تقویت اراده برای لاغری

شما هم می خواهید لاغر شوید، اما اراده برای لاغری ندارید؟ این مشکل بیشتر ماست. تغییر در نوع غذاهایی که می خوریم، تغییر سبک زندگی و از همه مهم تر در دسترس بودن انواع غذا، باعث شده تا میل ما به زیادتر خوردن هر روز بیشتر شود. اما ماجرا این است که اضافه وزن داریم اما اراده برای لاغر شدن نداریم. راه حل چیست؟ اگر می خواهید بدانید که چگونه اراده قوی برای لاغری داشته باشیم، خواندن این مقاله را از دست ندهید.

 

چطور اراده برای لاغری را تقویت کنیم؟

لاغر شدن فقط با یک تصمیم گیری ساده اتفاق نمیفتد. برای تقویت اراده لاغری هم مسائل روحی و هم رژیم غذایی یا نوع برنامه غذایی و حتی سبک زندگی را باید تغییر داد؛ و تغییر همیشه سخت است. مگر در مواردی که با برنامه ریزی اصولی و درست این کار را انجام دهیم.

یک برنامه غذایی سالم، در کنار انگیزه قوی برای اراده در لاغری لازم است. اول از همه، باید این سوال ها را از خودمان بپرسیم: چه غذایی می خوریم؟ چطور این غذا را تهیه می کنیم؟ چقدر غذا می خوریم؟ آیا اطراف ما پر از انواع خوراکی هاست؟ آیا زمانی که سیر هستیم هم غذا می خوریم؟…

 

 

با جواب دادن به این سوال ها، در واقع هر چیزی که به غذا خوردن ما مربوط می شود را بررسی می کنیم. جواب های ما نشان می دهد که اشکال کار کجاست. زمانی که متوجه شدیم در کجا ضعف داریم، آن وقت نصف مسیر را طی کرده ایم و می توانیم روی آن کار کنیم. بنابراین، افزایش اراده برای لاغری با پیدا کردن نقطه ضعف شروع می شود. خب نقطه ضعف(ها) را پیدا کردیم، حالا چکار کنیم؟

لاغر شدن فقط با یک تصمیم گیری ساده اتفاق نمیفتد.

روش های تقویت اراده برای لاغری

همانطور که در بالا اشاره شد، شروع و پایبندی به یک برنامه کاهش وزن سالم کار راحتی نیست. اما خوشبختانه برای تقویت اراده برای لاغری روش هایی هست که با کمک آنها می شود به وزن ایده ال رسید. بعضی از این روش ها را در ادامه بررسی می کنیم.

مشخص کنید چرا می خواهید لاغر شوید

هر دلیلی که برای لاغر شدن دارید را کاملا روشن و واضح یادداشت کنید. چرا باید این کار را بکنید؟ برای اینکه نوشتن باعث می شود تا در ذهن خودتان نسبت به کاهش وزن متعهد باشید. همین موضوع به ظاهر ساده ایجاد انگیزه می کند. باید روزانه این دلایل را بخوانید تا وقتی وسوسه شدید و اراده لاغری شما ضعیف شد، آن را برای یادآوری استفاده کنید. این دلایل هر چیزی می توانند باشد، از پیشگیری از دیابت گرفته تا افزایش اعتماد به نفس هر دلیلی که برایتان مهم است و می خواهید به آن دلیل لاغر شوید

انتظار واقعی داشته باشید

بعضی وقت ها موضوع این نیست که اراده قوی برای لاغر شدن نداریم. مسئله اصلی این است که انتظار ما از کاهش وزن و لاغری یک انتظار غیر واقعی است. اگر برای مثال 120 کیلو وزن دارید و می خواهید به 70 کیلو برسید، آیا در عرض یک ماه این کار امکان دارد؟ هدف های دور از دسترس باعث احساس ناامیدی می شوند؛ و احساس ناامیدی هم باعث می شود که با خودمان بگوییم چرا اراده لاغر شدن ندارم! و در نتیجه مشخص است، دست از برنامه غذایی کاهش وزن بر می دارید.

