در عصر جدید داشتن شکمی تخت برای خیلی از افراد تبدیل به آرزویی دست نیافتنی شده اما حقیقت این است که آنچه باعث شده، انسان از لاغری شکم و تناسب اندام دور شود، سبک زندگی ناسالم و رژیم های غذایی نا متعادل است.

اما خبر خوب این است که متخصصین من و رژیم با ارائه رژیم های هوشمند و اصولی مطابق با علم روز دنیا و استانداردهای سلامتی، توانسته اند این آرزو را برای افرادی که از چربی های شکمی رنج می برند، برآورده کنند. در این مقاله هم سعی کرده ایم، خوراکی های خوشمزه و روش هایی که لذت زندگی را با داشتن بدنی زیبا چند برابر می کنند را به شما معرفی کنیم.

چربی های شکم و پهلو از جمله چربی هایی هستند که به سختی آب و منجر به پدید آمدن بیماری های خطرناک می شوند، پس داشتن یک رژیم عالی برای لاغری شکم ضروری است.
با ورزش های اصولی به لاغری شکم تان کمک کنید

با چند ورزش برای لاغری شکم سالم شوید

برای کاهش چربی های اضافی بدن و به خصوص از بین بردن چربی های شکم و پهلو چاره ای جز ایجاد تغییر در سبک زندگی نداریم. این نکته به این معنی است که ابتدا باید از یک رژیم لاغری شکم استفاده کنیم و بلافاصله برنامه ورزشی منظم را در زندگی قرار دهیم.

حال شاید از خود بپرسید که آیا ورزش برای لاغری شکم موثر است؟ یا اینکه با چه ورزشی می توانیم شکم و پهلو یمان را آب کنیم؟ برای اینکه به جواب سوال های خود برسید، اگر نگاهی به متن زیر بیندازید، ضرر نخواهید کرد.

کاردیو برای از بین بردن چربی های شکم عالی است: کاردیو را می توان یک ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو در نظر گرفت که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالا می برد.

دویدن پایه همه ورزش ها است: اگر این ورزش عالی را در میان فعالیت را روتین خود قرار دهید، هم چربی سوزی خواهید داشت و وزنتان کم می شود.

ایروبیک بهترین گزینه برای کوچک کردن شکم است: ایروبیک نوعی ورزش هوازی است که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن است.

ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید: اگر می خواهید از شر اضافه وزن و به خصوص چربی های شکم خلاص شوید بهتر است صبح ها ورزش کنید.

تمرینات تقویت کننده عضلات شکم انجام دهید: این سبک از ورزش شامل تمرینات قدرتی می شود.

در روز حتما پلانک را انجام دهید: پلانک یک حرکت فوق العاده برای لاغری سریع شکم است چرا که با استفاده از این نه تنها متابولیسم بالا می رود بلکه قدرت مرکز بدن افزایش پیدا می کند.

کرانچ پهلو را روزی سه ست انجام دهید: اگر می خواهید خیلی سریع به آب کردن شکم و پهلو برسید، کرانچ پهلو را روزی دو یا سه ست ( بین 15 تا 20 تکرار) انجام دهید.

همه چیز درباره رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

شکم تخت داشتن! چیزی است که علاوه بر سلامتی، به تناسب و زیبایی اندام بسیار کمک می کند. شاید توجه کرده باشید که دیگر لباس های قبلی اندازه تان نیست یا کمی شکم تان جلو آمده است.

اما اصلا جای نگرانی نیست چرا که متخصصان من و رژیم تمام تلاش خود را می کنند تا بهترین روش های لاغری شکم را در اختیار شما قرار دهند.
در بیشتر مواقع چاقی به دلیل خوردن بیش از حد غذاهای چرب است و نباید دلایل دیگری مانند ژنتیک و هورمون ها، عدم تحرک را به آن نسبت داد. برای مثال خود من هم ورزش می کنم هم از ژنتیک بدنی خوبی برخوردارم اما به دلیل عدم رعایت رژیم لاغری شکم، از اضافه وزن رنج می برم.

تنها راه چاره برای لاغری شکم، استفاده از یک رژیم سالم است که تمام مواد مورد بدن شما را تامین کند.

فقط بخاطر داشته باشید که رژیم غذایی هر فرد بر اساس وضعیت جسمانی وی متفاوت است. از بین بردن چربی های دور یا جلوی شکم مانند یک جنگ است و زمان زیادی را می طلبد، پس نا امید نشوید. چند توصیه برای لاغری شکم:

  • میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید
  • غذاهای نمکی را از خود دور کنید
  • از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید
  • مصرف فیبر محلول را افزایش دهید
  • جویدن غذا را فراموش نکنید
  • به غذاهای تان فلفل تند اضافه کنید
  • مصرف پروتئین را قطع نکنید
  • مواد قندی و شیرینی جات را دور بیندازید
  • از مصرف الکل بپرهیزید
  • استرس را از خود دور کنید
  • مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید
  • به مقدار کافی بخوابید
  • غذاهای پرو بیوتیک بخورید

رژیم سیکس پک را بهتر بشناسید

اگر به دنبال یک رژیم سیکس پک هستید، باید بدانید که وقت تغییر سبک غذا خوردن است چرا که برخی از خوراکی ها متابولیسم و سوخت ساز بدن را بالا می برند و باعث می شوند تا شما با سوزاندن چربی به تناسب اندام برسید.

