رژیم غذایی سالم یائسگی

رژیم غذایی سالم یائسگی | سنی که فرد یائسگی را در آن تجربه می کند می تواند به روش های مختلفی بر سلامتی وی تأثیر بگذارد. در حقیقت ، یائسگی علاوه بر عدم توانایی باردار شدن عوارض دیگری را نیز به همراه خواهد داشت.

از بین رفتن تراکم استخوان ، خطر ابتلا به بیماری قلبی و از بین رفتن میل جنسی فقط برخی از پیامدهای یائسگی زودرس است. با توجه به این تأثیرات سلامتی ، دانستن اینکه چه عواملی در شروع یائسگی تأثیر می گذارد ، مهم است. یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن برخی از غذاها ممکن است به تأخیر یا تشدید یائسگی مرتبط باشد.

محققان دریافتند که مصرف حبوبات تازه مانند نخود فرنگی، لوبیا سبز و ماهی های روغنی مانند ماهی قزل آلا و ساردین ممکن است به تأخیر در شروع یائسگی منتهی شوند ، در حالی که خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده ، مانند برنج و ماکارونی ، ممکن است با شروع زودرس مرتبط باشد.
علاوه بر این ، هنوز مشخص نیست که تأخیر در یائسگی چیز خوبی است یا خیر. محققان دریافتند كه یائسگی زودرس با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، پوکی استخوان و افسردگی همراه است ، اما از طرفی در برابر برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه ، آندومتر و تخمدان نیز محافظت می کند.

رژیم غذایی سالم

تأثیرات غذایی

محققان حدس می زنند که آنتی اکسیدان موجود در حبوبات و اسیدهای چرب امگا 3 در برخی از ماهی ها می توانند اثرات محافظتی روی تخمک های زن داشته باشند ، در واقع به حفظ طولانی تر آنها و تأخیر در شروع یائسگی کمک می کند.
از طرف دیگر ، منابع کربوهیدرات تصفیه شده در رژیم غذایی سالم می توانند یائسگی را جلو بیاندازد . محققان همچنین دریافتند که مصرف بیش از اندازه از دو ماده مغذی ، ویتامین B6 و زینک به ترتیب 0.6 الی 0.3 سال یائسگی را به تاخیر می اندازد. علاوه بر این ، گیاهخواران در سنین پایین تر در مقایسه با دیگران در معرض یائسگی قرار می گیرند.

از اولین علائم یائسگی می توان به کاهش استروژن در سطح بدن اشاره کرد. این اتفاق عموما در سنین 50 سالگی به بعد شروع می شود. البته در بعضی از موارد استثنا نیز، می توان افرادی را دید که در سن 35 سالگی این اتفاق را تجربه کرده باشند.

با توجه به آنچه گفته شده با رعایت رژیم غذایی می توان خوشبختانه سطح استرژن را در بدن بالا نگه داشت و یائسگی را به تاخیر انداخت. با استفاده از موادغذایی که حاوی فیتواستروژن یعنی همان استروژن گیاهی هستند می توان این کاستی را جبران کرد.

از این میان می توان به مصرف ، لوبیا، چاودار، شبدر، رازیانه و نخود اشاره کرد که از جمله منابع غنی استروژن هستند. سیب ها، برنج قهوه ای، کرفس، قارچ، چغندر، کلم بروکلی، هویج، گل کلم، و تقریبا تمام لوبیاها و حبوبات نیز حاوی این ماده هستند.

اهمیت کلسیم در رژیم غذایی سالم و تاثیر آن بر یائسگی

همان گونه که می دانید با شروع یائسگی استخوان ها بیشتر در معرض آسیب قرار می گیرند. بنابراین داشتن رژیم غذایی سالم و غنی از کلسیم و ویتامین دی به همراه ورزش سلامتی شما را چند برابر می کند.

البته نکته قابل توجه این است که بدانید افراد تنها تا سنین 35 سالگی فرصت تامین منابع استخوانی خود را دارند و بعد از آن تنها می توانند به پیشگیری از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کنند. از جمله منابعی که به شما در تامین کلسیم مورد نیاز بدنتان کمک می کند می توان به اسفاده از لبنیات کم چرب، مغزیجات، آب میوه های طبیعی و ماهی ساردین اشاره کرد.

از مصرف زیاد چربی خودداری کنید.

افزایش کلسترول بد که همان LDL می باشد ارتباط مستقیمی با کاهش سطح استروژن در بدن دارد. همانطور که می دانید کم شدن استروژن در بدن خطر ابتلا به بیماری هایی همچون پوکی استخوان و قلبی عروقی را در بدن افزایش می دهد.
بنابراین بایستی در رژیم غذایی سالم خود استفاده از چربی های اشباع را کاهش داده و درصدد برآیید اضافه وزن خود را کم کنید. نکته قابل توجه این است که ابتلا به یائسگی زودرس در بین خانم های چاق بیشتر دیده شده است.

ویتامین دریافتی خود را افزایش دهید.

همزمان با بالا رفت سن در افراد، میزان ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و ذخایر بدن کاهش پیدا می کند و در نتیجه فرآیند پیری در شما سرعت پیدا می کند.

بنابراین برای سلامت خود بهتر است که میزان مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز دریافتی بدن خود را افزایش دهید تا در نتیجه آن آنزیم ها و هورمون های بدنتان تنظیم شده و روند پیری در شما به تعویق افتد. برای دستیابی به این نکته می توانید از میوه و آبمیوه های طبیعی به جای دسر های شیرین استفاده کنید. قبل از وعده های غذایی خود از سالاد و سبزیجات استفاده کنید و عادات غذایی خوب را در خود تقویت کنید.

رژیم غذایی سالم

با شروع دوران یائسگی افراد دچار تغییراتی خواهند شد که شاید از آن بی خبر باشند. از این میان می توان به احساس گرگرفتگی، تعرق شبانه، احساس خستگی و خشکی پوست اشاره کرد، که در ادامه به روش هایی برای حل این مشکلات اشاره شده است.

احساس گرگرفتگی و یا تعرق شبانه با مصرف غذاهای پر ادویه، شکلات و یا قهوه تشدید می شود. بنابراین توصیه ما به شما این است که مصرف آن ها را مخصوصا شب هنگام کاهش دهید.

از مصرف بیش از اندازه شیرینی جات خودداری کنید، چرا که با مصرف شیرینی جات، هورمون انسولین در خون شما ترشح شده که در نتیجه منجر به کاهش سطح قند خون در بدن می شود و احساس خستگی و بی حالی را در شما افزایش خواهد داد.

مصرف مغزیجات و تخم کدو را افزایش دهید، چرا که دارای ویتامین و زینکE هستند و روغن موجود در آن ها از خشکی پوست جلوگیری کرده و منجر به تنظیم و تعادل هورمون می شود.

با توجه به اهمیت مواد غذایی و نقش آن در سلامتی افراد، استفاده از رژیم غذایی سالم بسیار مهم می باشد. متخصصان من و رژیم با در نظر گرفتن تمام آنچه بدن شما برای سلامتی نیاز دارد رژیمی جامع و کامل و بنابر وضعیت شما برای شما فراهم خواهند کرد.

پس درنگ نکنید و با ثبت نام در وب سایت من و رژیم و وارد کردن اطلاعات شخصی تان، همین الان رژیم مناسب خود را دریافت کنید و از نتایج آن لذت ببرید.