نکات کلیدی در افزایش وزن
رژیم غذایی مناسب برای عفونت ادراری
سپتامبر 8, 2020
چرا کمبود وزن و لاغری زیاد مضر است؟
سپتامبر 9, 2020
نکات کلیدی در افزایش وزن
نکات کلیدی در افزایش وزن | در دنیای تناسب اندام و سلامتی، شاید اینگونه تصور کنید که همه نکات و قوانین حول کاهش وزن و نگرانی های مربوط به سلامتی در قبال داشتن وزن اضافی باشد. در واقع همانطور که اضافه وزن مانعی برای سلامتی است، کمبود وزن نیز می تواند به همان اندازه سلامت شما را به خطر بی اندازد. ممکن است شما فردی با متابولیسم بالا باشید، از بیماری خاصی رنج ببرید، برای دریافت غذای کافی در طول روز مشکل داشته و یا بخواهید توده عضلانی برای خود بدست بیاورید. همه مواردی که گفتیم باعث کمبود وزن تان هستند و بنابراین شما موظفید در مورد بایدها و نبایدهای چگونگی افزایش وزن سریع تحقیق و بررسی کنید و یک روش اصولی و سالم را در پیش بگیرید.
مصرف غذاهای با کالری بالا و تغییر عادات غذایی سالم، شاید بتوانند راه حل مناسبی باشند ولی برای افزایش وزن باید به این نکته توجه کنید که سرعت در افزایش وزن مهم نیست، مهم کیفیت و پایداری وزن شماست. امیدواریم که در این مقاله از وبسایت من و رژیم به پاسخ تمامی سوالات خود در زمینه افزایش وزن برسید.
مواردی که در افزایش وزن باید به آن ها توجه شود
برای قرار گرفتن در روال صحیح افزایش وزن باید به مواردی توجه کنید. ما این موارد را برای شما در زیر شرح داده ایم:
- محدوده وزن شما، سن و شکل بدن تان.
- ژنتیک مهم است. شما به طور مستقیم تحت تاثیر ژن های منتقل شده از والدین تان می باشید. به قد و هیکل و شکل بدن والدین خودتان توجه کنید.
- بالاترین و کمترین میزان وزن تان را در نظر بگیرید و ببینید در چه مرحله ای بهترین احساس رضایت از وزنتان را داشته اید.
- فراموش نکنید که به وجود آوردن تغییرات در بدن تان باید به مرور زمان باشد تا پایداری و ثبات در وزن را تجربه کنید. اگر تغییرات برای افزایش وزن به شکل ناگهانی و شدید باشد، به احتمال زیاد دچار عوارض جانبی بسیار و شرایط ناسالم در وزن خود می شوید که به متابولیسم بدن شما نیز آسیب می رساند.
نکات کلیدی در افزایش وزن
افزایش وزن بدون مکمل ها و به طور طبیعی
برخی از غذاها باعث عضله سازی می شوند و با عنوان «مکمل های پروتئینی» شناخته می شوند. گاهی با نام معجون های سریع افزایش وزن به بازار عرضه می گردند. اما بهتر است به جای صرف هزینه برای خرید محصولات فرآوری شده از غذاهای پر کالری، مغذی و سالم استفاده کنید. شاید شما در حال بهبودی از یک بیماری باشید یا مسائل و مشکلات گوارشی داشته باشید؛ حتی ممکن است مواد مغذی کافی به بدنتان نرسانده باشید. همه این موارد ممکن است شما را به مصرف مکمل ها تشویق کنند، اما بدانید که تمرکز بر روی مکمل ها اشتباه است و شما می توانید بدون مصرف مکمل ها به طور طبیعی و از طریق خوردن غذاهای کامل وزنتان را افزایش دهید.