با تغذیه سالم می توانید به کوچک کردن شکم تان کمک کنید

درست است که حذف کردن غذاهای خوشمزه از برنامه غذایی کاری دشوار است اما کسی که بخواهد بدنی با ظاهری زبیا و با شکمی تخت و عضله ای داشته باشد باید تمام تلاش خود را حذف برخی مواد و اضافه کردن برخی دیگر بکند. در این بخش تعدادی از خوراکی های موجود در رژیم غذایی سیکس پک را معرفی می کنیم:

  • کلم بروکلی
  • دارچین
  • قارچ
  • سیب زمینی شیرین
  • سیب
  • چای سبز
  • فلفل چیلی
  • بلوبری
  • گریپ فروت
  • شیر
  • جو دو سر
  • پرتقال
  • گردو
  • ماهی قزل آلا
  • مرغ 24 گرم
  • گوشت بره
  • گوشت اردک
  • گوشت بوقلمون
  • گوشت گاو
  • تن ماهی
  • دانه کدو تنبل
  • تخم مرغ
  • بادام زمینی
  • لوبیای سویا

آنچه باید درباره چاقی موضعی بدانید

حتما تا به حال افرادی را در فامیل دیده اید که دچار چاقی موضعی هستند. این افزایش وزن ظاهر بدی را در بدن ایجاد می کند چرا که به شکلی زشت چربی را در بخش هایی همچون، کمر، زیر شکم، پهلو، بازو و ران ذخیره می کند.

در حالت کلی این نوع از چاقی به دلیل نداشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی به وجود می آید. قصد لاغری شکم و رها شدن از چاقی موضعی را دارید؟ باید بدانید که برای کاهش وزن باید به تیپ بدنی هم توجه کنید.

سخن آخر

بهره مندی از یک سبک زندگی سالم و پر تحرک در کنار داشتن رژیم غذایی سالم و حذف مواد خوراکی مضر مانند نوشابه های قندی و چربی های ناسالم علاوه بر اینکه باعث لاغری و آب کردن شکم می شود، می تواند یک زندگی شاد را نیز برای تان به ارمغان آورد. بدین منظور سحر خیزی، خوردن صبحانه کامل، ورزش کردن، استرس زدایی، داشتن روابط اجتماعی قوی، خوب و کافی خوابیدن و اهمیت دادن به سلامتی و زیبایی را در اولویت کار های روزمره خود قرار دهید. در ضمن فراموش نکنید وعده های غذایی تان را با کمال آرامش میل کنید تا هم استرس روی هضم آن ها تاثیر نگذارد و هم پرخوری نکرده باشید.

جولای 27, 2020
آب کردن شکم

با چه راه هایی به لاغری شکم برسیم؟

در عصر جدید داشتن شکمی تخت برای خیلی از افراد تبدیل به آرزویی دست نیافتنی شده اما حقیقت این است که آنچه باعث شده، انسان از […]
جولای 23, 2020
چربی های شکم

من با خوردن این مواد خوراکی از شر چربی های شکم خلاص شدم!

من با خوردن این مواد خوراکی از شر چربی های شکم خلاص شدم! من با خوردن این مواد خوراکی از شر چربی های شکم خلاص شدم! […]
جولای 1, 2020
چاقی شکم و سلامتی شما

شکم گنده ها بخوانند عوارض چاقی شکمی

شکم گنده ها بخوانند: عوارض چاقی شکمی شکم گنده ها بخوانند | چربی اضافی بدن عواقب جدی برای سلامتی دارد. چربی اضافی بدن معمولا با میزان […]
مارس 14, 2020
آب کردن فوری شکم با هشت غذای خوشمزه

آب کردن فوری شکم با هشت غذای خوشمزه

آب کردن فوری شکم با هشت غذای خوشمزه آب کردن فوری شکم با هشت غذای خوشمزه | در عصر جدید داشتن شکمی تخت برای خیلی از […]
فوریه 8, 2020
آب کردن شکم

روش های آب کردن شکم و درمان چاقی موضعی

روش های آب کردن شکم و درمان چاقی موضعی روش های آب کردن شکم و درمان چاقی موضعی | چاقی موضعی مشکلی است که اکثر افراد […]
ژانویه 12, 2020
آب کردن شکم

نکات آب کردن شکم

نکات آب کردن شکم نکات آب کردن شکم | بزرگی شکم علاوه بر اینکه برای سلامتی مضر است ما را در انتخاب لباس مورد علاقه خود […]