همه چیز درباره رژیم غذایی دوران پریود

همه چیز درباره رژیم غذایی دوران پریود| آخرین باری که به دلیل پریود شدن دچار نوسان روحی شده اید احتمالا همین چند روز گذشته بوده، یا شاید همین الان این علائم را دارید. پریود شدن بخش جدایی ناپذیر از زندگی یک زن است و بیشتر افراد معمولا علائم کم و بیش مشابهی را تجربه می کنند. از آنجایی که استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نقش قابل توجهی در کاهش علائم پریود شدن ایفا می کند، متخصصین تاکید زیادی بر روی برنامه غذایی در این دوران دارند و معمولا توصیه هایی در مورد مصرف و عدم مصرف برخی از مواد غذایی در این دوران می کنند.

علائم شناخته شده و البته آزار دهنده ای مثل نوسانات خلقی ، نفخ و درد شکم و کمر همه به دلیل نوسانات هورمونی است که در این دوران در بدن یک زن به وجود می آید. در این مقاله استفاده از خوراکی های مناسب در یک رژیم غذایی سالم را بررسی می کنیم، که منبع تعادل هورمون ها هستند و باعث می شوند که این دوره را راحت تر پشت سر بگذارید. پریود شدن را می شود به سه بخش قبل، حین و بعد از پریود شدن تقسیم کرد و برای هر بخش یک برنامه غذایی خوب داشت.

رژیم غذایی دوران پریود

بهترین رژیم غذایی قبل از پریود

منظور از مرحله قبل پریود شدن در واقع مرحله بعد از تخم گذاری است که تا روز اول پریود شدن ادامه دارد. در این مرحله سطح هورمون استروژن کم شده و برعکس آن سطح پروژسترون بالا می رود. این بالا و پایین شدن هورمون این پیام را به ذهن و بدن می رساند که قرار است سطح انرژی پایین بیاید و به همین دلیل در این مرحله زنان به انجام دادن آهسته کارها تمایل پیدا می کنند و حتی گاهی دوست دارند که مدت زمان بیشتری را در یک وضعیت بمانند و تغییری به وضعیت بدنشان ندهند.

میل به خوردن غذا و احساس گرسنگی در این مرحله بیشتر می شود و به همین دلیل مصرف تنقلات سالم اهمیت زیادی دارد. مصرف غذا و تنقلات سالم به کاهش علائمی مثل اشتهای کاذب، نفخ و گرفتگی شکم و کمر کمک زیادی می کند. در این مرحله به جای اینکه به دنبال این باشید که چه غذایی بخورید، بهتر است بدانید که چه مواد غذایی را نباید مصرف کنید. به طور کلی مصرف قند، مواد غذایی فرآوری شده و الکل باید در این مرحله کاهش پیدا کند. اما برخی از مواد غذایی که متخصصین من و رژیم مصرف آن را توصیه می کنند شامل موارد زیر است:

• • چربی های سالم بخورید: بدن برای ساختن هورمون ها به چربی احتیاج دارد. آووکادو، آجیل و روغن زیتون منابع بسیار مناسبی برای چربی های سالم هستند.
  • به غذایتان کنجد اضافه کنید: کنجد مقدار زیادی روی دارد و ترکیب آن با مغز تخمه آفتگردان که یک منبع عالی برای ویتامین E است، برای استفاده در انواع سالاد، اسموتی یا سایر غذاها ترکیب فوق العاده ای است که به تولید پروژسترون در بدن کمک زیادی می کند.
  • میوه و آجیل بیشتری بخورید: میوه ها و انواع مغزها مثل بادام، سیب، خرما، هلو و گلابی برای کاهش نفخ و تحریک پذیری روده بسیار مناسب هستند. هر کدام از این خوراکی ها را می توانید به عنوان یک میان وعده سالم در طول روز مصرف کنید.
  • مصرف غلات را فراموش نکنید: غلاتی مثل کینوا، گندم سبوس دار و برنج قهوه ای کمک زیادی می کند تا استروژن اضافی از بدن خارج شود، این همان کاری است که بدن به طور طبیعی سعی می کند آن را انجام دهد و با مصرف این نوع خوراکی ها بدن راحت تر این کار را می کند.
  •  نوشیدن آب را فراموش نکنید: به جای مصرف نوشابه و آب میوه های صنعتی به اندازه کافی آب بخورید. کمی نعناع و زنجبیل تازه و لیمو ترش را به آب اضافه کنید تا یک نوشیدنی فوق العاده خوشمزه داشته باشید. شب چای نعناع یا بابونه میل کنید تا بدون و ذهنتان آرام شود.
  • غذاهای آهن دار بخورید: بالا نگه داشتن سطح آهن به حفظ روحیه و سطح انرژی کمک زیادی می کند. به غیر از آن آهن نقش ویژه ای در عملکرد درست مغز دارد، بنابراین خوردن خوراکی هایی مثل آجیل، لوبیا، نخود فرنگی، گوشت قرمز و عدس را در رژیم غذایی سالم خود فراموش نکنید.

