4 رژیم غذایی مناسب برای داشتن پوستی شاداب

4 رژیم غذایی مناسب برای داشتن پوستی شاداب

4 رژیم غذایی مناسب برای داشتن پوستی شاداب | سال هاست که مجلات، محصولات زیبایی، مکمل ها و حتی پزشکان و متخصصان به ما قول داده اند که راز داشتن پوستی بی عیب و نقص و شاداب را بر ملا کنند و توصیه ها و تجربیات خود را برای همه به اشتراک بگذارند زیرا یکی از آرزوهای انسان، علی الخصوص خانم ها، داشتن پوستی جوان و زیبا می باشد. همان طور که می دانید پوست، مهم ترین و ارزش مند ترین عضو بدن هر فرد است که نه تنها ظاهری خوب و عالی را برای شخص به ارمغان می آورد، بلکه آسیب ها و عفونت ها، از تن انسان ها محافظت می کند. مدتی است که این عقیده مبنی بر اینکه رژیم غذایی بد، می تواند باعث به وجود آومدن آکنه ها و مشکلات پوستی شود، کمی بحث برانگیز و تاثیر گذار بوده است. بدون شک مصرف غذاهای نامناسب موجب می شود تا فرد تناسب اندام خود را از دست بدهد و پوستی با هزاران مشکل را برای خود باقی بگذارند. البته مواردی مانند ژنتیک نیز بی تاثیر نیست زیرا ممکن است فرد مستعد ایجاد اکنه و بیماری های پوستی باشد و بدون استفاده از مواد خوراکی مضر، دچار این عارضه شوند.

تاثیرات رژیم غذایی بر پوست

شاید شده که بدون توجه به توصیه های پزشک ها و متخصصین تغذیه، بارها در جست و جوی گرفتن رژیم های متنوع بوده اید و به تاثیرات آن را در نظر نگرفته اید. همان طور که گفته شد، داشتن ژنتیک خوب یا بد در پوست تاثیر می گذارد. همچنین گرفتن انواع رژیم غذایی بدون توجه به توصیه پزشک، بسیار روند بهبود وضعیت پوستی و تناسب اندام اثر می گذارد. بدون شک بار ها اتفاق افتاده که بر اثر عدم استفاده از رژیم غذایی سالم، آکنه و یا عارضه ای در پوست فرد ایجاد می شود. یکی از عواملی که در ایجاد رطوبت پوستی مناسب بوده، نوشیدن آب است که یکی از سالم ترین عادت هایی می باشد که روش و نحوه زندگی را در مسیری درست قرار می دهد. بنابراین، وقتی در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، رطوبت خود را که از طریق عرق کردن و سایر فرآیند های طبیعی از دست خواهید داد. از این رو بهتر است با مصرف روزانه بیش از هشت لیوان آب، مقدار آب کافی را به بدن بازگردانند. نکته ای درباره تاثیر مواد غذایی، استفاده از روغن های سالم و اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که اضافه کردن آن ها به برنامه غذایی، تأثیر زیادی بر سلامت پوست خود خواهد گذاشت. این روغن ها و چربی ها را می توان در انواع ماهی، آجیل، روغن زیتون و بسیاری غذاهای دیگر یافت. مصرف مرتب این مواد غذایی سالم، به همراه پروتئین ها، به تولید کلاژن در پوست کمک می کند. بنابراین تولید کلاژن ها، باعث می شود تا پوست صورت و بدن نرم تر شود و چین و چروک های زود بوجودآمده، از بین رود. در نتیجه، بهتر است از خوردن غذا ها و نوشیدنی های پرچرب و شیرین، فست فود ها و مواد نا سازگار با پوست، که ممکن است باعث افزایش لکه ها و آکنه ها در پوست شود، خودداری کنید.

