اشتباهات رایج در رژیم چاقی | شاید شما هم زمانیکه می خواهید رژیم چاقی را شروع کنید، به این باور غلط فکر می کنید که برای کسب نتیجه حتما باید خیلی بخورید. بله درست است باید بخورید اما به قدر کافی و به اندازه. به همین منظور باید میزان کالری و مقدار غذایی را که در روز، بدنتان دریافت می کند را محاسبه کنید.

کاهش وزن یکی از اهدافی است که بسیاری از افراد برای سلامتی خود آن را در نظر می گیرند و همیشه در تلاش برای لاغر شدن و بهبود تناسب اندام خود در طول زمان هستند. برای برخی از افراد هم، افزایش وزن غالباً برای داشتن بدنی سالم به حساب می آید. اگر می خواهید بدون خوردن غذاهای چرب یا سرخ شده، وزنی سالم داشته باشید و رژیم چاقی درستی داشته باشید، باید یک سری از نکات را رعایت کنید تا علاوه بر حفظ سلامتی خود، به هدف تان نیز برسید. با ما همراه باشید تا شما را با این اشتباهات رایج آشنا کنیم.

بررسی اشتباهات رایج در رژیم چاقی

در ادامه یک سری از اشتباهاتی را برای شما عنوان می کنیم که افراد در رژیم های چاقی شان مرتکب می شوند. اگر می خواهید چاق شوید و از رژیم خود نتیجه خوبی بگیرید باید در نظر داشته باشید که این اشتباهات را مرتکب نشوید:

• خوردن کربوهیدرات های اضافی

خوردن ترکیبات کربوهیدرات اضافی در رژیم غذایی، یکی از بهترین روش ها برای بدست آوردن وزن بیشتر است، اما بسیاری از افراد به اشتباه وقتی که رژیم غذایی چاقی را شروع می کنند، کربوهیدرات های نا سالم وارد بدن خود می کنند. ماکارونی، کلوچه ها و غذاهایی که حاوی گندم تصفیه شده هستند منجر به افزایش وزن می شوند اما همچنین می توانند تأثیر منفی بر سلامتی شما داشته باشند.

اگر نمی دانید چگونه سریع وزن خود را افزایش دهید، سعی کنید دانه ها یا گندم سبوس دار را که جز کربوهیدرات های سالم محسوب می شوند، انتخاب کنید. کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید نیز باید از فیبر زیادی برخوردار باشند تا به شما این امکان را دهد که سوخت و ساز تان را افزایش داده و غذای خود را بدون اینکه احساس نفخ کنید به درستی هضم کنید.

سیب زمینی و انواع مختلف سبزیجات نیز از کربوهیدراتهای سالم به حساب می آیند و به شما این امکان را می دهد که احساس سیری بیشتری داشته باشید، البته بدون اینکه به سلامتی شما آسیبی وارد شده باشد. با این کار می توانید میزان کربوهیدرات سالم خود را کاهش دهید تا انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید.

رژیم چاقی

• ورزش نکردن

بسیاری از افراد تصور می کنند که ورزش کردن باعث کاهش وزن می شود به همین دلیل هنگام تلاش برای افزایش وزن از ورزش و آمادگی جسمانی، خودداری می کنند. ورزش کردن به دلیل عضله سازی، مهم ترین گام برای افزایش وزن است. برای عضله سازی و کار روی قلب و عروق، باید هر روز تعداد مشخصی تمرین های ورزشی را در نظر بگیرید یا می توانید در هفته برای اینکه خسته نشوید، چند بار به باشگاه بروید. سعی کنید هر روز اگر هم به باشگاه نمی روید، کمی در خانه حرکات کششی یا هوازی کم هم که شده انجام دهید. انجام ورزش در کنار رژیم به متابولیسم شما کمک شایانی می کند.

