برنامه غذایی برای بدنسازان

برنامه غذایی برای بدنسازان | در ابتدا بهتر است تعریفی از بدنسازی ارائه دهیم، بدن سازی استفاده از تمرینات مقاومتی برای کنترل و توسعه عضلات فرد به منظور زیبایی بدن است. فردی که در این ورزش فعالیت می کند، بدنساز نامیده می شود. این افراد برای این که از تناسب اندام نسبتا بالایی برخوردار باشند، باید از برنامه غذایی خاصی استفاده کنند تا بتوانند عملکرد مناسبی در رشد عضلات داشته باشند. همان طورکه می دانید، بدن سازی به عنوان یک شیوه زندگی صحیح شناخته می شود زیرا فرد هم فعالیت بدنی بالایی دارد و هم از رژیم غذایی سالم پیروی می کند. اگر به این ورزش علاقه مندید و می خواهید نسبت به آب کردن شکم خود اقدام کنید، خواندن این مقاله را از دست ندهید.

مبانی بدنسازی

جالب است بدانید که بدنسازی با ورزش وزنه برداری یا بلند کردن وزنه در المپیک تفاوت دارد. همیشه بدنسازان آرزو می کنند که یک بدن خوب و متعادل، لاغر و عضلانی داشته باشند و بتوانند آن را حفظ کنند. تکنیک ها و روش های زیادی برای این دسته از ورزشکاران وجود دارد که به راحتی چربی خود را از دست بدهند و به لاغری شکم برسند. تغذیه مهم ترین قسمت ورزش بدنسازی می باشد. ورزشکاران با رعایت کردن رژیم غذایی، انرژی لازم برای فعالیت روزانه و ورزشی را به بدن باز می گرداند و همچنین داشتن تغذیه مناسب، باعث رشد عضلات و بافت های آسیب دیده می شود. بدون داشتن برنامه غذایی خوب، داشتن بدنی ایده آل برای تان همچون یک رویا خواهد بود. پس ورزش کنید و با استفاده از منابع غذایی مهم، رژیمی مناسب را رعایت کنید تا به کوچک کردن دست پیدا کنید. می توانید از وعده های غذایی کم حجم استفاده کنید، چون دریافت غذا به صورت کم حجم و مکرر باعث می شود سوخت وساز بدن افزایش یافته و در نتیجه چربی بیشتری سوزانده شود. در دوره افزایش حجم که ممکن است ماه ها به طول بینجامد، بدنسازان، مواد غذایی پر کالری و سرشار از پروتئین مصرف می کنند تا بتوانند انرژی لازم برای بلند کردن وزنه را به دست آورند.

برنامه غذایی برای بدنسازان

مزایای بدنسازی

امروزه در سراسر جهان، سالن های بدنسازی بسیاری وجود دارد که دستگاه های خوب ورزشی در آن ها قرار دارند. اغلب ورزشکاران نیز برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری شکم سعی می کنند به خوبی از این دستگاه ها استفاده کنند تا سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشند. در حالت کلی هنگامی که مردم می خواهند وزن خود را کاهش دهند، به منظور از بین بردن سلول های چربی از تردمیل ها استفاده می کنند ولی بهتر است از قبل از شروع ورزش، از مزایای بدنسازی نیز آگاه شوند.

کالری سوزی پس از تمرین

یکی از فواید ورزش بدنسازی این است که بدن فرد پس از ورزش هم، کالری می سوزاند. جالب است بدانید که بدن ورزشکار همچنان تا 36 ساعت پس از فعالیت بدنی در حال سوزاندن کالری است. به این دلیل است که تمرینات مقاومتی، متابولیسم بدن را افزایش می دهند و باعث آب کردن شکم می شود. بنابراین در صورت انجام ورزش بدنسازی، حتی پس از اتمام فعالیت بدنی، تقریبا یک روز و نیم از اثر تمرین خود بهره مند خواهید شد.

بهبود سلامتی استخوان ها

در تحقیقات علمی ثابت شده است که عدم تحرک بدنی باعث از بین رفتن استخوان ها می شود. در حالت کلی ورزش کردن علاوه بر تقویت عضلات بدن، به بالا رفتن قدرت استخوان ها نیز کمک می کند. هر دو تمرینات هوازی و استفاده از وزنه، می تواند قدرت بدن را افزایش دهند، اما تحقیقات نشان می دهد که فعالیت های بدنی همراه با وزنه، ممکن است اثر ویژه ای در بهبود سلامت استخوان ها داشته باشد.

