رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی | همان طور که می دانید، داشتن بدنی ایده آل یکی از بزرگ ترین آرزو های هر فرد است. معمولا آقایان بدنی عضلانی را ترجیح می دهند و خانم ها به دنبال بدنی لاغر و باربی گونه هستند. شاید در گذشته، رسیدن به تناسب اندام بسیار سخت بود، اما امروزه به دلیل پیشرفت علم، علاقه مندان می توانند به بدنی زیبا و متناسب دست پیدا کنند. از این رو، روش های لاغری بسیاری وجود دارد و افراد را برای انتخاب بهترین راه، سر در گم می کند. یا اینکه برخی به دلیل نداشتن اطلاعات، با گرفتن رژیم لاغری نا سالم، سلامتی بدن خود را به خطر می اندازند. باید بدانید که رژیم لاغری سریع در صورتی موثر و مفید است که سلامت بدن را حفظ کند، سوخت و ساز و متابولیسم بدن را بالا ببرد و مهم تر از همه، به فرد احساس گرسنگی دست ندهد.

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی

روش های لاغری سریع بدون گرسنگی

مطمئنا شما نیز جزو دسته افرادی هستید که می خواهند به تناسب اندام برسند. همان طور که می دانید، رژیم های غذایی بسیاری وجود دارد که ممکن است سرشار از املاح معدنی باشد. ولی مشکلی که برای همه پیش می آید و عده ای را آزار می دهد، احساس گرسنگی ناشی از رژیم غذایی است. به گفته متخصصان بهتر است برای رژیم لاغری سریع، از برنامه های غذایی مناسبی استفاده شود تا املاح معدنی بدن تامین شود و فرد را به لاغری شکم و پهلو برساند. علاوه بر رعایت کردن همه نکات، ایجاد تغییر در سبک زندگی و استفاده از ترفند های بنیادی برای بدن، لازم می باشد. جالب است بدانید که کم کردن روزانه 500 کالری از وعده غذایی، هفته ای می توانید بدون نگرانی وزن کم کنید ولی اگر می خواهید به تعادل وزنی برسید، این مقدار به 100کالری در روز کفایت می کند. در این قسمت به راه کار هایی اشاره می کنیم که در رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی تاثیر گذار است.

هر روز صبحانه بخورید

یکی از این مهم ترین عادت هایی که موجب تغییر سبک زندگی می شود، خوردن صبحانه است. با استفاده از این روش، برخی از افراد بدون گرسنگی، وزن بسیاری را از دست داده اند. در صورتی که عده ای از مردم فکر می کنند که با نخوردن صبحانه می توانند کالری مصرفی روزانه خود را کم کنند و به کاهش وزن برسند ولی سخت در اشتباه هستند. در حالی که با مصرف نکردن صبحانه به بدن خود اجازه می دهند که در طول روز، کالری بیشتری نیاز داشته باشد. برای مثال یک کاسه غلات سبوس دار که دارای مواد مورد نیاز بدن است، برای شروع یک روز خوب، بسیار عالی می باشد.

شب ها درب آشپزخانه را ببندید

به یاد داشته باشید که شب ها موقع خواب حتما درب آشپزخانه را ببندید تا از فکر خوردن غذاهای شبانگاهی بیرون بیایید. زیرا در آن هنگام همه پای تلویزیون هستند و به صورت ناخود آگاه از مواد غذایی پر کالری هنگام دیدن فیلم، استفاده می کنند ولی بهتراست، مواد فیبر دار بیشتری را جایگزین مواد چاق کننده ای مانند چیپس، پفک و غیره کنید.

 از غلات سبوس دار استفاده کنید

با جایگزین کردن غلات سبوس دار در برنامه غذایی، خود را از مواد با ارزش درون آن، بهره مند سازید و برای درمان چاقی از آن ها استفاده کنید.

محیط اطراف خود را برای تهیه مواد غذایی کنترل کنید

یکی دیگر از راه کارهای ساده برای کاهش کالری روزانه و رسیدن به لاغری سریع بدون گرسنگی، کنترل محیط اطراف برای تهیه مواد غذایی می باشد. برای بهتر انجام شدن این کار فقط کافی است که بدانید از کجا و چطور خرید کنید، به کالری نوشته شده روی بسته های موادغذایی توجه کنید، از رفتن به فست فودی ها خود داری کنید، زیرا کم کردن وزن ناشی از مصرف غذاهای مضر، بسیار سخت و طاقت فرسا خواهد بود. پس بهتر است در زندگی روزانه خود از رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا بتوانید بدون گرسنگی به تناسب اندام برسید.

