10 ماده خوراکی لاغر کننده | برخی از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن باید از غذاهایی که دوست دارند صرف نظر کنند و با محرومیت غذایی خودشان را به اندام ایده آل شان برسانند. اما این طرز فکر اشتباه است و شما نیازی به حذف مواد غذایی ندارید، بلکه فقط باید تمرکز خود را بر روی یک رژیم غذایی سالم بگذارید. شما باید با پیروی از یک برنامه غذایی مطلوب کاری کنید که متابولیسم بدن تان تقویت شود.

همچنین باید سعی کنید که ذهنیت خود را بهبود بخشید و با از بین بردن ولع در مصرف خوراکی ها، چاقی و اضافه وزن را از خود دور کنید. درست است که باید نیاز بدن خود را به مواد معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها، آنتی اکسیدان ها و … تامین کنید، اما این دلیل نمی شود که آزادانه تا هر میزان که می خواهید کالری وارد بدن خود کنید. از طرفی باید به اصلاح شیوه غذا خوردن و ترک عادات ناسالم غذایی در خود بپردازید و نگرشی مناسب به مسئله تغذیه و تناسب اندام داشته باشید.

شاید شما نیز جزو آن دسته از افراد هستید که سخت تلاش می کنند تا افزایش وزن خود را متوقف کنند و می خواهید با روندی نزولی کاهش وزن را در پیش بگیرید. اما ممکن است تلاش های شما به نتیجه نرسیده باشند و آن طور که باید و شاید در این راه موفق نشده باشید. شاید زمان آن رسیده باشد که به مواد خوراکی که در آشپزخانه و یخچال خود نگهداری می کنید، نگاهی دوباره بیندازید و رویه ای اصلاحی را برای آن مد نظر قرار دهید. شاید باید در قبال مصرف برخی خوراکی ها تجدید نظر کنید یا برخی را بیشتر از قبل مصرف کنید. به هر روی بازنگری و ارزیابی خورد و خوراک شما، نقش موثری در کاهش وزن و تناسب اندام تان دارد.

10 ماده خوراکی لاغر کننده

سعی کنید که کالری های مصرفی روزانه خود را شمارش کنید و تعادلی میان مصرف آن ها قائل شوید. همچنین مواد غذایی فرآوری شده، فست فود ها، غذاهای کنسروی، غذاهای نمکی، قندها و چربی ها را هوشمندانه مصرف کنید. توجه داشته باشید که برخی از مواد خوارکی هم سالم هستند و هم انرژی مورد نیاز بدن تان را به بهترین شکل تامین می کنند.

اما در مقابل، برخی مواد خوارکی نیز وجود دارند که احساس سیری کاذب به شما می دهند و نه تنها خاصیتی برای بدن شما ندارند، بلکه به جای تبدیل به انرژی و کمک به بدن شما، تبدیل به چربی شده و مشکلات متعددی از قبیل اضافه وزن، ابتلا به بیماری ها و … را برایتان به وجود می آورند. اگر به دنبال کسب نتیجه مثبت در پروسه لاغری هستید با این مقاله از وبسایت من و رژیم همراه باشید، چرا که ما قصد داریم 10 ماده خوراکی لاغر کننده را به شما معرفی کنیم تا با کمک آن ها زودتر به نتیجه دلخواهتان برسید.

سبک تغذیه خود را تغییر دهید تا زندگی تان تغییر کند

شاید ندانید ولی یکی از برترین مواد غذایی که بسیار در کاهش وزن شما موثر است، فیبرها می باشند. مواد خوراکی حاوی فیبر دو مزیت مهم دارند. یکی این است که فیبرها در رژیم لاغری احساس سیری منتقل می کنند و فرد با خوردن آن ها تا مدتی احساس گرسنگی ندارد. چرا که غذاهای فیبری به آسانی هضم نمی شوند و دوم اینکه آن ها باعث تنظیم سطح قند خون می شوند و اغلب به طور طبیعی کالری بسیار کمی دارند. اخیرا در مطالعات و تحقیقات منتشر شده، مشخص شده است که هر چه فیبر غذایی بیشتری مصرف کنید و در برنامه تغذیه ای خود از فیبرها کمک بگیرید، چربی شکمی کمتری داشته و به طور کلی از انباشت چربی در بدن خود جلوگیری خواهید کرد. جالب است بدانید که گنجاندن فیبر در رژیم لاغری علاوه بر مزایای نام برده، منجر به جلوگیری از التهابات قلبی و عروقی در طول زمان نیز می شود.

