشار از ویتامین 12 Bاست و همچون انواع گوش ماهی و خرچنگ به تامین پتاسیم، آهن و منیزیم برای بدن می پردازد و عملکرد مغز را بهبود چشمگیری می دهد.

• • سبزیجات سبز

سبزیجات دارای برگ های سبز، باعث تامین آهن و انرژی مورد نیاز بدن می شوند. سبزیجاتی نظیر اسفناج، شلغم، کلم بروکلی و کلم پیچ بسیار برای سالمندان مفید هستند و باید رژیم غذایی سالم آن ها ، دارای چنین سبزیجاتی باشد.

• • ماهی

همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، اسید چرب امگا 3 در ماهی ها به وفور یافت می شوند. ماهی ها به دلیل برخورداری از این اسید های چرب، قلب و مغز را به خوبی تقویت کرده و باعث سلامت و طول عمر شما می شوند.

• • تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده خوراکی مغذی و سرشار از پروتئین است که در بردازنده ویتامین B نیز می باشد. خوردن تخم مرغ برای افراد میانسال بسیار حیاتی بوده و به آن ها در تقویت حافظه و مدیریت استرس کمک می کند.

خوراکی های مناسب برای میانسالی

• • مارچوبه

مارچوبه دارای لیکوپن است که از بروز سرطان پروستات در افراد میانسال جلوگیری می کند. همچنین سلامت چشم و سیستم ایمنی بدن را به واسطه ویتامین A موجود در مارچوبه افزایش یافته و میانسالان می توانند با مصرف آن کلسترول خود را کنترل کنند. چرا که مارچوبه فیبر بسیاری دارد و منجر به کاهش سطح کلسترول می شود.

• • توت و میوه های قرمز رنگ

میوه های قرمز رنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند و رادیکال های آزاد آسیب رسان بدن را از بین می برند. میوه هایی همچون توت فرنگی، زغال اخته، پرتقال، تمشک، انگور قرمز، گیلاس و آلو مواردی هستند که می توانید از آن ها برای داشتن یک دوره میانسالی مطلوب استفاده نمایید.

• • شکلات تلخ

شکلات تلخ به جلوگیری از سکته، کاهش فشار خون و حملات قلبی کمک می کند. چرا که این ماده خوراکی غنی از آنتی اکسیدان است و به سلامتی شما کمک می کند.

• • قهوه

قهوه یک نوشیدنی مفید برای دوران میانسالی است، چرا که از بروز بیماری های قلبی، آلزایمر، سکته مغزی، بیماری های تنفسی، عفونت ها و دیابت جلوگیری می کند.

• • ماست یونانی

ماست یونانی کلسیم بسیاری دارد و استخوان ها را محکم می کند. از طرفی این ماده خوراکی حاوی پروبیوتیک و پروتئین بوده و در کنار قند ناچیزی که دارد به هضم هر چه بهتر غذا کمک می کند.

چگونه یک رژیم غذایی سالم در میانسالی داشته باشیم؟

وبسایت من و رژیم یک بستر عالی را برای شما فراهم کرده که با هر سن و شرایط بدنی که دارید، بتوانید انواع رژیم زیبایی ، رژیم لاغری، رژیم چاقی و … را تنها با چند کلیک ساده بدست بیاورید. اگر در میانسالی هستید، به شما پیشنهاد می کنیم که از رژیم های غذایی سالم این وبسایت استفاده نمایید و زندگی بی دغدغه و توام با سلامتی را تجربه نمایید.