شیک ها در افزایش وزن
اولین گام برای اینکه بتوانید چاق شوید این است که به دلیل لاغری خود پی ببرید. برای مثال فردی را در نظر بگیرید که از بی اشتهایی رنج می برد و همین امر باعث شده تا مشکلاتی برای بدن وی به وجود آید. مسائلی همچون، افسردگی، تیروئید و بیماری هایی مانند سرطان و تومور نیز کاهش وزن بی دلیل را منجر می شوند. این جاست که سوالی نظیر چگونه چاق شویم، ذهن افراد لاغر را به خود جلب می کند. از این رو، به منظور استفاده از راه های افزایش وزن سالم، مصرف کالری و پروتئین کافی برای کمک به نگه داشتن انرژی و حجم عضلات بدن، به علاقه مندان توصیه شده تا بدن بتواند با عفونت ناشی از بیماری ها مبارزه کرده و در عین حفظ توده عضلانی، از خراب شدن پوست جلوگیری کند. به همین دلیل، برای بالارفتن وزن به صورت سالم، بایستی از خوردن موادی نظیر نوشابه، دونات و انواع فست فود ها، خودداری کرد تا توده چربی در بدن ایجاد نشود و بجای آن ها از شیک های افزایش وزن استفاده شود.
اگر هدف شما از افزایش وزن، بالا رفتن حجم توده عضلانی است، افزودن شیک پروتئین برای چاقی به صورت روزانه می تواند در رسیدن به اهدافی همچون، تناسب اندام، کمک کننده باشد. همچنین، کالری اضافه شده توسط شیک های افزایش وزن، باعث می شود تا ماهیچه ها و بافت های بدن، خود را دوباره احیا کند و به رشد برسند. در ابتدا باید بدانید که آیا شیک ها باعث افزایش وزن می شوند و یا خیر، برای پاسخ دادن به این سوال، تنها کافی است به برچسب روی این ماده غذایی توجه کنید و درصد چربی، قند و مواد سالم آن را در نظر بگیرید و شیک ها را بدون استرس وارد برنامه غذایی خود کنید.
نکته جالب آن است که، تعداد بی شماری از انسان ها به دنبال راه هایی هستند که همیشه از نظر اندامی خوب به نظر برسند و یا اصطلاح، فیت باشند. اما تمام این موارد، شعاری بیش نخواهد بود. فردی که دچار شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 باشد، دچار کمبود وزن است و بایستی در جست و جوی راه های افزایش وزن سالم باشد. اما، اگر کاهش وزن بدون توجه به تجویز پزشک و متخصصان رژیم تغذیه انجام گیرد، خطراتی را برای فرد به همراه دارد که در زیر با آن ها آشنا می شوید.
به همین دلیل است که استفاده از شیک های افزایش در رژیم چاقی به صورت سالم، به افراد توصیه می شود تا بتوانند با استفاده از آن ها، سلامتی را به بدن خود باز گردانند. مصرف دیگر مواد غذایی پر کالری و سالم یکی از این روش ها می باشد.
بزرگ ترین خیال بشریت و تصور غلط درباره سلامتی و رژیم، این است که افزایش وزن از کاهش آن، راحت تر می باشد، اما بهتر است بدانید که به دست آوردن وزن سالم بسیار دشوار خواهد بود، زیرا افراد لاغر فکر می کنند که می توانند هر گونه ماده غذایی را بدون توجه به ارزش آن، استفاده کنند و به تناسب اندام برسند. در حالی که این تصوری اشتباه بوده که در میان مردم باب شده، چرا که ممکن است چربی های ناسالم، از این طریق وارد بدن شود و رسیدن به بدنی ایده آل را برای فرد، جزیی از آرزوهای دست نیافتی تلقی کند. حال به راه های زیر از جمله شیک پروتئین برای چاقی توجه کنید که با بکارگیری آن ها، می توانید به افزایش وزن سالم در آن برسید. البته رژیم لزوما به معنای تغذیه سالم نیست، بلکه تغییر سبک زندگی به شیوه ای سالم نیز، در این کلمه خلاصه می شود.
