رژیم غذایی و چروک پوست

رژیم غذایی و چروک پوست

رژیم غذایی و چروک پوست | در این مقاله قصد داریم مواد غذایی مغذی و مهمی را که باعث می شود پوست شما شاداب تر به نظر برسد و جوان تر بمانید را با هم مرور می کنیم. در سایت من و رژِیم سعی بر این داشته ایم که این مواد غذایی موثر بر سلامت پوست و جوان ماندن را در انواع رژیم غذایی بگنجانیم و ترکیبات غذایی موثر و متنوعی را به کاربران عزیز مان پیشنهاد دهیم.

همواره بر این بوده ایم که رضایت مشتریان را فراهم آورده و آنها را در بهترین وضعیت سلامتی عمومی، پوست، مو و دندان نگه داریم. حال بیایید کلیه ی مواد غذایی که باعث جوان ماندن شده و به از بین رفتن چین و چروک های صورت کمک می کند، با هم بررسی کنیم:

• پروتئین خالص

برای جذب بیشتر کلاژن در بدن، پرشکان به افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی توصیه می کنند. پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، بوقلمون یا گوشت بلدرچین منبع خوبی برای تامین پروتئین بدن به شمار می روند. در واقع پروتئینی که می خوریم، در بدن مان اسیدهای آمینه موجود در آن ها شکسته می شود و مجدداً به کلاژن تبدیل می گردد.

• نخود سبز

در واقع، سبزیجات بزرگترین منبع پروتئین نیستند، اما حبوباتی مانند نخود سبز حاوی پروتئین هستند. هر 100 گرم نخود فرنگی در واقع یک فنجان معادل تقریباً 8 گرم پروتئین دارد، که آن را به یک ماده سالم تبدیل می کند و باعث تقویت کلاژن در بدن می شود. نخود سبز را می توان به عنوان یک خوراکی خوشمزه در سالاد، سوپ یا سس پستو میل کرد.

• هویج

هویج هم منبع خوبی برای تامین کلاژن است. متخصصین تغذیه بر این باور هستند که کلاژن بایستی دقیقاً همانطور كه به صورت طبیعی وجود دارد مصرف کرد و همراه با آن مصرف ویتامین A نیز فراموش نشود.” به عنوان مثال، سبزیجات را به صورت خام میل کنید یا با آنها سالاد درست کرده و میل نمایید.

• گوشت گاو

منبع فراوان پروتئین، گوشت گاو است. متخصصین تغذیه و رژیم درمانی می گویند: مصرف گوشتی که بافت محکم تری داشته باشد مانند گوشت، مناسب برای انواع کباب باعث می باشد و البته کلاژن طبیعی بیشتری در غذای شما اضافه خواهد کرد.

• سبزیجات

اسفناج، کلم، سبزی خردل و لوبیای سفید تقویت کننده واقعی کلاژن، ویتامین های A و C و روی هستند. مخلوط سبزیجات برگ دار با سالاد تازه گزینه بسیار خوبی برای جذب بیشتر کلاژن است.

• نخود

طبق گفته متخصصین تغذیه، نخود سرشار از پروتئین، ویتامین های A و C، روی و همچنین تیامین است که برای تولید کلاژن بسیار مهم است زیرا به تجزیه پروتئین کمک می کند. این مواد غذایی به علت دارا بودن ویتامین B، میان وعده سالمی به حساب آمده و باعث احیای پوست و بهبود زخم ها می شود.

• آب قلم، آبگوشت استخوان

آبگوشت یکی از بهترین تامین کننده های پروتئین و کلاژن طبیعی است. چه از استخوان مرغ، گوسفند و یا گوساله گرفته شده باشد و یا چه از مفاصل زانو و غضروف همین حیوانها می تواند بسیار موثر و مفید باشد.

• روغن زیتون

روغن فوق العاده روغن زیتون یکی از سالم ترین چربی های روی زمین است و تحقیقات نشان داده اند که ممکن است به جلوگیری از بسیاری از بیماری های شایع مرتبط با پیری کمک کند. روغن زیتون بکر، فشار خون را کاهش می دهد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، به جلوگیری از سندرم متابولیک کمک می کند و ممکن است در مبارزه با سرطان مؤثر باشد به همین دلیل بهتر است در انواع رژیم غذایی گنجانده شود.

