روزتان را با یک صبحانه سالم شروع کنید

غیرممکن است این جمله را تا به حال نشینده باشید که می گویند “صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است”. این جمله را می توان یکی از کاربردی ترین و پراهمیت ترین جملاتی دانست که برای افزایش اشتها بسیار مهم است. خوردن صبحانه به شما افرادی که به دنبال افزایش اشتها هستید کمک می کند تا بدن تان تحریک و سوخت و سازش را آغاز کند. اما باید دقت کنید که در این وعده مهم چه چیزهایی میل می کنید، برای این هم می توانید به آسانی یک برنامه غذایی سالم دریافت کنید اما به طور کلی بهتر است بدانید که صبحانه باید حاوی موادی غذایی سرشار از چربی های سالم، پروتئین ها و کربوهیدرات های خوب باشد. برای مثال می توانید یک کاسه کوچک از جو پوست کنده (جو پرک) با آجیل و میوه ها را مخلوط کنید و یا یک نیمه آواکادو له شده را بر روی نان بمالید و استفاده کنید. اما وب سایت من و رژیم در دسترس شماست تا هر زمان که خواستید وارد آن شده و یک رژیم غذایی اصولی و مفید برای افزایش اشتهای تان دریافت کنید. به کمک این رژیم می توانید مواد غذایی مفید را برای وعده ی صبحانه تان آماده و میل کنید.

مکرر غذا بخورید

شاید این طور بپندارید که با افزایش تعداد وعده های غذایی و خوردن غذا در تعداد دفعات بالا دیوانگی یا غیر ممکن باشد اما تنها کافیست یکبار امتحان کنید. این کار خوب است چون:

• • • باعث تحریک سوخت و ساز بدن شده و سرعت آن را افزایش می دهد و شما بیشتر احساس گرسنگی کنید.
    • همچنین خوردن غذا در وعده های بیشتر و مقدار کمتر نیاز شما را به خوردن غذا در یک وعده به صورت زیاد را از بین می برد. چرا که وعده های بزرگ و سنگین بر عکس این که فکر می کنید اشتهای زیادی دارید کاملا برعکس عمل می کند و اشتها را کاهش می دهد.
    • همچنین با خوردن وعده های سبک و کوچک دیگر دچار نفخ و درد معده پس از خوردن غذا نمی شوید.

میان وعده های سالم مصرف کنید

هنگامی که قصد دارید یک وعده یا میان وعده غذایی کوچک انتخاب کنید، تمام تلاش تان را بکنید تا انتخاب سالم و مفیدی داشته باشید. باید غذایی که انتخاب می کنید سرشار از مواد مغذی و مفید برای بدن تان باشد. شاید از جمله افرادی باشید که اشتهای تان بسیار کم است پس این نکته بسیار مهم است که این اشتها را هم با مواد مفید و سالم پر کنید. به عنوان مثال از آجیل ها، کره بادام زمینی، سبزیجات و میوه ها که بسیار مفید هستند استفاده کنید. شاید این مواد غذایی و وعده ها خیلی به چشم نیایند اما کالری و نیروی بسیار زیاد و مفیدی در بدن شما تولید می کنند.

در زمان مناسب مایعات مناسب مصرف کنید

دریافت مایعات به مقدار لازم در طول روز توسط بدن بسیار مهم و ضروری است و می تواند به دستگاه گوارش و شکم کمک کند تا اشتها افزایش یابد. درضمن یادتان باشد در طول خوردن غذا آب یا مایعات دیگر را ننوشید چرا که می تواند حجم زیادی از معده را اشغال کند که احساس سیری به شما دست می دهد و باعث کاهش اشتها می شود. به همین دلیل سعی کنید حدود ۱ ساعت قبل از غذا خوردن تقریبا ۰.۲ لیتر آب مصرف کنید. همچنین نوشیدنی هایی وجود دارد که کمک فراوانی به افزایش اشتها می کند. مانند انواع چایی ها مثل خوردن چایی لیمو، چایی نعنا یا چایی زنجبیل.

با مشورت پزشک مکمل ها را امتحان کنید

بسیاری از ورزشکاران همیشه به دنبال استفاده از مکمل هایی هستند که باعث افزایش اشتهای شان شود. روی، b12، اسید فولیک می تواند به تقویت اشتهای شما کمک کند. مطالعات نشان داده است که مکمل های روی باعث تحریک اشتها می شوند و افرادی که روی بدن شان کم است دارای اشتهای کمتری هستند. پس سعی کنید از مکمل ها در کنار غذاهایی مانند گوشت گاو یا تخمه کدو تنبل استفاده کنید تا روی بدن تان تامین شود و اشتهای تان افزایش یابد. اما حتما پیش از مصرف هر نوع مکملی با پزشک تان مشورت کنید و با دستورش آن را تهیه و مصرف کنید.

یادداشت کنید

برای دادن انگیزه به خودتان و به دنبال آن افزایش اشتهای تان می توانید یک مجله غذایی بخرید و در آن میزان غذا و اشتهای تان را وارد کنید. سپس همیشه الگو ها را مقایسه کنید چرا که همیشه میزان اشتهای تان بالا و پایین است. الگو را زمان هایی که اشتهای تان بالا است دنبال کنید. این کار کمک بسزایی می کند و انگیزه تان را برای افزایش اشتها بالا می برد.