رژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزنرژیم تثبیت وزن
  • صفحه اصلی
  • رژیم چاقی
  • رژیم لاغری
  • ورود به پروفایل
  • دریافت رژیم و عضویت
  • درباره ما

10 ماده خوراکی لاغر کننده

  • صفحه نخست
  • وبلاگ
  • ورزش و تناسب اندام
  • 10 ماده خوراکی لاغر کننده
چربی سوزی و لاغری در فصل زمستان
چربی سوزی و لاغری در فصل زمستان
اکتبر 28, 2020
افزایش متابولیسم بدن
رازهایی درباره افزایش متابولیسم بدن
اکتبر 29, 2020

10 ماده خوراکی لاغر کننده

منتشر شده توسط امیر احمدی
موضوعات
  • ورزش و تناسب اندام
برچسب ها
  • رزیم لاغری،تناسب اندام،رژیم غذایی سالم،مواد غذایی لاغر کننده،لاغری
10 ماده خوراکی لاغر کننده

10 ماده خوراکی لاغر کننده

10 ماده خوراکی لاغر کننده | برخی از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن باید از غذاهایی که دوست دارند صرف نظر کنند و با محرومیت غذایی خودشان را به اندام ایده آل شان برسانند. اما این طرز فکر اشتباه است و شما نیازی به حذف مواد غذایی ندارید، بلکه فقط باید تمرکز خود را بر روی یک رژیم غذایی سالم بگذارید. شما باید با پیروی از یک برنامه غذایی مطلوب کاری کنید که متابولیسم بدن تان تقویت شود.

همچنین باید سعی کنید که ذهنیت خود را بهبود بخشید و با از بین بردن ولع در مصرف خوراکی ها، چاقی و اضافه وزن را از خود دور کنید. درست است که باید نیاز بدن خود را به مواد معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها، آنتی اکسیدان ها و … تامین کنید، اما این دلیل نمی شود که آزادانه تا هر میزان که می خواهید کالری وارد بدن خود کنید. از طرفی باید به اصلاح شیوه غذا خوردن و ترک عادات ناسالم غذایی در خود بپردازید و نگرشی مناسب به مسئله تغذیه و تناسب اندام داشته باشید.

شاید شما نیز جزو آن دسته از افراد هستید که سخت تلاش می کنند تا افزایش وزن خود را متوقف کنند و می خواهید با روندی نزولی کاهش وزن را در پیش بگیرید. اما ممکن است تلاش های شما به نتیجه نرسیده باشند و آن طور که باید و شاید در این راه موفق نشده باشید. شاید زمان آن رسیده باشد که به مواد خوراکی که در آشپزخانه و یخچال خود نگهداری می کنید، نگاهی دوباره بیندازید و رویه ای اصلاحی را برای آن مد نظر قرار دهید. شاید باید در قبال مصرف برخی خوراکی ها تجدید نظر کنید یا برخی را بیشتر از قبل مصرف کنید. به هر روی بازنگری و ارزیابی خورد و خوراک شما، نقش موثری در کاهش وزن و تناسب اندام تان دارد.

 

10 ماده خوراکی لاغر کننده

10 ماده خوراکی لاغر کننده

 

سعی کنید که کالری های مصرفی روزانه خود را شمارش کنید و تعادلی میان مصرف آن ها قائل شوید. همچنین مواد غذایی فرآوری شده، فست فود ها، غذاهای کنسروی، غذاهای نمکی، قندها و چربی ها را هوشمندانه مصرف کنید. توجه داشته باشید که برخی از مواد خوارکی هم سالم هستند و هم انرژی مورد نیاز بدن تان را به بهترین شکل تامین می کنند.

اما در مقابل، برخی مواد خوارکی نیز وجود دارند که احساس سیری کاذب به شما می دهند و نه تنها خاصیتی برای بدن شما ندارند، بلکه به جای تبدیل به انرژی و کمک به بدن شما، تبدیل به چربی شده و مشکلات متعددی از قبیل اضافه وزن، ابتلا به بیماری ها و … را برایتان به وجود می آورند. اگر به دنبال کسب نتیجه مثبت در پروسه لاغری هستید با این مقاله از وبسایت من و رژیم همراه باشید، چرا که ما قصد داریم 10 ماده خوراکی لاغر کننده را به شما معرفی کنیم تا با کمک آن ها زودتر به نتیجه دلخواهتان برسید.

