تناسب اندام و روحیه سالم

تناسب اندام و روحیه سالم

تناسب اندام و روحیه سالم | تصور اغلب افراد از داشتن رژیم غذایی، همان کم خوری است! در حالیکه رژیم غذایی بدین معنا است که هر فرد بنابر شرایط جسمی، سن و تناسب قد و وزن خود رژیم غذایی خاص و سالمی را دنبال کند. در واقع دیده شده که بسیاری از افراد با حذف کربوهیدرات ها و چربی ها سعی دارند سریع لاغر شوند که این امر منجر به اختلال در عملکرد ویتامین های D , E و K می شود. از طرفی با حذف پروتئین مورد نیاز بدن، هورمون ها با مشکل روبه رو شده و در نهایت پرخاشگری و افسردگی را برای افراد به وجود می آورند.

گروهی از کارشناسان تغذیه بین خوراک و خلق و خوی افراد رابطه مستقیمی قائل هستند. شاید در اطراف خود شاهد کسانی بوده باشید که رژیم لاغری گرفته باشند و در مدت زمان کوتاهی نیز پاسخ مطلوب خود را گرفته باشند اما با عوارضی همچون ریزش مو، به هم خوردن تنظیمات هورمونی که برای خانم ها به هم خوردن عادات ماهیانه را به دنبال دارد و فرد عصبی و بداخلاق می شود. شاید در نتیجه این اتفاقات ناگوار افراد اعتماد به نفس خود را از دست بدهند و ناراحت شده و در نهایت افسرده شوند.

لذت غذا خوردن

اما از بعد دیگری نیز می توان به این قضیه نگاه کرد. غذا خوردن از جمله لذت هایی است که افراد در زندگی آن را دنبال می کنند و حتی گاه در مواقعی که افراد دچار استرس می شوند برای آرامش روانی خود به خوراکی پناه می برند .

با توجه به مطالعاتی که در طول زمان صورت گرفته است، اینگونه برآورد شده است که رژیم های سنگین که هدفشان کم کردن وزن در یک برهه زمان کوتاه است همواره با شکست رو به رو می شوند، از طرفی افزایش وزن 20 درصدی، خطر مرگ را تا 25 درصد افزایش می دهد. همچنین می توان به افرادی اشاره کرد که برنامه غذایی مرتبی ندارند و قند خون متغیری دارند. این افراد دارای قدرت تمرکز نیستند.

غذا های مفید

در اینجا بهتر است به این نکته اشاره کنیم که مصرف شیرینی جات و یا خوردن چیپس و یا از این قبیل خوراکی ها قند خون را به صورت ناگهانی بالا برده و در نتیجه به منظور کنترل مقدار قند دریافتی، بدن نسبت به ترشح هورمون انسولین اقدام کرده، در نتیجه تعادل طبیعی بدن بر هم می خورد.
شاید برای شما هم جالب باشد بدانید که مصرف بیش از اندازه از مواد غذایی که دارای مقادیر بالای شکر، شکلات و کافئین هستند استرس زا هستند. برای مثال مصرف بیش از اندازه قهوه در طول روز منجر به اضطراب و پریشانی می شود و اختلال در خواب را به همراه دارد.

از طرفی شما می توانید با مصرف آب، سبزی و میوه و همچنین مصرف ماهی و بالا بردن اسید های چرب امگا 3 در سطح بدن، خلق و خوی خود را تقویت ببخشید. نکته قابل توجه این است که بدانید نیاز به چربی در بدن تا حدودی غیر قابل انکار می باشد! چربی تاحدودی خاصیت ضد افسردگی دارد اما وجود بیش از اندازه آن در بدن نیز منجر به منحرف شدن خون از بدن و در نتیجه بی حالی و رخوت می شود.

