رژیم غذایی سالم برای مسن

رژیم غذایی سالم افراد مسن

رژیم غذایی سالم برای مسن | همانطور که سن شما بالاتر می رود، برنامه غذایی سالم بخش مهمی از زندگی شما به حساب می آید. رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند وزن سالم داشته باشید، انرژی بگیرید و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. همچنین خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد. به گفته مرکز ملی منابع تغذیه، از هر 4 نفر فرد مسن در آمریکا، 1 نفر رژیم غذایی نا سالم دارد.

سوء تغذیه شما در افراد مسن، میزان ریسک افزایش و کاهش وزن را بالا می برد که باعث می شود ماهیچه ها و استخوان ها ضعیف شوند. همچنین افراد مسن را در معرض بیماری های مختلف قرار می دهد. برای رفع نیازهای غذایی خود، از خوردن غذاهایی سرشار از فیبر، ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی باید استفاده کرد. غذاهایی که سرشار از قندهای فرآوری شده ، چربیهای اشباع و ترانس و نمک هستند، باید در افراد مسن کنترل شود. همچنین باید در صورت لزوم، رژیم غذایی لاغری و یا رژیم غذایی چاقی خاصی را انتخاب کنند.

چگونه نیازها و عادات غذایی شما با افزایش سن تغییر می کنند؟

همانطور که سن شما بالا می رود، نیازهای غذایی، اشتها و عادات غذایی افراد هم تغییر می کند که در این قسمت می خواهیم به بررسی آنها بپردازیم.

• کالری

برای حفظ وزن سالم احتمالاً به کالری کمتری نیاز خواهید داشت. خوردن کالری بیشتر از حد منجر به افزایش وزن می شود. ممکن است متوجه شوید که با افزایش سن، انرژی کمتری دارید و مشکلات عضلانی یا مفصلی بیشتری پیدا می کنید.در نتیجه، ممکن است کم تحرک شوید و کالری کمتری بسوزانید. همچنین ممکن است توده عضلانی را از دست بدهید. این باعث می شود متابولیسم شما کند شود و نیاز به کالری شما را کاهش دهد.

• اشتها

با افزایش سن، اشتهای برخی از افراد هم زیاد می شود. همچنین ممکن است قدرت بویایی و چشایی شما هم نسبت به قبل کمتر شود که گاهی اوقات باعث کمبود اشتها میشود. اگر فرد فعالیت بدنی کمتری دارد باید علاوه بر رژیم لاغری، میزان تغذیه خود را هم کنترل کند. با این وجود برای حفظ تناسب اندام، ماهیچه ها و استخوان های سالم باید کالری و مواد مغذی کافی دریافت کرد. نخوردن غذای کافی منجر به سوء تغذیه و مشکلات دیگر می شود.

• شرایط پزشکی

با افزایش سن، در معرض مشکلات مزمن مانند دیابت، فشار خون، کلسترول بالا و پوکی استخوان قرارمی گیرید. برای کمک به پیشگیری یا درمان این مشکلات، پزشک ممکن است تغییراتی را در رژیم غذایی سالم شما پیشنهاد کند. به عنوان مثال، اگر به دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول خون مبتلا شده اید، باید غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی باشند، اما کالری بیش ازحد ، قندهای فرآوری شده و چربیهای اشباع و ترانس، مواد مغذی کمتری دارند. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که سدیم کمتری مصرف کنید. بسیاری از افراد مسن نسبت به غذاهایی مانند پیاز، فلفل، لبنیات وغذاهای پرادویه حساس می شوند.

شاید لازم باشد برخی از این غذاها را از رژیم غذایی خود قطع کنید. از این رو داشتن رژیم غذایی سالم و تخصصی بسیار مهم است. من و رژیم دنیایی از رژیم های متنوع و سالم است. هیچ محدودیت غذایی در دنیای من ورژیم ندارید، زیرا من و رژیم جایی برای تنوع غذایی است و می توانید بر اساس ویژگی های بدنی مانند قد، وزن، سن و دیگر معیارهای دیگر، رژیم غذایی سالم مخصوص به خود را داشته باشید. رژیم هایی که این سایت ارائه می دهد هوشمند بوده و پیشنهادات غذایی جدید را هم در صورت نیاز به شما پیامک می کند. لذت خوردن غذا را با من و رژیم تجربه کنید. قابل ذکر است که در صورت عدم رضایت از رژیم، هزینه قابل استرداد خواهد بود.