یک: استفاده از شیر به عنوان رژیم پروتئینی:
لازم به ذکر است که رژیم پروتئینی، یکی از منابع عالی و سرشار از مواد معدنی می باشد که برای کاهش و یا افزایش وزن ضروری است. شیر، ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پرتئین می باشد و همچنین کلسیم آن، گزینه خوبی برای افرادی است که برای ساخت عضله، تلاش بسیاری می کنند. بر اساس مطالعات، نوشیدن شیر و شیک های پروتئینی، پس از یک تمرین مقاومتی، به ساخت عضله و افزایش وزن کمک می کند. از این رو، یکی از جواب های سوال، چگونه چاق شویم، مشخص می شود، و آن، افزودن شیر به عنوان شیک پروتئین برای چاقی است.
دو: اضافه کردن شیک ها به رژیم چاقی:
شیک های افزایش وزن تاثیر بسزایی در بالا رفتن وزن دارند و با استفاده از آن ها، می توان به چاقی سالم رسید. شیک ها دارای گونه های متنوعی هستند که نوع پروتئینی آن در ساخت عضلات موثر می باشد.
باید از اضافه کردن شکر به شیک خانگی خود بپرهیزید و یا اگر از مغازه ها آن را تهیه می کنید، برچسب ها و محتویات آن را به دقت مورد بررسی قرار دهید.
سه: ورزش کردن:
یکی از اشتباه ترین افکاری که افراد لاغر در ارتباط با ورزش کردن دارند، این است که فعالیت های ورزشی هیچ گونه تاثیر مثبتی در بالا رفتن وزن نخواهند داشت. زیرا با افزایش سوخت و ساز بدن، میل به خوردن غذا بیشتر شده و چربی های اضافی نیز از بین می رود. بنابراین، بیشترین ماده ای که در بدن می ماند، حجم عضله است. چرا که بدون تحرک و مصرف غذاهای پر کالری و چرب، نه تنها عضلات بدن ضعیف خواهد شد، بلکه، چربی های پر خطر جای عضلات را می گیرند. که این مورد در آینده، خطرات و مشکلات بی شماری را پدید خواهد آورد.
چهار: اضافه کردن مولتی ویتامین ها به برنامه غذایی:
در نظر داشته باشید که یکی دیگر از پاسخ هایی به سوال چگونه چاق شویم داده می شود، استفاده از مولتی ویتامین ها در رژیم غذایی است، زیرا این مواد باعث می شود تا فرد تا منابع مغذی در بدن بیشتر جذب شود. زیرا مولتی ویتامین ترکیبی از انواع مختلفی از ویتامین هاست که نه تنها تمام نیاز های بدن را رفع کرده، بلکه سیستم ایمنی را به مراتب افزایش می دهد.
برای اینکه بدانید چه زمانی شیک های افزایش وزن را مصرف کنید، باید با پزشک ها و متخصصانی همچون متخصصان من و رژیم، مشورت کنید. زیرا مصرف بیشتر از مقدار تعیین شده پروتئین، باعث می شود تا بدن فرد دچار آسیب شود. اما در نظر بگیرید که تعدادی از ورزشکاران که لاغر هستند برای افزایش توده عضلانی بدن شان، نیاز است بعد از تمرین، شیک پروتئیین مصرف کنند. اما اول از همه باید هدف از افزایش وزن مشخص شود، عده ای برای فرار از لاغری مفرط به دنبال افزایش اند و عده ای دیگر در جست و جوی بالا رفتن حجم عضلانی بدن می باشند. علاوه بر توجه به تعداد دفعات، مقدار پروتئین و مصرف شیک های افزایش وزن، باید در نظر گرفته شود.
مقدار توصیه شده پروتئین در شیک ها برای بزرگسالان 50 گرم می باشد و اگر بیش از این میزان، مصرف شود، فرد را دچار افزایش وزن بیش از حد می کند. درست است که میزان اضافی پروتئین، باعث ترمیم و رشد عضلات پس از ورزش می شود، اما استفاده بیش از حد شیک های پروتئینی و غیره، مشکل ساز خواهد بود. همان طور که گفته شد، مصرف بیش از حد این ماده در رژیم چاقی یعنی دو برابر بیشتر از مقدار مورد نیاز در روز، ممکن است در دراز مدت شواهدی به وجود آورد که منجر به وخیم تر و سخت تر شدن مشکلات کلیوی در افراد شده و همچنین منجر به تشدید بیماری های قلبی و گوارشی شود.
