رژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزن
  • صفحه اصلی
  • رژیم چاقی
  • رژیم لاغری
  • ورود به پروفایل
  • دریافت رژیم و عضویت
  • درباره ما

لاغر ها بخوانند و چاق شوند

  • صفحه نخست
  • وبلاگ
  • ورزش و تناسب اندام
  • لاغر ها بخوانند و چاق شوند
رژیم بدنسازی
تجربه های یک بدنساز صفر کیلومتر در مورد نوع رژیم بدنسازی
جولای 27, 2020
تقویت عضلات شکم
چیزهایی که درباره ی تقویت عضلات شکم به شما نمی گویند
جولای 30, 2020

لاغر ها بخوانند و چاق شوند

منتشر شده توسط سمیرا علی جانی
موضوعات
  • ورزش و تناسب اندام
برچسب ها
  • افزایش وزن با ورزش
  • چاق شدن با ورزش
  • چاقی با ورزش
  • چگونه چاق شویم
لاغر ها بخوانند

لاغر ها بخوانند

لاغر ها بخوانند و چاق شوند

لاغر ها بخوانند و چاق شوند | تناسب اندام نه تنها از لحاظ زیبایی اهمیت دارد، بلکه شما با تناسب اندام خیال تان راحت است که از سلامت جسمی و روحی برخوردار هستید. حال برای رسیدن به تناسب اندام، هر فردی یک راهی را در پیش می گیرد، برخی از افراد به دنبال رژیم های سخت و طاقت فرسا می باشند و برخی دیگر ورزش های سخت و سنگین را دنبال می کنند. اما در بسیاری از موارد نیازی نیست انقدر خودتان را اذیت کنید! تنها با داشتن یک برنامه غذایی منظم و اصولی و داشتن یک برنامه ورزشی حرفه ای و البته هدفمند می توانید به هدف خود یعنی همان تناسب اندام برسید.
تناسب اندام همیشه لاغر شدن نیست، برخی از افراد هم از لاغری زیاد، تناسب اندام شان را از دست داده اند. همیشه در مقاله ها شاهد ارائه روش های لاغری هستیم و همه این روز ها از لاغری حرف می زنند. اما پس لاغر ها چکار باید بکنند؟ از نظر من بخشی از مشکلات افراد لاغر، داشتن مشکلات روحی و روانی است. برای بسیاری از این افراد استرس عاملی است که اجازه نمی دهد تغذیه خوبی داشته باشند و یا با کوچکترین مشکل و چالشی در زندگی دچار ناراحتی می شوند و در نتیجه همین ناراحتی ها باعث لاغری آن ها می شود. پس آنچه در وهله اول اهمیت دارد، این است که این افراد اگر چنین مشکلاتی دارند، زیر نظر پزشک و روانشناس مشکل شان را حل کنند.امروز من به عنوان یکی از کارشناسان من و رژیم قصد دارم شما را با چند حرکت ورزشی آشنا کنم که اگر با یک رژیم چاقی سالم همراه شود، می تواند به شما در رسیدن به هدف تان کمک کند. یادتان باشد چاق شدن و وزن اضافه کردن نباید منوط به پر خوری و مصرف غذا های چرب و ناسالم باشد. ما در من و رژیم می توانیم بهترین پیشنهاد های خوشمزه را برای شما داشته باشیم و با ارائه یک رژیم سه مرحله ای شما را به رسیدن به وزن دلخواه تان کمک کنیم. در این رژیم ها خبری از پر خوری و غذا های نا سالم نیست، توصیه می کنم با ورود به صفحه اصلی سایت و وارد کردن مشخصات تان، ابتدا از وزن ایده آل خود مطلع شوید و سپس با عضویت در من و رژیم رژیم متناسب خود را دریافت کنید و ظرف مدت سی روز نتیجه آن را مشاهده کنید…

چاق شدن با ورزش
اگر می خواهید وزن تان را زیاد کنید، باید به پرورش عضلات تان هم توجه ویژه ای داشته باشید، وگرنه غذا خوردن صرف می تواند از شما یک لاغر شکم گنده به جای بگذارد. پس بهتر است ورزش را نیز به رژیم چاقی خود اضافه کنید. در این راه لازم است که از ورزش های مناسب افزایش وزن استفاده کنید البته فراموش نکنید که اگر می خواهید از این ورزش ها نتیجه ببینید، باید به طور منظم آن ها را انجام دهید. در ادامه به چند حرکت ورزشی که می توانید در خانه هم انجام دهید، اشاره کرده ام، با من همراه باشید…

لاغر ها بخوانند

لاغر ها بخوانند

حرکت شنا

شنا یکی از ابتدایی ترین ورزش هایی است که به هیچ وسیله و دستگاه خاصی نیاز دارد و اتفاقا اثر گذاری زیادی نیز دارد. با این حرکت خیلی راحت می توانید بالا تنه خود را تقویت کنید و در این قسمت شاهد افزایش وزن و حجم و باشید، چرا که با این حرکت شما عضلات بزرگ این ناحیه را درگیر می کنید. برای انجام حرکت شنا باید مراحل زیر را انجام دهید:

    • روی شکم در زمین قرار بگیرید
    •  باسن تان را بالا بیاورید،
    •  پاها را بیشتر از عرض شانه های تان باز کنید،
    • دست ها را نیز مقابل خود تان روی زمین قرار دهید.
    • درحالی که سرتان پایین است، بدن تان را به سمت زمین پایین ببرید و تا جایی که امکان دارد لگن را به زمین نزدیک کنید،
    •  حالا بالا تنه را بالا ببرید.
    •  مجددا به حالت اول برگردید،
    •  بازو های تان را صاف کنید و لگن را در هوا نگه دارید.
    •  بعد از تنها چند ثانیه کوتاه مجددا این حرکت را تکرار کنید.

