با پیلاتس میشه لاغر شد اما رژیم غذایی یه چیز دیگه اس

با پیلاتس میشه لاغر شد اما رژیم غذایی یه چیز دیگه اس

با پیلاتس میشه لاغر شد اما رژیم غذایی یه چیز دیگه اس | تقریبا این روزها همه درگیر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند؛ حداقل خانم ها بیشتر از آقایان درگیر این مسئله می باشند. بسیاری دست به خوردن داروها و قرص های لاغری می زنند، برخی به دنبال این هستند که چه جراحی لاغری را می توانند انجام دهند تا چند سانتیمتر از دور کمرشان کم کنند، عده ای هم بدون مشورت و کاملا خودسرانه دست به اجرای یک رژیم لاغری سخت می زنند، اما در این بین افراد کمی هستند که با صبری که دارند سعی دارند آرام آرام وزن خود را کم کنند، یعنی به کمک ورزش. اما آیا واقعا ورزش به تنهایی تاثیرگذار است ؟ آیا می توان بدون پیروی از یک رژیم غذایی سالم و اصولی تنها با ورزش هایی مثل پیلاتس وزن کم کرد؟ برای اطلاع از پاسخ این پرسش ها تا پایان مقاله همراه ما باشید.

با پیلاتس میشه لاغر شد

ورزش پیلاتس چیست و آیا می توان به کمک آن لاغر شد؟

پیلاتس ورزشی است که درعین کم اثر بودن بسیار محبوب است و نوعی ورزش است که بر روی افزایش قدرت بدن به خصوص قدرت مرکزی آن تمرکز دارد. همچنین این ورزش به بهبود تناسب عمومی بدن، سلامت کلی، فرم دهی و ساخت عضلات کمک می کند. درحقیقت می توان پیلاتس را به عنوان یکی از ورزش هایی دانست که نقش بسیار پررنگی در حفظ وزن سالم افراد ایفا می کند.

همان طور که گفتیم، پیتلاتس به اندازه تمرین های کاردیو از قبیل دویدن و یا شنا تاثیر خیلی زیادی در کاهش وزن ندارد چرا که در این ورزش به اندازه دو و یا شنا کالری سوزانده نمی شود. اما انجام آن برای افرادی به ورزش های تقریبا سبک علاقه دارند، خالی از لطف نیست. البته ممکن است با تمرین منظم آن، به برنامه تناسب اندام مورد نظرتان برسید و به وزن ایده آل دست یابید. در این صورت به احتمال زیاد یک سبک زندگی سالم هم خواهید داشت. پس به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید این ورزش را انجام دهید تا به کمک آن به وزن ایده آل تان برسید بهتر است حتما همراه آن از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. هرگز پیلاتس را با تمرین قدرتی و دیگر انواع ورزش های کاردیو مانند پیاده روی، شنا، دو و یا دورخه سواری متناوب انجام دهید.

براساس مطالعات و تحقیقاتی که درباره تاثیر پیلاتس بر کاهش وزن انجام شده، نتایج متفاوتی بدست آمده است. در یکی از این مطالعات که در سال 2017 انجام شده 37 زن چاق و دارای اضافه وزن و در بازه سنی بین 30 تا 50 سال مورد مطالعه قرار گرفتند . پژوهشگران دریافتند که تمرین پیلاتس برای مدت هشت هفته، برای موارد زیر موثر بود:

• • •  کاهش وزن
    • کاهش BMI
    •  ساختن عضلات کمر
    • کاهش شکم و باسن

با پیلاتس میشه لاغر شد

آیا ورزش پیلاتس مناسب شماست؟

به طور کلی شدت تمرینات پیلاتس را می توان از آرام تا چالش برانگیز تغییر داد، پس این بدین معناست که هر فردی می تواند بدون مشکل به انجام این تمینات بپردازد. بهتر است بدانید که تمرینات پیلاتس هم برای افرادی که به تازگی ورزش را شروع کردند و هم افرادی که از قبل به طور حرفه ای و منظم ورزش کرده اند فعلا بر روی تمرینات پایه کار کرده و پس از کسب مهارت در آن ها به سراغ تمرینات پیشرفته تر بروید.