 

 

دوست داشتن و قدردانی از بدنتان را یادبگیرید

نتایج صدها تحقیق نشان می دهد، افرادی که بدن خود را دوست ندارند کمتر لاغر می شوند. پس در کنار همه مواردی که برای تقویت اراده لاغری در نظر دارید، باید دوست داشتن بدن را هم یاد بگیرید. شخصی که بدن خودش را دوست داشته باشد، مسلما کاری نمی کند که سلامتیش به خطر بیفتد. بدن ما چه بخواهیم، چه نخواهیم همیشه همراه ماست. پس چرا دوستش نداشته باشیم و از آن خوب نگهداری نکنیم! اما چطور بدنمان را دوست داشته باشیم؟

متخصصین این راهها را پیشنهاد کرده اند:

• ورزش کنید
• با افراد خوش بین بیشتر رفت و آمد کنید
• خودتان را به خصوص با مدل ها مقایسه نکنید
• لباس سایز خودتان را بپوسید
• به آینه نگاه کنید و هر چیزی که در ظاهرتان دوست دارید را با صدای بلند بگویید

 

یک نفر را الگوی خودتان کنید

داشتن یک الگوی می تواند به شما کمک کند تا برای کاهش وزن انگیزه داشته باشید. با این حال، شما باید انگیزه خود را از نوع مناسب انتخاب کنید. الگو داشتن باعث می شود تا دقیقا ببینید که می خواهید چه شکلی باشید. البته این کار هم باید واقعی باشد. شخصی که از لحاظ قد و ظاهر بیشتر شبیه شماست را به عنوان یک الگو انتخاب کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می شود.

 

مثبت فکر کنید و مثبت صحبت کنید

هر چقدر نسبت به خود و توانایی هایی خود خوش بین تر باشید، در رسیدن به اهدافتان محکم تر قدم بر می دارید. بنابراین، اراده برای کاهش وزن در شما بیشتر تقویت خواهد شد. علاوه بر این، هر چه درباره چیزی صحبت کنید نسبت به آن موضوع احساس تعهد بیشتری می کنید. بنابراین، هر چه درباره لاغر شدن خود مثبت تر صحبت کنید، اراده لاغر شدن را در خودتان تقویت خواهید کرد.

 

 

تمرینات ورزشی لذت بخش را فراموش نکنید

انجام تمرینات ورزشی لذت بخش، یکی از مهمترین بخش های لاغری است. نه تنها باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزاید، بلکه باعث می شود احساس روحی خوبی داشته باشید. بهترین نوع ورزش، ورزشی است که از انجام آن لذت می برید و حاضر هستید همیشه آن را انجام دهید. ورزش های زیادی هست که می توانید از انجام آن لذت ببرید، اما مهم این است که دقیقا ورزشی را انتخاب کنید که خیلی دوست داشته باشید. با این کار بدون اینکه به فکر لاغری یا تقویت اراده برای لاغری داشته باشید، از انجام کاری که دوست دارید لذت می برید و لاغر می شوید.

 

از متخصصین کمک بگیرید

گاهی اوقات هر چه تلاش می کنید و یا همه چیز را بررسی می کنید تا ببینید که چرا برای لاغری اراده ندارید، باز هم به نتیجه ای نمی رسید. در این مواقع، شاید کمک گرفتن از یک متخصص بهترین کار باشد. شاید مشکل اساسا به اراده شما مربوط نباشد و یک مشکل جسمی داشته باشید. یا حتی ممکن است، برنامه یا رژیم غذایی اشتباهی را انتخاب کرده اید که برای شما مناسب نیست. در چنین وضعیتی، کمک گرفتن از متخصصین تغذیه بهترین گزینه است. یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا در مسیر درست تری و به شکل راحت تری لاغر شوید و به وزن ایده ال خود برسید.