بهبود سلامت قلب

تمرینات هوازی و فعالیت های همراه با وزنه هر دو عوامل مهمی است که بر سلامت قلب تأثیر می گذارد. عواملی همچون فشار خون، کنترل وزن، عملکرد درست عروق، افزایش قدرت عضلانی، بالا رفتن استقامت و متابولیسم بدن از جمله قسمت های هستند که با ورزش بدنسازی، عملکرد قلب را بهبود می بخشند.

تغذیه در بدنسازی

همان طور که در بالا بیان کردیم، تغذیه در بدن ورزش بدنسازی بسیار اهمیت دارد و فرد ورزشکار باید بداند که چه غذاهایی را در برنامه غذایی خود بگنجاند و از خوردن چه مواد غذایی اجتناب کند. ورزشکاران با مصرف مواد مورد نیاز بدن در مقادیر مناسب، شرایط را برای رشد و قوی تر کردن ماهیچه ها فراهم می کنند. برعکس، اگر از غذاهای نامناسبی مانند فست فود ها استفاده کنند و یا به اندازه کافی منابع پروتئینی را دریافت نکنند، به تناسب اندام و لاغری شکم نمی رسند. در این قسمت به غذاهایی می پردازیم که بهتر است آن ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

• فراورده های گوشتی:گوشت، مرغ و ماهی، استیک، گوشت گاو، سینه مرغ، ماهی سالمون، تیلاپیا
• لبنیات: ماست، پنیر، شیر و پنیر کم چرب
• غلات: نان، غلات، جو دوسر، پاپ کورن و برنج
• میوه ها: پرتقال، سیب، موز، انگور، گلابی، هلو، هندوانه و انواع توت ها
• سبزیجات حاوی نشاسته: سیب زمینی، ذرت، نخود سبز، لوبیای سبز
• سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، خیار، کدو سبز، مارچوبه، فلفل و قارچ
• بذر و آجیل: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه چیا و دانه کتان
• لوبیا و حبوبات: نخود، عدس، لوبیای سیاه و لوبیا پینتو
• روغن ها: روغن زیتون، روغن بذر کتان و روغن آووکادو

برنامه غذایی برای بدنسازان

در این قسمت به مواد غذایی اشاره می کنیم که باید برای رعایت کردن رژیم غذایی و رسیدن به کوچک کردن شکم از آن ها دوری کنید.

• الکل: الکل می تواند در ساخت عضله و از دست دادن چربی تأثیر منفی بگذارد، به خصوص اگر آن را بیش از حد استفاده کنید. مصرف بیش از حد این ماده، نه تنها باعث کوچک کردن شکم نمی شود، بلکه چاقی و افزایش وزن را به همراه می آورد.
• قندها: این ماده غذایی با وجود مقدار کالری زیاد، مواد مغذی کمی دارد. غذاهای پر قند اغلب شامل انواع شیرینی جات، کلوچه، دونات، بستنی، کیک و نوشیدنی های حاوی قند مانند نوشابه هستند.
• غذاهای سرخ شده: این نوع مواد غذایی ممکن است باعث ایجاد التهاب در بدن شود و در صورت مصرف بیش از حد، ورزشکاران را بیماری کند. غذاهای سرخ شده شامل مرغ و ماهی و سیب زمینی و پیاز سرخ شده هستند.
  علاوه بر کم کردن این مواد غذایی، باید قبل از رفتن به سالن بدنسازی، از مصرف غذاهایی دیر هضم که باعث ناراحتی معده می شوند، جلوگیری کنید. زیرا شما را به کاهش وزن و کوچک کردن شکم نمی رساند. این مواد غذایی شامل:
• غذاهای پرچرب: گوشت پر چرب، غذاهای حاوی کره و سس
• غذاهای پر فیبر: لوبیا و سبزیجات مانند کلم بروکلی یا گل کلم
• نوشیدنی های گازدار: آب گازدار یا نوشابه ها

حال که اندکی با برنامه غذایی بدنسازان آشنا شدید، بهتر است این مطالب را به طور عملی و تخصصی در سایت من و رژیم دنبال کنید. از آنجایی که سایت من و رژیم روی تمامی مواد غذایی و دسته بندی های مناسب رژیم غذایی تمرکز دارد، می تواند رژیم مناسبی برای ورزشکاران باشد. علاوه بر این، سایت من و رژیم، امکانات رایگانی را در اختیار شما قرار می دهد و بدون هیچ مشکلی می توانید در سایت ثبت نام کنید. همچنین این امکان را به فرد می دهد که وزن ایده آل و نمودار تغییرات وزنی خود را در هر دوره آب کردن شکم یا افزایش وزن ببینید. بعد از ثبت نام در سایت، قادر هستید از برنامه غذایی پیشنهادی و رژیم غذایی مناسب بدن خود بهره مند شوید و همچنین در صورت برخوردن به مشکل، مشاوران ما پاسخ گوی شما عزیزان خواهند بود.