شنای هندی

شنای هندی بیشتر مناسب عضلات اصلی شانه، قفسه سینه و عضله سه سر می باشد. برای انجام شنای هندی مراحل زیر را دنبال کنید:

    • به شکم روی زمین قرار بگیرید،
    • باسن تان را بالا ببرید،
    •  پاهای تان را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید،
    • دست های تان را مقابل خود روی زمین قرار دهید،
    •  سرتان را پایین نگه دارید،
    •  بدن تان را به سمت پایین ببرید به گونه ای که بالا تنه بالا رود و لگن روبه زمین،
    • به وضعیت اول برگردید و لگن را به سمت هوا ببرید…
    •  بعد از چند ثانیه مجددا این حرکت را تکرار کنید.
لاغر ها بخوانند

لاغر ها بخوانند

حرکت جامپ اسکات

این حرکت یک حرکت عالی برای چاق شدن و افزایش وزن است. برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:

    • در حالت ایستاده پاهای تان را به اندازه عرض شانه باز کنید،
    •  یک حرکت اسکات عادی انجام دهید،
    • زمانی که حرکت را به سمت پایین کامل انجام دادید، بپرید،
    •  در زمان فرود دوباره بدن را در وضعیت پایین قرار دهید و در موقعیت اسکات متوقف شوید،
    • حالا صاف بایستید.
لاغر ها بخوانند

لاغر ها بخوانند

حرکت برپی

این حرکت هم برای افزایش وزن یک حرکت عالی می باشد. در این حرکت شما با تنفس های عمیق حرکات عمیقی به شکم و عضلات آن می دهید با این کار متابولیسم بدن تان را افزایش می دهید و در نهایت می توانید چاق شوید. برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:

    • بایستید و دست های تان را به پهلوهای تان بچسبانید،
    •  مثل حرکت اسکات به سمت زمین حرکت کنید،
    • سرپا بنشینید،
    • کف دست ها را روی زمین بگذارید،
    •  حالا پاهای تان را عقب ببرید،
    • حالا در حالت پلانک بالا قرار بگیرید،
    •  با یک حرکت سریع از حالت پلانک به حالت اسکات برگردید، و به سرعت رو به بالا بروید و در وضعیت شروع قرار بگیرید.

چاقی صورت با حرکات یوگا

ورزش یوگا شامل حرکاتی است که در آن با استفاده از الگو های تنفسی دقیق اقدام ورزش می کنید. یوگا به افزایش اشتهای شما کمک زیادی می کند و می تواند به طور غیر مستقیم باعث افزایش وزن شما شود. علاوه بر حرکات مختلفی که در یوگا وجود دارد، شما حتی با این ورزش می توانید صورت تان را هم چاق کنید. برای این کار کافی است که صاف بنشینید و شانه های خود را ریلکس کنید، سینه تان را بیرون بدهید و تا می توانید فشار را روی بالا تنه کم کنید.

کمی دهان خود را باز کنید و در حالتی که سعی می کنید دندان های تان پیدا نشود، گوشه های لب های تان را به سمت عقب بکشید و سی ثانیه در این وضعیت بمانید. در این وضعیت باید حالت کشش را روی گونه های خود و اطراف دهان تان حس کنید، سپس کم کم این وضعیت را رها کنید و به حالت عادی برگردید. اما اگر می خواهید گونه های تان را چاق کنید، می توانید خیلی ساده با چند حرکت به این هدف دست پیدا کنید.

در حالتی که صاف نشستید شروع به گرفتن نیشگون های ریز از و پایین گونه خود کنید. این نیشگون های کوچک باعث می شود جریان خون در گونه ها بیشتر شود و بعد از مدتی باعث سرخی طبیعی گونه ها و براق شدن و تو پر تر شدن آن ها می شود. اما شما با حرکات یوگا حتی می توانید عضلات ساق پاهای تان را نیز حجیم تر کنید. برای این کار هم باید مراحل زیر را انجام دهید:

      • روی پنجه های خود بالا بروید،
      • زانو ها را صاف نگه دارید و پاشنه پاهای تان را بالا نگه دارید،
      • چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
      •  هر چند بار که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

در کل ورزش کردن می تواند با ایجاد روحیه شاد در شما، به شفافیت پوست تان هم کمک کند. زمانی که شما ورزش می کنید، با تعریق سموم بدن تان را دفع می کنید، در نتیجه تعریق پوست صورت تان هم می تواند به شفاف شدن پوست شما کمک زیادی کند. فقط یادتان باشد، در حین ورزش حتما با حوله تمیز عرق صورت تان را پاک کنید و توجه داشته باشید که برای این کار نباید حوله را روی پوست خود بکشید. خیلی آرام حوله را روی نقاطی که عرق کرده است بگذارید و کمی فشار دهید، همین! در ضمن حتما بعد از ورزش دوش بگیرید و حتی اگر فرصت دوش گرفتن ندارید، حتما صورت خود را با آب خنک بشویید.

سمیرا علی جانی
سمیرا علی جانی

مطالب مرتبط

رژیم غذایی بدن سازی
مارس 8, 2021

بایدها و نبایدهای یک برنامه غذایی بدنسازی


اطلاعات بیشتر
چطور به تناسب اندام برسیم؟
مارس 3, 2021

تناسب اندام و روش های دستیابی به آن در کمترین زمان


اطلاعات بیشتر
خوردنی‌ هایی برای از بین بردن چربی شکمی

خوردنی‌ هایی برای از بین بردن چربی شکمی

نوامبر 10, 2020

خوردنی‌ هایی برای از بین بردن چربی شکمی


اطلاعات بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی و توسعه از تیم من و رژیم