آیا شما هم با چاقی بعد از زایمان مشکل دارید؟ | اگر همین حالا حداقل از 10 خانم درباره مهم ترین و بزرگ ترین آرزوی زندگی شان بپرسید، احتمال می شنوید که بیشترشان دوست دارند بلافاصله پس از زایمان، فورا به وزن قبل از بارداری برگردند و همه اضافه وزن ناشی از جنین و باقی قضایا را یکدفعه از دست بدهند. تفاوتی هم ندارد که یکی از بهترین مدل های گوچی باشید یا یک مادر عادی.
زمانی که حرف از لاغری بعد از زایمان به میان می آید، بسیاری از افراد از غیرممکن بودن آن می گویند، این که نمی توان شکم شل و آویزان بعد از زایمان را دوباره سفت و عضلانی کرد. درحالی که این یک باور اشتباه است. این که لاغر شدن پس از زایمان دغدغه ی تمام مادران می باشد برهیچکس پوشیده نیست اما می توان به راحتی این مشکل را رفع کرد. می پرسید چطور؟ با اجرای یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی.
فراموش نکنید که برای بازگشت به وزن پیش از بارداری و زایمان باید از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کرد، چرا که کاهش وزن پس از زایمان کمی سخت تر و خطرپذیرتر است. پس بی گدار به آب نزنید و حتما یک رژیم غرایی مناسب و اصولی تهیه و اجرا نمایید. اگر هم نمی دانید که به کدام متخصص تغذیه مراجعه کنید و چطور، نگران نباشید. تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا هم از بیشتر درباره چاقی پس از زایمان بدانید و هم با یم روش ساده برای دریافت یک برنامه غذایی مناسب آشنا شوید.
چاقی بعد از زایمان
کودک در دوره ای خاص تمام نیازهای غذایی خود را با شیر مادر برطرف می کند. لازم به ذکر است که این نیازها در هر صورت رفع می شوند حتی اگر مادر به اندازه کافی غذا نخورد! این بدان معناست که اگر شما از برنامه غذایی اصولی استفاده نکنید و به مقدار لازم غذاهای مناسب دریافت نکنید، از سهم تغذیه کودک تان کم نمی ماند؛ بلکه بدن شماست که از ذخیره استخوانی اش استفاده می کند و روز به روز تحلیل می رود.
بنابراین به خاطر داشته باشید که نیاز به یک رژیم غذایی نه فقط برای لاغری در دوران شیردهی، بلکه برای سلامت خودتان و جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان و ضعف شدید بدن تان نیز می باشد. شما می بایست در این دوران حساس رژیم غذایی اصولی و خاصی را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. اما نه یک رژیم سخت و غیراصولی با کالری و ارزش غذایی بسیار پایین، چرا که این نوع رژیم ها بر کیفیت و کمیت شیر شما تاثیر منفی می گذارد. پس از آن جایی که هم برای کاهش وزن و هم برای مراقبت از نوزادتان به قدرت و استقامت جسمی و همین طور صبر و تحمل روحی تیاز دارید، ما به شما دریافت رژیم غذایی مناسب از وب سایت معتبر من و رژیم را پیشنهاد می کنیم. شما با ورود به این وب سایت، اطلاعات خود را وارد کرده و ثبت نام می کنید، سپس برنامه غذایی مناسب خودتان را دریافت می کنید. این گونه دیگر نیازی نیست نگران این باشید که به کدام مطب و پیش کدام متخصص تغذیه بروید، چرا که من و رژیم همیشه در دسترس شماست.
این یکی دیگر از سوالات بسیار مهمی است که گاها افراد بدون داشتن پاسخ آن و از همان هفته اول اقدام به اجرای یک رژیم غذایی می کنند، درحالی که نمی دانند دست به چه کار اشتباهی می زنند. تمام مادران باید بدانند که تا حدود شش ماه اول پس از تولد فرزندشان اجرای هرگونه رژیم غذایی ممنوع است. کاهش ناگهانی و شدید کالری دریافتی، در تامین شیر و سطح انرژی و سلامت عمومی مادر تاثیر منفی می گذارد. پس هرگز بلافاصله پس از تولد فرزندتان رژیم نگیرید.
این روزها رژیم های غذایی غیراصولی و سخت بسیاری دست به دست می شود، به هیچ وجه از چنین برنامه های غذایی پیروی نکنید. در نظر داشته باشید پس از این که رژیمی را شروع کردید اگر بعد از شش هفته اول بیشتر از دو کیلوگرم در هفته کم کنید، نشانه این است که رژیم غذایی شما برای تان کافی نیست و باید بیشتر غذا بخورید.
چاقی بعد از زایمان
احتمالا با دیدن این مورد تعجب کرید، شاید با خودتان بگوید “این جوری که بیشتر چاق میشم!” اما نه این طور نیست. خوردن غذا به صورت منظم و برنامه ریزی شده، برای لاغری بعد از زایمان و در دوران شیردهی تاثیرگذار بوده و بسیار مهم می باشد. خوردن وعده های غذایی و میان وعده های منظم، گرسنگی تان را از بین می برد و به شما کمک می کند تا غذا خوردن تان را راحت تر مدیریت کنید.
