برنامه غذایی و نفخ معده

برنامه غذایی و نفخ معده | خروج گاز از بدن غالباً ناراحت کننده و شرم آور است و اگر مرتباً اتفاق بیفتد، احتمالاً این مشکل شما ناشی از رژیم غذایی شماست. اگر می خواهید از خروج گاز جلوگیری کنید، مهم است که رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

نفخ معده هنگامی اتفاق می افتد که گاز در روده بزرگ شما ایجاد شود. تحقیقات نشان می دهند که غذاهای هضم نشده فرآیند تخمیر در روده بزرگ را پشت سر می گذارند و گاز اغلب به عنوان یک محصول جانبی آزاد می شود. تا حدودی خروج گاز طبیعی است، اما اگر برنامه غذایی داشته باشید که بدن شما در هضم آن مشکل داشته باشد، گاز بیشتری از بدن شما آزاد می شود که اغلب بوی نامطبوعی دارند. در حالی که رژیم غذایی نامناسب شایع ترین دلیل خروج مکرر گاز از بدن است، عوامل دیگری نیز ممکن است در این زمینه دخالت داشته باشند.

به عنوان مثال، اگر آنتی بیوتیک مصرف کنید، نوسانات باکتری ها در دستگاه گوارش شما نیز می تواند منجر به گاز روده شود. همچنین یبوست هم می تواند منجر به گاز روده شود. خروج گاز اغلب بدون اینکه فرد از آن آگاه باشد رخ می دهد. بو ندارد و زیاد هم نیست. اما اگر بو داشته باشد نشان دهنده ی مقادیر کمی از گاز های گوگرد است. اگر غذا به درستی هضم نشده باشد، شروع به گندیدن می کند و گوگرد آزاد می شود.

برنامه غذایی

دلایل نفخ معده

نفخ معده می تواند نتیجه فرایندهای طبیعی بدن باشد یا ممکن است ناشی از بیماری باشد که بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. منابع برون زای گاز در بیرون بدن وجود دارند. مثلا ما هوا را هنگام غذا خوردن، نوشیدن یا بلعیدن بزاق می بلعیم. مخصوصاً هنگام تولید بزاق اضافی که به دلیل تهوع یا رفلاکس اسید است هوای بیشتری وارد بدن می شود. منابع درون زا درون روده هستند. ممکن است گاز بعنوان یک محصول جانبی برای هضم برخی غذاها به وجود آید. اگر هر غذایی به طور کامل توسط معده یا روده کوچک هضم نشود، نفخ معده هنگام رسیدن به روده بزرگ ایجاد می شود.

غذاهایی که باعث نفخ معده می شوند

غذاهایی که باعث نفخ معده می شوند، پلی ساکاریدهای خاص به ویژه الیگوساکاریدها، اینولین زیادی دارند. اینولین به گروهی از فیبرهای رژیمی معروف است که به عنوان فروکتان شناخته می شود. نمونه هایی از غذاهایی که می توانند باعث نفخ معده شوند عبارتند از:

برنامه غذایی

• سبزیجات مانند کنگر فرنگی، کلم بروکلی، تره فرنگی، گل کلم، کلم، سیر، پیاز، لوبیا، جوانه بروکسل و شلغم
• غلات، مانند گندم یا جو
• حبوبات، از جمله لوبیا و عدس
• محصولات لبنی که لاکتوز دارند
• مخمر در محصولات پخته شده، مانند نان
• بادام هندی
• نوشیدنی ها و میوه هایی مانند گلابی که حاوی فروکتوز هستند
• غذاهای نشاسته ایی مانند سیب زمینی، پاستا و ذرت

هم چنین نفخ معده می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• یبوست
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• سوء هاضمه
• بیماری سلیاک
• آلرژی

راه های درمان نفخ معده

غذا خوردن به سرعت باعث ورود هوای اضافی به بدن می شود که می تواند منجر به ایجاد گاز در بدن شود. بنابریان نیاز نیست که نگران خروج گاز از بدن شوید زیرا این یک قسمت منظم از نحوه عملکرد بدن است. برای درمان نفخ معده موارد زیر می تواند به شما کمک کند.

• وعده های غذایی و میان وعده ها را به آرامی و با دقت میل کنید

بیشتر گازهای تولید شده توسط بدن به دلیل هوای بلعیده شده ایجاد می شوند. فرد نمی تواند کاملاً از بلع هوا جلوگیری کند، اما برخی از عادت ها می توانند باعث ورود هوای اضافی به بدن شوند. خیلی سریع غذا خوردن یکی از آنهاست.خوردن غذا به آهستگی و با دهان بسته باعث کاهش ورود هوا به همراه مواد غذایی به بدن می شود.

