چاقی و برنامه غذایی

چاقی و برنامه غذایی | سؤال خوبی بود، نه؟ این سؤالی است که برای اکثر افراد هنگامی که یک رژیم غذایی کاهش وزن می گیرند پیش می آید. ممکن است در ابتدای برنامه غذایی که دارید، وزن قابل توجهی کم کنید ولی بعد از مدتی بازهم چاق بمانید. کاهش وزن یک فرآیند است  و نیاز به زمان دارد. همانگونه که چاقی در مدت زمان طولانی رخ داده است، لاغر شدن هم زمان می خواهد. ممکن است تمارین ورزشی روزانه انجام بدهید و خوب غذا بخورید ولی به عنوان مثال وضعیت جسمانی یا بیماری ارثی خاصی داشته باشید که جلوی لاغر شدنتان را می گیرد. در این مقاله می خواهیم به بررسی دلائل این موضوع بپردازیم.

پروتئین کافی نمی خورید.

پروتئین مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. خوردن پروتئین با 25 تا 30 درصد کالری می تواند سوخت و ساز بدن را به اندازه 80 تا 100 کالری در روز تقویت کرده و باعث شود به طور خودکار چند صد کالری کمتری در روز مصرف کنید. همچنین می تواند اشتیاق و تمایل به میان وعده غذایی را به شدت کاهش دهد. این عمل تا حدودی با هورمون های تنظیم کننده اشتها مانند گرلین و هورمونهای دیگر در ارتباط است. اگر صبحانه می خورید ، حتماً باید مواد پروتئینی داشته باشد. بررسی ها نشان می دهد که افرادی که صبحانه با پروتئین بالا میل می کنند ، گرسنگی کمتری دارند و کمتر در طول روز گرسنه می شوند. دریافت پروتئین بالا همچنین به جلوگیری از کند شدن متابولیسم کمک می کند که یک دلیل مشترک کاهش وزن است. علاوه بر این، از چاق شدن جلوگیری می کند.

برنامه غذایی

حواستان به خوردنتان نیست!

گاهی اوقات ممکن است وسوسه شوید و به سراغ غذاهای ناسالم بروید و با خود بگویید تا چه اندازه پرهیز کنم و غذای رژیمی بخورم؟ اگر می خواهید رژیم غذایی لاغری خوبی داشته باشید، آگاهی بسیار مهم است. بسیاری اصلا از غذاهایی که می خورند و میزان کالری که دریافت می کنند، بی خبر هستند. مطالعات نشان می دهد که دنبال کردن جدی رژیم، به کاهش وزن بسیار کمک می کند. افرادی که رژیم غذایی خود را به طور جدی دنبال نمی کنند بیشتر در معرض چاقی نسبت به افرادی قرار دارند که رژیم غذایی خود را جدی می گیرند.

کالری بیش از حد می خورید.

یک علت ساده که افراد با وجود رژیم گرفتن باز هم چاق می مانند، اینست که کالری بیش از حد دریافت می کنند. ممکن است با خود بگویید که این مسئله در مورد شما صدق نمی کند ولی این را بدانید که کالری ها آرام آرام در بدن ما جمع می شوند و افراد این کالری های کوچک را در نظر نمی گیرند. اگر می بینید که با وجود گرفتن رژیم لاغری، باز هم چاق هستید، بدانید که کالری بیش از اندازه دریافت می کنید.

ورزش قدرتی انجام نمی دهید.

شاید با خود فکر کنید که ورزش قدرتی فقط برای افراد ورزشکار بوده و افراد عادی به ویژه افرادی که رژیم غذایی سالم خاصی را می گیرند، نیازی به ورزش های قدرتی ندارند. ولی این تصور غلط است. یکی از مهمترین کارهایی که می توانید هنگام کاهش وزن انجام دهید ، انجام نوعی تمرین قدرتی مانند بلند کردن وزنه است. این کار می تواند به شما در حفظ توده عضلانی کمک کند ، که در صورت عدم ورزش ، اغلب همراه با چربی بدن سوزانده می شود. همچنین می تواند به جلوگیری از کند شدن متابولیک کمک کند و باعث می شود تا هیکلی خوش فرم داشته باشید. تمرین های قدرتی یک روش مؤثر برای سوزاندن دادن چربی است.

ورزش هوازی انجام نمی دهید.

ورزش های قلبی و عروقی که به عنوان ورزش قلبی یا هوازی نیز شناخته می شود ، نوعی از ورزش است که باعث افزایش ضربان قلب شما می شود. این ورزش شامل فعالیت هایی از قبیل آهسته دویدن ، دوچرخه سواری و شنا است. انجام ورزش های هوازی یکی از راه های موثر برای لاغری است. همچنین انجام ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو و چربی مضر یا به اصطلاح چربی “احشایی” که در اطراف اعضای بدن ایجاد می شود و باعث بیماری می شود، بسیار مؤثر است. حتماً به طور مرتب ورزش هوازی در هفته انجام دهید.