• غذای کافی نمی خورید

ممکن است در طول روز وعده های غذایی سالم بخورید و مواد غذایی که مصرف می کنید را افزایش دهید، اما مهم این است که با افزایش تعداد وعده های غذایی تان بیشتر بخورید. برای جلوگیری از سوختن ذخایر چربی خود، هر روز پنج یا شش وعده غذایی را در نظر بگیرید تا از سوختن ذخایر چربی تان جلوگیری کنید. کریس همسورث، بازیگر استرالیایی فیلم ثور زمانیکه می خواست برای فیلم وزن اضافه کند، حتی زمانی هم که گرسنه نبود غذا می خورد و به موقع کالری آن را می سوزاند و درنتیجه عضله سازی کرد. رژیم او اغلب شامل برنج قهوه ای، سبزیجات به همراه هر وعده غذایی و گوشت زیادی بود. خوردن غذا به دفعات زیاد قبل از خواب به شما این امکان را می دهد تا بدن شما مواد مغذی بیشتری دریافت کند و با کالری های سالم بدست آمده وزن بیشتری پیدا کنید. من و رژیم این امکان را برای شما فراهم آورده است تا با استفاده از رژیم های غذایی متنوع و سالم، دیگر نگران رژیم چاقی خود نباشید. در کنار وعده های غذایی خود می توانید از رژیم های غذایی چاقی من و رژیم هم بهره مند شوید. نکته مهم در رژیم های ما این است که شما را مجبور به پر خوری نمی کند و علاوه بر اینکه به هدف تان یعنی چاقی می رسید، از پوست و موی سالم نیز برخوردار می شوید.

• خوردن غذا هایی با کیفیت پایین

بسیاری از افراد هر غذایی را برای چاغ شدن می خورند، این بدان معناست که کلوچه های پر از شکر، نوشابه ها و مواد و نوشیدنی های با گلوکز بالا، نیز برای چاغ شدن بد هستند. بله با خوردن این قبیل از موارد وزن شما بالا می رود ولی به چه قیمتی؟ افزایش وزنی ناسالم؟ بالا رفتن چربی خون؟ خوردن این قبیل غذاها (غذاهای آماده و مواد غذایی فرآوری شده) واقعاً ایده خوبی نیست، زیرا چربی های بد و قند زیادی به همراه دارد. این موضوع می تواند روی سلامتی شما تأثیر زیادی بگذارد و منجر به بروز مشکلات جدی تر مانند دیابت شود. همیشه روی کیفیت تمرکز کنید نه کمیت. مواد اصلی مانند سیب زمینی و برنج هنوز هم از شکلات و همبرگرهای چرب بهتر هستند. سعی کنید مواد غذایی را تا جایی که می توانید به صورت طبیعی مصرف کنید.

رژیم چاقی

• مصرف پروتئین به اندازه ناکافی

پروتئین برای بسیاری از فعالیت های بدن بسیار مهم است، همچنین در فرآیند عضله سازی بسیار حائز اهمیت می باشد. هدف از گرفتن رژیم و ورزش کردن در کنار رژیم، تجزیه الیاف ماهیچه ها است، زیرا هنگامی که ترمیم می شوند، حالت خوبی پیدا می کنند و بزرگتر و حجیم تر می شوند. با گذشت زمان، این امر باعث افزایش توده عضلانی می شود. برای ترمیم و بازسازی بافت عضلانی، به مقدار پروتئین کافی نیاز دارید – به ازای هر 450 گرم (یک پوند) از وزن بدن، باید 0.8 گرم پروتئین استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر 150 پوند وزن دارید، باید روزانه حدود 120 گرم پروتئین مصرف کنید

• نخوردن آب کافی

بدن ما از دو سوم آب تشکیل شده است که از این مقدار، دو سوم آن در ماهیچه های بدن ما یافت می شوند. سلول های ماهیچه ای شما از پروتئین و آب تشکیل شده است و اگر می خواهید رژیم چاقی خوبی داشته باشید، باید میزان جذب آب خود را افزایش دهید. روزانه 6 تا 8 لیوان می تواند برای این کار بسیار خوب باشد، اما رویکرد دقیق تر مصرف آب این است که به اندازه نیمی از وزن خود آب بنوشید.

به عنوان مثال اگر وزن شما 75 کیلوگرم است، باید روزانه تقریبا 75 اونس ( هر اونس برابر با 0.02 لیتراست) آب بنوشید . این کار از دی هیدراته شدن بدن یا کمبود آب بدن جلوگیری می کنید و باعث می شود تا نسبت آب در بدن شما حفظ شود. اما با دریافت رژیم های هوشمند وب سایت من و رژیم، خیال تان می تواند از این بابت راحت باشد، زیرا تمامی رژیم های ما، این نکته را در نظر گرفته اند.