رژیم لاغری با  تخم مرغ

رژیم لاغری با تخم مرغ | تخم مرغ حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی است که میتوان آن را در یک رژیم غذایی کامل یافت. همان طور که می دانید در بسیاری از نقاط جهان تخم مرغ یک غذای ارزان قیمت است و در هرجایی قابل استفاده می باشد. در گذشته، در مورد سالم بودن تخم مرغ و استفاده آن در رژیم غذایی کاهش وزن غذایی، اختلاف نظر بسیاری وجود داشت. با این حال می دانیم، تخم مرغ بسیار مغذی می باشد زیرا شامل منابع خوبی از پروتئین ها است.

در این قسمت می خواهیم به مواد درون تخم مرغ بپردازیم و به نکاتی در ارتباط با ترکیب آن اشاره کنیم. رژیم لاغری تخم مرغ، رژیمی کم کربوهیدرات، کم کالری اما دارای مقدار زیادی پروتئین است که می توان آن را یک وعده غذایی سالم در نظر گرفت و اما باید بدانید، پروتئین برای ساخت عضلات مورد استفاده قرار می گیرد و باعث کاهش وزن نیز می شود. همان طور که گفتیم، مردم تخم مرغ را به عنوان منبع اصلی پروتئین و بخش مهمی از یک رژیم غذایی کاهش وزن می شناسند که منجر به لاغری سریع و افزایش سوخت و سازبدن می شود پس بهتر است با ما در خواندن این مقاله همراه باشید:

رژیم لاغری با تخم مرغ

تغذیه و رژیم غذایی سالم

یک تخم مرغ آب پز متوسط به وزن 44 گرم، حاوی مواد زیر است و بهتر است از آن در رژیم غذایی لاغری استفاده کنید.

• انرژی: 62.5 کالری
• پروتئین: 5.5 گرم
• چربی کل: 4.2 گرم
• سدیم: 189 میلی گرم
• کلسیم: 24.6 میلی گرم
•  آهن: 0.8 میلی گرم
• منیزیم: 5.3 میلی گرم
• فسفر: 86.7 میلی گرم
• پتاسیم: 60.3 میلی گرم
• روی: 0.6 میلی گرم
•  کلسترول: 162 میلی گرم
• سلنیوم: 13.4 میلی گرم

تخم مرغ ها همچنین منبع ویتامین های A ، B، E و K هستند. سفیده و زرده تخم مرغ نیز منبع غنی پروتئین می باشد.

مزایای مصرف تخم مرغ در رژیم غذایی لاغری

خوردن تخم مرغ فواید بسیاری دارد، بهتر است از این ماده غذایی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده شود تا بتوانید بدن را از مواد مورد نیازش، لبریز کنید. پس با توجه به مطالب گفته شده، به نکات زیر توجه کنید.

• ساختن عضلات قوی: پروتئین موجود در تخم مرغ ها به حفظ و ترمیم بافت های بدن از جمله ماهیچه ها کمک می کند.
• بهبود سلامت مغز: تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که باعث بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی می شود.
• تولید کننده انرژی: این ماده غذایی حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای تولید انرژی بدن می باشد.
  کمک به بهبود سیستم ایمنی بدن: به طور کلی ویتامین A، ویتامین B12 و سلنیوم موجود در تخم مرغ، برای بهبود سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می گیرد.
• سلامتی در دوره بارداری: تخم مرغ حاوی اسید فولیک است که این ماده باعث می شود از بیماری های مربوط به ناتوانی مادر زادی جلوگیری کند.
• کمک به سلامتی چشم: لوتئین و زاكزانتین موجود در تخم مرغ ها به جلوگیری از تخریب ماكولا كمك می كنند. سایر ویتامین های موجود در تخم مرغ ها نیز تاثیر به سزایی در بهبود بینایی چشم دارند.
• کاهش وزن و ثبات آن: پروتئین موجود در تخم مرغ ها باعث سیر ماندن افراد به صورت طولانی مدت می شود و میزان کالری کلی را کاهش می دهد. همچنین بهتر است از این ماده در رژیم غذایی لاغری استفاده شود.
• سلامت پوست: برخی ویتامین ها و مواد معدنی موجود در تخم مرغ ها باعث سلامت پوست می شود و از تجزیه شدن بافت های بدنی جلوگیری می کند.

