چربی سوزی و لاغری در فصل زمستان

چربی سوزی و لاغری در فصل زمستان | کارشناسان و متخصصین تغذیه معمولاً با اشاره به محدودیت‌های موجود در فصل زمستان توصیه می کنند که فعالیت ها و کارهای روزانه بیشتری انجام دهید تا بتوانید به کالری سوزی هرچه بیشتر در این فصل کمک کنید. مثلاً بالا رفتن از پله ها، خانه تکانی و یا رفتن به اسکی روش های بسیار مناسب و مطلوبی برای انجام فعالیت و همچنین سوزاندن کالری بیشتر در فصل زمستان محسوب می شوند.

به نقل از متخصصین آکادمی رژیم غذایی و تغذیه آمریکا، تاکید شده است که بزرگسالان بایستی در فصل زمستان حداقل روزی نیم ساعت فعالیت بدنی داشته و کودکان هم بایستی در این فصل به جست و خیز و فعالیت های روزانه بپردازند تا بتوانند تحرک روزانه داشته و روح و جسم خود را پرورش دهند.

با این حال به علت پوشیده شدن زمین از برف، ممکن است انجام برخی فعالیت های ورزشی در فضای باز مانند دوچرخه سواری، دویدن، پرش از مانع و …. مشکل و یا حتی خطرساز باشد. قطعاً وجود آب و هوای سرد نمی تواند بهانه ی خوبی برای انجام ندادن فعالیت های ورزشی باشد، اما روش های بسیار زیادی وجود دارد که باعث فعال ماندن افراد خانواده در طول زمستان می شود.

چربی سوزی و لاغری در فصل زمستان

چربی سوزی و لاغری در فصل زمستان

در واقع این مجله به فعالیت‌های زمستانی خاصی اشاره کرده است که عبارتند از:

• • • سورتمه سواری که باعث سوزاندن 345 کالری در ساعت می شود.
    • اسکیت روی یخ که باعث سوزاندن 380 کالری در ساعت می شود.
    • کفش برفی که باعث سوزاندن 500 کالری در ساعت می شود.
    • اسکی کراس کانتری که باعث سوزاندن 800 کالری در ساعت می شود.
    • اسکی در سراشیبی که باعث سوزاندن 400 کالری در ساعت می شود.

مطمئناً، مقدار کالری که هنگام انجام این ورزش ها می سوزانید بسته به شدت و نوع فعالیت شما متفاوت خواهد بود، اما هر یک از این تمرینات به تنهایی به شما در چربی سوزی کمک می کند.

فعالیت های زمستانی که کالری زیادی می سوزانند، کدامند؟

اگر انجام دادن فعالیتهای خارج از منزل را بر عهده گرفته اید، دیگر نگران نباشید چرا که مشاغل زمستانی به طور کلی کالری سوزی بسیار زیادی دارند.
مثلاً پاک کردن مسیر و یا پارو کردن برف از روی شیروانی خانه ها و یا بیل زدن در مسیرهای پر رفت و آمد قطعا می‌تواند به عنوان فعالیت های سخت و کالری سوز عمل کند..

• • پارو کردن برف به راحتی باعث سوزاندن ۵۰۰ کیلوکالری در ساعت می شود.
  • اگر قبل از رفتن به سرکار بایستی برف موجود روی ماشین خود را کنار بزنید قطعاً می توانید مقدار کالری زیادی در ساعت بسوزانید. پاک کردن برف از روی شیشه نیز یکی دیگر از فعالیت‌های زمستانی است که باعث سوزاندن ۲۵۰ کالری در ساعت می شود.
  • وظایف والدین در فصل زمستان نیز می‌تواند به یک تمرین ورزشی تبدیل شود. هنگامی که کار دسته جمعی و خانوادگی را در خارج از منزل انجام می دهید، فرصت بیشتری برای سوزاندن کالری دارید.
  • زمانی که به همراه بچه های خود روی تپه ها سورتمه سواری کرده و یا آدم برفی ساخته و یا اسکی می کنید، همه اینها باعث می شود که به راحتی سرگرم شده و کالری بیشتری بسوزانید.

چربی سوزی و لاغری در فصل زمستان

چند روش عملی چربی سوزی

• • بهتر است که در فصل زمستان روز خود را با دوش آب سرد آغاز کنید. این روش نه تنها اشتهای شما را را کاهش می دهد بلکه از خوردن غذاهای اضافی در وعده های شام و صبحانه جلوگیری می کند.
  • اگر در منطقه های سرد و زمستانی زندگی می کنید بهتر است که برای ورزش کردن به بیرون از منزل بروید.
  • اگرچه تمرین کردن در باشگاه بسیار راحت تر از فضای آزاد است اما با ورزش کردن در هوای آزاد می توانید کالری بیشتری سوزانده و زودتر به لاغری و کاهش وزن دست پیدا کنید. ممکن است که در ساعت شروع تمرینات ورزشی کمی سردتان شود و بعد از آن به تدریج بدنتان گرم شده و با دمای محیط سازگار می شوید.
  • بهتر است که قسمت هایی از بدن را که به سرما حساس هستند حین انجام تمرینات ورزشی بپوشانید. مثلاً با شال، دستکش و جوراب پشمی صورت، دستها و پاها را بپوشانید.
  • ورزش کردن در آب را جز برنامه ورزشی خود قرار دهید. با توجه به تحقیقات به عمل آمده، این طور مشخص شده است که افرادی که ورزشهای مشابهی در آب انجام می‌دهند نسبت به افرادی که همین تمرینات را خارج از آب انجام می دهند کالری بیشتری می سوزانند. بدن برای حفظ دما، هنگام انجام تمرینات ورزشی در آب مجبور است که کالری بیشتری بسوزاند. پس با ورزش کردن و شنا کردن براحتی می توانید کالری بیشتری سوزانده و به لاغری و کاهش وزن دست پیدا کنید
  • اگر در مناطقی زندگی می‌کنید که گرم و خشک است و نمی‌توانید خود را در معرض هوای سرد قرار دهید می‌توانید با یک حیله ی ساده بدن خود را گول بزنید.
    برای انجام این کار می‌توانید وان حمام خود را پر از یخ کرده و پاهای تان را به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در آن فرو کنید. در آب بدن شما ما برای حفظ دمای درونی خود کالری سوزی بیشتری انجام داده و بدین ترتیب به آن واکنش نشان می‌دهد.
  • دوش آب سرد بگیرید. بعد از اینکه دوش آب سرد گرفته اید می توانید با انجام کارهای روزانه کالری بیشتری بسوزانید. شاید دوش آب سرد در اوایل انجام آن کمی ناراحت کننده باشد اما در عرض چند هفته به راحتی تبدیل به عادت شما خواهد شد در واقع هر کدام از روشهای بالا باعث می شود که بدن شما کالری بیشتری سوزانده و نهایتاً به لاغری و کاهش وزن نزدیکتر شود.
  • از رژیم لاغری سایت من و رژیم استفاده کنید

یکی دیگر از مواردی که می توانید برای دستیابی به لاغری و کاهش وزن در فصل زمستان انجام دهید این است که رژیم لاغری سایت من و رژیم را رعایت کرده و در کنار آن به انجام تمرینات ورزشی مشغول شوید چرا که این سایت با بهره گیری از دانش و تجربه متخصصین و اساتید زبده در زمینه تغذیه، بهترین روشهای دستیابی به لاغری و کاهش وزن را به شما معرفی خواهد کرد.