10 ماده خوراکی لاغر کننده

4. پرتقال

میوه پرتقال نیز یک منبع عالی از فیبر است که آب زیادی نیز دارد. پرتقال علاوه بر حفظ سلامت شما در برابر بیماری های ویروسی همچون سرماخوردگی، سبب استحکام لثه ها و افزایش سوخت و ساز بدن نیز می شود. همچنین از ولع و اشتهای کاذب جلوگیری کرده و به شما کمک می کند تا موهایی درخشان و زیبا و پوستی شفاف و سالم داشته باشید.

5. فلفل چیلی

هر چه در باب غذاهای تند و مزایای آن ها بگوییم کم است. غذاهای تند طبع شما را گرم می کنند و باعث می شوند کمتر بیمار شوید. همچنین تندی باعث تقویت قلب شده و چربی های بدن را می شکند و در سوزاندن آن ها نقش موثری دارد. فلفل تند چیلی، حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که یک ماده گرمازا بوده و سوخت و ساز بدن را تا چندین برابر افزایش می دهد و به شما در کاهش وزن و کالری سوزی کمک می کند. بنابراین با گنجاندن فلفل چیلی در رژیم لاغری خود، شاهد نتایج شگفت انگیزی در کاهش وزن تان باشید.

6. آووکادو

چربی های سالم موجود در میوه آووکادو به خوبی شما را در کاهش گرسنگی و حفظ تناسب اندام یاری می کنند. بنابراین اگر تا به حال از این میوه استثنایی استفاده نکرده اید، حتما آن را امتحان کنید.

7. بادام

شاید فکر کنید که آجیل ها چربی بالایی دارند و به هیچ عنوان برای روند کاهش وزن موثر نیستند. اما باید بگوییم که آجیل ها چربی های سالم و ضروری برای بدن را در خود دارند و باعث می شوند که مغز شما عملکرد بهتری داشته باشد. اگر از آجیل ها به عنوان میان وعده استفاده کنید، به عبارتی بهترین انتخاب را کرده اید. آجیل ها به خصوص بادام، نقش موثری در کاهش وزن دارند و اگر آن ها را جایگزین مواد غذایی چاق کننده نمایید، نتیجه بهتری در انتظارتان خواهد بود. حتی می توانید به جای شیر لبنی، شیر بادام را جایگزین کنید و به مقابله با کبد چرب پرداخته و پوستی جوان و شاداب را به واسطه مصرف بادام داشته باشید.

10 ماده خوراکی لاغر کننده

8. ماست یونانی ساده بدون چربی

ماست یونانی سراشار از پروبیوتیک می باشد و هضم غذا را آسان می کند. می توانید با بهره گیری از این ماست خوشمزه به جای خامه ترش و سس مایونز در انواع سالاد ها و رسیپی های غذایی، شاهد اندامی ایده ال برای خود باشید.

9. کینوا

به جای مصرف برنج می توانید از کینوا به عنوان یک جایگزین سالم استفاده کنید. کینوا علاوه بر داشتن خواص برنج، فیبر بالایی دارد و باعث کنترل قند خون و احساس سیری می شود.

10. پاپایا

یکی دیگر از میوه های موثر در لاغری پاپایا است. این میوه که متعلق به نواحی گرمسیری می باشد، خواص بی نظیر ضد التهابی دارد و سرشار از مواد معدنی و ویتامین هاست. جالب است بدانید که پاپایا قند بسیار کمی دارد و می توانید از آن در انواع اسموتی ها استفاده کنید و از طعم خوب آن لذت ببرید.