رژیم سلامتی

رژیم سلامتی

رژیم سلامتی | این روزها بسیاری از افراد به دنبال لاغری و یا چاقی هستند و می توان گفت کمتر افرادی به دنبال حفظ سلامتی خود هستند. اما نکته جالب این است که افرای که رژیم سلامتی می گیرند درواقع بعد از مدتی به علت اینکه عادات غذایی سالمی را دنبال می کنند کم کم به تناسب اندام نیز می رسند. اگرچه برای اندامی متناسب داشتن نقش ورزش و تحرک را نمی توان دست کم گرفت، اما خب رژیم غذایی سالم و مواد غذایی خود نقش بسیار مهمی در چاقی و لاغری شما دارند.

سایت من و رژیم به همت کارشناسان مجرب در امر تغذیه همواره در تلاش است شما را در این امر راهنمایی کند و بنابر شرایط شما رژیم ها و برنامه های غذایی متناسب با وضعیت تان را در اختیارتان قرار دهد.

رژیم های سلامتی بیشتر در تلاش است که چربی ها و روغن های صنعتی را از برنامه غذایی شما حذف کند و همچنین مصرف گوشت سفید را بیشتر در بین افراد ترویج دهد. در این رژیم ها از مواد غذایی که در آن ها نشاسته وجود دارد کمتر استفاده می شود. همانطور که می دانید نوشیدن آب بر سلامتی بدن اهمیت زیادی دارد و از این رو در رژیم های سلامتی بر نوشیدن آب تاکید فراوانی شده است. همچنین مصرف نمک به حداقل رسیده است و مصرف شیرینی های صنعتی نیز کمرنگ تر شده است. در رژیم های سلامتی تاکید به خوردن میان وعده های سالم همچون میوه ها، آجیل خام و دمنوش های گیاهی است. در این رژیم غذایی به افراد توصیه می شود که مصرف کافئین را به حداقل برسانند و به جای آن به نوشیدنی هایی همچون آب میوه های طبیعی رو بیاورند. مصرف زیتون در کنار غذا اهمیت زیادی دارد، روغن زیتون را نیز می توانید در کنار سالاد خود داشته باشید و از خواص بی نطیر آن بهره مند شوید.

رژیم های که در آن ها به سلامتی افراد بیشتر از هر چیزی توجه شده حذف هیچ وعده غذایی را به شما توصیه نمی کند! با وعده صبحانه شروع می کنیم. صبحانه اهمیت ویژه ای دارد و انرژی کامل را به شما برای شروع روزتان می دهد و از طرفی افرادی که زمانی را برای خوردن صبحانه اختصاص نمی دهند و آن را جدی نمی گیرند، نسبت به سایرین بیشتر احساس گرسنگی می کنند در نتیجه هنگام ناهار غدای بیشتری می خورند که این خود هم باعث به هم خوردن تناسب اندام شما می شود و هم احساس سنگینی خواهید کرد که انجام فعالیت های تان را در ادامه روز با خستگی توام خواهد کرد. و اما شام! وعده غدایی که افراد گاه آن را بیهوده و مضر می دانند! کارشناسان تغذیه با حذف کلی شام موافق نیستند و البته شما را به خوردن غذایی سبک در ساعات اولیه شب تشویق می کنند.

یکی از عادات غذایی بد ما ایرانیان اصرار به سرخ کردن مواد غذایی است! با وجود اینکه همه حداقل یکبار در مورد ضرر خوردن سرخ کردنی مطالبی را خوانده ایم و یا به گوشمان خورده است باز هم تصمیمی برای تغییر عادات نامناسب و مضر خود نداریم. در رژیم های سلامتی تاکید بیشتر بر خوردن غداهای بخار پز و یا کبابی است. شاید در ابتدا سخت به نظر برسد اما به مرور زمان خواهید توانست الگوهای صحیح و سالم را جایگزین الگوهای مضر کنید.

اگر سلامتی خود و عزیزان تان از هر موضوغی برای تان با اهمیت تر است باید بتوانید در سبک زندگی خود و مواد غذایی که مصرف می کنید و البته طرز طبخ خود بازنگری ایجاد کنید و همچنین به خاطر بسپارید که سلامتی شما در گرو عادات غذایی سالم، زمان مناسب برای خوردن وعده های غذایی، ورزش و البته توجه به متابولیسم بدن تان می باشد. با رعایت نکات گفته شده علاوه بر اینکه سلامت خود را تضمین می کنید، تناسب اندام و انرژی کامل برای انجام فعالیت های تان را نیز در طول روز خواهید داشت. در ادامه سعی کردیم شما را با مواد غذایی که می توانید در یک رژیم سالم در وعده های خود داشته باشید آشنا کنیم.

وعده صبحانه

برای وعده صبحانه بهتر است که پروتئین را در منوی خود جای دهید. مواد پروتئین دار شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و این خود باعث می شود که شما کمتر به فکر خوردن تنقلات باشید و تا وعده غذایی بعدی انرژی کافی داشته باشید. تخم مرغ، نان سبوس دار، جو دو سر از جمله مواد غذایی هستند که به شما پیشنهاد می شود. برای میان وعده می توانید به خوردن یک سیب اکتفا کنید.

وعده ناهار

برای ناهار نیز می توانید از مواد غذایی پروتئن دار استفاده کنید. مرغ، ماهی از جمله موادی هستند که اغلب افراد علاقمند به مصرف آن برای ناهار هستند. بهتر است که آن ها را در فر و هر روشی که نیاز به سرخ کردن نباشد آماده کنید و از یک وعده سالم لذت ببرید.

چنانچه کارمند هستید و یا به هر نوعی مشغله های زندگی مانع از این می شود که به فکر میان وعده باشید بایستی به شما گوشزد کنم که سخت در اشتباه هستید! به سلامتی خود بیش از هر چیزی بها دهید و فراموش نکنید که یک فرد سالم در تمامی امور می تواند موفق تر از افرادی باشد که به گونه ای درگیر بیماری هستد. بعد از ناهار و تا شب، بدن بنابر فعالیت هایی که در این برهه زمانی انجام می دهد ممکن است دچار افت قندخون شود. پس قبل از اینکه این اتفاق حال شما را بد کند بهتر است پیشگیری کنید! خوردن یک واحد میوه و چند بادام می تواند انتخاب خوبی برای شما باشد.

وعده شام

سعی کنید هر چه زودتر شام خود را میل کنید. بهترین زمان برای خوردن شام ساعات اولیه شب، مثلا 7 یا 8 است. در بشقاب خود سعی کنید غذاهای سبک تر را داشته باشید و بخش بیشتری از آن را به خوردن سالاد و سبزیجات اختصاص دهید، بهتر است سالاد خود را با روغن زیتون سرو کنید. خوراک ها نیز وعده مناسبی برای شام هستند. اگر بین شام و زمان خواب تان وقت زیادی گذشت و احساس گرسنگی داشتید بهترین خوراکی می تواند نوشیدن یک لیوان شیر باشد.

آنچه مطالعه کردید پیشنهادی برای یک رژیم سالم و کلی بود. چنانچه به دنبال این هستید که با توجه به شرایط خود رژیم مناسب خود را داشته باشید از شما دعوت می شود سری به سایت “من و رژیم” زده و با استفاده از رژیم هایی که کارشناسان “من و رژیم” برای شما عزیزان آماده می کنند، سلامتی را به خود هدیه دهید.