سبک تغذیه خود را تغییر دهید تا زندگی تان تغییر کند

شاید ندانید ولی یکی از برترین مواد غذایی که بسیار در کاهش وزن شما موثر است، فیبرها می باشند. مواد خوراکی حاوی فیبر دو مزیت مهم دارند. یکی این است که فیبرها در رژیم لاغری احساس سیری منتقل می کنند و فرد با خوردن آن ها تا مدتی احساس گرسنگی ندارد. چرا که غذاهای فیبری به آسانی هضم نمی شوند و دوم اینکه آن ها باعث تنظیم سطح قند خون می شوند و اغلب به طور طبیعی کالری بسیار کمی دارند. اخیرا در مطالعات و تحقیقات منتشر شده، مشخص شده است که هر چه فیبر غذایی بیشتری مصرف کنید و در برنامه تغذیه ای خود از فیبرها کمک بگیرید، چربی شکمی کمتری داشته و به طور کلی از انباشت چربی در بدن خود جلوگیری خواهید کرد. جالب است بدانید که گنجاندن فیبر در رژیم لاغری علاوه بر مزایای نام برده، منجر به جلوگیری از التهابات قلبی و عروقی در طول زمان نیز می شود.


https://manorezhim.com/wp-content/uploads/2020/10/Mavade-Laghari222.mp4

 

البته باید توجه داشته باشید که فیبرها به تنهایی قدرت شکت دادن چاقی و اضافه وزن شما را ندارند و باید علاوه بر داشتن رژیم لاغری مناسب، به انجام تمرینات ورزشی، نوشیدن آب و تقویت سوخت و ساز بدن خود بپردازید. البته فراموش نکنید که یک رژیم غذایی سالم، رژیمی نیست که مواد خوراکی را به کلی منع کند و الزام مصرف برای تمامی گروه های خوراکی وجود دارد. شما باید رژیم لاغری ایده آلی را برای خود برگزینید که حتی بتوانید در آن غذاهای دلخواه خود همچون همبرگر، استیک و … را نیز بخورید. خوشبختانه چنین رژیم لاغری استانداردی وجود دارد و وبسایت من و رژیم اقدام به ارائه رژیم های غذایی سالم برای افراد گوناگون با هر شرایط و سن و سالی کرده است. این وبسایت با در اختیار گذاشتن انواع رژیم لاغری، رژیم چاقی، رژیم تثبیت وزن و رژیم زیبایی و … به صورت هوشمند به کمک شما آمده تا رویای کاهش وزنتان را به حقیقت تبدیل کنید.رژیم غذایی مناسب، رژیمی است که میزان آب مصرفی شما را در نظر بگیرد. نوشیدن آب کافی، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، استفاده موثر از کربوهیدرات ها و چربی ها، همه و همه به شما کمک می کنند که یک لاغری سالم را تجربه کنید. مصرف میان وعده ها و غلات مغذی نیز همواره مورد تاکید کارشناسان تغذیه است و آن ها بر اصول درست خوردن و حفظ سلامتی پا فشاری می کنند. باید توجه داشته باشید که برخی مواد خوراکی حکم طلا را در سبد غذایی شما دارند و نباید از آن ها و مزیت هایشان غافل شوید. به عنوان مثال ماهی ها بسیار در برنامه تغذیه ضروری اند و علاوه بر اینکه چربی سالم امگا 3 دارند، سلامت شما را نیز حفظ می کنند. مواد لبنی همچون شیر را نیز باید حتما در روال لاغری خود مصرف کنید و بدانید که همه مواد خوراکی کالری ها گوناگونی دارند که باید حساب شده مصرف شوند. همچنین مواد خوراکی مختلف متابولیسم بدن شما را به گونه های متفاوتی تحریک کرده و تاثیرات شگرفی بر کالری سوزی، جذب انرژی، میزان گرسنگی، هورمون ها و … دارند. با ما همراه باشید تا 10 ماده خوراکی موثر در لاغری را با یکدیگر بشناسیم.

1. چای سبز

یکی از فوق العاده ترین مواد خوراکی برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب، چای سبز است. چای سبز علاوه بر اینکه متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را افزایش می دهد، یکی از آنتی اکسیدان های قوی محسوب شده و باعث می شود که رطوبت بدن شما حفظ شود. همچنین از پرخوری و اشتهای کاذب نیز جلوگیری می کند.

 

2. گریپ فروت

حتما تا به حال شنیده اید که میوه گریپ فروت چقدر برای کاهش وزن موثر است. این میوه به خوبی میزان انسولین را در بدن شما کنترل کرده و به سلامت شما کمک می کند. توجه داشته باشید که وظیفه هورمون انسولین در بدن، ذخیره چربی هاست. بنابراین گریپ فروت با کاهش میزان قند خون از انباشت چربی در بدن و چاقی جلوگیری می کند.