• دارو

برای مدیریت شرایط مزمن، ممکن است نیاز به مصرف داروها داشته باشید. برخی از داروها می توانند روی اشتهای شما تأثیر بگذارند. برخی از داروها نیز با برخی ازغذاها و مکمل های غذایی مرتبط هستند. به عنوان مثال، اگر شما وارفارین (Coumadin) مصرف می کنید، باید از خوردن گریپ فروت پرهیز کنید. باید در رژیم غذای خود سطح ثابت ویتامین K را حفظ کنید. می توانید ویتامین K را از خوردن مقدار زیادی اسفناج، کلم یا سایر سبزیجات برگ دار دریافت کنید.اگر دارویی مصرف می کنید، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید.

• سلامت دهان

افراد مسن، باید سلامت دهان خود را به خوبی حفظ کنند. به عنوان مثال، پروتزهایی که مناسب نیستند ممکن است منجر به عادات غذایی ضعیف و سوء تغذیه شوند. همچنین،عفونت های موجود در دهان نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند که غذا خوردن را دچار مشکل کند.

• سیستم ایمنی

سیستم ایمنی بدن شما با افزایش سن ضعیف می شود. این امر خطر ابتلا به بیماری ناشی از غذا یا مسمومیت غذایی را هم افزایش می دهد. روشهای ایمنی مواد غذایی در هر سنی دارای اهمیت هستند. با این وجود، ممکن است احتیاط کنید. به عنوان مثال ، پزشک شما ممکن است توصیه کند از خوردن غذاها با تخم مرغ یا سس مایونز با غذاها خودداری کنید.

• زندگی شخصی

ممکن است اتفاق خاصی در زندگی شما بیافتد که روی عادات غذایی شما هم تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ازدست دادن همسر یا سایر اعضای خانواده می تواند بر عادات غذایی روزمره شما تأثیر بگذارد. ممکن است احساس افسردگی کنید، که می تواند منجر به کاهش اشتها شود. سعی کنید ابتدا مشکل روحی خود را حل کنید، زیرا در اکثر موارد، علت نداشتن اشتها یا اشتهای بیش از حد، روحی است.

چگونه می توانیم رژیم غذایی سالم خود را حفظ کنیم؟

نیازهای غذایی در افراد مختلف متفاوت است. با این وجود برخی از راهکارها وجود دارند که می تواند به افراد کمک کند تا رژیم غذایی سالم داشته باشند.

• تمرکز روی غذاهای مغذی

با افزایش سن، نیاز به کالری شما کاهش پیدا می کند، در حالیکه نیازهای غذایی شما ممکن است به همان اندازه باقی بماند یا افزایش پیدا کند. خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی به شما کمک خواهد کرد تا ویتامین، پروتیئن، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز خود را بدست آورید.

• خوردن کافی فیبر

فیبر برای سیستم گوارش بدن بسیار ضروری است. برای جلوگیری از یبوست و سایر مشکلات، در هر وعده غذایی از غذاهای سرشار از فیبر استفاده کنید. فیبر محلول به ویژه برای حفظ سطح کلسترول سالم بسیار مهم است. دیگر مواد غذایی سرشار از فیبر عبارتند از: میوه ها و سبزیجات، لوبیا و عدس، آجیل و دانه ها، جو و سبوس جو دوسر،غلات.

• خوردن مکمل های غذایی

ممکن است با خوردن برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی سالم خود مشکل داشته باشید، به ویژه اگر مجبور باشید از برخی غذاها خودداری کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل های ویتامین یا مواد معدنی مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم یا ویتامین B-12 باید مصرف کنید یا خیر. برخی مکمل ها می توانند با داروهای خاصی تداخل داشته باشند. قبل از شروع مصرف مکمل یا داروی جدید، از پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی سؤال کنید.

• خوردن آب زیاد

با افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که بیشتر احساس تشنگی می کنید. سعی کنید به طور منظم هر روز مایعات زیاد بخورید. این میزان خوردن مایعات به اندازه 8 لیوان در روز است. همچنین می توانید از مایعاتی مانند آبمیوه، چای یا سبزیجات، آب مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید.

اگر دچار کاهش اشتها یا کاهش وزن هستید، سریعاً با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است علامت طبیعی پیری باشد. از طرف دیگر، این عارضه همچنین می تواند ناشی از یک وضعیت اساسی باشد که نیاز به درمان داشته باشد. در صورتیکه چربی اضافه داشته باشید، می توانید رژیم غذایی لاغری را از من و رژیم دریافت کنید.