رژیم غذایی دوران پریود

بهترین رژیم غذایی بعد از پریود

در روزهای آخر پریود که شدت علائم کمتر می شود و خونریزی سبک می شود، باید بیشتر از غذاها و خوراکی هایی استفاده کنید که تولید استروژن را بالا می برد. هورمون استروژن همان هورمونی است که مسئول بالا بردن خلق و خود و سطح انرژی است. پس از پایان پریود بدن یک زن وارد مرحله تخمک گذاری می شود، و در بهترین حالت خود قرار می گیرد، بنابراین زمان خوبی برای شروع عادت های تغذیه ای خوب و سالم است. در ادامه برخی از توصیه های کارشناسان من و رژیم در مورد تغذیه بعد از پریود را می خوانید :

• • اضافه کردن یک قاشق غذاخوری تخم کتان و تخم کدوم تنبل به سالاد یا تهیه سوپ و غذاهای خوشمزه دیگر باعث بالا رفتن سطح استروژن می شود.
  • به مصرف مقدار پروتئین خود دقت کنید. مصرف کافی پروتئین باعث می شود تا سطح انرژی بالا بیاید و به افزایش حجم عضله هم کمک می کند.
  •  در این مرحله اشتها کم می شود ، بنابراین بهتر است که حواستان به وعده های غذایی که میخورید باشد. مصرف غذاهای سالم در وعده های غذایی بیشتر، اما کوچکتر کار راحتی است. این کار باعث می شود تا به دلیل بی اشتهایی و کمتر غذا خوردن در این دوره دچار کمبود برخی از مواد غذایی نشوید، بنابراین اگر یک رژیم غذایی سالم و خوب را می خواهید امتحان کنید، این دوره بهترین زمان برای این کار است.
  • این دوره یک هفته عالی برای مصرف غذاهای سرشار از کلسیم مثل کلم ، اسفناج ، سبزیجات یا شلغم است.
  •  به دلیل بالا بودن سطح استروژن برخی از زنان ممکن است احساس اضطراب یا استرس داشته باشند. اگر این مورد برای شما هم پیش آمد و احساس بی قراری کردید، کمی مراقبه ، چای بابونه نوش جان کنید و از هر روشی که به آرامش شما کمک می کند استفاده کنید.

رژیم غذایی دوران پریود

کلید تعادل هورمون ها رژیم غذایی و سبک زندگی متعادل است

غذا تنها عاملی نیست که بر پریود و علائم آن تأثیر بگذارد. چرخه قاعدگی به طور منظم اتفاق میفتد و برای راحت تر گذراندن آن به یک روش جامع که همه جوانب را در نظر می گیرد نیاز دارید. یک زندگی متعادل با مراقبت از خود ، ورزش و یک رژیم غذایی سالم همان چیزی است که به شما کمک می کند در هر مرحله از زندگی خود احساس آرامش و خوبی داشته باشید. نکات زیر به شما کمک می کند تا تغییرات هورمونی که در بدن به وجود می آید و به دنبال آن علائم جسمی و روحی متفاوتی را تجربه می کنید، بهتر مدیریت کرده و تا حد ممکن این علائم ناخوشایند را با در نظر گرفتن و رعایت برخی از نکات کم تر کنید.

نکته یک

چرخه قاعدگی خود را چک کنید. فایده زیر نظر رفتن چرخه قاعدگی این است که برای یک ماه خود برنامه ریزی می کنید و می دانید که چه موقع و چطور باید از ذهن و بدن خود جور دیگری مراقبت کنید. به عنوان مثال ، طوری برنامه ریزی کنید که روز قبل از روز اول پریود وقتتان آزاد باشد و حداقل در این روز استرس و فشار کمتری داشته باشید. قبل از اینکه احساس خستگی یا هوس خوردن خوراکی های شور و شیرین به سراغتان بیایید، مواد غذایی سالم و هر نوع چای گیاهی یا خوراکی که به آرام تر شدن و کاهش درد به شما کمک می کند را تهیه کنید. این کار باعث می شود که به دلیل بی حالی و بی حوصلی سراغ خوراکی های ناسالم و هر چیزی که دم دستتتان باشد نروید.

