تناسب اندام و سلامت قلب

تناسب اندام و سلامت قلب | سلامت قلب پدیده ای  است که هر فرد باید درباره آن نگران باشد – بیماری های قلبی قاتل اصلی زنان و مردان در سراسر دنیا هستند. خوشبختانه ، قلب سالم غالباً تحت کنترل شماست. برخی عوامل خطرزا برای بیماری های قلبی مانند سن و سابقه خانوادگی قابل تغییر نیستند. اما می توانید با انتخاب درست شیوه زندگی ، در محدود کردن خطرات ارثی و همچنین به حداقل رساندن سایر عوامل خطر بیماری قلبی کمک کنید و با این کار یک پاداش بزرگی نصیبتان خواهد شد ، با هر اقدامی که برای محافظت از قلب خود انجام می دهید ، سلامت عمومی تان نیز افزایش می یابد.

تحرک داشته باشید ، اگرچه می توان افراد تنبل را هر از گاهی به تحرک و فعالیت واداشت ، اما باید بدانید که تنبلی و بی تحرکی یکی از عوامل خطر بروز بیماریهای قلبی است .

در حقیقت ، مطابق با تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه هاروارد انجام شده ، تماشای تلویزیون به مدت دو ساعت در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 15 درصد افزایش می دهد و زمان بیشتر از این باعث افزایش بیشترخطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود.

اولین قدم برای جلوگیری از بیماریهای قلبی ، برنامه ریزی کردن برای فعالیت های بدنی است. انجمن قلب آمریکا یکی از توصیه های بیشماری که به افراد میکند این است :
هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی مفید داشته باشید ، حتی اگر مجبور شوید که سه تا ده دقیقه تمرین ورزشی انجام دهید.

تناسب اندام و سلامت قلب

ورزش کردن و تناسب اندام

ورزش منظم باعث کاهش وزن می شود ، این مهم است زیرا چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. اگر به دلایل بیشتری برای تحرک و تمرینات ورزشی نیاز دارید ، بدانید که ورزش به کاهش فشار خون کمک می کند و باعث گردش خون سالم و مناسب می شود که اینها مجموعا به نفع قلب و سلامت عمومی شما است.

اگر به تنهایی نمی توانید فعالیت منسجم روزانه ای را دنبال کنید حتما با فرد دیگری همراه شوید. مثلا از یک دوست یا همکار خود دعوت کنید تا هر روز در هنگام استراحت ناهار یا بعد از اینکه فرزندان خود را به مدرسه می برید ، با شما قدم بزند. یکی از دوستانتان که تناسب اندام هم دارد گزینه ی بسیار مناسبی برایتان می باشد که بتواند شما را در حفظ تعهد تان نسبت به انجام تمرینات ورزشی تشویق کند .

عادات بد خود را کنار بگذارید . کسانی که سیگار می کشند خطر ابتلا به بیماریهای کشنده از جمله سرطان ، بیماری ریه ، سکته مغزی و بیماری های قلبی را در خود افزایش می دهند . حتی اگر هیچ مورد ریسکی دیگری نداشته باشید ، سیگار کشیدن به تنهایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را دو تا چهار برابر افزایش می دهد. سیگار کشیدن باعث ایجاد پلاک و تصلب شرایین می شود که هر دو باعث می شوند قلب شما سخت تر کار کند.

اگر سیگار می کشید ، راهی برای متوقف کردن آن پیدا کنید ، مانند استفاده از وسایل ترک سیگار یا از طریق مشاوره. اگر قبلاً سعی کرده اید سیگار را کنار بگذارید و موفق نبوده اید ، دوباره امتحان کنید – بیشتر افراد سیگاری برای ترک سیگار چندین بار خود را محک می زنند تا بالاخره یکی از این تلاشها به ثمر برسد .

حتی اگر بدنتان دچار مشکل حادی نباشد ، ترک کردن سیگار هر چه سریعترمی تواند از آسیب های دیگر به سایر اندامها جلوگیری کند . کاهش استرس و التهاب بر ریه های شما می تواند به کاهش تنش و پرفشاری قلبتان کمک کند، استرس را مدیریت کنید.

استرس باعث فشار بر قلب شده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را افزایش می دهد . جفری فیشر ، دکتر ، قلب و عروق ، استاد بالینی پزشکی در کالج پزشکی ویل کورنل تاکید ویژه ای برانجام فعالیت بدنی توسط افرادی را دارد که استرس زیاد را تجربه می کنند .

