رژیم چاقی و غذا های چاق کننده

رژیم چاقی و غذا های چاق کننده

رژیم چاقی و غذا های چاق کننده | رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما اگر شما با کمبود وزن مواجه هستید باید از یک رژیم چاقی پیروی کنید که سرشار از مواد مغذی باشد، رژیم چاقی که به افزایش حجم ماهیچه های شما کمک کند. رژیم چاقی به معنای خوردن غذا های پرچرب و شیرین نیست. بنابراین باید در انتخاب رژیم چاقی بسیار حساس باشید چون بسیاری از رژیم های چاقی تاثیرات منفی بر روی بدن انسان می گذارد و همچنین باعث ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت و چربی می شود. در رژیم های چاقی من و رژیم به تمامی این موارد و عوارض جانبی آن توجه می شود زیرا این رژیم ها کاملا تخصصی و هوشمند هستند.

عوارض ناشی از کمبود وزن چیست؟

چاقی در حال حاضر یکی از بزرگ ترین مشکلات بهداشتی جهان است. با این حال، کمبود وزن نیز به همان اندازه برای شما مضر است. شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 به عنوان کمبود وزن تعریف می شود.  کمبود وزن با 140% خطر مرگ زودرس در مردان و 100٪ در زنان همراه است.
در مقایسه، چاقی با 50% خطر مرگ زودرس همراه است، که نشان می دهد کمبود وزن برای سلامتی مضر تر می باشد. کمبود وزن همچنین می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند، خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و باعث ایجاد مشکلات باروری نیز خواهد شد.

چه عواملی باعث می شوند فرد دچار کمبود وزن شود؟

چندین بیماری وجود دارد که می توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند، از جمله:

• اختلالات خوردن غذا: اختلالات خوردن غذا مثل بی اشتهایی عصبی که یک نوع اختلال روانی جدی می باشد.
• مشکلات تیروئید: داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) می تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
• بیماری سلیاک: شدید ترین نوع عدم ناسازگاری گلوتن است. گلوتن یک بیماری پنهان است که اکثر افراد مبتلا به آن از بیماری خود بی خبر هستند.
• دیابت: ابتلا به دیابت کنترل نشده (به طور عمده نوع 1) می تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
• سرطان: تومورهای سرطانی اغلب کالری زیادی می سوزانند و باعث کاهش وزن می شوند.
• عفونت ها: عفونت های خاص می تواند باعث کمبود وزن شود این عفونت ها شامل انگل، سل و ایدز است.

رژیم چاقی سالم شامل چه غذا هایی است؟

خوردن نوشابه ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما می تواند همزمان سلامت شما را به خطر بیاندازد. بنابراین، خوردن غذا های سالم و داشتن یک زندگی سالم برای چاق شدن کاملاً ضروری است. غذاهای سرشار از مواد مغذی زیر می توانند به فرد در افزایش وزن به طور موثر کمک کنند.

• شیر

میلک شیک ها می توانند به افراد كمك كنند تا به راحتی وزن خود را افزایش دهند. خوردن میلک شیک ها بلافاصله بعد از تمرین بیشترین تاثر را دارند زیرا ماهیچه سازی را افزایش می دهند. شیر ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین می باشد. همچنین منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم است.

• برنج

برنج در گروه غلات قرار دارد و یک پیمانه برنج پخته شده حدود 200 کالری دارد که منبع خوبی از کربوهیدرات هاست. از آن جا که برنج در سفره های ایرانی طرفدار زیادی دارد. بنابراین یکی از غذا هایی است که در رژیم چاقی جایگاه ویژه ایی دارد.

• پروتئین

مهم ترین ماده مغذی برای بدست آوردن وزن سالم پروتئین است.
ماهیچه از پروتئین ساخته شده است و بدون آن بیشتر کالری های اضافی ممکن است تبدیل به چربی های بدن شود.
اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن 1.5 تا 2.2 گرم پروتئین استفاده کنید. اگر کالری مصرفی شما بیشتر باشد، می توانید پروتئین بیشتری استفاده کنید. غذا های پر پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسیاری از لبنیات، حبوبات، آجیل و سایر مواد غذایی هستند.

