استرس باعث چاقی می شود!

استرس باعث چاقی می شود! | امروزه تا حد بسیار زیادی شاهد افزایش استرس در بین افراد در جامعه می باشیم و شاید بتوان مهمترین دلیل شیوع استرس در بین افراد را زندگی های ماشینی و البته کاهش تحرک و فعالیت های بدنی دانست. درواقع این روزها افراد با چالش‌های بسیار زیادی در طول زندگی شان رو به رو می شوند اما گاهی مواقع این چالش ها بدون اینکه حل شوند منجر به افزایش سطح اضطراب و همچنین کاهش کارایی افراد می شود.

در نظر داشته باشید که سلامت روان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد و بی توجهی به سلامت روحی و روانی گاهی می تواند تاثیرات بسیار مخرب و جبران ناپذیری را بر روی سلامت افراد داشته باشد. برای مثال جالب است بدانید که استرس بیش از اندازه می‌تواند تا حد بسیاری منجر به چاقی شود. اما به راستی رابطه بین استرس و چاقی چگونه است ؟ و چرا افرادی که متحمل استرس و اضطراب زیادی هستند بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند؟

اغلب افرادی که دچار استرس می‌شوند گاهی برای کاهش این احساس به مصرف خوراکی های نامناسب روی می آورند. در واقع برای این که احساس نامطلوب خود را برطرف کنند و به جای این که به صورت منطقی با مشکل خود روبرو شوند تنها به خوردن هله هوله روی می آورند و از این طریق تلاش می کنند تا به گونه ای خود را آرام کنند، که این مسئله تا حد زیادی منجر به افزایش وزن در افراد می شود.در نظر داشته باشید که همواره استرس تغییرات بیوشیمیایی را به همراه خواهد داشت که باعث می شود هوس غذا خوردن کنید و چنین عملی قطعاً منجر به چاقی در افراد مضطرب خواهد شد. در ادامه قصد داریم به صورت تخصصی تر در خصوص رابطه بین استرس و چاقی حرف بزنیم. شاید تجربه کرده باشید که هنگامی که حس و حال خوبی ندارید اغلب تمایل به مصرف خوراکی هایی همچون شیرینی جات، انواع شکلات و کوکی ها پیدا می کنید، اما دلیل این امر چه می تواند باشد؟

 

چگونه می توان شرایط را به گونه‌ای مدیریت کرد تا از بروز چاقی جلوگیری کرد؟

• • کاهش میزان کالری مصرفی

اولین مسئله ای که بهتر است از آن غافل نشوید این است که از گرسنگی بیش از اندازه خودتان جلوگیری کنید. در واقع زمانی که شما برای مدت زمان طولانی از مصرف غذا و یا خوراکی اجتناب می‌کنید دچار کاهش قند خون می شوید و در نتیجه برای بهبود حس و حال تان ممکن است به خوردن هر گونه خوراکی رو بیاورید، چه بسا خوراکی هایی که هیچ گونه ارزش غذایی ندارند و تنها منجر به، بر هم خوردن تناسب اندام در شما می شوند. هم چنین مسئله ای که بهتر است به آن توجه داشته باشید این است که از اندازه وعده‌های غذایی خود غافل نشوید. بنابراین می توانید با کم کردن میزان کالری دریافتی در هر وعده غذایی و در عوض اضافه کردن به تعداد وعده‌های غذایی‌تان در راستای کم کردن کالری مصرفی تان قدم موثری بردارید.

• • مصرف میان وعده های سالم

مصرف میان وعده های سالم نیز می تواند به شما کمک کند تا پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز بدن تان را دریافت کنید و با توجه به اینکه بدن این خوراکی ها را آرام‌تر هضم می‌کند در نتیجه برای زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت. از جمله میان وعده های سالمی که می تواند برای زمانی طولانی از احساس گرسنگی جلوگیری کند شامل کره بادام زمینی، آجیل ها و یا یک تکه نان سبوس دار است. البته میان وعده های سالم بسیار زیاد هستند و بهتر است با توجه به شرایط خودتان و البته مشورت با یک کارشناس تغذیه، بهترین آن ها را  انتخاب کنید و در برنامه غذایی روزانه تان داشته باشید.

• • خوراکی مقوی مصرف کنید

هنگامی که دچار استرس می شوید به این مسئله توجه داشته باشید که بهتر است خوراکی هایی مصرف کنید که توان بدن شما را برای رویارویی با استرس، بیشتر کند و در نتیجه خود را از خوردن مواد غذایی مضر دور کنید.

• • مدیتیشن کنید

به منظور مقابله با استرس تان می توانید زمانی را به انجام مدیتیشن و مراقبه بگذرانید. در واقع انجام مدیتیشن باعث می شود که بتوانید مدیریت احساس و استرس تان را به دست بگیرید و زندگی شادتر و البته آرام تری را تجربه کنید. همواره در نظر داشته باشید که شما تنها از جمله افرادی نیستید که در زندگی شخصی شان با استرس روبرو می شوند، هنگامی که به گونه‌ای مسئله را شخصی می‌کنید ممکن است توان تان برای مدیریت رفتارتان ضعیف شده و درنتیجه نتوانید خوب را از بد تشخیص دهید و به منظور آرام کردن خودتان به هر کاری چه بسا مضر روی آورید.

• • به یک روانشناس مراجعه کنید

به جای اینکه صورت مسئله را پاک کنید سعی کنید مشکل را حل کنید. در صورتی که احساس می کنید استرس شما به طور روزانه در حال افزایش است می توانید زمانی را برای مراجعه به یک روانشناس و مشاور اختصاص دهید و از نظر تخصصی چنین افرادی بهره مند شوید. به خاطر داشته باشید که سلامت روح و روان شما به اندازه سلامت جسمی تان مهم می باشد و می تواند کلیه زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد.

در نظر داشته باشید که استرس بیش از حد باعث می‌شود سرعت سوخت و ساز در بدن شما تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا کند، مخصوصاً این امر در زنان به وفور دیده می‌شود. همچنین استرس می تواند منجر به افزایش سطح انسولین در بدن زنان شود که همین امر خود باعث می شود چربی بیشتری در بدن ذخیره شود. با توجه به آنچه گفته شد این گونه می توان نتیجه گرفت که زنان بیشتر از مردان در شرایط استرس زا قرار دارند و بیشتر از آن ها در معرض خطر ابتلا به چاقی قرار دارند.