هنوز شکر و قند می خورید!

نوشیدنی های حاوی قند و شکر، یکی از چاق کننده ترین مواد غذایی هستند. این فقط در مورد نوشیدنی های قندی مانند نوشابه و پپسی صدق نمی کند – بلکه شامل نوشیدنی هایی مانند آبمیوه های فرآوری شده هم می شود که حاوی مواد افزودنی و شکر قابل توجهی هستند و نباید به مقدار زیادی مصرف شوند. پرهیز از نوشیدنی های قندی، یک استراتژی خوب برای لاغر شدن است. این نوشیدنی ها حاوی مقادیر بسیار زیادی کالری هستند که باید سوزانده شوند و در صورت عدم سوزاندن به صورت کالری اضافه در بدن ذخیره می شوند.

خواب کافی ندارید.

خواب خوب و کافی یکی از مهمترین عواملی است که در سلامت جسمی و روحی و همچنین کاهش وزن شما تأثیر دارد. مطالعات نشان می دهد خواب ضعیف یکی از بزرگترین عوامل چاقی است. بزرگسالان و کودکانی که خواب کم دارند به ترتیب 55٪ و 89٪ در خطر چاق شدن قرار دارند. کمبود خواب عاملی خطرناک برای چاقی است.

آب کافی نمی خورید.

شاید برایتان عجیب باشد ولی خوردن آب می تواند به لاغری و کاهش وزن بسیار کمک کند. یک مطالعه روی افرادی که به میزان نیم لیتر قبل از وعده های غذایی آب می خورند، نشان داد که این افراد 44 درصد بیشتر از افرادی که آب نمی خورند، وزن کم می کنند. برای همین نوشیدن یک لیوان آب به مدت 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی به لاغر شدن، کمک شایانی می کند.

برنامه غذایی

خودتان را بیش از حد گرسنه نگه می دارید.

گرسنه نگه داشتن بدن به مدت طولانی، برای بدن بسیار ضرر دارد و می تواند حتی باعث چاقی شود. گرسنگی بیش از حد در واقع نتیجه ای بالعکس دارد. اگر بیش از حد به خود گرسنگی دهید، هنگام خوردن وعده غذایی ممکن است زیاده روی کنید و کالری بیشتر دریافت کنید که چاقی به دنبال دارد.

تنقلات زیاد می خورید.

درست است که امروزه به دلیل مشغله های کاری و شخصی زیادی که داریم، گاهی اوقات فرصت درست غذا خوردن پیدا نمی کنید و به خوردن تنقلات روی می آورید. این را بدانید که تنقلات فقط قند شما را بالا می برند برای مدت زمان کمی فقط شما را سیر نگه می دارند و فقط سیری کاذب به شما دست می دهد و پس از مدتی می خواهید دوباره غذا بخورید. بر اساس یک مطالعات انجام شده، 9/19 درصد از مردم آمریکای شمالی و اروپا به خوردن تنقلات اعتیاد دارند. اگر شما هم به خوردن تنقلات اعتیاد دارید، باید از خوردن آنها پرهیز کنید یا حداقل میزان خوردن آنها را کم کنید. خوردن تنقلات یکی از دلایل اصلی و رایجی است که با وجود برنامه غذایی باز هم چاق می مانید.

با همه موارد ذکر شده در بالا، بازهم باید برای داشتن رژیم لاغری، به منابع و مراکزی مراجعه کنید که رژیم تخصصی ارائه می دهند. زیرا خوردن غذاها بدون هیچ رژیم غذایی درست و دقیق، نه تنها نتیجه ای ندارد بلکه افزایش چربی و وزن را به دنبال خواهد داشت. من و رژیم، محلی برای ارائه رژیم های مختلف و دقیق بر اساس مشخصات فیزیکی شما مانند قد، وزن و سن است. در من رژیم، رژیم غذایی شما به طور هوشمند محاسبه می شود و نیازی به حضور فیزیک نیست و در هر زمان و مکانی می توانید رژیم غذایی خود و نمودار پیشرفت خود را ببینید. یکی از مزیت های من و رژیم اینست که می توانید در صورت عدم رضایت از رژیم، هزینه پرداخت شده خود را استرداد کنید. سلامتی هر فرد به عهده خود فرد است. پس تصمیم دست خودتان است که آیا می خواهید به فکر سلامتی خود باشید یا نه.