رژیم لاغری با تخم مرغ

چرا تخم مرغ برای کاهش وزن مناسب است؟

همان طور که گفتیم قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی کاهش وزن، باعث درمان چاقی شده و سوخت ساز بدن را افزایش می دهد. در زیر به نکاتی می پردازیم که نشان می دهد تخم مرغ برای بهتر شدن اندام فرد موثر است.

• تخم مرغ مغذی و کم کالری است: یک تخم مرغ پخته حاوی 78 کالری است و شامل چندین ماده مغذی مهم، از جمله آنتی اکسیدان ها می باشد كه باعث بینایی بهتر چشم می شود و سلامت استخوان ها و عملکرد ایمنی بدن را تقویت می کند. ساده ترین روش برای کاهش وزن، مهار کالری دریافتی و اضافه کردن تخم مرغ به رژیم غذایی لاغری است. با این حال، کالری موجود در تخم مرغ آب پز بسیار کمتر از کالری موجود در تخم مرغ روغنی می باشد، زیرا روغن باعث افزایش وزن می شود.
• تخم مرغ سرشار از پروتئین است: پروتئین موجود در تخم مرغ باعث لاغری سریع می شود، زیرا مواد تشکیل دهنده آن، فرد را تا مدتی سیر نگه میدارد.

نکته اصلی این است که هر فردی باید تخم مرغ را در برنامه غذایی روزانه بگنجاند. به نظر می رسد مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه، بهترین روش برای دریافت کالری کم است و به کاهش وزن کمک می کند. درحالت کلی می توان تخم مرغ را به چند صورت پخته شده، آب پز یا املت مصرف کرد.

چه تعداد تخم مرغ مصرف کنیم؟

متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند که افراد مصرف تخم مرغ خود را به هفت عدد در هفته، محدود کنند. بر اساس تحقیقات اخیر، خوردن یک تخم مرغ در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. باید بدانید خوردن بیش از حد تخم مرغ، باعث افزایش بیماری های قلبی عروقی و دیابت می شود. توصیه شده افرادی که در معرض بیماری قلبی قرار دارند، روزانه یک تا دو عدد سفیده تخم مرغ مصرف کنند. حال در قسمت بعدی مقاله، نظر شما را به چند دستور العمل غذایی جلب می کنیم که بهتر است آن را در رژیم غذایی کاهش وزن خود قرار دهید.

• تخم مرغ های خرد شده

آسان ترین راه برای تهیه غذای کم کالری و سالم، تهیه تخم مرغ های خرد شده است که بسیار راحت و بدون سختی می توانید آن را ایجاد و مصرف کنید. این ماده غذایی را می توان با سبزیجات خام، میوه های تازه برای صبحانه میل کرد.

• تخم مرغ با لوبیا

لوبیا همچنین منبع خوبی از پروتئین است و می توان آن را همراه با تخم مرغ چاشنی کرد تا یک غذای کامل تهیه شود. تخم مرغ و لوبیا را می توان در سس های طبیعی و فاقد چربی مخلوط کرد تا به عنوان یک وعده غذایی سالم مورد استفاده قرار گیرد.

• تخم مرغ همراه با سالاد جوانه ها مصرف

جوانه ها گزینه ای مناسب برای صبحانه یا میان وعده ای بسیار مغذی برای رژیم لاغری هستند. زیرا دانه های جوانه زده پروتئین بسیاری دارند و که باعث می شود فرد به مدت طولانی سیر بماند. همچنین اعتقاد بر این است که جوانه ها دارای خاصیت ضد سرطانی هستند. سالاد تهیه شده با تخم مرغ آب پز و جوانه ها می تواند یک انتخاب بسیار مناسبی برای یک وعده غذایی کامل باشد. این غذا خوشمزه، مغذی و بدون کالری است و به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید.

از آن جا که می دانید داشتن سبک غذایی سالم در کاهش وزن بسیار موثر است، اما افرادی هستند که به هیچ وجه توجهی به سبک غذا خوردن خود ندارند. پس اگر به دنبال رژیم های مناسب هستید، با وارد کردن مشخصات خود در سایت من و رژیم، به برنامه غذایی مناسب با بدن خود، دست پیدا کنید و تغییرات وزنی خود را با توجه به نمودار آن مشاهده کنید.