هم اکنون در این قسمت سعی کردیم شما را با یک رژیم غذایی به منظور کاهش استرس و تناسب اندام آشنا کنیم. در ابتدا بهتر است که از نقش کلسیم غافل نشوید چرا که موادی که شامل کلسیم هستند به منظور انتقال پیام های عصبی به عضلات بسیار نقش مهمی ایفا می کند از این رو پیشنهاد ما به شما مصرف روزانه سه لیوان شیر می باشد. سعی کنید مصرف ماست را هم در برنامه غذایی خود جای دهید.

حال اگر به دنبال یک خوابی با آرامش هستید شما را به مصرف مواد غذایی که شامل تریپتوفان هستند دعوت می کنیم. در واقع آمینو اسیدی است که سطح ملاتونین و سروتونین را در بدن افزایش می دهد. این دو هورمون به خودی خود خواب شما را تامین کرده و برای شما آرامش بخش خواهد بود. از طرفی کمبود این هورمون ها در بدن نیز خواب شما را با مشکل رو به رو می کند و در نتیجه خواب عمیقی نخواهید داشت.

ویتامین ها و تناسب اندام

از دیگر ویتامین هایی که کمبود آن تاثیر مخرب بر اعصاب و روان افراد دارد و بنابراین گنجاندن آن در برنامه غذایی از جمله واجبات محسوب می شود، خانواده ویتامین B می باشد. این ویتامین دسته بندی متفاوتی دارد که شامل B1, B2, B3, B6, B12 می شود. ویتامین B1 در مواد غذایی همچون سیب زمینی، گوشت، حبوبات، آجیل و غذاهای سبوس دار است و از طرفی به سیستم ایمنی بدن و بهبود و تنظیم حالات روحی و خلق و خوی افراد کمک می کند. همچنین ویتامین B6 که در حبوبات، گوشت، جگر و ماهی یافت می شود نیز به کنترل افسردگی که اغلب در خانم ها بعد از یائسگی و یا زایمان به آن دچار می شوند کمک می کند. ویتامین B12 نیز که در شیر و فرآورده های آن، تخم مرغ، گوشت و جگر موجود است و کمبود آن در بدن منجر به سرگیجه و احساس خستگی زودرس می شود.

در دنیای امروز اغلب افراد از شادی های روزانه فاصله گرفته اند و کم و بیش دچار افسردگی شده اند. در ادامه سعی کردیم شما را با خوراکی هایی آشنا کنیم که استفاده آن ها به شما در غلبه بر افسردگی کمک می کند.

در ابتدا بایستی شما را با خاصیت چشمگیر مغزیجات و دانه های خوراکی آشنا کنیم. این مغزیجات سرشار از منیزیم هستند و شما را از افسردگی و خستگی دور می کنند. همچنین می توان گفت به علت اینکه این مغزیجات سرشار از ویتامین B هستند، و با توجه به تاثیری که ویتامین B بر بدن دارد، برای شما مفید هستند.

اسفناج نیز منبع سرشاری از منیزیم است. از میان میوه جات نیز موز دارای منیزیم و ویتامین B است و همچنین این میوه دارای تریپتوفان است که به شدت در کاهش خستگی و افسردگی موثر است و می تواند باعث تناسب اندام شما شود.

شکلات نیز به شدت بر خلق و خوی شما تاثیر گذار است و منجر به شادی شما می شود. به منظور اینکه از این حالت رها شوید بهتر است که به مصرف همزمان تریپتوفان و B6 روی آورید. در این حالت تریپتوفان سریع تر به سروتونین تبدیل شده و خاصیت ضد استرس دارد. همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم مصرف ماهی بسیار بر سلامت شما تاثیر گذار است و اسیدهای چرب آن مانع از این می شوند که شما دچار افسردگی شوید.
اگر نمی دانید که چه نوع رژیم غذایی مناسب حال شما می باشد، می توانید با کارشناسان ما تماس گرفته و رژیم غذایی مناسب حال خود را دریافت کنید. با رعایت این رژیم می توانید به وزن ایده آل خود رسیده و از آسیب هایی که در نتیجه رژیم های نامناسب غذایی است در امان باشید.