پیاده روی و لاغری شکم

پیاده روی و لاغری شکم | در همه ی جوامع از غربی تا شرقی، افراد زیادی با دغدغه لاغر شدن و به خصوص لاغر کردن شکم زندگی می کنند. راه های زیادی برای لاغر شدن شکم و پهلو وجود دارد. اما باید گفت اگر می خواهید متناسب و سالم بمانید، باید به صورت مستمر ورزش کنید، دلیل آن نیز این است که فعال بودن فیزیکی، به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کمک می کند و همچنین باعث طول عمر بیشتر می شود و می تواند برای کاهش و نگهداری از کاهش وزن، مفید باشد.

اما با چه حرکاتی و به چه شیوه هایی می توان این دغدغه ی همیشگی را حذف نمود؟؟؟ پیاده روی یکی از بهترین فعالیت های بدنی است که هزینه ای ندارد، کم خطر و قابل دسترس برای عموم افراد است. در واقع پیاده روی یکی از ساده ترین شکل های ورزش و بهترین فعالیت هایی است که می توانید وارد زندگی روزانه تان کنید و هرگز پشیمان نشوید.

لاغری شکم

پیاده روی و لاغری شکم

پیاده روی یعنی حرکتی که باعث می شود، نفس بکشید، فکر کنید و عملکردی طبیعی داشته باشید. این حرکت به کالری نیاز دارد و خود نیز کالری می سوزاند، با این حال کالری مورد نیاز برای هر فردی متفاوت است، به فاکتور هایی مانند وزن، جنسیت، ژن و سطح فعالیت بستگی دارد. این را می دانیم که برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانیم. علاوه بر این، افرادی که از نظر فیزیکی بیشتر فعال هستند کالری بیشتری نیز می سوزانند. با این حال سبک زندگی امروز باعث شده که بیشتر روز در حالت نشسته باشیم، به خصوص که کارمند اداری نیز باشیم. متاسفانه سبک زندگی یک جا نشینی نه تنها با افزایش وزن در ارتباط است، بلکه می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را نیز افزایش دهد. سعی کنید با افزایش میزان پیاده روی، فعالیت خود را بیشتر کنید. این کار کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و این خطر را کاهش دهید.

برای افزایش شدت پیاده روی و سوزاندن کالری بیشتر، سعی کنید در مسیر هایی پیاده روی کنید که مقداری شیب داشته باشند، زیرا با این کار کالری بیشتری می سوزانید. پیاده روی به گفته تمام متخصصان و پزشکان بهترین ورزش برای حفظ سلامت، تناسب اندام و لاغری است. برای رسیدن به بهترین نتیجه در پیاده روی باید به سرعت پیاده روی، فرم صحیح اندام و … توجه شود. شاید داشتن شکمی صاف و بدون چربی ‌های انباشته برای بسیاری افراد آرزوی دست نیافتنی باشد، اما واقعیت آن است که آب ‌کردن چربی ‌های انباشته شده شکم و لاغری شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی، معتدل و همیشگی و سی دقیقه تا یک ساعت پیاده ‌روی پیوسته در روز ممکن خواهد بود. نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین و هشدار دهنده ترین نوع چربی ها از نظر ایجاد مشکلات عروقی و قلبی و بیماری های متابولیکی در شخصی است.

فواید پیاده روی

1. پیاده روی به حفظ عضلات کمک می کند زمانی که افراد، کالری دریافتی خود را کاهش می دهند و وزن کم می کنند. این افراد علاوه بر چربی بدنی مقداری عضله نیز می سوزانند. این می تواند مضر باشد چون عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی فعال تر است. یعنی با داشتن بافت عضلانی می توانید به صورت روزانه کالری بیشتری بسوزانید. ورزش از جمله پیاده روی می تواند به مقابله با این تاثیر بپردازد و از آب شدن بافت عضلانی پیشگیری کند. به علاوه پیاده روی می تواند مانع کاهش بافت عضلانی که با بالا رفتن سن همراه است، شود و کمک کند قدرت و عملکرد عضلات خود را حفظ کنید.
2. پیاده روی باعث سوزاندن چربی انباشته شده در ناحیه شکم شود، ذخیره شدن چربی در قسمت میانی بدن از عوامل افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی است. یکی از تاثیر گذار ترین راه ها برای کاهش چربی شکمی این است که به صورت مرتب ورزشی هوازی مانند پیاده روی انجام دهید.
3. پیاده روی خلق و خو را بهبود می بخشد. یکی از تاثیرات شناخته شده پیاده روی، بهبود خلق و خو است. در واقع فعالیت بدنی نشان داده که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد. احساس استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. پیاده روی که یک ورزش فوق العاده است، این کار را با حساس کردن مغز به هورمون های سروتونین و نوراپی انجام می دهد. این هورمون ها، احساس افسردگی را از بین می برد و ترشح اندورفین را تحریک می کند که باعث می شود احساس نشاط کنید. بهبود خلق و خو با پیاده روی مرتب، کمک می کند این عادت سالم را ادامه دهید.
4. پیاده روی کمک می کند کاهش وزن را حفظ کنید بسیاری از افرادی که وزن کم کرده اند، در نهایت دوباره به وزن پیشین خود بازگشته اند. ورزش نقشی بسیار مهم در حفظ وزن کاهش یافته ایفا می کند. ورزش مرتب مانند پیاده روی، نه تنها کمک می کند کالری ای که در روز می سوزانید افزایش پیدا کند. بلکه باعث می شود عضله سازی کنید.

توجه داشته باشید که:

نکته ای که برای لاغر کردن شکم هرگز نباید از یاد برد، این است که از بین بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری بر می گردد. به گفته متخصصان تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای لاغری شکم است. برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و به ویژه پیاده روی پیوسته استفاده کرد.

لاغری شکم

با وب سایت رسمی من و رژیم همراه شوید و حس ناب لاغری را با ما تجربه کنید…

بهترین روش برای پیشگیری از چاق شدن شکم، کنترل وزن و استفاده از تغذیه ی مناسب می ‌باشد. بسیاری از افراد تمایل زیادی به لاغر شدن و در مجموع استفاده از رژیم های غذایی دارند، استفاده از رژیم غذایی اصولی هیچ گاه برای شما مشکلات جانبی به وجود نخواهند آورد. ما این جاییم تا به شما کمک کنیم که با استفاده از رژیم غذایی اصولی و با خیال راحت لاغر شوید، کافی است وارد وب سایت رسمی من و رژیم شوید و با وارد کردن مشخصات خود از رژیم های غذایی متخصصین تغذیه ی ما استفاده نمایید و نسبت به تغییر وزن خود اقدام نمایید. نکته ی بسیار مهم در مورد سایت من و رژیم این است که این وب سایت به شما کمک می کند که وزن خود را ثابت نگه دارید و دائما وزن شما نوسان نداشته باشد و به این طریق همیشه در سلامت جسمی و روحی باشید… شما هم امتحان کنید و بدون هیچ گونه نگرانی با متخصصین تغذیه ما در ارتباط باشید و با اصولی ترین روش ممکن رژیم بگیرید.