چطور اصولی لاغر شویم؟

چطور اصولی لاغر شویم؟ | تبلیغات مختلفی برای انواع رژیم لاغری سریع و موثر وجود دارد و همه جا آنها را می بینیم. تبلیغاتی مثل اینکه چطور در یک هفته 3 کیلو وزن کم کنیم و یا فقط با خوردن قرص به وزن ایده آل خود برسیم تنها چند نمونه از این نوع تبلیغاتی هستند که معمولا کارآمد هم نیستند. یک رژیم لاغری خوب و موثر رژیمی است که با توجه به متابولیسم و فاکتورهای دیگر مثل میزان فعالیت بدنی و وزن ، سن و جنسیت تنظیم شده باشد، زیرا با وجود آنکه ما انسان هستیم و مشترکاتی داریم اما در حقیقت هر کدام از ما ویژگی های مختص به خود را داریم و برای اینکه یک رژیم لاغری به درد ما بخورد باید متناسب با نیاز و شرایط جسمی و همینطور سبک زندگی ما باشد. رژیم لاغری که باعث شود به سرعت وزن کم کنیم مسلما به سلامتی آسیب می رساند، بنابراین باید در انتخاب برنامه غذایی مان دقت کنیم تا در کنار حفظ سلامتی باعث کاهش وزن ما هم بشود.

به اعتقاد مشاورین تغذیه اکثر ما به خوردن غذاهایی تمایل داریم که از نظر تغذیه ای ارزش زیادی ندارند و فقط باعث افزایش کالری دریافتی ما می شود، به عنوان مثال انواع نوشیدنی ها شیرین یا خوردن محصولات غذایی که از غلات تصفیه شده تهیه می شوند جز مواد خوراکی هستند که کمتر کسی می تواند در مقابل آنها مقاومت کند. با این حال پرهیز از مصرف همین دو مورد یعنی نوشیدنی های شیرین و محصولاتی که از غلات تصفیه شده تهیه شده اند تاثیر قابل توجه و چشمگیری در کاهش وزن دارند. اگر به دنبال آن هستید که سریع اما اصولی لاغر شوید بهترین راه حل توجه به نوع غذایی است که روزانه مصرف می کنید. همیشه باید این شما هستید که باید غذایی را که می خورید انتخاب کنید و نباید اجازه دهید که تحت تاثیر تبلیغات یا ظاهر غذا بیشتر از آنچه بدنیتان به آن نیاز دارد غذا بخورید. راه حل های زیادی برای سریع لاغر شدن وجود دارد که در عین حال سلامتی شما را به خطر نمی اندازد که در ادامه به بعضی از آنها نگاهی می اندازیم.

چطور اصولی لاغر شویم؟

1. همیشه سبزیجات بخورید

تاثیر فوق العاده مصرف روزانه سبزیجات نه تنها درمورد لاغری بلکه برای حفظ سلامتی و طول عمر کاملا شناخته است. تهیه سبزیجات در کنار وعده های غذایی اصلا کار سختی نیست به خصوص که سبزیجات لزوما احتیاجی به پخته شدن ندارند و فقط کافی است به خوبی شسته شوند. بنابراین یکی از بهترین و ساده ترین گزینه ها برای لاغر شدن مصرف سبزیجات است و باید حداقل 50 درصد از یک وعده غذایی ما را تشکیل دهند.

2. صبحانه بهتری بخورید

همه وعده های غذایی مهم هستند ، اما صبحانه به دلیل آنکه وعده ای است که روز با آن شروع می شود نقش مهمتری در تنظیم میزان قند و فشار و خون و همینطور میزان احساس سیری در طول روز دارد. بهترین و ایده آل ترین صبحانه، صبحانه ای است که شما را تا وعده بعدی غذا سیر نگه می دارد و در عین حال میزان انرژی لازم برای بدن را تا وعده بعدی تامین می کند. به طور کلی با خوردن صبحانه حدود 400 تا 500 کالری باید به بدن برسد و حتما باید در آن پروتئین هم وجود داشته باشد. پروتئین علاوه بر ایجاد احساس سیری طولانی برای هضم شدن به کالری بیشتری هم نیاز دارد و سوختن کالری بیشتر به معنای لاغرتر شدن است. پروتئین صبحانه را می توانید با خوردن مواد خوراکی مثل تخم مرغ و انواع مغزها به بدن برسانید. در کنار پروتئین خوردن غذاهای فیبر دار مثل انواع سبزیجات و غلات کامل نقش مهمی در تنظیم قند خون و رسیدن مواد مغزی به بدن دارد، زیرا باعث احساس سیری شده و میل ما را به خوردن تنقلات پر کالری کم می کند.

