شکلات تیره یا کاکائو

این خوراکی منحصر به فرد، حاوی بهترین نوع آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان موجود در آن حتی از انواع توت ها، زغال اخته و بلوبری هم قوی تر است. شکلات تیره فشار خون را کاهش و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و عملکرد شریانی و ارتجاعی رگ ها را بهتر می کند. شکلات حاوی آنتی اکسیدانی به نام فلاوانول است که پوست را در مقابل آسیب های محیطی محافظت می کند. با این حال، مقدار فلاوانول در انواع مختلف شکلات متفاوت است. به همین علت هنگام تنظیم برنامه غذایی برای پوست زیبا، نباید از این خوشمزه خوش بو غافل شویم.

سبزیجات

این مواد غذایی سالم بسیار مغذی و کم کالری هستند. سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، آب مروارید و سرطان و بسیاری دیگر از بیماری ها کمک می کنند. بسیاری از سبزیجات سرشار از بتاکاروتن نیز هستند. بتاکاروتن پوست را در برابر اشعه آفتاب و رادیکال‌های آزاد که هر دو منجر به پیری پوست می شوند، محافظت می کند. برخی از بهترین منابع بتاکاروتن شامل هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین هستند. بسیاری از سبزیجات نیز سرشار از ویتامین C هستند و در تولید کلاژن نقش مهمی دارند. این سبزیجات اثرات آنتی اکسیدانی قابل توجهی دارند.

سبزیجاتی که بیشترین ویتامین C را دارند شامل سبزیجات با برگ های تیره، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کلم بروکلی هستند. افرادی که سبزیجات سبز و زرد بیشتری می خورند، پوست چروک کمتری دارند. به همین خاطر است کسانی که می خواهند از افتادگی پوست شکم بعد از لاغری جلوگیری کرده و یا آن را رفع کنند، باید سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

لاغری با تخم کتان و کمک به زیبایی پوست

این دانه نباتی کمتر شناخته شده، فواید شگفت انگیزی برای سلامت دارد. این ماده غذایی حاوی لیگنان است که کلسترول و قند خون را کاهش می دهد. همچنین منبعی غنی از یکی از اسیدهای چرب امگا 3 به نام ALA است که از پوست در برابر آسیب های محیطی از جمله نور خورشید محافظت می کنند. تجربه نشان داده افرادی که تخم کتان را مصرف کرده اند، پوست نرم تری دارند. به همین دلیل است که تخم کتان در برنامه غذایی برای پوست زیبا جایگاه مهمی دارد.

گردو

این مغز پرخاصیت به دلیل فواید بسیار زیاد آن به غذایی عالی برای داشتن پوست سالم معروف است. این ماده غذایی منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است. گردو از لحاظ میزان اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 از سایر مغز ها غنی تر است. چربی های امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن از جمله در پوست می شوند. علاوه بر این، گردو حاوی مواد مغذی دیگری است که پوست شما برای عملکرد بهتر و سالم ماندن به آنها نیاز دارد. برای داشتن یک رژیم غذایی برای پوست صاف و محکم، خوردن گردو را فراموش نکنید.

تخمه آفتابگردان

به طور کلی انواع مغزها منابع خوبی برای تقویت مواد مغذی پوست هستند، البته دانه آفتابگردان یکی از عالی ترین آنهاست. هر 30 گرم تخمه آفتابگردان 40 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین E و 30 درصد از میزان نیاز روزانه بدن به سلنیوم را تامین می کند. همین کافی است که برای درمان و یا جلوگیری از شل شدن پوست بعد از لاغری به طور مرتب در برنامه غذایی خود آن را بگنجانید.

فلفل دلمه ای

این سبزی که درسه رنگ مختلف موجود است، منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است و بدن آن را طی فرآیندی به ویتامین A تبدیل می کند. علاوه بر این یکی از بهترین منابع ویتامین C است که برای ایجاد کلاژن که به سفت بودن پوست کمک می کند، ضروری است. خوردن مقدار زیادی ویتامین C با کاهش خطر ابتلا به افتادگی پوست بعد از لاغری، همراه خواهد بود.

کلم بروکلی

این محصول صیفی که در سال های اخیر در سبد غذایی مردم ایران قرا گرفته، مملو از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله روی، ویتامین A و ویتامین C است که برای سلامتی پوست بسیار مهم هستند. این ماده غذایی حاوی لوتئین، کاروتنوئید است که مانند بتاکاروتن عمل می کند. لوتئین از پوست در برابر آسیب نور خورشید و محیط محافظت می کند و این باعث می شود پوست خشک و چروک نشود.