• از جویدن آدامس پرهیز کنید

بسیاری از افراد برای تازه نگه داشتن نفس و جلوگیری از خوردن تنقلات، آدامس می جوند. جویدن آدامس به معنای بلعیدن مداوم هوا است، که باعث تقویت و تعداد دفعات افزایش نیاز فرد برای خارج کردن هوای اضافی از بدن است.

• از خوردن غذاهای حساسیت زا بپرهیزید

افراد مختلف ممکن است نسبت به غذاهای مختلف حساس باشند و ممکن است آلرژی داشته باشند که باعث ایجاد واکنشی در بدن می شود. اینها می تواند منجر به ایجاد گاز و سایر علائم ناخوشایند مانند نفخ، حالت تهوع و اسهال شود. فردی که نفخ معده شدید دارد باید از برنامه غذایی استفاده کند که در آن غذاهای نفخ دار وجود نداشته باشد.

• از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید

لباس گشاد کمک می کند تا در صورت امکان نفخ فرد راحت باشد و به شکمش فشار نیاید. هم چنین پوشیدن لباس های گشاد کمک می کنند گاز آزادانه از بدن خارج شود.

• سیگار را ترک کنید

افرادی که سیگار می کشند هوای بیشتری نسبت به افراد دیگر می بلعند. هرچه فرد بیشتر سیگار بکشد، هوای بیشتری می بلعد. مطمئناً، ترک سیگار فوائد دیگری هم دارد. هم چنین افرادی که از سیگار الکترونیکی استفاده می کنند نیز گاز زیادی می بلعند.

• بیشتر ورزش کنید

ورزش منظم به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. پیاده روی ملایم پس از وعده های غذایی بزرگ همچنین می تواند به فعالیت دستگاه هضم کمک کند و غذا به آسانی در طول روده حرکت کند.

• آب زیاد بنوشید

هنگامی که بدن آب کافی دارد این آب به خارج شدن مواد مضر از طریق روده کمک می کند. همچنین کمبود مایعات ممکن است باعث یبوست شود که می تواند منجر به خروج گاز شود. سعی کنید با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا بدن بتواند راحت تر غذاها را هضم کند.

برنامه غذایی

• از نوشیدن نوشابه‌های گازدار خودداری کنید

نوشیدنی های گازدار حاوی حباب هوا است و شخصی که نوشابه های گازدار زیادی می نوشد ممکن است بیشتر از سایرین نفخ داشته باشد. بنابراین این نوشیدنی را از رژیم غذایی خود حذف کرده یا تا جایی که امکان دارد کم کنید

• پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها مکمل هایی هستند که حاوی باکتری های سالم هستند که در دستگاه گوارش شخص وجود دارند. این باکتری های خوب به تجزیه مواد غذایی کمک می کنند و حتی می توانند گاز هیدروژن تولید شده در هنگام هضم غذا را تجزیه کنند.

• مکمل های آنزیمی بخورید

تحقیقات نشان می دهد که مکمل های آنزیمی می توانند به تجزیه پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده کمک کنند. این بدان معنی است که آنها می توانند در درمان بیماری های گوارشی و علائم آنها تاثیرگزار باشند. اگر کربوهیدرات های پیچیده در روده کوچک شکسته شوند، فرد گاز کمتری تولید می کند. با این حال، اگر آنها در روده کوچک شکسته نشوند و به روده بزرگ منتقل شوند، این باکتری های تولید کننده گاز هستند که برای تجزیه آنها کار می کنند.

این بدان معنی است که گاز بیشتری تولید می شود که نیاز به رهاسازی دارد بنابراین مکمل های آنزیمی از این مشکل جلوگیری می کنند. لاکتاز آنزیمی است که به هضم لبنیات کمک می کند و از نفخ معده جلوگیری می کند. چای نعناع می تواند معده را تسکین دهد و به هضم غذا کمک می کند و این باعث کاهش گاز اضافی می شود.

• قبل از غذا آب بنوشید

اگر نوشیدنی یا آب را همراه غذا بنوشید اسید معده شما کم می شود و نمی توانید غذا را تجزیه کنید. سعی کنید حدود 30 دقیقه قبل از غذا آب را بنوشید تا غذای شما راحت تر هضم شود.

در وب سایت من و رژیم خیال تان راحت است که رژیم های هوشمند من و رژیم باعث ایجاد نفخ معده نمی شوند. بسیار دیده شده است که رژیم لاغری یا چاقی باعث نفخ معده یا یبوست شده اند اما خوشبختانه در رژیم هایی که از متخصصین من و رژیم دریافت می کنید به این نکته مهم توجه ویژه شده است. پس درنگ نکنید و با ثبت نام در وب سایت من و رژیم و وارد کردن اطلاعات شخصی تان، همین الان رژیم مناسب خود را دریافت کنید و از نتایج آن لذت ببرید.