تغییرات الزامی در برنامه غذایی خانم های باردار

بخاطر داشته باشید که دوران بارداری از جمله مهمترین مراحلی است که هر زن در زندگی اش با آن روبرو می‌شود لذا یک خانم باردار بایستی در این دوره رژیم غذایی مناسبی داشته باشد تا بتواند نیازهای بدن خود و البته جنینی که در شکم دارد را برآورده کند. مادران در دوران بارداری بایستی عادات ناسالم غذایی خود را کنار گذاشته و آنها را با عاداتی سالم جایگزین کنند. این دوران از حساسیت بسیار زیادی برخوردار است لذا یک زن باردار با توجه به مسئولیتی که در قبال جنین خود دارد بایستی عادات غذایی نادرست خود را به طور کلی کنار گذاشته و در راستای سلامتی خود و البته جنین اقدامات سازنده ای انجام دهد.از جمله عادات غذایی مخربی که بایستی نسبت به آن آگاه باشید تاثیرات مخرب کافئین بر روی جنین می باشد. در نظر داشته باشید که مصرف بیش از اندازه کافئین منجر به سقط جنین خواهد شد که تجربه ای ناگوار و البته جبران ناپذیر برای مادر خواهد بود. چایی، نوشابه، قهوه و شکلات ها حاوی کافئین بوده، لذا بهتر است که در دوران بارداری مخصوصا سه ماهه اول که خطر سقط جنین بسیار زیاد باشد نوشیدنی های کافئین دار را به طور کلی حذف کنید.

از خرید لبنیات محلی اجتناب کنید چرا که ممکن است حاوی باکتری بوده و منجر به مسمومیت غذایی در مادر شود و با توجه به این مسئله که اصولاً مادران باردار از سیستم ایمنی ضعیفی برخوردار هستند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به انواع بیماری ها هستند. ابتلا به بیماری هایی که تا حد زیادی منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن زن باردار شود خطر سقط جنین را را به همراه خواهد داشت. در برابر به منظور جذب کلسیم تنها از لبنیات پاستوریزه استفاده کنید.

• • کلسیم و ویتامین D

از جمله مواد معدنی که مصرف آن برای زنان باردار ضروری می باشد کلسیم است. کلسیم نقش بسزایی در ساخت دندان ها و البته استخوان ها دارد. چنانچه زنان باردار به اندازه کافی از این ماده معدنی استفاده نکنند در نهایت نیاز به این ماده معدنی از استخوان های مادر کشیده می‌شود که در نتیجه آثار مخربی بر روی سلامتی مادران خواهد داشت و زنانی که در دوران بارداری کلسیم کافی را دریافت نکرده باشند در سنین بالا مبتلا به پوکی استخوان می شوند. البته در نظر داشته باشید که به منظور جذب این ماده معدنی نیاز به ویتامین D نیز ضروری می باشد که نباید از آن غافل شد. همان طور که می دانید منبع غذایی مناسب برای دریافت کلسیم لبنیات همچون شیر، پنیر، ماست، ماهی ساردین و البته آب میوه های طبیعی می باشد.

• • آهن

زنان باردار علاوه بر آنچه گفته شد به آهن نیاز دارند که این میزان تقریبا دو برابر زمانی است که باردار نبوده اند. هر چه میزان آهن موجود در خون بیشتر باشد عمل خون رسانی بهتر انجام می‌شود و در نتیجه به کودک اکسیژن کافی خواهد رسید. در نظر داشته باشید که کمبود آهن در دوران بارداری منجر به کم خونی می شود که می تواند خطر ابتلا به انواع عفونت ها و خستگی را در مادر افزایش دهد. به منظور افزایش جذب آهن بهتر است که در وعده های خود تا می توانید از ویتامین c استفاده کنید. برای مثال نوشیدن یک لیوان آب پرتقال در روز باعث خواهد شد که عمل جذب آهن به خوبی انجام شود. از جمله منابع غذایی آهن می توان به ماهی، گوشت قرمز و سفید، غلات غنی شده، لوبیا و نخود سبز اشاره کرد.

• • پروتئین

دریافت پروتئین کافی نیز در دوران بارداری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است چرا که منجر به ساخت اندام های حیاتی همچون قلب و مغز در کودک می‌شود. از جمله منابع غذایی که تا حد بسیار زیادی سرشار از این پروتئین می باشد شامل انواع گوشت، تخم مرغ، آجیل، لوبیا خشک و نخود می شود. بنابر تحقیقات صورت گرفته مصرف ماهی در دوران بارداری کمک بسیار زیادی به رشد قلب جنین می کند. از این رو بهتر است که مادران نسبت به رژیم غذایی خود آگاهانه اقدام کنند و از مصرف مواد غذایی مفید غافل نشوند.

• • امگا ۳ ها

زنان باردار بایستی حتماً در دوران بارداری خود به مصرف مصرف امگا ۳ ها بپردازند و از آن غافل نشوند. مصرف امگا ۳ در دوران بارداری خطر افسردگی بعد از زایمان را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد و هم چنین برای رشد سیستم عصبی مرکزی و مغز جنین ضروری می باشد. به منظور جذب این اسیدهای چرب بهتر است که که در دوران بارداری مادران برنامه مشخصی برای برای مصرف ماهی سالمون، بذر کتان و همچنین تخم مرغ داشته باشند.

• • فیبر

مصرف فیبر در دوران بارداری نیز برای زنان از اهمیت بسیار زیادی بالا برخوردار می باشند چرا که خطر ابتدا به بیماری‌هایی همچون هموروئید و یبوست را تا حد چشمگیری کاهش داده و منجر به متعادل شدن میزان انرژی در خانم ها می شود. بهترین منابع برای جذب فیبر میوه‌ها، غلات کامل و سبزیجات می باشد.