کلم بروکلی حاوی یک ترکیب خاص به نام سولفورافان است که باعث می شود این ماده غذایی خاصیت ضد سرطانی داشته و به جمع كردن پوست بعد از لاغري هم کمک کند. سولفورافان یک ماده محافظ قوی در برابر آفتاب نیز به حساب می آید.(عکس سبزیجات و گردو کلم بروکلی وگوجه و فلفل و آواکادوو..)

اگر به جوانی پوست خود اهمیت می دهید و می خواهید در کنار یک رژیم غذایی سالم، از افتادگی پوست بعد از لاغری جلوگیری کنید، به وب سایت من و رژیم سری بزنید. در آنجا ثبت نام کنید و بلافاصله رژیم غذایی مناسب خود را دریافت کنید. هدف ما بهبود و اصلاح مدل تغذیه و سلامتی است تا هر فرد با توجه به شرایط جسمی و سبک زندگی خود رژیم غذایی مناسب خود را داشته باشد.

دلیل ترک های پوستی بعد از لاغری

بسیاری از افرادی که تحت رژیم لاغری هستند ممکن است با مشکلی علاوه بر افتادگی پوست بعد از لاغری روبرو شوند و آن ایجاد ترک هایی سفید رنگ است که معمولا در ناحیه شکم دیده می شود. دلیل اصلی بروز این پارگی‌ ها در پوست از هم‌ گسسته شدن و پاره شدن رشته ‌های کلاژن است. این رشته ها که در پوست بدن وجود دارند خاصیت ارتجاعی به پوست داده و باعث جمع شدن پوست و جلوگیری از شل شدن آن می کنند. به دلیل افزایش یا کاهش ناگهانی و شدید حجم چربی یا بافت ماهیچه ای در بدن، رشته های کلاژن در پوست توان و طاقت ارتجاعی خود را از دست‌ داده و از هم جدا می‌ شوند و در نتیجه به ‌صورت پارگی ‌های گاهی شدید و ترک پوستی نمایان می شود.

زمانی که زنان باردار شده و با افزایش محسوس و فوری حجم شکم رو به رو می ‌شوند نیز پارگی پوستی درنتیجه از هم گسستن رشته ‌های کلاژن رخ می‌ دهد. دقیقا مثل زمانی که شما از ناحیه شکم چاق می شوید و بعد از لاغری همچنان این ترک ها را بر روی پوست خود می بینید. صد البته در این میان به ژنتیک هم باید اشاره ‌ای کرد به این معنی که برخی از افراد به دلیل ژن خوب، پوست مقاوم تری داشته و از چنین پارگی ‌هایی در امان هستند و رشته ‌های کلاژن و پوست آن ‌ها از حد معمول دارای استحکام بیشتری است.

درمان ترک پوست شکم

نام علمی این ترک های سفید رنگ و رنج آور، استرچ مارک است که در 70 درصد خانم های باردار دیده می ‌شود، این ترک ها گاه باعث افسردگی در زنان و مردان نیز می‌ شود. همانطور که گفته شد دلیل اصلی ایجاد آن، کشیدگی لایه ‌های پوست می باشد که به دلیل چاقی، لاغری و بارداری و … به وجود می ‌آیند. معمولاً مناطقی از پوست که درگیر این ترک ها هستند عبارتند از: باسن، ران، بازو ها، سینه و شکم. حتی برخی از ورزشکاران هم دارای این ترک‌ ها هستند.

بعد از بــلوغ و پایان حاملگی یا حتی پس از جمع شدن پوست بعد از لاغری ممکن است از وضوح این خطوط کاسته شود ولی از بین نمی روند و تا آخر عمر باقی می مانند. برای پیشگـیری از این عـارضه می توانید پوست خود را با چرب کردن و مـاساژ دادن مکرر و رژیم غذایی مناسب، برای افزایش وسعت و کشیدگی آن آماده کنید.

اما در این میان، اصلی ‌ترین و مؤثر ترین راه، کم کردن از روند افزایش و یا کاهش وزن است. به این معنی که افزایش و کاهش وزنی که در برنامه رژیم خود دارید را معقولانه و بدون شتاب پیاده کنید. این مسئله در مورد کاهش وزن نیز شدیداً صدق می‌کند به این معنی که وزن از دست ‌رفته در این مدت که ناشی از دفع آب بوده از سویی با چین خوردن و جمع شدن پوست همراه است و از سوی دیگر پس از مدت کوتاهی با بازگشت وزن مواجه خواهد شد. و این چاقی و لاغری باعث ترک خوردگی پوست خصوصا در ناحیه شکم می شود. با این وصف، اولین و مهمترین درمان برای جلوگیری از شل شدگی و ترک پوست بعد از لاغری اجتناب از رژیم های ناگهانی و رژیم شوک است.