7 میوه تازه و خشک برای افزایش وزن سالم

7 میوه تازه و خشک برای افزایش وزن سالم

7 میوه تازه و خشک برای افزایش وزن سالم | پزشکان معمولا رژیم چاقی را به افرادی توصیه می کنند که وزن کمی دارند و این موضوع باعث به وجود آمدن مشکلات مختلفی برای سلامتی آنها می شود. بدنسازان و به طور کلی ورزشکاران هم ممکن است به طور مقطعی برای رسیدن به یک وزن خاص از رژیم چاقی استفاده کنند تا وزنشان به مقدار مورد نظر برسید. با وجود اینکه بیشتر رژیم های غذایی بر روی کاهش وزن تمرکز دارند، اما افرادی هم هستند که برای درمان لاغری به دنبال بهترین رژیم چاقی می گردند. به طور کلی افرادی که کمبود وزن دارند، به احتمال زیاد با این مشکلات و مسائل جسمی روبرو خواهند شد:

• • • ناباروری
    • جثه کوچک
    • سیستم ایمنی ضعیف
    • پوکی استخوان
    • سوء تغذیه

اما افرادی که دچار کمبود وزن هستند چطور می توانند به شکل سالم وزن خود را افزایش دهند و نگران این نباشند که مثلا چربی یا قند خون آنها بالا نرود؟ جواب این سوال بسیار ساده است، برای درمان لاغری استفاده از یک رژیم چاقی خوب و مناسب با شرایط جسمی هر فرد بهترین گزینه است. چطور می شود چنین رژیمی داشت؟ به سایت من و رژیم مراجعه کنید و سریع و آسان یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن خود دریافت کنید. در کنار برنامه غذایی مناسب خوردن این 11 میوه پر کالری را هم فراموش نکنید.

5. خرما با افزایش وزن سالم ارتباط دارد؟

خرما میوه کوچک اما پر خاصیت است که در مناطق گرمسیری رشد می کند. بر خلاف ظاهرا نسبتا کوچکی که دارد، یک میوه عالی برای افزایش وزن است، چرا که کالری و نسبتا بالایی دارد. اگر می خواهید افزایش وزن سالم داشته باشید، خرما در رژیم چاقی خود فراموش نکنید. مصرف 20 گرم خرما مواد مغذی زیر را به بدن شما می رساند:

• • کالری: 70 کالری
  • پروتئین: 0.4 گرم
  • چربی: 0.1 گرم
  • کربوهیدرات: 18 گرم
  • فیبر: 1.6 گرم
  • پتاسیم: 4 درصد از نیاز روزانه
  • منیزیم: 3 درصد از نیاز روزانه

این میوه شیرین و خوشمزه منبع خوبی برای مس ، منگنز ، آهن و ویتامین B6 است. خرما به صورت خشک ماندگاری بالایی دارد و در تمام فصل های سال می شود از آن استفاده کرد. ترکیب خرما با خوراکی های دیگر برای افزایش دریافت کالری روزانه گزینه بسیار مناسبی است. خرما را در تهیه انواع غذاها و میان وعده ها و اسموتی ها می توانید استفاده کنید. برای تهیه یک میان وعده سالم و پر کالری ، خرما را با کره بادام و روغن نارگیل مخلوط کرده و نوش جان کنید.

6. انجیر به چاق شدن کمک می کند؟

انجیر چه به صورت تازه و چه به شکل خشک یک خوراکی دلپذیر و خوشمزه است که به دلیل طعم شیرین و در عین حال ملایم آن طرفداران زیادی دارد. هر 30 گرم انجیر خشک مواد مغذی زیر را به بدن شما می رساند:

• • کالری: 70 کالری
  • پروتئین: 1 گرم
  • چربی: 0.3 گرم
  • کربوهیدرات: 18 گرم
  • فیبر: 3 گرم
  • پتاسیم: 4 درصد نیاز روزانه
  • کلسیم: 4 درصد از نیاز روزانه