امروزه افزایش وزن به یکی از آرزوهای افراد تبدیل شده که برای رسیدن به آن حاضرند هر کاری انجام دهند تا بدنی ایده آل را از آن خود کنند. علاقه مندان می توانند در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم، از شیک های مناسب نیز استفاده کنند و بدن خود را از موادی همچون، ویتامین ها و منابع مغذی تامین کنند. بنابراین، پروتئین ها و ویتامین ها می توانند کنترل رشد و ترمیم عضلات بدن را در دست بگیرند. به منظور افزایش وزن، بهتر است شیک های سالم، در وعده صبحانه و یا به عنوان میان وعده ای با ارزش، در رژیم چاقی جای داده شود. یکی از روش هایی که به فرد نشان می دهد، به رژیم افزایش وزن نیاز دارد، محاسبه BMI می باشد که میزان اضافه و یا کاهش وزن را به شخص متقاضی نشان می دهد.
اگر فردی هستید که به سلامتی اهمیت می دهید و به دنبال راه های افزایش وزن سالم هستید، مصرف شیک های افزایش وزن که کالری اضافی داشته و از ارزش غذایی ویژه ای برخوردارند، می تواند نقش بسزایی در سالم نگه داشتن بدن، ایفا کند. همان طور که ذکر شد، این نوشیدنی ها باید شامل مواد مغذی و پر ارزش باشند تا بتوان آن ها به عنوان جایگزینی در برنامه غذایی و رژیم چاقی بکارگرفت. گذشته از آن، شیک پروتئین برای چاقی و غیر پروتئینی، اسموتی ها، شیک های میوه ای و سبزیجات، همه گزینه های خوبی برای بالا رفتن وزن به شمار می آیند که با مصرف آن ها، می توان مواد غذایی کم کالری را به نوشیدنی های خانگی، اضافه کرد تا کالری روزانه فرد به مراتب، افزایش یابد. برای تهیه یک شیک خانگی، مواد لازم زیر مورد نیاز می باشد:
همان طور که می دانید یکی از راه های چاقی استفاده از شیک های افزایش وزن است و افراد لاغر می توانند با مصرف اینها عملکرد فیزیکی بدن خود را بهبود ببخشند. از این رو استفاده از برنامه غذایی و رژیم چاقی متناسب، به حفظ سلامتی و افزایش وزن سالم کمک می کند. وب سایت من و رژیم، یکی از منابع اینترنتی است که با هدف رسیدن به وزن ایده آل در ضمن حفظ سلامتی، طراحی شده است و رژیم متناسب با هر فرد را بسته به شرایط و ژنتیک آن، ارائه می دهد.
The opinions expressed are the author’s alone and have not been provided, approved or otherwise… Read More
Online dating has transformed the way people find love and build relationships. In the digital… Read More
That means that it consists of pixels, the same small dots displayed on your monitor… Read More
هریک از مراحل رشد انسان فرایندی شگفت آور و قابل تحسین است و انسان برای… Read More
چاقی مشکل جدی است که این روزها گریبان گیر افراد زیادی شده است. این مشکل… Read More
تغییر سبک زندگی مردم و همین طور رژیم غذایی افراد، باعث شده هر روز در… Read More
View Comments
خوردن ماست و شیر پرچرب برای اونایی که می خوان چاق بشن خوبه؟؟؟ یعنی باید حتما لبنیات پرچرب باشه یا کلا این باور غلطه؟؟؟؟
قطعا لبنیات پر چرب باعث چاقی میشن، اما در استفاده از آن ها باید اعتدال را رعایت کرد. اگه تمایل دارید چاق بشید، بهتره با کارشناسان من و رژیم در ارتباط باشید تا ایشان بهترین راهنمایی را به شما بکنند.