رژیم لاغری با تخم مرغ | تخم مرغ حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی است که میتوان آن را در یک رژیم غذایی کامل یافت. همان طور که می دانید در بسیاری از نقاط جهان تخم مرغ یک غذای ارزان قیمت است و در هرجایی قابل استفاده می باشد. در گذشته، در مورد سالم بودن تخم مرغ و استفاده آن در رژیم غذایی کاهش وزن غذایی، اختلاف نظر بسیاری وجود داشت. با این حال می دانیم، تخم مرغ بسیار مغذی می باشد زیرا شامل منابع خوبی از پروتئین ها است.
در این قسمت می خواهیم به مواد درون تخم مرغ بپردازیم و به نکاتی در ارتباط با ترکیب آن اشاره کنیم. رژیم لاغری تخم مرغ، رژیمی کم کربوهیدرات، کم کالری اما دارای مقدار زیادی پروتئین است که می توان آن را یک وعده غذایی سالم در نظر گرفت و اما باید بدانید، پروتئین برای ساخت عضلات مورد استفاده قرار می گیرد و باعث کاهش وزن نیز می شود. همان طور که گفتیم، مردم تخم مرغ را به عنوان منبع اصلی پروتئین و بخش مهمی از یک رژیم غذایی کاهش وزن می شناسند که منجر به لاغری سریع و افزایش سوخت و سازبدن می شود پس بهتر است با ما در خواندن این مقاله همراه باشید:
رژیم لاغری با تخم مرغ
یک تخم مرغ آب پز متوسط به وزن 44 گرم، حاوی مواد زیر است و بهتر است از آن در رژیم غذایی لاغری استفاده کنید.
تخم مرغ ها همچنین منبع ویتامین های A ، B، E و K هستند. سفیده و زرده تخم مرغ نیز منبع غنی پروتئین می باشد.
خوردن تخم مرغ فواید بسیاری دارد، بهتر است از این ماده غذایی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده شود تا بتوانید بدن را از مواد مورد نیازش، لبریز کنید. پس با توجه به مطالب گفته شده، به نکات زیر توجه کنید.
رژیم لاغری با تخم مرغ
همان طور که گفتیم قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی کاهش وزن، باعث درمان چاقی شده و سوخت ساز بدن را افزایش می دهد. در زیر به نکاتی می پردازیم که نشان می دهد تخم مرغ برای بهتر شدن اندام فرد موثر است.
نکته اصلی این است که هر فردی باید تخم مرغ را در برنامه غذایی روزانه بگنجاند. به نظر می رسد مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه، بهترین روش برای دریافت کالری کم است و به کاهش وزن کمک می کند. درحالت کلی می توان تخم مرغ را به چند صورت پخته شده، آب پز یا املت مصرف کرد.
متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند که افراد مصرف تخم مرغ خود را به هفت عدد در هفته، محدود کنند. بر اساس تحقیقات اخیر، خوردن یک تخم مرغ در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. باید بدانید خوردن بیش از حد تخم مرغ، باعث افزایش بیماری های قلبی عروقی و دیابت می شود. توصیه شده افرادی که در معرض بیماری قلبی قرار دارند، روزانه یک تا دو عدد سفیده تخم مرغ مصرف کنند. حال در قسمت بعدی مقاله، نظر شما را به چند دستور العمل غذایی جلب می کنیم که بهتر است آن را در رژیم غذایی کاهش وزن خود قرار دهید.
آسان ترین راه برای تهیه غذای کم کالری و سالم، تهیه تخم مرغ های خرد شده است که بسیار راحت و بدون سختی می توانید آن را ایجاد و مصرف کنید. این ماده غذایی را می توان با سبزیجات خام، میوه های تازه برای صبحانه میل کرد.
لوبیا همچنین منبع خوبی از پروتئین است و می توان آن را همراه با تخم مرغ چاشنی کرد تا یک غذای کامل تهیه شود. تخم مرغ و لوبیا را می توان در سس های طبیعی و فاقد چربی مخلوط کرد تا به عنوان یک وعده غذایی سالم مورد استفاده قرار گیرد.
جوانه ها گزینه ای مناسب برای صبحانه یا میان وعده ای بسیار مغذی برای رژیم لاغری هستند. زیرا دانه های جوانه زده پروتئین بسیاری دارند و که باعث می شود فرد به مدت طولانی سیر بماند. همچنین اعتقاد بر این است که جوانه ها دارای خاصیت ضد سرطانی هستند. سالاد تهیه شده با تخم مرغ آب پز و جوانه ها می تواند یک انتخاب بسیار مناسبی برای یک وعده غذایی کامل باشد. این غذا خوشمزه، مغذی و بدون کالری است و به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید.
از آن جا که می دانید داشتن سبک غذایی سالم در کاهش وزن بسیار موثر است، اما افرادی هستند که به هیچ وجه توجهی به سبک غذا خوردن خود ندارند. پس اگر به دنبال رژیم های مناسب هستید، با وارد کردن مشخصات خود در سایت من و رژیم، به برنامه غذایی مناسب با بدن خود، دست پیدا کنید و تغییرات وزنی خود را با توجه به نمودار آن مشاهده کنید.