• آجیل و کره بادام زمینی

مصرف آجیل به طور مرتب می تواند به فرد در افزایش وزن کمک کند. آجیل یک میان وعده عالی است و می توان به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالاد ها اضافه کرد. آجیل خام بیشترین مزایای سلامتی را دارد. کره بادام زمینی شکر اضافی یا روغن های هیدروژنه ندارد و بسیار سالم است.

• نان های سبوس دار

نان های سبوس دار حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که می توانند باعث افزایش وزن شوند.

• نشاسته ها

نشاسته ها به رشد عضلات و افزایش وزن کمک می کنند. نشاسته ها به وعده های غذایی حجم می دهند و باعث افزایش تعداد کالری مصرفی می شوند. سایر غذاهای سرشار از نشاسته عبارتند از:

• سیب زمینی
• ذرت
• گندم
• لوبیا
• جو دوسر
• حبوبات
• ماکارونی
• غلات سبوس دار
• نان های سبوس دار

نشاسته ها علاوه بر تامین کالری، به صورت گلوکز انرژی را تأمین می کنند. گلوکز به عنوان گلیکوژن در بدن ذخیره می شود و تحقیقات نشان می دهد که گلیکوژن می تواند عملکرد و انرژی را هنگام ورزش بهبود بخشد.

• مکمل های پروتئین

ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن هستند، از مکمل های پروتئینی به همراه تمرین های خاص برای تقویت عضله استفاده می کنند.

• سالمون

170گرم ماهی سالمون حدود 240 کالری دارد و ماهی قزل آلا نیز سرشار از چربی های سالم است و این گزینه خوبی برای کسانی است که به دنبال افزایش وزن هستند. سالمون همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله امگا 3 و پروتئین است.

• میوه خشک

میوه خشک سرشار از مواد مغذی و کالری است و یک چهارم فنجان زغال اخته خشک حاوی حدود 130 کالری می باشد.

• آووکادو

آووکادو سرشار از کالری، چربی و همچنین برخی از ویتامین ها و مواد معدنی است که به چاق شدن کمک می کند.

• شکلات تیره

شکلات تیره پر کالری و پر چرب است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان می باشد. اگر به دنبال چاق شدن هستید سعی کنید شکلات 70% انتخاب کنید.

• تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، چربی سالم و سایر مواد مغذی است. بیشتر مواد مغذی موجود در زرده تخم مرغ می باشد.

• روغن ها

روغن هایی مانند روغن زیتون و آووکادو حاوی چربی های اشباع نشده و دارای کالری هستند. یک قاشق غذا خوری روغن زیتون حاوی حدود 120 کالری است.

• پنیر

پنیر منبع خوبی از چربی، پروتئین، کلسیم و کالری است. شخصی که به دنبال افزایش وزن است باید پنیرهای پرچرب را انتخاب کند.

• ماست

ماست پرچرب می تواند پروتئین و مواد مغذی را تأمین کند. برای چاق شدن ماست های کم چرب و طعم دار را انتخاب نکنید.

• ماکارونی

ماکارونی دارای کالری متراکم و غنی از کربوهیدرات است که افزایش وزن سالم را فراهم می کند.

بنا به دلایلی که به آن اشاره شد، در رژیم چاقی خود این غذا ها را بگنجانید. وبسایت من و رژیم دارای رژیم هایی است که با توجه به شرایط سلامتی و شاخص توده بدنیBMI شما طراحی شده اند. رژیم های من و رژیم بسیار متنوع و دارای مغذی بسیاری است که می تواند تمام نیاز های غذایی شما را تامین کند. این رژیم ها برای هر فرد متفاوت هستند و می توانید برنامه غذایی خود را در هر وعده به صورت پیامک از ما دریافت کنید. پس فرصت را از دست ندهید و هرچه زود تر رژیم غذایی خود را دریافت کنید.