چگونگی تاثیر رژیم غذایی در پوست

رژیم غذایی متشکل از مواد غذایی فرآوری شده، غذاهای آماده و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند به مرور زمان باعث ایجاد التهاب خفیف در بدن شود و مشکلات پوستی مانند آکنه را افزایش دهد. از این رو توجه به برنامه غذایی به شدت توصیه می شود. همان طور که می دانید انواع رژیم غذایی نقش مهمی در کم رنگ کردن اثرات نور آفتاب و اشعه ماوراء بنفش بر روی پوست انسان دارد. قرارگرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث ایجاد رادیکال های آزاد می شود که می تواند به اجزای پوست آسیب وارد کند و در طی یک دوره زمانی، منجر به ایجاد خطوط و چین و چروک های برجسته تر شود.

فواید استفاده از رژیم غذایی سالم

اضافه گروه های غذایی سالم در وعده ها باعث می شود تا پوست فرد در وضعیت بهتری قرار گیرد. همان طور که می دانید بهره گیری از منابع مناسب، نه تنها پوستی زیبا را برای شخص به ارمغان می آورد، بلکه بیماری ها و عارضه های خطرناک را از وی دور می کند. در این بخش قصد داریم تمامی مزایای منابع را به اختصار توضیح دهیم.

1. ماهی منبع پروتئین (برای تولید کلاژن و الاستین برای حفظ سلامت پوست مناسب است)
2. اسیدهای چرب امگا 3 (برای تقویت سلامت پوست و کاهش بیماری های مضر استفاده می شود)
3. در کاهش التهاب، مصرف میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ و نارنجی رنگ که حاوی ویتامین Aاست برای تولید مثل سلول های پوستی ضروری است
4. مصرف ویتامین C برای ساخت کلاژن ضروری است
5. استفاده از کربوهیدرات های خوب نظیر سبزیجات سالم، غلات کامل و آنتی اکسیدان های ضد چروک موجود در میوه ها که دارای شاخص قند خون پایین هستند، الزامی است
6. مصرف روزانه بیش از 8 لیوان آب به منظور احیا سازی رطوبت در بدن

انواع رژیم غذایی سالم برای داشتن پوستی جوان

همان طور که می دانید مشکلات و عارضه های پوستی، آزار دهنده ترین بخش زندگی هر انسان میباشد که ممکن است به دلیل عدم رعایت رژیم غذایی سالم و یا تاثیرات ژنتیکی در پوست به وجود آمده باشد. از این رو متخصصان امر تغذیه تعدادی از رژیم های مناسب را به علاقه مندان پیشنهاد می دهند. از این رو بهتر است به انواع های رژیم غذایی برای داشتن پوستی جواب و شاداب، توجه کنید.

رژیم مدیترانه ای

در ابتدا بهتر است تعریفی کلی از این رژیم بیان شود. رژیم مدیترنه ای به یک برنامه غذایی سالم گفته می شود که با مصرف آن می توان سلامت قلب را تامین کرد. مواد غذایی درون این رژیم از حوالی دریای مدیترانه تهیه می شود. این مواد غذایی نظیر ماهی ها، سبزیجات، روغن زیتون و میوه ها به حذف چربی ها در بدن کمک شایانی می کند. طبق تحقیقاتی که بر اساس آمار و گفته های متخصصین تغذیه و رژیم فراهم آمده، بهتر است در مصرف این مواد غذایی نیز افراط نشود. زیرا برخی از افراد تا اسم یک رژیم زیبا کننده و یا لاغری می شنوند، در خوردن این خوراکی ها زیاده روی می کنند و خود را به جای سالم کردن، مریض می کنند. بهتر است بدانید که در ماهی ها وجود چربی‌های امگا۳ باعث می شود که بافت های زیر پوستی، تقویت شده و همچنین شرایطی را برای قوی شدن و کشسانی آن ها مسیر می گرداند .علاوه بر این، روغن زیتون و گوجه، دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که مانع پاسخ گویی های شیمیایی در مقابل آسیب نور خورشید می شوند. از این رو به منظور بهبود وضعیت پوستی خود، مواد زیر را در رژیم غذایی از نوع مدیترانه ای اضافه کنید.