شاید تصور شما این باشد که با خوردن مواد غذایی همچون فست فودها، آب نبات ها، نوشابه های گازدار و موارد این چنینی، می توانید به سرعت چاق شوید، اما باید بدانید که برای تناسب اندام توام با سلامتی ، باید وعده های غذایی مغذی و دارای ارزش غذایی را مصرف کنید. استفاده از مواد غذایی فرآوری شده و مضر باعث افزایش چربی شکم، کند شدن رشد عضلات، بیماری و عوارض جانبی خطرناک می شود.
نکته اصلی در مقوله افزایش وزن این است که شما درک درستی از تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها در بدن خود داشته باشید. پروتئین نقش موثری در ساخت عضلات شما دارد و اگر بخواهید برای بدن خود عضله سازی کنید به پروتئین ها نیاز اساسی دارید. چربی ها نیز دارای کالری بالایی می باشند. در یک رژِیم چاقی اصولی شما باید پروتئین و چربی و کربوهیدرات ها را حساب شده و به اندازه مصرف کنید و هرگز نباید مطلقا یکی از این موارد را به کلی حذف کنید. غذاهای دارای کربوهیدرات و چربی، اشتهای شما را افزایش داده و سبب ترغیب تان به خوردن می شوند. ما در زیر برای شما فهرستی از غذاهای دارای چربی و کربوهیدرات را عنوان کرده ایم:
- چیپس تورتیلا برشته با گواکامولی.
- اسموتی های میوه ای مخلوط با ماست پرچرب یا با شیر نارگیل و آووکادو.
- مخلوط میوه های خشک و آجیل ها.
- سبزیجات نشاسته ای مانند هویج همراه با هوموس و پیتا.
برای افزایش وزن به چه مقدار کالری نیاز داریم؟
کالری دریافتی بدنتان را با میزان کالری خروجی از آن مقایسه کنید. زمانی که میزان سوخت و ساز بدن خود را کنترل کنید و دریافت بیشتر و خروجی کمتر داشته باشید. به این ترتیب می توانید با نگه داشتن کالری ها در بدن، اضافه وزن پیدا کنید و به هدفتان برسید. البته توجه داشته باشید که متابولیسم بدن شما وعوامل متعدد دیگری همچون باکتری های روده و هورمون ها در افزایش وزن تان تاثیر دارند. اگر می خواهید با روندی ملایم و آهسته وزنتان را افزایش دهید، سعی کنید که روزانه 250 الی 500 کیلو کالری اضافی مصرف کنید. اگر هم 500 تا 1000 کیلوکالری بیشتر مصرف کنید افزایش وزنتان ممکن است سریع تر پیش برود. به طور کلی کالری شماری و مصرف غذاهایی که سوخت و ساز بدن را کاهش می دهند، در چاقی و افزایش وزن بسیار موثرند. در زیر برخی از مواد خوراکی عالی برای افزایش وزن را به شما معرفی کرده ایم.
- آجیل: می توانید آجیل هایی همچون بادام، گردو، بادام هندی، و … را بر روی سالادها، ماست، غلات و یا اسموتی های خود بپاشید و مصرف کنید.
- کره آجیل: کره بادام زمینی، بادام هندی و بادام را به سس ها، اسموتی ها و یا بلغور و جو دوسر بی افزایید و میل کنید.
- روغن ها: در زمان آشپزی از روغن ها به عنوان چاشنی استفاده کنید.
- میوه های خشک: به عنوان میان وعده در طول روز میوه های خشک بخورید و یا آن ها را به سالادها ، ماست و غلات خود اضافه کنید.
- آووکادو: این میوه پرخاصیت را می توانید به غذاهای پخته شده، اسموتی ها، سالادها و یا ساندویچ های خود اضافه کنید.
- کتان، جوانه گندم و یا سایر دانه ها: این دانه ها را می توانید در سالادها، پاپ کورن، سبزیجات، جو دوسر و یا بلغور، استفاده کنید.
