آیا تا کنون برایتان پیش آمده که حس کنید کم کردن یا حفظ وزنتان دیگر به آسانی قبل نیست؟ در حالی که قبلا راحتتر لاغر می شدید اما حالا با این مسئله مشکل پیدا کرده اید! در واقع برای این موضوع یک دلیل علمی وجود دارد. هر چه سن بالاتر می رود، بدن شما دیگر مثل قبل به کاهش وزن جواب نمی دهد.

با بالا رفتن سن، بدن به طرز عجیبی به افزایش وزن تمایل پیدا می کند. شاید این اضافه وزن تدریجی باشد و در ابتدا چندان به چشم نیاید، اما با گذشت زمان منجر به افزایش وزن قابل توجه و در برخی موارد چاقی می شود. به گفته کارشناسان، شیوع چاقی در بیست سالگی شروع می شود و در سن 40 تا 59 سالگی به اوج خود می رسد و بعد از 60 سالگی اندکی کاهش می یابد.

البته باید به این نکته نیز توجه داشت که همه افراد با افزایش سن دچار اضافه وزن نخواهند شد. تحقیقات نشان داده اند که وزن بدن به شدت تحت تأثیر ژنتیک، میزان فعالیت بدنی و رژیم غذایی شما قرار دارد. درباره چاقی گفته می شود که ژنتیک اسلحه را پر می کند و سبک زندگی ماشه آن را می کشد. با این وجود حفظ و یا کاهش وزن با افزایش سن سخت تر می شود.

بالا رفتن سن چه ارتباطی با افزایش وزن دارد؟

بین بالا رفتن سن و افزایش وزن ارتباط مستقیمی وجود دارد. در زیر بعضی از این دلایل توضیح داده شده است.

با افزایش سن ماهیچه ها تحلیل می روند

به گفته پژوهشگران حجم ماهیچه به طور طبیعی بعد از 30 سالگی سالیانه به اندازه 3 تا 8 درصد تحلیل می رود. یکی از دلایل این مشکل این است که حجم ماهیچه به خاطر شرایط جسمی وابسته به سن مانند آرتریت و یا سبک زندگی بدون تحرک کم می شود. بر اساس تحقیقات علمی، فعالیت ماهیچه ها باعث سوخت و ساز بدن و افزایش متابولیسم می شوند و وقتی ماهیچه ها با افزایش سن تحلیل می روند، به همان نسبت حجم چربی به دلیل کاهش عملکرد ماهیچه ها افزایش می بابد و فرد در سنین بالا چاق می شود.

گاهی تصور می شود که کاهش حجم ماهیچه، فرد را لاغر می کند در حالیکه هیچ یک از این عوامل به خودی خود باعث کاهش قابل توجه وزن نمی شوند، اما وقتی بی تحرکی و تحلیل ماهیچه ها کنار هم قرار بگیرند ممکن است در برخی افراد منجر به کاهش وزن شوند. به طور کلی وقتی حجم عضله در بدن به دلیل افزایش سن کم می شود، چاقی بیشتر دیده می شود.

اما چرا از دست دادن حجم عضله تا این حد اهمیت دارد؟ زیرا ماهیچه نسبت به چربی کالری بیشتری استفاده می کند. بنابراین درصورتی که به طور مرتب تمرینات ورزشی مناسب انجام دهید حجم عضلات بدن حفظ می شود ولی در غیر این صورت با کم شدن حجم ماهیچه، بدن هر روز به کالری کمتری نیاز دارد. این موضوع به مرور زمان منجر به اضافه وزن می شود.

بیشتر افراد بدون توجه به سن و سال خود، همچنان همان روند قبلی را در رژیم غذایی خود دارند و میزان کالری دریافتی را با میزان کالری که روزانه می سوزانند تنظیم نمی کنند. زمانی که به همان مقدار قبل غذا می خورید اما تعداد عضلاتی که برای سوزاندن این میزان کالری لازم است کمتر شده باشد، به مرور زمان وزنتان افزایش می یابد.