نکته دو

اگر بیماری خاصی ندارید ، قبل از استفاده از داروهای مسکن ، داروهای گیاهی را امتحان کنید. انواع چای های گیاهی برای برطرف کردن گرفتگی ناحیه شکم در دوران پریود بسیار تاثیر گذار هستند، استفاده از کیسه آب گرم هم برای کم کردن این نوع درد موثر است. علاوه بر این استفاده از برخی از خوراکی ها که در این مقاله به آنها اشاره شد هم نقش قابل توجهی در متعادل کردن وضعیت جسمی و روحی در این دوران دارد.

نکته سه

اگر در طول دوره پریود خود کمر درد دارید، استفاده از نرمش های مخصوص کمر قبل و در طول این دوره را فراموش نکنید. یک ماساژ ساده کمر ، توجه به طرز نشستن و یا حتی در صورت امکان کمتر نشستن در این مدت کمک قابل توجهی به کاهش کمر درد می کند. به طور کلی ورزش کردن از هر نوعی به شرطی که انرژی زیادی از شما نگیرد، باعث تولید اندروفین می شود که یک مسکن طبیعی است و در نتیجه درد را کاهش می دهد. نکته اصلی برای انتخاب ورزش مناسب گوش دادن به بدن و بعد تصمیم گیری در مورد انتخاب ورزشی است که بیشترین فایده را برای بدن شما خواهد داشت.
همیشه این نکته را باید در نظر داشته باشید که هیچ قانون طلایی وجود ندارد که باعث شود تا به طور کامل علائم پریود از بین برود. بهترین کار این است که ببینید بدن شما به چه چیزی نیاز دارد و نسبت به نیاز بدن خود ناآگاه یا بی تفاوت نباشید، تا بتوانید با استفاده از رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سالم دوران قاعدگی را راحت تر پشت سر بگذارید. واقعیت این است که پریود بدون درد و یا تجربه کردن علائم ناخوشایند امکان پذیر نیست، اما با یک برنامه ریزی درست در مورد برنامه غذایی، تحرک بدنی و سبک زندگی سالم، امکان به حداقل رساندن این علائم وجود دارد.

پریود شدن بخشی از زندگی یک زن پس از رسیدن به سن بلوغ است؛ معمولا در زنان باردار و شیرده اتفاق نمی افتد و در زنان غیر باردار از دوران بلوغ تا رسیدن به سنین یائسگی ادامه دارد. مدت خونریزی معمولا یک چرخه 7 روزه است، با این حال به دلایل مختلف این مدت می توان بین 3 تا 5 روز نیز اتفاق بیفتد. هر سیکل پریود بین 21 تا 35 روز در افراد مختلف متفاوت است. در این دوره اکثر زنان علائم ناخوشایند مختلفی مثل دل درد، کمر درد، بی حالی، افسردگی و نوسانات خلق و خود را تجربه می کنند. برای کاهش این علائم که به دلیل تغییرات هورمونی در بدن یک زن به وجود می آید، بسیاری از متخصصین و کارشناسان مصرف یا عدم مصرف برخی از مواد غذایی را توصیه می کنند، زیرا چیزی که می خوریم مستقیم بر روی خلق و خو و شرایط جسمی ما تاثیر می گذارد. در کنار توصیه های تغذیه ای که به طور خاص برای این دوران وجود دارد، داشتن یک برنامه و رژیم غذایی سالم و مناسب و به عبارت دیگر عادات غذایی سالم کمک زیادی به راحت تر پشت سر گذاشتن این دوران می کنند.

رژیم غذایی سالم نه تنها بر شرایط خاصی بدنی مثل دوران پریود تاثیر می گذارد بلکه به طور کلی باعث بالاتر رفتن سلامتی می شود. به همین دلیل سایت من و رژیم با هدف کمک به افراد برای حفظ سلامتی و یا رسیدن به وزن ایده ال برای هر فرد یک رژیم غذایی متناسب با شرایط فیزیکی آن فرد ارائه می کند. با من و رژیم لازم نیست که برای رسیدن به شرایط جسمی که می خواهید، خودتان را از خوردن هیچ غذایی محروم کنید. برای دریافت برنامه غذایی مخصوص به خود فقط کافی است که من و رژیم ثبت نام کنید.