• ماهی
• سبزیجات برگ دار
• روغن زیتون
• میوه ها
• گوجه فرنگی

رژیم گیاه خواری

گاهی اوقات برای سلامتی، تناسب اندام و داشتن پوستی سالم به مشورت و توصیه ی برخی افراد و متخصصان نیاز دارید. وب سایت من و رژیم نیز، یکی از سایت هایی است که به منظور تحقق این اهداف راه اندازی شده است. علاقه مندان نیز می توانند با وارد شدن به این سایت از کلیه امکانات آن بهره مند شوند و سلامتی را به بدن خویش باز گردانند. یکی از رژیم های مفید برای تقویت پوست، رژیم گیاه خواری می باشد که در آن به منظور سلامت بیشتر گوشت و محصولات دامی را از زندگی تان حذف می کنند، از این رو این افراد ناچارند تا محصولات گیاهی را در سبد غذایی خود قرار دهند. جالب است بدانید که آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات، رادیکال های آزادی را که موجب چین و چروک، لکه های قهوه ای و علائم پیری می شوند، از بین می برند. رژیم های گیاه خواری حاوی چربی بسیار کمی می باشند، در نتیجه برای جبران کمبود آن، باید گزینه های سالم همچون روغن زیتون، روغن بذر کتان و روغن آفتابگردان را جایگزین کرد.

رژیم های حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم

جالب است بدانید که کم کردن مصرف نان سفید، پاستا و قندهای فرآوری شده، باعث می شود تا هورمون استرس یعنی کورتیزول و در نتیجه جوش های صورت کاهش یابد. قرار دادن غلات کامل، محصولات تازه و گوشت فاقد چربی در رژیم غذایی موجب می شود تا میزان آنتی اکسیدان ها، زینک و پروتئین های کلاژن ساز را در بدن افزایش پیدا کند. توجه کنید که مصرف زیاد گوشت به هیچ وجه پیشنهاد نمی شود زیرا چربی های حیوانی منجر به افزایش تولید رادیکال های آزاد و اختلال در پردازش سلولی خواهند شد. به جای گوشت قرمز می توانید از ماهی و پروتئین های فاقد چربی و یا حتی سویا استفاده کنید. در رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم، بدن به آب بسیاری نیاز دارد که آن از طریق نوشیدن و مصرف سبزیجات برگ دار فراهم می شود.

رژیم خام خواری

خام خواران اغلب کسانی هستند که از آجیل ها، جوانه ها و غلات تغذیه می کنند. آن ها عقیده دارند که هیچ غذای پخته ای، آنزیم های طبیعی خود را حفظ نمی کند و بدن را با مواد غذایی کامل تحت تاثیر قرار نمی دهد. خوراکی هایی که این دسته از افراد در برنامه غذایی روزانه خود قرار می دهند، به هضم، افزایش انرژی و کاهش وزن کمک می کند و به طور کلی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. در حالت کلی نمی توان ارزش این رژیم های غذایی را نادید گرفت زیرا آن ها موجبات بهبود وضعیت پوست را فراهم می آورند. به علاوه، چربی های سالمی که در آجیل ها و روغن زیتون وجود دارد، موجب می شود تا غشای سلولی پوست بسیار قوی شود. بهتر است بدانید که خام خواری و گیاه خواری باهم متفاوت هستند. در گیاه خواری فرد اجازه خوردن گوشت ماهی را دارد، در صورتی که استفاده از رژیم خام خواری خطرناک بوده و به هیچ کسی توصیه نمی شود.

غذاهایی که سلامتی را برای پوست شما به ارمغان می آورد

در این بخش قصد داریم به مواد غذایی بپردازیم که سلامتی و شادابی را برای پوست به ارمغان می آورد. همان طور که می دانید غذا خوردن بخشی از عادات روزانه ما انسان ها به شمار می رود و همچنین ما بر اساس علایق و ذائقه های غذایی مان سفره هایی را پهن می کنیم و مواد غذایی خود را درون آن قرار می دهیم. اما تعداد بسیاری از انسان ها زمانی که قصد داشته باشند وزن کم کنند، تنها به رژیم خود اهمیت می دهند. اما پوست نیز جزء مهمی از زندگی انسان تلقی می شود و خوب و شاداب بودن آن، به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک می کند.

