چطور سریع وزن کم کنیم؟ | روش های زیادی برای لاغری سریع وجود دارد. با این حال، اکثر آنها شما را گرسنه نگه می دارند و در نهایت احساس ناراضی می کنید. برای تحمل رژیم های غذایی که در آن باید گرسنگی بکشید به اراده آهنگی نیاز است، که اکثر افراد ندارند و همین موضوع باعث می شود که سریع این نوع رژیم غذایی را کنار بگذارید. در این مقاله به نکاتی اشاره می کنیم که انجام آنها اشتهای شما را کاهش می دهد و باعث می شود سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید و در عین حال سلامت جسمی خود را حفظ کنید.
مهمترین قسمت در رژیم کاهش وزن کم کردن میزان مصرف قند و نشاسته (کربوهیدرات ها) است. وقتی این کار را انجام دهید، سطح گرسنگی پایین می آید و کاهش اشتها منجر به دریافت کالری کمتر و در نهایت باعث لاغر شدن می شود. زمانی که کالری کمتری دریافت می کنید بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تامین انرژی، شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه ها نمک و آب اضافی را از بدن خارج کنند.
چطور سریع وزن کم کنیم؟
در هر یک از وعده های غذایی باید شامل پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. زمانی که از این مواد در وعده های غذایی خود استفاده کنید، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به میزان توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز محدود می کنید.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف متعادل باعث افزایش سوخت و ساز بدن به میزان 80 تا 100 کالری در روز می شود. رژیم های غذایی با پروتئین بالا میل به خوردن غذا را تا 60% کاهش می دهند زیرا هضم آنها به مدت زمان بیشتری نیاز دارد. وقتی موضوع کاهش وزن مطرح می شود، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.
بشقاب خود را با خیال راحت از سبزیجات کم کربوهیدرات پر کنید. یک رژیم غذایی که بیشتر از آن پروتئین و سبزیجات تشکیل شده است، حاوی فیبر، انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی است.
اگر هم زمان رژیم غذایی کم کربوهیدرات و رژیم غذایی کم چرب دارید از خوردن چربی نترسید. می توانید از روغن های سالم استفاده کنید که نه تنها برای سلامتی مفید است بلکه باعث احساس سیری بیشتر می کند.
تا زمانی که میزان مصرف کربوهیدرات را پایین نگه دارید و برنامه غذایی حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات کم کالری داشته باشید نیازی به کالری شماری ندارید. با این حال اگر برایتان مهم است از یک تقویم استفاده کنید. با توجه به میزان وزنی که قصد دارید کم کنید لیستی از میزان کالری دریافتی که روزانه دریافت می کنید تهیه کنید و بر اساس آن وعده های غذایی خود را انتخاب کنید.
چطور سریع وزن کم کنیم؟
زمانی رژیم گرفت را تازه شروع می کنید احتمالا سرعت کاهش وزن زیاد است. شاید در روزهای اول کمی احساس متفاوتی داشته باشید زیرا بدن سال های زیادی به سوزاندن کربوهیدرات به عنوان منبع انرژی عادت کرده است، بنابراین مدتی زمان لازم است تا به جای آن به سوزاندن چربی عادت کند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید به این حالت آنفولانزای کم کربوهیدرات گفته می شود . معمولا پس از چند روز تمام می شود.
بعد از چند روز اول، اکثر افراد احساس بسیار خوبی می کنند و حتی انرژی بیشتری نسبت به گذشته دارند. بعد از گذشت مدتی که بدن به این رژیم غذایی عادت کرد سلامت کلی بدن از بسیاری جهات دیگر نیز بهبود پیدا می کند:
به نظر می رسد برای رها شدن از چنین مشکلاتی بهتر است از یک رژیم های غذایی کم کربوهیدرات استفاده کنید. اگر بیماری خاصی دارید بهتر از قبل از استفاده از چنین رژیم غذایی با متخصص مشورت کنید.