3. مصرف نمک را محدود کنید

از آنجایی که نمک یک ماده نگهدارنده است در غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده به مقدار زیاد استفاده می شود. این موضوع را در برنامه غذایی خود و انتخاب نوع غذایی که می خورید حتما باید مد نظر داشته باشید، زیرا مصرف بیش از اندازه نمک نه تنها به سلامت استخوان و تشدید آسم و سایر بیماری ها از جمله فشار خون که خود یکی از عوامل اصلی سکته است در انسان می شود بلکه به علت آنکه مولکول های نمک آب را دور سلول های چربی بدن ذخیره می کنند باعث ایجاد ورم در بدن و افزایش وزن می شود. علاوه بر این نمک اشتها را افزایش می دهد و باعث می شود بدون آنکه به غذا احتیاج داشته باشید میل به خوردن غذای بیشتر که مساوی با چاق شدن است در شما افزایش پیدا کند.

4. مصرف چای و قهوه را بیشتر کنید

کافئین موجود در چای و قهوه به دلیل آنکه یک ماده مدر است و به دفع سموم سریع از بدن کمک می کند بلکه به دلیل آنکه یک آنتی اکسیدان قوی به حساب می آید از سلول ها در مقابل آسیب محافظت می کند. طبق دستورالعمل های رژیمی هر فرد سالم مجاز است که روزانه 400 میلی گرم قهوه یا چای بنوشد. البته این مقدار در مورد همه افراد یکی نیست و به عنوان مثال افرادی که باردار هستند و یا بیماری زمینه ای خاصی دارند باید با توجه به شرایط خود حجم مصرف چای و یا قهوه را تنظیم کنند. بعضی از افراد به دلیل تلخی قهوه تمایلی به خوردن آن ندارند. خوشبختانه چای چه به صورت چای سیاه و یا چای سبز گزینه مناسبی برای جایگزین شدن با قهوه هستند. چای سبز در کنار خواص آنتی اکسیدانی خود بر میزان سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارد و آن را بالا می برد، به همین دلیل می توانید از آن به عنوان یک نوشیدنی موثر برای لاغر شدن شدن استفاده کنید.

5. نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید

نوشیدنی های شیرین کالری زیادی به بدن می رساند اما اصلا حس سیری در انسان به وجود نمی آورد. برای مثال خوردن یک لیوان آب میوه صنعتی یا قهوه فوری به اندازه خوردن یک کاسه سبزیجات و پروتئین باعث احساس سیری نمی شود اما چندین برابر آن کالری دارد. با مصرف یک لیوان آب میوه صنعتی تا 800 کالری به بدن می رسد در حالی که هیچ ماده مغذی به بدن نمی رساند. بنابراین یکی از بهترین روش های لاغری کنار گذاشتن مصرف نوشیدنی های شیرین است.

چطور اصولی لاغر شویم؟

6. ورزش کنید

در کنار رژیم لاغری بیشتر کردن فعالیت ورزشی به کم کردن سریع تر وزن کمک زیادی می کند. حتما لازم نیست که ورزش سنگین بکنید و یا به باشگاه بروید، حتی یک پیاده روی ساده هم می تواند به کم کردن وزن و لاغر شدن کمک زیادی بکند اما به این شرط که برنامه منظم و درستی برای ان داشته باشید و متناسب با میزان کالری که در طول روز از خوردن مواد غذایی بدست می آورید پیاده روی و ورزش کنید. در صورتی که به هر دلیل نمی توانید پیاده روی کنید با یک جفت دمبل هم می توانید تمرینات زیادی انجام دهید به سوزاندن کالری کمک زیادی می کند. علاوه بر این باعث تقویت عضلات می شود و هر چه میزان عضلات بدن بیشتر شود بدن کالری بیشتری می سوزاند و در حقیقت نه تنها از انجام حرکات با دمبل بلکه به دلیل افزایش حجم عضله هم به کاهش وزن خود کمک می کنید.

