افراد زیادی فکر می‌کنند اگر کمتر غذا بخورند می‌توانند اضافه وزن خود را کنترل کنند. ولی آیا گرسنه ماندن راه مناسبی برای کنترل وزن بدن است؟ آیا می‌توان مقدار زیادی غذا خورد و باز هم وزن کم کرد؟ این سوالی است که سالهاست ذهن افراد چاق را به خود مشغول کرده است.

مبتلایان به چاقی یا اضافه وزن ممکن است رژیم‌های غذایی زیادی را امتحان کرده باشند که آنها را در غذا خوردن محدود کرده و یا باعث شده بعضی از خوراکی‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنند.

بسیاری از افراد چاق آرزو دارند بتوانند هر چقدر می‌خواهند غذا بخورند، بدون اینکه نگران اضافه وزن خود باشند. بر خلاف تصور این افراد، رژیم‌های غذایی همیشه بازدارنده یا محدود کننده نیستند. جالب است بدانید گاهی می‌توان با پیروی از رژیم‌های غذایی مؤثر، آن‌ها را به آرزوی خود رساند. رژیم حجمی یکی از آنها است. افرادی که با مشکل اضافه وزن مواجه شوند، با انتخاب یک برنامه غذایی حجمی می‌توانند درطول روز مواد غذایی زیادی را مصرف کنند و هم زمان، وزن خود را هم کاهش داده و به تناسب اندام برسند.

البته داستان به همین جا ختم نمی‌شود. یکی از تاثیرات مثبتی که استفاده از یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند در زندگی افراد داشته باشد، بهینه سازی سبک زندگی است. در ادامه با ما باشید تا شما را با رژیم غذایی حجمی بیشتر آشنا کنیم.

تا چه اندازه می‌توان به رژیم غذایی حجمی اعتماد کرد؟

گاهی استفاده از رژیم‌های غذایی عوارضی را به دنبال دارد. اما گفته شده که با استفاده از رژیم حجمی می‌توان سبک زندگی را به شیوه‌ای صحیح تغییر داد. با این رژیم نه تنها فرد می‌تواند از یک رژیم غذایی سالم استفاده کند، بلکه راه مطمئنی را برای رسیدن به تناسب اندام انتخاب کرده است. ولی مهمترین سوالی که در مورد برنامه غذایی حجمی مطرح می‌شود این است که آیا این رژیم از لحاظ علمی تأیید شده است؟ و تا چه اندازه می‌توان به این نوع رژیم غذایی اعتماد کرد؟

تحقیقات در مورد رژیم حجمی نشان می‌دهد که تراکم انرژی روی تغییرات وزنی تأثیر چشمگیری دارد. به عنوان مثال یک هویج را به عنوان بخشی از رژیم غذایی حجمی خود در نظر بگیرید. این هویج آب زیادی را در خود جای داده و تراکم انرژی و کالری در آن کمتر است. بنابراین تعجبی ندارد که خوردن آن منجر به کاهش وزن شود.

به طور کلی باید بدانیم که استفاده از رژیم‌های غذایی با هدف افزایش یا کاهش وزن ممکن است تاثیرات بلندمدت یا حتی دائمی بربدن ما داشته باشد. به همین دلیل است که باید در انتخاب و به کارگیری آن‌ها دقت و وسواس زیادی به خرج دهیم. البته هر رژیمی لزوماً در بدن افراد مختلف نتیجه مشابهی ندارد.

به همین دلیل است که کارشناسان سایت من و رژیم با معیار قرار دادن شاخص توده بدنی یا همان BMI، به شما رژیم‌های چاقی یا لاغری ارائه می‌کنند. به این صورت رژیم دریافتی منحصر به خود شما بوده و می‌تواند حداکثر اثربخشی را بر وضعیت جسمی و روحی شما داشته باشد. برای اطلاع از BMI بدن خود و اینکه چه رژیمی برای شما مناسب است همین حالا می‌توانید از طریق پنجره گفتگو که در گوشه صفحه قرار داده شده، با کارشناسان من و رژیم ارتباط برقرار کرده و از فرصت مشاوره رایگان با آنها استفاده کنید.

برنامه غذایی حجمی چه خوبی‌ها و بدی دارد؟

هر کدام از رژیم‌های لاغری ممکن است فواید و یا ضررهایی برای بدن داشته باشد. البته گفته می‌شود رژیم حجمی برای بدن مفید است. شاید به این دلیل است که این رژیم طوری برنامه ریزی شده که علارغم حجم قابل توجه خوراکی‌های مصرف شده، کالری کمی وارد بدن می‌شود. هرچه کالری وارد شده به بدن کمتر باشد، کاهش وزن هم چشمگیرتر خواهد بود.

در رژیم حجمی به چگالی مواد غذایی توجه خاصی شده است. البته کاهش اشتها برای غذا خوردن نیز یکی دیگر از نتایج مفید رژیم غذایی حجمی است. به طوری که الگوی غذایی در این سبک از غذا خوردن، پیوسته و پایدار است. اصلاً قوانین سختی ندارد و رعایت آن مستلزم تحمل گرسنگی هم نیست.

شواهد نشان می‌دهد که رژیم غذایی حجمی می‌تواند به مبتلایان به یبوست کمک زیادی کند. البته این به دلیل مصرف زیاد فیبراست.

کاهش کلسترول خون و خطر ابتلا به دیابت هم یکی دیگر از نتایج مفید رژیم غذایی حجمی است. ولی باید بدانیم که روده عضو حساسی است و فرد با اضافه کردن غذاهای پرفیبر به برنامه غذایی، ممکن است دچار ناراحتی‌هایی مثل ایجاد گازروده، نفخ شکم، درد شکمی و یبوست شود.