آیا شما هم با چاقی بعد از زایمان مشکل دارید؟

آیا شما هم با چاقی بعد از زایمان مشکل دارید؟ | اگر همین حالا حداقل از 10 خانم درباره مهم ترین و بزرگ ترین آرزوی زندگی شان بپرسید، احتمال می شنوید که بیشترشان دوست دارند بلافاصله پس از زایمان، فورا به وزن قبل از بارداری برگردند و همه اضافه وزن ناشی از جنین و باقی قضایا را یکدفعه از دست بدهند. تفاوتی هم ندارد که یکی از بهترین مدل های گوچی باشید یا یک مادر عادی.

زمانی که حرف از لاغری بعد از زایمان به میان می آید، بسیاری از افراد از غیرممکن بودن آن می گویند، این که نمی توان شکم شل و آویزان بعد از زایمان را دوباره سفت و عضلانی کرد. درحالی که این یک باور اشتباه است. این که لاغر شدن پس از زایمان دغدغه ی تمام مادران می باشد برهیچکس پوشیده نیست اما می توان به راحتی این مشکل را رفع کرد. می پرسید چطور؟ با اجرای یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی.

فراموش نکنید که برای بازگشت به وزن پیش از بارداری و زایمان باید از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کرد، چرا که کاهش وزن پس از زایمان کمی سخت تر و خطرپذیرتر است. پس بی گدار به آب نزنید و حتما یک رژیم غرایی مناسب و اصولی تهیه و اجرا نمایید. اگر هم نمی دانید که به کدام متخصص تغذیه مراجعه کنید و چطور، نگران نباشید. تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا هم از بیشتر درباره چاقی پس از زایمان بدانید و هم با یم روش ساده برای دریافت یک برنامه غذایی مناسب آشنا شوید.

چاقی بعد از زایمان

آیا رژیم غذایی برای لاغری پس از زایمان ضروری است؟

کودک در دوره ای خاص تمام نیازهای غذایی خود را با شیر مادر برطرف می کند. لازم به ذکر است که این نیازها در هر صورت رفع می شوند حتی اگر مادر به اندازه کافی غذا نخورد! این بدان معناست که اگر شما از برنامه غذایی اصولی استفاده نکنید و به مقدار لازم غذاهای مناسب دریافت نکنید، از سهم تغذیه کودک تان کم نمی ‌ماند؛ بلکه بدن شماست که از ذخیره استخوانی ‌اش استفاده می ‌کند و روز به‌ روز تحلیل می ‌رود.

بنابراین به خاطر داشته باشید که نیاز به یک رژیم غذایی نه فقط برای لاغری در دوران شیردهی، بلکه برای سلامت خودتان و جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان و ضعف شدید بدن تان نیز می باشد. شما می بایست در این دوران حساس رژیم غذایی اصولی و خاصی را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. اما نه یک رژیم سخت و غیراصولی با کالری و ارزش غذایی بسیار پایین، چرا که این نوع رژیم ها بر کیفیت و کمیت شیر شما تاثیر منفی می ‌گذارد. پس از آن جایی که هم برای کاهش وزن و هم برای مراقبت از نوزادتان به قدرت و استقامت جسمی و همین ‌طور صبر و تحمل روحی تیاز دارید، ما به شما دریافت رژیم غذایی مناسب از وب سایت معتبر من و رژیم را پیشنهاد می کنیم. شما با ورود به این وب سایت، اطلاعات خود را وارد کرده و ثبت نام می کنید، سپس برنامه غذایی مناسب خودتان را دریافت می کنید. این گونه دیگر نیازی نیست نگران این باشید که به کدام مطب و پیش کدام متخصص تغذیه بروید، چرا که من و رژیم همیشه در دسترس شماست.

از چه زمانی می توانید برای لاغری بعد از زایمان اقدام کنید؟

این یکی دیگر از سوالات بسیار مهمی است که گاها افراد بدون داشتن پاسخ آن و از همان هفته اول اقدام به اجرای یک رژیم غذایی می کنند، درحالی که نمی دانند دست به چه کار اشتباهی می زنند. تمام مادران باید بدانند که تا حدود شش ماه اول پس از تولد فرزندشان اجرای هرگونه رژیم غذایی ممنوع است. کاهش ناگهانی و شدید کالری دریافتی، در تامین شیر و سطح انرژی و سلامت عمومی مادر تاثیر منفی می ‌گذارد. پس هرگز بلافاصله پس از تولد فرزندتان رژیم نگیرید.

این روزها رژیم های غذایی غیراصولی و سخت بسیاری دست به دست می شود، به هیچ وجه از چنین برنامه های غذایی پیروی نکنید. در نظر داشته باشید پس از این که رژیمی را شروع کردید اگر بعد از شش هفته اول بیشتر از دو کیلوگرم در هفته کم کنید، نشانه این است که رژیم غذایی شما برای تان کافی نیست و باید بیشتر غذا بخورید.