7. غذاهای تند بخورید

انواع ادویه و به خصوص فلفل باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. در فلفل ماده ای به نام کپسایسین وجود دارد که باعث ایجاد هورمون های مربوط به استرس از جمله آدرنالین می شود و همین موضوع سوخت و ساز و بدن را زیاد می کند زیرا ضربان قلب بیشتر می شود و قلب برای رساندن خون به سایر اندام ها به سوزاندن کالری بیشتری نیاز دارد. علاوه بر این فلفل تند باعث کاهش سرعت خوردن غذا می شود که همین موضوع کمک می کند تا حجم کمتری غذا بخورید. ادویه های دیگر نیز مانند زنجبیل و زردچوبه اثر مشابه فلفل دارد و به افزایش سوخت و ساز بودن کمک زیادی می کند.

8. به اندازه کافی بخوابید

تحقیقات زیادی در مورد تاثیر خواب کافی بر لاغر شدن و کاهش وزن صورت گرفته است. بر اساس این تحقیقات بدن برای آنکه بتواند فعالیت های خود را به درستی انجام دهد به استراحت کافی نیاز دارد و کم خوابی باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می شود که اگر ادامه پیدا کند باعث افزایش وزن می شود. علاوه بر آن بی خوابی باعث افزایش هورمونی در بدن به نام گرلین است که به هورمون اشتها شهرت دارد و باعث ایجاد پرخوری و در نتیجه افزایش وزن می شود.

9. برنامه غذایی مناسب انتخاب کنید

یک برنامه غذایی اصولی می تواند کمک زیادی به کاهش وزن بکند. هر فرد به طور کلی با توجه به شرایط جسمی خود به یک نوع رژیم غذایی کاهش وزن نیاز دارد و ممکن است یک رژیم غذایی برای دو نفر مناسب نباشد. برای دریافت رژیم غذایی اصولی و مناسب خود به سایت من و رژیم سر بزنید و سریع و آسان یک برنامه غذایی اصولی دریافت کنید.

10. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

حذف وعده های غذایی هیچ کمکی به کاهش سریع وزن نمی کند. این کار نه تنها کمکی به لاغر شدن نمی کند بلکه باعث می شود همیشه احساس گرسنگی کنید و نتوانید رژیم غذایی را تا پایان ادامه دهید. مقاومت در مقابل غذاهای پر کالری و هوس انگیز با شکم گرسنه چیزی شبیه به عذاب است و برای آنکه چینی عذابی به خودتان ندهید بهتر است نگذارید که احساس گرسنگی در شما زیاد شود. هر زمان که احساس کردید گرسنه هستید فقط کافی است یک عدد میوه یا یک میان وعده کوچک بخورید تا اینکه آنقدر چیزی نخورید که وقتی چشمتان به غذا افتاد کنترل خود را از دست بدهید.

11. به اندازه کافی آب بخورید

آب به سوخت و ساز بدن کمک زیادی می کند و باعث دفع سموم از بدن می شود. شاید خوردن 8 لیوان آب در روز برای همه کار راحتی نباشد و بعضی از افراد اصلا دوست ندارند که آب بخورند چون به نظرشان مزه ای ندارد. خوشبختانه برای این دسته از افراد هم راه حال های مختلفی وجود دارد که یکی از آنها تهیه آب دتاکس است. آب دتاکس ترکیبی از میوه ها به همراه آب است. هر میوه ای که دوست دارید را در یک بطری آب بریزید و بگذارید چند ساعت بماند. طعم و تمام مواد موجود در میوه داخل آب می شود که باعث می شود نه تنها یک آب خوشمزه داشته باشید بلکه به سم زدایی بدن هم کمک زیادی می کند.

12. گاهی از رژیم لاغری خارج شوید

معمولا زمانی که رژیم لاغری را شروع می کنیم مجبور می شویم از خوردن بعضی از غذاها صرف نظر کنیم و یا حجم کمتری از غذاهای مورد علاقه خود را بخوریم. محروم بودن از خوردن چیزی که در اختیار انسان قرار دارد اراده قوی می خواهد و حتی همین موضوع در بسیاری از افراد باعث کنار گذاشتن رژیم غذایی کاهش وزن می شود. بنابراین بهتر است از یک راه حل ساده استفاده کنید و آن راه حل این است که گاهی از رژیم خود خارج شوید و تا 200 کالری بیشتر غذای مورد علاقه خود را بخورید.