به طور کلی تحمل گرسنگی برای رسیدن به کاهش وزن خصوصا کاهش وزن و لاغری پس از زایمان و دوره شیردهی اصلا ایده خوبی نیست. چرا که دریافت کالری بسیار کم و رژیم های سخت گیرانه برای لاغری بعد از زایمان و در دوران شیردهی، سلامتی تان به خطر می اندازد. همچنین همیشه شما را خسته و رنجور جلوه می دهد و اعصاب تان را ضعیف می کند. شما می بایست حتما در این دوران به اندازه کافی غذا بخورید تا علاوه بر پاسخ به نیاز بدن خودتان، غذای کافی و مناسبی برای کودک تان نیز فراهم کنید. به همین دلیل من و رژیم در دسترس شماست تا با یک برنامه غذایی سالم، هم میزان کالری موردنیازتان را دریافت کنید و هم به هدف تان که لاغری بعد از زایمان برسید.
چه هدف تان لاغری پس از دوران بارداری و زایمان باشد و چه برای رفتن به یک مراسم قصد دارید خیلی سریع وزن کم کنید، در هر صورت نباید هیچ وعده ی غذایی را از سفره تان حذف کنید. حذف وعده های غذایی یا کم کردن حجم غذا، سوخت و ساز بدن تان را کند می کند و سبب افت انرژی شما می شود؛ در نتیجه فعالیت و مراقبت از کودک برای شما دشوارتر خواهد شد. توجه کنید، تا زمانی که به فرزندتان شیر می دهید و به عبارتی در دوران شیردهی هستید، هرگز نباید کالری دریافتی روزانه شما از ۱۸۰۰ کالری کمتر باشد. حتی بسیاری از مادران به مقداری بیشتر از این هم نیاز دارند.
همچنین در نظر داشته باشید که دریافت کالری خیلی کم و محدود در روز، ممکن است باعث استُپ وزنی شما یا همان توقف روند لاغری پس از زایمان شود.هنگامی که غذای کافی نمی خورید، بدن تان برای جبران این کمبود انرژی مجبور است از ذخیره استخوانی استفاده کند و سوخت و سازتان را به هم می ریزد. این کار هیچ نتیج های جز بیمارشدن مادر و دور شدن از هدف اصلی، یعنی لاغری بعد از زایمان و در دوران شیردهی نخواهد داشت.
چاقی بعد از زایمان
فرقی ندارد برای چه قصد کاهش وزن دارید و در چه دورانی هستید، به طور کلی میان وعده ها نقش بسیار مهم و حیاتی در روند لاغری شما ایفا می کنند، خصوصا میان وعده های مفید و سالم. خوردن یک میان و عده سالم و مناسب مانند یک مشت آجیل، میوه خشک، سیب، هویج، سبزیجات سبز یا زرد، یا سیب زمینی بین وعدههای اصلی، یک راه عالی برای سیرنگه داشتن شماست.
سعی کنید اکثرا بعد از شیردهی به نوزادتان، یک میان وعده سالم میل کنید. برای مثال کمی میوه یا نان می تواند انرژی ازدست رفته تان جبران کند. درضمن فرقی ندارد، چه شما چه یک مادر خانه دار باشید، و چه شاغل، در هر صورت وقت خالی خیلی زیادی ندارید. بنابراین بهتر است که همیشه میان وعده های سالم را برای خودتان از قبل تهیه کنید.
به طور کلی برای لاغری سالم باید مواد غذایی سالم و مغدپذی مصرف کرد. در این را ه نیز بهتر است غذاهای سرشار از آهن، پروتئین، کلسیم و ریزمغذی های ضروری را جایگزین غذاهای چرب یا شیرین، اما کم ارزش از نظر تغذیه ای کنید، تا آرزوی لاغری بعد از زایمان برای تان زودتر محقق شود.
غذاهایی مصرف کنید که حاوی پروتئین بالا باشند زیرا پروتئین از اهمیت بالایی برخوردار است و موجب می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. همچنین سعی کنید از مصرف غذاهای بیرون، یا آماده و یا کربوهیدرات های زیاد مانند نان و برنج سفید، کیک و کلوچه بپرهیزید این کار به شما کمک می کند تا وزن تان را بدون آسیب رساندن به خود، کم کنید.
منابع خوب آهن شامل محصولات غلات سبوس دار، سبزیجات با برگ تیره مثل اسفناج، میوه و مرکبات است که برای لاغری بعد از زایمان و در دوران شیردهی حتما در برنامه غذایی روزانه تان باید قرار داشته باشد. درضمن می توانید برای دریافت پروتئین به سراغ این مواد غذایی بروید: تخم مرغ، لبنیات، گوشت بدون چربی، محصولات سویا و جایگزین های گوشت، حبوبات، عدس، آجیل، دانه ها و غلات گندم. برای غذاهای غنی از کلسیم هم محصولات لبنی مثل شیر یا ماست و سبزیجات تیره یا آب میوه های طبیعی را در نظر بگیرید.