 

3. بلوبری

میوه خوش طعم بلوبری ماده خوراکی عالی و موثریست که آنتی اکسیدان بالایی دارد. اگر بلوبری را در برنامه غذایی خود دارید، دیگر نگران چاقی و افزایش وزن نباشید؛ چرا که این میوه با داشتن کالری کم و فیبر زیاد، شما را در طولانی مدت سیر نگه داشته و سبب خوش اندامی تان می شود.

 

10 ماده خوراکی لاغر کننده

10 ماده خوراکی لاغر کننده

4. پرتقال

میوه پرتقال نیز یک منبع عالی از فیبر است که آب زیادی نیز دارد. پرتقال علاوه بر حفظ سلامت شما در برابر بیماری های ویروسی همچون سرماخوردگی، سبب استحکام لثه ها و افزایش سوخت و ساز بدن نیز می شود. همچنین از ولع و اشتهای کاذب جلوگیری کرده و به شما کمک می کند تا موهایی درخشان و زیبا و پوستی شفاف و سالم داشته باشید.

 

5. فلفل چیلی

هر چه در باب غذاهای تند و مزایای آن ها بگوییم کم است. غذاهای تند طبع شما را گرم می کنند و باعث می شوند کمتر بیمار شوید. همچنین تندی باعث تقویت قلب شده و چربی های بدن را می شکند و در سوزاندن آن ها نقش موثری دارد. فلفل تند چیلی، حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که یک ماده گرمازا بوده و سوخت و ساز بدن را تا چندین برابر افزایش می دهد و به شما در کاهش وزن و کالری سوزی کمک می کند. بنابراین با گنجاندن فلفل چیلی در رژیم لاغری خود، شاهد نتایج شگفت انگیزی در کاهش وزن تان باشید.

 

6. آووکادو

چربی های سالم موجود در میوه آووکادو به خوبی شما را در کاهش گرسنگی و حفظ تناسب اندام یاری می کنند. بنابراین اگر تا به حال از این میوه استثنایی استفاده نکرده اید، حتما آن را امتحان کنید.

 

7. بادام

شاید فکر کنید که آجیل ها چربی بالایی دارند و به هیچ عنوان برای روند کاهش وزن موثر نیستند. اما باید بگوییم که آجیل ها چربی های سالم و ضروری برای بدن را در خود دارند و باعث می شوند که مغز شما عملکرد بهتری داشته باشد. اگر از آجیل ها به عنوان میان وعده استفاده کنید، به عبارتی بهترین انتخاب را کرده اید. آجیل ها به خصوص بادام، نقش موثری در کاهش وزن دارند و اگر آن ها را جایگزین مواد غذایی چاق کننده نمایید، نتیجه بهتری در انتظارتان خواهد بود. حتی می توانید به جای شیر لبنی، شیر بادام را جایگزین کنید و به مقابله با کبد چرب پرداخته و پوستی جوان و شاداب را به واسطه مصرف بادام داشته باشید.

 

10 ماده خوراکی لاغر کننده

10 ماده خوراکی لاغر کننده

8. ماست یونانی ساده بدون چربی

ماست یونانی سراشار از پروبیوتیک می باشد و هضم غذا را آسان می کند. می توانید با بهره گیری از این ماست خوشمزه به جای خامه ترش و سس مایونز در انواع سالاد ها و رسیپی های غذایی، شاهد اندامی ایده ال برای خود باشید.

9. کینوا

به جای مصرف برنج می توانید از کینوا به عنوان یک جایگزین سالم استفاده کنید. کینوا علاوه بر داشتن خواص برنج، فیبر بالایی دارد و باعث کنترل قند خون و احساس سیری می شود.

10. پاپایا

یکی دیگر از میوه های موثر در لاغری پاپایا است. این میوه که متعلق به نواحی گرمسیری می باشد، خواص بی نظیر ضد التهابی دارد و سرشار از مواد معدنی و ویتامین هاست. جالب است بدانید که پاپایا قند بسیار کمی دارد و می توانید از آن در انواع اسموتی ها استفاده کنید و از طعم خوب آن لذت ببرید.

امیر احمدی
امیر احمدی

مطالب مرتبط

رژیم غذایی بدن سازی
مارس 8, 2021

بایدها و نبایدهای یک برنامه غذایی بدنسازی


اطلاعات بیشتر
چطور به تناسب اندام برسیم؟
مارس 3, 2021

تناسب اندام و روش های دستیابی به آن در کمترین زمان


اطلاعات بیشتر
خوردنی‌ هایی برای از بین بردن چربی شکمی

خوردنی‌ هایی برای از بین بردن چربی شکمی

نوامبر 10, 2020

خوردنی‌ هایی برای از بین بردن چربی شکمی


اطلاعات بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی و توسعه از تیم من و رژیم