روغن زیتون همچنین باعث جوانتر شدن پوست شما می شود. مطالعات انجام شده روی حیوانات و تحقیق های آزمایشگاهی نشان می دهد که این ماده دارای اثرات ضد التهابی شدید بر روی پوست است و ممکن است آن را از آسیب آفتاب محافظت کند. علاوه بر این، تقریبا 73٪ روغن زیتون از چربی اشباع نشده تشکیل شده است که با افزایش خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست همراه است. روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی قوی است که ممکن است از خاصیت ارتجاعی پوست محافظت کرده و خطر آسیب آفتاب را کاهش دهد.

• چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند پوست شما را در برابر رادیکال های آزاد محافظت کند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که در طول متابولیسم و در پاسخ به استرس شکل می گیرند. آنتی اکسیدان ها ساختار خود را تغییر می دهند بنابراین قادر به ایجاد آسیب نیستند. آنتی اکسیدان ها ی موجود در چای سبز به نام پلی فنول بسیار زیاد است که می تواند با دیابت، مقاومت به انسولین، التهاب و بیماری های قلبی مقابله کند. پلی فنول ها همچنین ممکن است به محافظت از کلاژن، پروتئین اصلی پوست شما کمک کنند. و باعث می شوند که علائم پیری کاهش پیدا کرده حتی و تا حدودی معکوس شوند.

• ماهی چرب

ماهی چرب واقعاً ماده غذایی ضد پیری است. چربی های امگا 3 دارای ید طولانی در برابر مقابله با بسیاری از بیماری های دیگر مانند بیماری های قلبی، التهاب و کولیت اولسراتیو دارند. مطالعات نشان می دهد که این ماده غذایی همچنین ممکن است در برابر التهاب و آسیب هایی که در هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد می شود مفید باشد. ماهی قزل آلا، یکی از محبوب ترین انواع ماهی های چرب است که دارای چربی خاصی است و باعث می شود پوست شما جوان تر به نظر برسد.

این ماده حاوی یک آنتی اکسیدان کاروتنوئید به نام آستاگزانتین است که باعث رنگ صورتی این ماهی شده است. در مطالعات اخیر نشان داده شده است که، افرادی که پوست آسیب دیده از آفتاب دارند و به مدت 12 هفته ترکیبی از آستاگزانتین و کلاژن به آنها داده شده، پیشرفت قابل توجهی در خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست از خود نشان داده اند. ماهی های چرب ممکن است در برابر آسیب های پوستی که در پاسخ به التهاب و قرار گرفتن در معرض آفتاب رخ می دهد، محافظت کنند.

• شکلات تیره / کاکائو

مشخصات آنتی اکسیدانی شکلات تیره مشابه هیچ کدام از آنتی اکسیدان های موجود نیست. این ماده حتی از توت های آکای و زغال اخته قوی تر است. تحقیقات نشان می دهد که این ماده فشار خون را کاهش ، حساسیت به انسولین را افزایش داده و عملکرد و حالت ارتجاعی شریانی را بهبود می بخشد. شکلات حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاوانول است که پوست را از آسیب آفتاب محافظت می کند. با این حال، مقدار فلاوانول ها در بین انواع مختلف شکلات متفاوت است.

شکلات تیره از فلاوانول بیشتری برخودار است که باعث می شود، افراد بتوانند در مدت زمان بیشتری در آفتاب بمانند، قبل از اینکه پوستشان قرمز شود. این اتفاق در افرادی که شکلات با فلاوانول کمتری می خورند، رخ نمی دهد. در مطالعات دیگر با مقایسه کاکائو پر فلوانول و کم فلاوانول بر عملکرد پوست، افراد گروه اول جریان خون بهتری را در پوست تجربه کردند و شاهد پیشرفت در ضخامت، هیدراتاسیون و صاف بودن پوستشان بوده اند. به یاد داشته باشید، هرچه میزان کاکائو بیشتر باشد، میزان فلاوانول بیشتر است. بنابراین حتما شکلات تیره را با حداقل 70٪ مواد جامد کاکائو انتخاب کنید.

در سایت من و رژیم و کلیه دستورالعمل های غذایی آن همواره سعی بر این شده است که تمامی این مواد غذایی در آنها گنجانده شود تا کاربران عزیز ما بتوانند از پوست صورت و بدن سالمی برخوردار باشند. با سایت من و رژیم همراه باشید تا از همواره از این مزایا و رژیم غذایی سالم بی نصیب نمانید.