تاثیر کالری در رژیم چاقی و رژیم لاغری

تحولات هورمونی و افزایش وزن

زنان و مردان هر دو به عنوان بخشی از روند افزایش سن دچار تغییراتی در سطح هورمون ها می شوند که به گفته متخصصان در افزایش وزن نقش دارند.در مورد خانمها یائسگی که بیشتر اوقات بین 45 تا 55 سالگی رخ می دهد باعث افت قابل توجه استروژن می شود که خود عامل ذخیره چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم است. این تغییر در ذخیره سازی چربی باعث افزایش وزن می شود و به نوبه خود خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

علاوه بر این نوسانات سطح استروژن در دوران یائسگی و سال های منتهی به یائسگی باعث ایجاد نوساناتی در خلق و خو می شود. میزان افزایش وزن در سال های نزدیک به یائستگی در حدود 2 کیلوگرم است. اما خبر خوب این است که با رعایت کردن یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم می توان تغییرات در وزن را به راحتی کنترل کرد.

از طرف دیگر چاقی در مردان نیز با افزایش سن مرتبط است. تستوسترون در مردان با افزایش سن افت قابل توجهی پیدا می کند که به تدریج در حدود 40 سالگی با سرعت حدود 1 تا 2 درصد در سال کاهش می یابد. تستوسترون از جمله هورمون هایی است که تنظیم توزیع چربی و قدرت و حجم عضلات را بر عهده دارد. به عبارت دیگر کاهش آن باعث می شود بدن کالری کمتری بسوزاند.

تولید هورمون رشد در غده هیپوفیز نیز از سنین میانسالی به بعد در همه افراد کاهش می یابد. یكی از كاركردهای این هورمون ایجاد و حفظ توده عضلانی است. بنابراین با کاهش آن ساخت و حفظ عضله برای بدن دشوارتر می شود، از طرفی بر مقدار کالری که بدن می سوزاند نیز تأثیر می گذارد.

به این حالت اثر گلوله برفی گفته می شود، یعنی هر چه سن شما بالاتر می رود، بدن شروع به تجمع توده چربی می کند، در نتیجه کالری کمتری می سوزانید و این موضوع به مرور زمان باعث اضافه وزن می شود.

متابولیسم بدن با افزایش سن کندتر می شود

همانطور که پیش از این درباره سوخت و ساز ماهیچه ها گفته شد، کاهش حجم عضلات، متابولیسم بدن را نیز کند می کند. متابولیسم فرایندی پیچیده است که کالری را به انرژی تبدیل می کند. داشتن چربی بیشتر و ماهیچه کمتر باعث کالری سوزی کمتر می شود.

از این گذشته میزان تحرک بسیاری از افراد با افزایش سن کاهش می یابد و همین امر فعالیت متابولیسم را کمتر می کند. البته سن تنها عاملی نیست که میزان متابولیک را تعیین می کند. اندازه حجم بدن و جنسیت نیز در این موضوع نقش دارند. بنابراین شرایط سلامتی خاصی مانند کم کاری تیروئید را نیز باید بررسی کرد.
با افزایش سن تحرک کمتر و استرس بیشتر می شود

در سنین چهل و پنجاه سالگی بیشتر افراد در اوج شلوغی حرفه خود قرار دارند که کاهش و کنترل وزن آن ها را به چالش می کشد. گاهی چاقی در این سنین فقط مرتبط با افزایش سن نیست. بیشتر افراد در این دوره از زندگی، گاهی مجبورند روزانه هشت ساعت یا بیشتر پشت میز بنشینند و دیگر وقتی برای پیاده روی یا ورزش در طول روز نخواهند داشت.

شما در طول این سنین، گاهی آنقدر سرتان شلوغ است که وقتی برای پخت و پز هم نمی گذارید و مجبورید غذاهای آماده بخورید. این نوع غذاها کالری زیادی دارند و باعث افزایش وزن می شود. علاوه بر این به دلیل استرس بیشتری که در رابطه با کار تجربه می کنید، سطح هورمون گرلین در بدن تان افزایش می یابد که این هورمون باعث احساس گرسنگی و اشتهای کاذب در شما می شود.