- شیر نارگیل، خامه، شیر: این موارد را می توانید به قهوه، بلغور جو دوسر، چای، غلات یا پوره سیب زمینی اضافه کنید.
- پنیر: در سبزیجات، سالادها، ساندویچ ها، ماکارونی و یا تاکو می توانید از پنیر استفاده کنید.
نکات کلیدی در افزایش وزن
چاقی و افزایش وزن را با چه سرعتی می توانید تجربه کنید؟
سیستم بدن همه افراد با یکدیگر متفاوت است و به همین خاطر روش های مختلفی برای افزایش وزن وجود دارد. اما چیزی که ثابت شده است و بر اساس تحقیقات و بررسی های علمی بدست آمده، آن است که داشتن یک رژیم غذایی سالم یا به عبارت بهتر یک رژیم چاقی ایده آل ، می تواند بهترین شیوه ممکن برای افزایش وزن افراد باشد. افزایش وزن شما بسته به متابولیسم، ژنتیک، سطح تناسب اندام دلخواه شما، فعالیت های روزانه و عوامل دیگر، می تواند متغیر باشد. البته توجه داشته باشید که BMI یا شاخص توده بدنی تان نیز باید در پروسه افزایش وزن مورد بررسی قرار گیرد.
اگر شرایط بدن و سلامتی شما به واسطه بیماری یا دلایل خاصی کاهش وزن را دارد، باید حتما برای افزایش وزن خود با پزشک مربوطه مشورت نمایید. افزایش سریع وزن، ممکن است برای شما خطرناک باشد و اختلالات اشتها و یا سایر مشکلات را برایتان به وجود بیاورد. میزان متوسط افزایش عضله در حدود 0/25 – 0/5 کیلوگرم است. ما در زیر نکات کلیدی و راهکارهایی را برای چاقی و افزایش وزن شما آوردیه ایم ولی در نهایت بهترین روش را برای چاق شدن به شما معرفی می کنیم.
تعداد دفعات بیشتری غذا بخورید: اگر پنج تا شش وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید بهتر از این است که دو یا سه وعده غذایی بزرگ را مصرف کنید.
مصرف اسموتی ها را فراموش نکنید: ممکن است احساس گرسنگی نداشته باشید، اما می توانید به عنوان میان وعده غذایی را که دوست دارید بخورید. مثلا خوردن انواع اسموتی ها می تواند در طول روز لذت بخش باشد و کالری لازم را برای بدن شما تامین کند.
از بشقاب های بزرگ استفاده کنید: بشقاب های کوچک را کنار بگذارید چرا که گنجایش کمی دارند و مغز شما را دچار این تصور می کنند که سیر شده اید. استفاده از بشقاب های بزرگ مغز را برای خوردن بیشتر غذا فریب می دهد.
قبل از خواب یک میان وعده بخورید: میان وعده های سالم نقش موثری در چاقی دارند، شما می توانید پیش از خواب یک میان وعده با هضم آسان میل کنید.
نکات کلیدی در افزایش وزن
تناسب اندام با وبسایت من و رژیم به شکل اصولی
اگر انسان فعال و پر تحرکی هستید، بدانید که بی تحرک بودن می تواند برای شما در افزایش وزن، کمک کننده باشد. ولی اگر به دنبال تناسب اندام و افزایش وزن عضلانی و چاقی سالم هستید، می توانید با استفاده از یک رژیم چاقی مناسب اشتهایتان را تحریک کنید و با خوردن غذاهای سالم و مغذی خودتان را برای غلبه بر لاغری و پیش رفتن به سوی تناسب اندام آماده کنید. وبسایت من و رژیم با ارائه انواع رژیم های چاقی و لاغری شما را به وزن دلخواهتان می رساند و شما می توانید بدون نیاز به عمل های پرخطر جراحی، ورزش های مداوم و خسته کننده و قرص های دارای عوارض، افزایش وزن را در ایده آل ترین حالت ممکن تجربه نمایید.
