برنامه غذایی و تعریق
رژیم غذایی گوشت خواری
ژانویه 1, 2020
تغذیه سالم و میگرن
ژانویه 3, 2020
برنامه غذایی و تعریق
برنامه غذایی و تعریق | بوی بد بدن برای هیچ کس قابل تحمل نیست. بوی زننده عرق می تواند به دایره اجتماعی و فعالیت های شما آسیب برساند و در محافل اجتماعی برای تان مشکل ساز شود. بیشتر افراد سعی می کنند با انواع مواد آرایشی و بهداشتی و روش های درمانی با تعریق زیاد و بوی ناخوشایند آن مقابله کنند. اگرچه استفاده از دئودورانت ها برای مبارزه با این مشکل روشی مناسب است، ولی به دلیل ایجاد خارش، حساسیت و تغییر رنگ پوست، بهتر است در استفاده از آن ها کمی تجدید نظر شود و به جای استفاده از مواد شیمیایی، برنامه غذایی تان را تغییر دهید!
شاید باور نکنید اما برخی از خوشمزه ترین غذاهای مورد علاقه تان سبب تعریق می شوند. خواندن این مقاله را از دست ندهید. ما به عنوان کارشناسان من و رژیم، قصد داریم در ادامه به شما بگوییم که اگر از بوی بد بدن تان رنج می برید، چه تغییری در رژیم غذایی تان ایجاد کنید.
برنامه غذایی و تعریق
آیا مصرف غذای شور، تند و گرم می تواند علت تعریق زیاد باشند؟
همان گونه که در یک روز تابستانی با گرم شدن بدن، غدد تعریق شما فعال شده و شروع به خنک کردن بدن می کنند؛ با خوردن غذای تند هم بدن احساس گرما کرده و دقیقا همین اتفاق می افتد. احتمالا ممکن است از خوردن غذاهای تند لذت ببرید اما احتمالا با دیدن تعریق زیاد بدن خود یه خواهید خورد! چیزی که موجب شگفتی شما شده، کپسایسین (ماده‌ای شیمیایی که در فلفل های تند (سبز و قرمز) یافت می شود.) است که در برخی غذاهای تند مثل مرغ تند سوخاری، چیلی و ادویه ی کاری یافت می شود.
کپسایسین درجه حرارت بدن را افزایش داده و موجب تولید عرق در بدن می شود. این ماده ی شیمیایی گیرنده های عصبی دهان تان را تحریک کرده و سیستم عصبی شما را متقاعد می کند که دمای بدن در حال افزایش است، به دنبال آن مغز یک سیگنال به غدد عرق ارسال می کند تا بشکنند و بدن را سرد کنند. اگرچه ممکن است این ماده شیمیایی خشن به نظر برسد اما اگر عرق کردن زیاد بدن را نادیده بگیرید، این ماده دارای مزیت های بسیاری است.
از دیگر دلایل عرق کردن زیاد بدن، مصرف بیش از حد نمک است. خوردن غذاهای شور می تواند علت تعریق زیاد زیر بغل باشد. پس از خوردن غذاهای شور، بدن در معرض عرق کردن زیاد قرار می گیرد تا از این طریق از شر سدیم اضافی رها شود. پرهیز از غذاهایی با مقدار زیادی سدیم نه تنها منجر به کاهش تعریق می شوند بلکه سبب بهبود سلامت قلب نیز خواهند شد.
هنگامی که در خوردن نمک زیاده روی می کنید بدن شما نمک اضافی را از طریق ادرار یا پوست و به واسطه عرق کردن دفع می کند. بهتر است بدانید که میزان مجاز مصرف روزانه نمک ۴ گرم است. اگر بتوانید این میزان را حفظ کنید مسلما قادر خواهید بود عرق کردن زیاد بدن را نیز کنترل کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که کاهش میان وعده های شور می تواند منجر به کاهش تعریق در بدن شود و این برای شروع خوب است.
برنامه غذایی و تعریق
رابطه ی مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری با عرق کردن زیاد بدن
غذاهای مانند نان سفید، فست فود و مواد غذایی ناسالم از جمله غذاهای پرچرب و فرآوری شده هستند که دارای فیبر کمی بوده و فاقد آنزیم هایی هستند که بدن برای هضم به آن ها نیاز دارد، به همین علت هضم آن ها دشوار خواهد بود. بدن برای هضم این مواد غذایی ناچار است که دو برابر سخت تر کار کند، همچنین دو برابر نیز زمان می برد تا بدن موفق به هضم این مواد غذایی شود. این امر سبب افزایش درجه حرارت بدن شده و درنتیجه بدن با عرق کردن زیاد مواجه خواهد شد.
هنگامی که بدن در تلاش است تا بتواند غذاهای چرب و فراوری شده را هضم کند، شما می توانید منتظر عرق کردن زیاد بدن خود باشید. فکر کنید این کار شبیه دویدن با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت است که با ضربان قلب و عرق کردن کامل می شود. یکی دیگر از دلایل تعریق زیاد بدن، مصرف پروتئین است. با افزایش پروتئین، بدن مستعد تولید اوره می شود تا بتواند این ماده را در بدن تجزیه کند. همان گونه که حدس زده اید این امر سبب عرق کردن زیاد بدن خواهد شد. مواد غذایی با پروتئین بالا حداقل ۲۵ درصد از انرژی خود را به شکل گرما از دست می دهند.