چاقی بعد از زایمان

چاقی بعد از زایمان

میان ‌وعده‌ های سالم مصرف کنید

فرقی ندارد برای چه قصد کاهش وزن دارید و در چه دورانی هستید، به طور کلی میان وعده ها نقش بسیار مهم و حیاتی در روند لاغری شما ایفا می کنند، خصوصا میان وعده های مفید و سالم. خوردن یک میان ‌و عده سالم و مناسب مانند یک مشت آجیل، میوه خشک، سیب، هویج، سبزیجات سبز یا زرد، یا سیب‌ زمینی بین وعده‌های اصلی، یک راه عالی برای سیرنگه ‌داشتن شماست.

سعی کنید اکثرا بعد از شیردهی به نوزادتان، یک میان‌ وعده سالم میل کنید. برای مثال کمی میوه یا نان می تواند انرژی از‌دست ‌رفته‌ تان جبران کند. درضمن فرقی ندارد، چه شما چه یک مادر خانه ‌دار باشید، و چه شاغل، در هر صورت وقت خالی خیلی زیادی ندارید. بنابراین بهتر است که همیشه میان ‌وعده‌ های سالم را برای خودتان از قبل تهیه کنید.

حتما غذاهایی با ارزش غذایی بالا میل کنید

به طور کلی برای لاغری سالم باید مواد غذایی سالم و مغدپذی مصرف کرد. در این را ه نیز بهتر است غذاهای سرشار از آهن، پروتئین، کلسیم و ریزمغذی‌ های ضروری را جایگزین غذاهای چرب یا شیرین، اما کم ‌ارزش از نظر تغذیه ‌ای کنید، تا آرزوی لاغری بعد از زایمان برای تان زودتر محقق شود.

غذاهایی مصرف کنید که حاوی پروتئین بالا باشند زیرا پروتئین از اهمیت بالایی برخوردار است و موجب می ‌شود احساس سیری طولانی ‌تری داشته باشید. همچنین سعی کنید از مصرف غذاهای بیرون، یا آماده و یا کربوهیدرات ‌های زیاد مانند نان و برنج سفید، کیک و کلوچه بپرهیزید این ‌کار به شما کمک می‌ کند تا وزن تان را بدون آسیب رساندن به خود، کم کنید.

منابع خوب آهن شامل محصولات غلات سبوس ‌دار، سبزی‌جات با برگ تیره مثل اسفناج، میوه و مرکبات است که برای لاغری بعد از زایمان و در دوران شیردهی حتما در برنامه غذایی روزانه‌ تان باید قرار داشته باشد. درضمن می توانید برای دریافت پروتئین به سراغ این مواد غذایی بروید: تخم‌ مرغ، لبنیات، گوشت بدون چربی، محصولات سویا و جایگزین‌ های گوشت، حبوبات، عدس، آجیل، دانه ‌ها و غلات گندم. برای غذاهای غنی از کلسیم هم محصولات لبنی مثل شیر یا ماست و سبزیجات تیره یا آب ‌میوه‌ های طبیعی را در نظر بگیرید.

خلاصه ای از توصیه ها برای لاغری پس از زایمان

• • حتما در طول روز 5 تا 6 وعده غذا میل کنید. می توانید سه تا از وعده های تان را به مصرف میان وعده های سالم اختصاص دهید.
  • هرگز خوردن صبحانه را فراموش نکنید! حتی درصورتی که صبح ها اشتها نداشته یا عادت ندارید بازهم بدون صبحانه از خانه خارج نشوید.دیگر وقت آن رسیده که عادت داشتن به خوردن صبحانه را تجربه کنید. هنگامی که صبحانه می خورید، علاوه بر فعال کردن سوخت و ساز بدن تان، انرژی لازم را برای شروع روز را نیز دریافت می کنید، همینطور احساس خستگی تان در طول روز کاهش می یابد.
  • سریع غذا نخورید! تا می توانید آرام آرام غذای تان را میل کنید. هنگامی که بر روی وعده غذایی خود تمرکز کافی را داشته باشید و وقت کافی را برای خوردن آن صرف کنید، متوجه خواهید شد که با میزان کمی از غذا، احساس سیری به شما دست می دهد.
  • سعی کنید بیشتر به مصرف محصولات لبنی کم چرب و یا غیرچرب روی بیاورید.
  • برای میان وعده لازم است مواد غذایی که حاوی فیبر و پروتئین هستند را مصرف کنید. مواد غذایی مثل فلفل سبز، هویج، لوبیا سبز، سیب، تخم مرغ آبپز و نان جو و گندم.
  • در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. سعی کنید بین 8 تا 10 لیوان آب یا مایعات دیگر بنوشید.
  • از مصرف نوشیدنی های قندار آبمیوه های مصنوعی که دارای کالری بالایی هستند خودداری کنید. این مایعات از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند.
  • از خوردن مواد غذایی سرخ کرده بپرهیزید.
  • مصرف شیرینی، قند، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را به حداقل برسانید.