اگر به تازگی این ورزش را شروع کرید حتی می توانید در ابتدا به یک کلاس تمرینی پیلاتس بروید و یا یک مربی خصوصی برای خودتان بگیرید. در این صورت مربی می تواند از انجام شدن تمرینات به صورت درست و دوری از آسیب دیدن شما اطمینان کسب کند. همچنین در صورتی که مسن ، باردار یا مبتلا به یک مشکل سلامتی هستید و یا حتی برای برای مدت طولانی هیچ ورزشی انجام ندادید توصیه می شود که برای بررسی وضعیت خود پیش از شروع پیلاتس به یک پزشک مراجعه کنید.

با پیلاتس میشه لاغر شد

در نظر داشته باشید اگر یکی از این شرایط پایین را داشته باشید، انجام پیلاتس به شما توصیه نمی شود:

• • • فشار خون ناپایدار
    • فتق یا پارگی دیسک کمر
    •  پوکی شدید استخوان
    •  خطر ایجاد لخته خونی

تاثیر و مزایای پیلاتس در بدن

آیا واقعا پیلاتس موجب لاغری می ‌شود؟

این پرسش یکی از آن دسته سوال هایی است که همیشه با شماست، حداقل تا زمانی که نتیجه انجام پیلاتس را با چشم ببینید! این که آیا پیلاتس باعث لاغری و کاهش وزن هم می‌ شود؟ سوال مهمی است، پس به یاد داشته باشید که به طور کلی نباید به قصد لاغری این ورزش را انجام داد. چرا که پیلاتس عضلات را می سازد و تقویت می کند و به نوعی ورزشی قدرتی است و بیشتر باعث فرم گرفتن و خوش ‌فرم ‌شدن قسمت‌ هایی از بدن مثل شکم، پاها و باسن خواهد شد.

میزان کالری ‌سوزی و لاغری تمرین پیلاتس هم بستگی به سطح و شدت تمرینات و میزان و نوع تغذیه شما دارد. اگر ورزشکار مبتدی هستید و به ‌تازگی مشغول یادگیری حرکات ابتدای پیلاتس شده ‌اید، بدون شک شاهد کالری‌ سوزی و لاغری کمتری نسبت به کلاس پیشرفته پیلاتس خواهید بود. به ‌طور متوسط انجام یک ساعت تمرینات پیلاتس می ‌تواند ۲۵۰ کالری برای تان بسوزاند.

ورزش پیلاتس چه عضلاتی را درگیر می کند و چگونه موجب چربی ‌سوزی بیشتری می شود؟

عضلات بسیاری با انجام ورزش پیلاتس تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر می شود. حتی بعضی از آن ‌ها اولویت بیشتری داشته و میزان درگیری ‌شان تا حد زیادی نسبت به دیگر عضلات بیشتر است. به این عضلات اولیه و عضلاتی که کمتر و در سطح بعدی درگیر می‌ شوند؛ عضلات ثانویه می ‌گوییم. عضلات درگیر اولیه عبارتند از: شکم، ران و باسن. از جمله عضلات درگیر ثانویه هم می توان به کول، گردن، شانه ، راسته شکمی، جلو بازو، ساعد، چهار سر ران، بیرون ران، پشت بازو، خم ‌کننده ران، همسترینگ، ساق پا اشاره کرد.

حال ممکن است مدام این سوال را بپرسید که چطور این تمرین ورزشی موجب چربی سوزی می شود چرا که پیلاتس ورزشی قدرتی است. یک چیز را همیشه به یاد داشته باشید، آن هم این است که اگر دنبال چربی ‌سوزی فوق ‌العاده هستید، حتما می بایست به سراغ تمرینات هوازی بروید. در نتیجه با انجام تمرینات هوازی‌ مختلف مثل شنا، پیاده ‌روی تند و سریع و دویدن می ‌توانید چربی ‌سوزی این تمرین ورزشی را تا حد زیادی افزایش دهید.