برای داشتن رژیم لاغری سریع، مصرف قند و نشاسته را کاهش دهید

جالب است بدانید که کم کردن مصرف قند و نشاسته، سطح گرسنگی خود را پایین می آورید و در نتیجه کالری کمتری را مصرف می کنید. از این می توانید بدون سختی و گرسنگی کشیدن، به لاغری شکم و پهلو برسید.

سبزیجات و پروتئین را در سبد غذایی خود قرار دهید:

جالب است بدانید که با مصرف پروتئین، سوخت و ساز بدن خود را بالا می برید و اگر در هر وعده غذایی خود، ازاین مواد استفاده کنید، موفق می شوید که هوس غذایی خود را کاهش دهید. علاوه بر این موارد، در حقیقت، تحقیقات زیادی نشان داده اند رژیم کم کربوهیدرات روشی بسیار مؤثر برای کاهش وزن و افزایش بهبود سلامتی می باشد. از این رو افراد می توانند با کاهش مصرف کربوهیدرات، به تناسب اندام و بدنی ایده آل برسند. سعی کنید در طول هفته های متوالی، تمام کربوهیدرات های نشاسته ای و قندها را کاهش دهید و آن ها را با سبزیجات و پروتئین جایگزین کنید، در ضمن مصرف تخم مرغ، گوشت بدون چربی و ماهی را نیز فراموش نکنید.

از مصرف غذا های آماده و فست فودی پرهیز کنید

هنگامی که تلاش می کنید تا به کاهش وزن برسید، داشتن یک رژیم غذایی سالم بر اساس مواد غذایی کاملا مفید، موثر خواهد بود. با مصرف نکردن غذای مضر و فست فودی، کالری روزانه خود را نا خود آگاه کاهش می دهید زیرا غذاهای فست فودی سرشار از چربی های مضر هستند که ممکن است رسیدن به اندامی زیبا را برای تان سخت کند. پس بهتر است با مصرف بیشتر پروتئین ها و سبزیجات، می توانید با دریافت کالری کمتر، به لاغری سریع بدون گرسنگی برسید.

کالری روزانه خود را حساب کنید

شمارش کالری بخش مهمی از کنترل وزن است اما اگر کالری فاقد ارزش غذایی باشد، هیچ کمکی به بدن نمی کند. تنها با مصرف مواد غذایی با ارزش، می توانید بدن خود را سرشار از مواد غذایی سالم کنید. پس نتیجه می گیریم که به برنامه غذایی خود بسیار توجه کنید تا بتوانید بدون گرسنگی، لاغر شوید. برای مثال، گوشت مرغ، پروتئین بسیار بالایی دارد، که به حفظ سلامت و عملکرد استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف، پوست و خون کمک می کند. بسیاری از ویتامین ها مانند ویتامین B، آهن، ویتامین C و منیزیم نیز در غذاهای پر پروتئین یافت می شوند. غالباً مردمانی احساس گرسنگی دارند که به مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم مصرف نمی کنند. میانگین رژیم غذایی سالم شامل 40٪ پروتئین ، 40٪ کربوهیدرات و 20٪ چربی می باشد.

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی

به منظور داشتن بدنی متناسب، بهتر است از رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی استفاده کنید که مواد مورد نیاز بدن را تامین می کند. پس باید به دنبال سایت و منبعی باشید تا برنامه غذایی سالمی را زیر نظر پزشک ارائه می دهد.

سایت من و رژیم یکی از وب سایت هایی است که علاقه مندان می توانند از امکاناتی همچون برنامه های غذایی پیشنهادی و نمودار تغییرات وزن در آن استفاده کنند تا به هدف خود یعنی لاغری سریع و سلامتی برسند. برای انجام این کار، تنها کافی است اطلاعات خود را وارد کنید و از تمامی امکانات سایت بهره مند شوید. پس از پر کردن فرم، مشاوران ما با شما تماس خواهند گرفت و همچنین سایت من و رژیم با ارایه ی به روز ترین و نتیجه بخش ترین رژیم های غذایی و بهره گیری از متخصصین تغذیه ی با تجربه همواره دغدغه ی سلامت جسمی و سلامت سبک زندگی افراد جامعه را مد نظر گرفته است .