بی اشتهایی

تغییر سبک زندگی بر افزایش وزن تاثیر می گذارد

برخی از دلایل افزایش وزن در میانسالی هیچ ارتباطی با آنچه در بدن رخ می دهد ندارد و گاهی همه چیز به تغییر سبک زندگی افراد با ورود به سی سالگی مرتبط است. تشکیل خانواده یکی از بزرگترین تغییرات در سبک زندگی را بوجود می آورد. وقتی متاهل می شوید دیگر نمی توانید وقت آزاد خود را به ورزش در باشگاه اختصاص دهید زیرا مجبورید بیشتر زمان خود را با کودک و خانواده تان سپری کنید.

در واقع با تشکیل خانواده، باید اوقات فراغت خود را با نیازهای فرزندتان مثل بازی کردن، مشق شب و سایر فعالیت های مورد نیاز او تطبیق دهید. به نظر نمی رسد که دیگر وقتی برای خودتان باقی بماند. در نتیجه رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما تغییر می کند و به جای آن چند کیلو به وزنتان اضافه می شود. هرچند برخی از خانم ها متفق بر این قول هستند که مادر شدن ارزشش را دارد!

چه کار کنیم تا با افزایش سن وزنمان بالا نرود؟

با تمام اوصاف ذکر شده، هر دردی درمان و هر مشکلی راه حلی دارد. اگر با وجود افزایش سن یا تغییر سبک زندگی تان، می خواهید هنوز هم تناسب اندامتان را حفظ کرده یا وزن تان را کاهش دهید، راه حل های زیر به شما کمک خواهند کرد.

غذاهای سالم بخورید: وقتی با فزایش سن و چاقی مواجه می شوید، ابتدا بیایید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید به طور کلی میزان مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود را افزایش دهید و در عوض میزان فست فود، شکر و سایر غذاهای فرآوری شده را کم کنید. سعی کنید غذاهای کامل، یعنی سبزیجات، حبوبات، آجیل و میوه را در اولویت قرار دهید.

علاوه بر آن غذاهایی را بخورید که حاوی فیبر بیشتری هستند، زیرا خوردن خوراکی های سرشار از فیبر، كنترل كالری را آسان تر خواهند کرد. این نوع مواد غذایی علاوه بر آنکه حجم بالایی دارند و فضای بیشتری را در معده می گیرند، باعث احساس سیری و کم شدن اشتها می شوند و در عین حال کالری کمتری هم دارند.

نکته: دقت داشته باشید که به طور ناگهانی برنامه غذایی خود را کاهش یا تغییر ندهید، چرا که در سنین بالا می تواند سلامت جسمی شما را به خطر بیاندازد.

حجم غذای خود را کم کنید: باید به این موضوع توجه داشته باشید که حجم غذا باید به نسبت میزان کالری مورد نیاز بدن تان به تدریج کم شود. با کاهش 100 تا 200 کالری به صورت روزانه از کاهش وزن خود تعجب خواهید کرد. یعنی شما با همین تغییر کوچک در دریافت کالری، تحول بزرگی در وزن خود خواهید دید.

آب فراوان بنوشید: کم آبی بدن یکی از دلایل احتباس مایعات در بدن، افزایش حجم چربی و در نهایت چاقی است. نوشیدن آب زیاد باعث می شود متابولیسم بدن افزایش یابد و حجم چربی بدن کمتر شود.

به سایت من و رژیم سر بزنید و رژیم مناسب خود را دریافت کنید. با توجه به اطلاعات مورد نظر که پس از ثبت نام در این سایت وارد می کنید این سایت با بهره گیری از متخصصین رژیم مناسب شما را پیشنهاد خواهد کرد. کارشناسان وب سایت من و رژیم، بهترین رژیم های لاغری و تناسب اندام را متناسب با سن، جنسیت، قد و وزن شما و حتی وضعیت سلامتی، جسمی و چاقی و افزایش سن، به شما پیشنهاد می دهند که کاملا معتبربوده و زیر نظر متخصصین تغذیه طرح ریزی شده اند. فرصت را از دست ندهید و همین امروز اقدام کنید.