ورزش برای افرادی که استرس خفیف را تجربه می کنند بسیار مفید است. در واقع هنگامی که افراد شروع به ورزش می کنند ترشح اندروفین در بدن افزایش یافته و احساس بهتری در بدن را به وجود می آورد . همچنین مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش پس از سکته قلبی خطر مرگ را کاهش می دهد. علاوه بر ورزش ، مراقبه یا یوگا می تواند به شما در کنترل استرس کمک کند. در واقع ثابت شده است که افرادی که مدیتیشن می کنند تقریبا 50 درصد کمتر از افراد عادی در خطر حملات قلبی و مرگ قرار دارند .

تناسب اندام و سلامت قلب

سلامت عمومی و تناسب اندام

تناسب اندام خود را حفظ کنید. اضافه وزن می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. بیماری های قلبی شایع ترین علت مرگ برای افراد دارای بی اشتهایی شدید هستند که به شدت دچار کمبود وزن می شوند. بی اشتهایی باعث ایجاد عوارضی مانند ضربان قلب خطرناک ، فشار خون پایین و عدم تعادل الکترولیتها می شود که برای حفظ ضربان قلب طبیعی بسیار مهم هستند.

در حالت افراطی دیگر ، چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد حتی اگر هیچ عامل خطر دیگری نداشته باشید. پس با توجه به موارد ذکر شده حفظ تناسب اندام در کل به حفاظت از قلب کمک می کند .

حفظ تناسب اندام و وزن ایده ال برای محافظت از قلب شما در برابر صدمه یا خستگی بسیار مهم است. هنگامی که وزن شما در سطح متناسب است ، خون در رگهای بدنتان به راحتی گردش پیدا می کند و در واقع میزان مایعات لازم مدیریت می شود ، و مانع از فشار بر روی قلب شما می شود.

همواره رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید و غذاهای سالم مصرف کنید .

غذاهایی که می خورید نقش مهمی در افزایش وزن زیاد و ایجاد کلسترول بالا دارند ، که هر دو می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهند. دکتر فیشر می گوید: کیفیت و کمیت انواع مواد غذایی که به بدن وارد می کنید بسیار مهم هستند.

برای جلوگیری از کلسترول بالا ، از غذاهایی که چربیهای اشباع زیادی دارند استفاده نکنید مانند گوشتهای فرآوری شده و دسرهایی مانند کوکی های بسته بندی شده ، کیک و شیرینی . چربی موجود در این مواد غذایی سطح کلسترول بد را بالا می برد ، که می تواند منجر به ایجاد پلاک در شریان های شما شود و به مرور زمان انسداد عروقی ایجاد کند.

در واقع به منظور جلوگیری از بالارفتن کلسترول خون در بدن مصرف بیشتر غذاهای دریایی توصیه می شود . امگا سه موجود در غذاهای دریایی از قلب محافظت می کند و باعث جلوگیری از ایجاد لخته در عروق می شود .
افزودن غذاهای دریایی متنوع به رژیم غذاییتان احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

در واقع راهی مناسب برای برخورداری از رژیم غذایی سالم در هفته گنجاندن وعده های غذایی دریایی در دو الی سه روز هفته می باشد .

میوه و سبزیجات را نیز به منوی خود اضافه کنید.

حال اگر می خواهید به راحتی از تمامی قواعد تغذیه ی سالم پیروی کنید اما دقت لازم در این کار را ندارید تیم مشاورین زبده ی ما در سایت من و رژیم همواره همراه و پشتیبان شما خواهد بود.دغدغه ی سایت من و رژیم همواره ارایه ی سبک زندگی سالم و اصول تغذیه مناسب می باشد که با در نظر گرفتن تمامی موارد ذکر شده ، راه های مناسبی برای کاربران پیشنهاد می دهد .

با ما همراه باشید و سبک زندگی سالم را در زندگیتان پیاده کنید . اگر تناسب اندام ندارید، اگر از کلسترول بالا و فشار خون رنج می برید ، اگر می خواهید به وزن ایده ال خود برسید ، همواره در کنارتان خواهیم بود تا در آرامش کامل همه ی موارد را تجربه کنید .