10 فایده شنا برای سلامتی

10 فایده شنا برای سلامتی | اگر اهل دنبال کردن موضوعات سلامتی و پیروی از یک سبک زندگی سالم باشید، حتما بارها شنیده اید که کارشناسان می گویند 150 دقیقه فعالیت متوسط و یا 75 دقیقه فعالیت سنگین در هفته برای سلامتی از اهمیت زیادی برخوردار است. یکی از کارهایی که می توانید برای جبران این فعالیت بدنی انجام دهید، شنا کردن است. با شنا کردن تمامی عضلات بدن خود را درگیر می کنید و به فعالیت وا می دارید. علاوه بر این سیستم قلبی عروقی خود را نیز به چالش می کشید و به مرور باعث تقویت آن می شوید. یک ساعت شنا کردن باعث کالری سوزی و چربی سوزی چشم گیری می شود.

در ادامه این مقاله می خواهیم درباره فواید سلامتی شنا کردن صحبت کنیم، پس تا انتها با کارشناسان من و رژیم همراه باشید تا ببینیم فایده شنا برای سلامتی چیست و چه تاثیراتی روی بدن مان می گذارد…

فایده شنا برای سلامتی

مزایا و فواید شنا کردن برای سلامتی

با شنا کردن به صورت دائمی و متناوب می توانید از مزایای زیر بهره مند شوید:

اولین فایده شنا برای سلامتی: کل بدنتان را به چالش می کشید

یکی از بزرگترین مزایا و فایده شنا برای سلامتی این است که تمامی عضلات بدن شما را درگیر می کند و از سر تا نوک انگشتان پای شما به چالش کشیده می شود. با این کار می توانید:

• • • ضربان قلب خود را بدون وارد کردن فشار و استرس به بدن تان، بالا ببرید
    • ماهیچه های تان را قوی تر کنید
    •  از قدرت حسمانی بیشتری برخوردار شوید
    • تحمل بدن تان را در مقابل فشار و فعالیت زیاد بیشتر کنید

در حین شنا کردن برای اینکه از مزایای بیشتر آن بهره مند شوید، انواع شناها را امتحان کنید. برای مثال هم کرال سینه را انجام دهید هم کرال پشت، پروانه، قورباغه و… . هر کدام از این شنا ها، تاثیرات خاصی روی بدن شما می گذارند که همگی برای سلامتی بسیار خوب و عالی هستند. در نهایت فرقی نمی کند از کدام شنا استفاده کنید، به هر حال تمامی عضلات بدن شما درگیر می شود و از یک آمادگی جسمانی خوبی برخودار خواهید شد.

فایده شنا برای سلامتی

چهارمین فایده شنا برای سلامتی: یک فعالیت عالی برای افراد دارای آسم

افرادی که از بیماری آسم رنج می برند، کمتر می توانند در فعالیت های بدنی هوازی شرکت کنند، اما محیط مرطوب استخر ها، یک موقعیت عالی برای آن ها می باشد. این افراد با شنا کردن نه تنها می توانند از این مزیت استفاده کنند بلکه به تقویت شش ها و سیستم تنفی خود نیز کمک شایانی می کنند.

برخی از تحقیقات اخیر نشان داده اند که یک فایده شنا برای سلامتی جلوگیری از مبتلا شدن به آسم هم می باشد. البته این موضوع زمانی صادق است که از سلامت و بهداشت استخر خود مطمئن باشید، چرا که در برخی از استخر ها به دلیل استفاده از مواد شیمیایی، ممکن است آسم در شما تشدید شود.

پنجمین فایده شنا برای سلامتی: مناسب برای بیماران مبتلا به MS (ام اس)

افرادی که دچار بیماری ام اس هستند اگر به دنبال یک فعالیت بدنی سالم و تاثیر گذارند می توانند شنا کردن را انتخاب کنند. یک فایده شنا برای سلامتی این است که این بیماران می توانند با استفاده از تمرینات آبی بسیاری از علائم و مشکلات این بیماری را کاهش دهند و یا کنترل کنند.

در مطالعات اخیر نشان داده شده است که بیماران ام اسی که به مدت 20 هفته به طور مداوم ساعاتی را در هفته شنا کرده اند، نسبت به دیگران درد کمتری را در عضلات شان تجربه کرده اند. این افراد علاوه بر این علائم خستگی، افسردگی و ناتوانی کمتری از خود نشان داده اند.

ششمین فایده شنا برای سلامتی: کالری سوزی

در کنار رعایت رژیم غذایی سالم و یا رژیم های لاغری و کاهش وزن، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای رسیدن به تناسب اندام انجام دهید، شنا کردن است. ورزش به طور کلی در کنار رعایت رژیم لاغری می تواند کمک زیادی به شما در رسیدن به وزن ایده آل تان کند. در این میان ورزش شنا از اهمیت ویژه ای برخوردار است. با شنا کردن ضمن اینکه کالری بیشتری می سوزانید، به اندام خود فرم می دهید و پس از مدتی تاثیر آن را روی بازو ها، شکم، سینه و شانه ها مشاهده می کنید.

یک فرد 160 پوندی، با یک ساعت شنا کردن در حدود 423 کالری می سوزاند. اگر این میزان کالری سوزی را در افراد معمولی بررسی کنیم، شاهد بیش از صد کالری کمتر می باشیم. پس یک فایده شنا برای سلامتی کالری سوزی بالا است که در مدت زمان کوتاه تری می تواند به شما در رسیدن به وزن و اندام ایده آل کمک کند.

هفتمین فایده شنا برای سلامتی: خواب شما را بهبود می بخشد

یک فایده شنا برای سلامتی خواب راحت است. روزی که شما شنا کرده اید، بهترین خواب را خواهید داشت. بسیاری از بزرگسالانی که با مشکلات بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، به دستور و توصیه پزشک شان شنا را امتحان می کنند و اکثر آن ها با این ورزش بر مشکل بی خوابی خود فائق می آیند. در کل شنا کردن کیفیت زندگی و خواب را بهبود می بخشد و شما هم در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و هم در طول شب خواب راحت و عمیق تری را تجربه خواهید کرد.

ضمن اینکه شنا ورزشی است که برای بسیاری از افراد در دسترس است و برای آن نیازی نیست حتما در باشگاهی خاص ثبت نام کنید و هر روز سر تایم مشخصی در آن جا حضور داشته باشید. پس این موضوع می تواند شنا را به یک انتخاب عالی و دم دست برای شما تبدیل کند.

هشتمین فایده شنا برای سلامتی: حالتان را خوب می کند!

تحقیقات در مطالعات زیادی به این نتیجه رسیده اند که بسیاری از افرادی که مشکلات روحی و افسردگی داشته اند بعد از شرکت در فعالیت شنا کردن به طور متناوب توانسته اند به طرز چشم گیری حال خود را بهتر کنند. یک فایده شنا برای سلامتی این است که به کمک این ورزش مفرح می توانید حال خود را بهتر کنید و نشاط و انرژی مثبت را به خود باز گردانید.

فایده شنا برای سلامتی