این بدین معناست که هر چهار گاز از استیک خوشمزه ای که می خورید، حرارت بدن شما را افزایش داده و می تواند علت تعریق زیر بغل شما باشد. بعضی افراد پس از خوردن غذاهای شیرین یا پس از خوردن غذاهایی با کربوهیدرات بالا و سنگین، احساس تعریق می کنند. این مواد غذایی با کالری بالا دارای اثرات گرمایی بالایی بوده بنابراین تجربه تعریق بعد از یک شام سنگین غیرممکن و غیرمعمول نیست.
ممکن است گروهی دیگر از افراد پس از خوردن یک دسر شیرین یا کربوهیدرات زیاد تغییر ناگهانی انسولین و افزایش سریع قند خون را تجربه کنند که بسیار خطرناک است. عرق کردن، سرگیجه و خستگی از علائم تغییر ناگهانی انسولین در بدن است که می تواند علت عرق کردن زیاد بدن باشد. فراموش نکنید اگر با هریک از این علائم مواجه شده اید با یک پزشک مشورت کنید.
نوشیدنی هایی که سبب تعریق زیاد بدن می شوند
اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که دوست دارید صبح خود را با یک فنجان قهوه آغاز کنید، بهتر است بدانید که نوشیدن قهوه نه تنها بدن شما را از خواب بیدار می کند بلکه موجب بیدار شدن غدد تعریق در بدن نیز می شود. کافئین سیستم عصبی مرکزی بدن را تحریک می کند. هنگامی که سیستم عصبی بدن تحریک شود غده عرق کار خود را آغاز می کند تا از این طریق بدن را خنک کند.
با تحریک سیستم عصبی ضربان قلب شما افزایش می یابد، همچنین نوشیدن قهوه منجر به افزایش فشارخون نیز خواهد شد. تمام این انرژی‌های اضافی می‌توانند منجر به عرق کردن زیاد بدن شوند. پس اگر قصد دارید که از تعریق زیاد بدن خود جلوگیری کنید باید مصرف قهوه را کاهش دهید.
به طور کلی بدن شما به کافئین پاسخ می دهد؛ با توجه به مطالبی که ذکر کردیم می توان گفت که نوشیدن قهوه می تواند علت تعریق زیاد زیر بغل شما باشد. این واکنش بدن به مصرف کافئین دقیقا شبیه واکنش شما به بروز مشکلی در آشپزخانه است که شما را در وضعیت جنگ و یا گریز قرار می دهد. اما این موضوع به همینجا ختم نمی شود؛ اگر شکر یا شیر به قهوه ی خود اضافه کنید سوخت بیشتری را برای آتش سوزی آماده کرده و بدن را وادار به تعریق زیاد خواهید کرد.
برنامه غذایی و تعریق
یکی از مهم ترین دلایلی که موجب می شود بدن تان زیاد عرق کند و بوی بد بدهد، مصرف نوشیدنی های حاوی الکل است. مصرف الکل می تواند علت تعریق زیاد زیر بغل باشد. هنگامی که نوشیدنی های الکلی مصرف می کنید رگ های خونی در پوست شما گسترش یافته که این امر منجر به افزایش دمای بدن خواهد شد. با افزایش دمای بدن هم غدد عرق در بدن فعال شده تا بتوانند این دمای مازاد را از بین ببرند. الکل میزان ضربان قلب شما را افزایش داده و موجب گرم شدن بدن می شود. درحقیقت افزایش ضربان قلب و انعقاد رگ های خونی از اثرات ناخوشایند مصرف الکل است. به دنبال گسترش رگ های خونی، منافذ پوست نیز بزرگ می شوند و این امر سبب به جریان درآمدن عرق در بدن خواهد شد. بخاطر داشته باشید که ادامه دار شدن مصرف الکل می تواند سیستم خنک کننده بدن شما را خنثی کند و منجر به عرق کردن زیاد بدن شود.
حرف آخر
بهترین راه خلاص شدن از تاثیر مواد غذایی و نوشیدنی هایی که ذکر شد بر بوی عرق، پرهیز یا کاهش مصرف آن ها است. البته متخصصان معتقدند که نوشیدن آب زیاد هم می تواند به کاهش بوی بد بدن کمک کند. پس از تمام مطالب بالا این طور می توان نتیجه گیری کرد که تغییر در برنامه و رژیم غذایی می تواند بهترین تاثیر را بر کاهش تعریق بدن بگذارد. جالب است بدانید که اغلب مشکلاتی از این قبیل را به آسانی می توان با برنامه غذایی مناسب رفع کرد. همین حالا برای اجرای یک رژیم غذایی سالم و مناسب اقدام کنید. وارد سایت من و رژیم شوید، اطلاعات درخواستی را به طور دقیق وارد کنید سپس برنامه غذایی خود را دریافت کنید؛ به همین راحتی با بوی بد بدن تان مبارزه کنید!