• غذاهایی برای از بین بردن خطوط چهره و پیشانی: از نظر برخی از متخصصان تغذیه و رژیم، با استفاده از مواد غذایی نا مناسب رادیکال های آزاد که دشمن پوست هستند، ایجاد شده و خطوط چین و چروک را در صورت و چهره به وجود می آورند. از این رو با تغذیه درست و انتخاب بهترین رژیم غذایی خواهید توانست تا مقادیر لازم از آنتی اکسیدان ها را در بدن بالا برده تا این رادیکال ها را از میان بردارند و پوست را از آسیب دیدن محافظت نمایند.
• گیاه آووکادو: این گیاه ویتامین E بدن را تامین می کند و از آسیب دیدن توسط اشعه های مضر نور خورشید جلوگیری می نماید.
• انواع مرکبات: میوه هایی که جزیی از مرکبات زرد و نارنجی به شمار می روند، کلاژن سازی را برای پوست فرد به ارمغان می آورند تا از این طریق بتوانند پوستی منعطف و شاداب را به وجود آورند.
• تن ماهی: تا حدودی می توان گفت که تن ماهی منبع بسیاری از سلنیوم می باشد. این ماده باعث می شود تا رشته های کلاژن از آسیب رادیکال های آزاد خود داری کند و پوست را ایجاد چین و چروک رهایی بخشد.

غذاهایی برای از میان برداشتن خشکی پوست

خشکی پوست نیز از جمله مواردی است که وجود این عارضا پوستی می تواند به نوعی آزار دهنده باشد. می توان گفت که در صورتی که سیستم ایمنی بدن بیش از حد فعال باشد، مشکلات پوستی از قبیل، حساسیت، التهاب و خشکی پوست به وجود می آید.

• ماهی سالمون: روغن های موجود در ماهی سالمون که دارای مقدار کافی اسید های چرب هستند، باعث رطوبت رسانی بیش از حد به پوست می شوند.
• برنج قهوه ای: برنج قهوه ای یکی از بزرگ ترین و بهترین منابع ویتامین Bمی باشد و همین عامل نشان می دهد که انواع ویتامین ها نقش موثری را در بدن ایفا می کنند و از خشک شدن و آسیب پذیر شدن پوست صورت و بدن جلوگیری می کنند.

پوستی زیبا و جوان با من و رژیم

نکته ای که بایستی همه به آن توجه کنند و مراقبت از آن را در ضمن سلامتی خود قرار دهند، داشتن پوستی شاداب و زیبا است. زیرا در این صورت اعتماد به نفس فرد بالا رفته و می تواند به راحتی در اماکن عمومی و اجتماعات ظاهر شود. همچنین برای داشتن پوستی شفاف باید مواردی را در نظر گرفت و به شیوه ای تخصصی رفتار کرد. بدین منظور است که متخصصین علم تغذیه و پزشکان، قرار دادن مواد غذایی سالم در رژیم و برنامه غذایی را در اولویت قرار می دهند تا بتوانند پوستی شاداب و زیبا داشته باشند. همان طور که می دانید تغذیه برای سلامتی اهمیت بسزایی دارد، تا آن جایی که یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم فرد آسیبی جدی برساند. استفاده نکردن از مواد غذایی مانند فست فود و غذاهای چرب باعث می شود شخص تناسب اندام خود را از دست بدهد. همچنین ارگان های مهمی نظیر قلب و کبد از سلامت دور بمانند. شاید فکر کنید که مصرف غذا تنها به روده و دستگاه گوارش مرتبط است، در حالی که از این روند تصوری اشتباه دارید. زیرا ممکن است با یک رژیم غذایی نا سالم، نه تنها فرد دچار بیماری های قلبی شود، بلکه بیشتر اوقات پوست را دچار عارضه ها و مشکلات عمیقی خواهد کرد. برای اینکه تصمیمی درست بگیرید به شما توصیه می شود تا سری به وب سایت من و رژیم بزنید و از برنامه های غذایی پیشنهادی و دیگر امکانات آن، بهره مند گردید.