آیا شما هم لاغر هستید و افزایش وزن سالم می خواهید؟

آیا شما هم لاغر هستید و افزایش وزن سالم می خواهید؟ | زمانی که صحبت از وزن می شود، معمولا اکثر افراد در مورد کاهش وزن صحبت می کنند. اضافه وزن یکی از مشکلات اصلی مربوط به سلامتی در اکثر کشورهای دنیاست. شاید برای همین است که یکی از موضوعات اصلی در بیشتر مهمانی ها، صحبت درباره انواع رژیم های غذایی کاهش وزن است. پس لاغرها چه می شوند؟ چرا کسی به فکر لاغرها نیست؟ درست است که کمبود وزن به اندازه اضافه وزن و چاقی جز معضلات انسان امروزی نیست، اما افراد زیادی هستند که به دلیل مختلف از جمله ژنتیک، سبک زندگی، مشکلات جسمی یا روحی، برنامه غذایی نامناسب و غیره کمبود وزن دارند.

اما لاغری چیست و فردی که می خواهد به وزن ایده ال خود برسد از چه نوع رژیم چاقی باید استفاده کند؟ آیا با یک رژیم غذایی سالم وزن افزایش پیدا می کند؟ در ادامه جواب این سوالات را بررسی و توضیح می دهیم که برای افزایش وزن چه کارهایی می توان انجام داد. اگر در مورد برنامه غذایی و داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب با شرایط خود اطلاعات بیشتر می خواهید کارشناسان من و رژیم شما را راهنمایی می کنند.

هیچ نوع راز یا رژیم چاقی جادویی وجود ندارد که با کمک آن بتوانید وزن خود را سریع افزایش دهید. اما رژیم های غذایی وجود دارد که در آنها به دریافت کالری بیشتر توجه شده است. برای افزایش وزن باید میزان کالری که روزانه دریافت می کنید از میزان کالری که می سوزانید بیشتر باشد تا وزن شما افزایش پیدا کند. اما موضوع این است که نوع کالری دریافتی نیز در افزایش وزن سالم تاثیر دارد. کمبود وزن ممکن است چیزی بیش از کافی نخوردن باشد

افزایش وزن سالم

لاغرها چرا لاغرند؟

کمبود وزن می تواند در نتیجه کم خوردن غذا و دریافت کمتر کالری باشد و یا می تواند در نتیجه سایر مشکلات مربوط به سلامتی باشد. بعضی از این مشکلات باعث می شود فرد اشتهای خود را از دست بدهد و در نتیجه کالری کمتری دریافت کرده و وز کاهش پیدا کند. در بعضی دیگر از افراد نداشتن یک برنامه غذایی خوب و مناسب علت اصلی لاغر شدن است. برخی از دلایل اصلی کمبود وزن عبارتند از:

• •  ژنتیک: برخی از افراد به طور طبیعی سطح متابولیسم بالاتری دارند یا از همان ابتلای تولد اشتهای زیادی ندارند و به همین دلیل جثه آنها نسبت به هم سن و سال هایشان کوچک تر است.
  •  فعالیت زیاد: بعضی از افراد بسیار فعال هستندو فعالیت بدنی زیادی دارند. فعالیت بدنی زیاد یعنی کالری بیشتری نسبت به افرادی که تحرک کافی ندارند می سوزانید. اگر یک ورزشکار هستید ، زیاد کار می کنید یا در شغلی کار می کنید که به فعالیت جسمی زیاد نیاز دارد ، نسبت به افرادی که فعالیت جسمی کمتری دارند به کالری بیشتری برای تامین سوخت بدن خود نیاز دارید.
  •  بیماری جسمی: بیماری های جسمی نیز می توانند دلیل لاغری باشند، برای مثال مشکلات مربوط به تیروئید ، دیابت ، بیماری های گوارشی (مانند بیماری کرون یا سندرم روده تحریک پذیر ) و سرطان ، می توانند باعث کمبود وزن در افراد شوند. در صورت بروز این مورد ، پزشک می تواند به شما در شناسایی علائم دیگر و تشخیص صحیح کمک کند.
  • مصرف برخی از داروها: مصرف برخی از داروها باعث کاهش اشتها می شود. گاهی مجبور می شوید که برای درمان یک بیماری از دارویی استفاده کنید که بر روی اشتهای شما تاثیر می گذارند و آن را کاهش می دهند. در چنین مواردی با قطع دارو اشتهای شما دوباره مثل قبل می شود، اما اگر مجبور هستید که از دارویی که باعث کاهش اشتهای شما شده، برای مدت طولانی استفاده کنید، این موضوع را باید حتما با پزشک خود اطلاع دهید.
  • استرس: استرس، خستگی مفرط یا نگرانی مداوم می تواند بر اشتها و کاهش وزن تاثیر بگذارد. این احساسات می تواند ناشی از کار ، روابط یا یک اتفاق ناگهانی باشد.
  •  افسردگی و سایر مسائل روحی: افسردگی ، اضطراب و هرگونه وضعیت مربوط به سلامت روان نیز می تواند بر انتخاب برنامه غذایی اشتباه و اشتها تاثیر داشته و باعث لاغر شدن شود.
  • سیگار: کشیدن سیگار یکی از عواملی است که بر کاهش اشتهای برخی از افراد تاثیر گذاشته و میل آنها به خوردن غذا را کم می کند. در نتیجه برخی از افراد سیگاری نیز دچار کمبود وزن می شوند.

افزایش وزن سالم

افزایش وزن سالم

گرانولا: گرانولا را با هر ترکیبی از غلات خشک ، دانه ها و میوه های خشک می توانید تهیه کنید. درست کردن آن هم بسیار ساده است، اما باید آن را در ظرف در بسته نگهداری کنید. گرانولا به این دلیل که مغذی، سبک ‌وزن و پر کالری است به راحتی قابل استفاده بوده و افرادی که می خواهند کالری بیشتری دریافت کنند می توانند مقدار زیادی از آن را هر ورز به عنوان میان وعده میل کنند.

دلایل مختلفی برای لاغری وجود دارد. بعضی از افراد به دلیل ژنتیک و به طور ذاتی جثه کوچک تر و لاغرتری داشته و به لحاظ سلامتی مشکلی ندارند. اما برخی دیگر از افراد به دلایلی مثل تغذیه و برنامه غذایی نامناسب، بیماری های جسمی و روحی ، استرس و سایر عوامل لاغر می شوند. لاغری در این افراد می تواند بر روی عملکرد کلی آنها تاثیر گذاشته و زمینه ابتلا به برخی از بیماری ها را فراهم کند. به همین دلیل استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب کمک زیادی به جلوگیری از کاهش وزن در افراد می کند.

اگر شما هم لاغر هستید و نمی دانید که چطور افزایش وزن سالم داشته باشید، از مشاورین و کارشناسان من و رژیم راهنمایی بگیرید. من و رژیم با هدف حفظ سلامتی افراد متناسب با شرایط جسمی هر فرد یک برنامه غذایی مخصوص می دهد تا به کمک آن به وزن مورد نظر خود برسید بدون اینکه سلامتی شما در معرض خطر قرار گیرد. در من و رژیم ثبت نام کنید و سریع و آسان رژیم غذایی خود را دریافت کنید.