انجیر خشک به تنهایی به اندازه کافی خوشمزه است اما برای تنوع می توانید آن را به سالاد خود اضافه کرده و همراه با ماست پر چرب نوش جان کنید، تا کالری بیشتر به بدنتان برسد و به افزایش وزن شما کمک کند. یا می توان از آن را خرد کرد و همراه با جو دو سر و کمی عسل یک میانه وعده عالی درست کنید. انجیر را حتما با پنیر و بیسکویت های نمکی هم امتحان کنید. انجیر تازه در همه فصول سال در دسترس نیست، اما می توانید از خشک شده آن استفاده کنید.

7. کشمش را برای افزایش وزن سالم امتحان کرده اید؟

کشمش همان انگور خشک شده است که در اندازه ها و رنگ های مختلفی وجود دارد. کشمش در همه جای دنیا طرفدار دارد و در کشور های مختلف در دسترس همه قرار دارد. انگور یکی از قدیمی ترین میوه ها است که تقریبا در اکثر نقاط دنیا پیدا می شود و هر کجا که انگور باشد، کشمش هم هست. البته همه انواع انگور برای درست کردن کشمش مناسب نیست. هر 30 گرم کشمش حاوی این مقدار از مواد است:

• • کالری: 85 کالری
  • پروتئین: 1 گرم
  • چربی: 0.1 گرم
  • کربوهیدرات: 22 گرم
  • فیبر: 1 گرم
  • پتاسیم: 5 درصد نیاز روزانه
  • آهن: 3 درصد نیاز روزانه

کشمش منبع خوبی از مس ، منگنز ، منیزیم و بسیاری از ویتامین های گروه B هم محسوب می شود. اضافه کردن کشمش به رژیم غذایی یک راه ساده برای افزایش کالری دریافتی است. کشمش را به هر شکلی که دوست داشته باشید می توانید نوش جان کنید. اضافه کردن کشمش ا آجیل ، ماست ، پنیر ، سالاد و جو دوسر ترکیب های فوق العاده می شوند که با توجه به سلیقه خود می توانید هر کدام را که دوست دارید تهیه کنید.

کمبود وزن چیست؟

کمبود وزن را به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 تعریف می کنند. این اندازه نشان می دهد که بدن برای حفظ سلامتی دچار مشکل می شود. افرادی که شاخص توده بدنی آنها بیش از 25 باشد اضافه وزن دارند و عدد بیش از 30 نشان می دهد که آن فرد چاق است. با این حال ، این موضوع را نیز باید در نظر داشته باشید که بحث در مورد استفاده از شاخص توده بدنی به عنوان مقیاس وجود دارد ، زیرا این شاخص فقط وزن و قد را نشان می دهد، و توده عضلانی را در نظر نمی گیرد. علاوه بر این، بعضی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما سالم هستند. بنابراین در نظر گرفتن کمبود وزن صرفا مطابق با این مقیاس، لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. کمبود وزن در زنان و دختران نسبت به مردان بیشتر است و حدودا 2 تا 3 برابر بیشتر است.

کمبود وزن چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

در حال حاضر چاقی یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در همه جای دنیا است. با وجود اینکه ، کمبود وزن معمولا به اندازه چاقی در دنیا رایج نیست، اما طبق یک مطالعه ، کمبود وزن در مقایسه با چاقی بیشتر باعث خطر مرگ زودرس در انسان می شود. مطالعه دیگری نشان داد که افزایش خطر مرگ زودرس در مردان کم وزن نسبت به زنانی که کمبود وزن دارند ، بیشتر است.
علاوه بر این، کمبود وزن باعث مختل شدن عملکرد ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد . ابتلا به پوکی استخوان و در نتیجه شکستگی استخوان و مشکلات مربوط به باروری از دیگر مشکلاتی است که کمبود وزن برای افراد به وجود می آورد. افرادی که کمبود وزن دارند بسیار بیشتر دچار سارکوپنی ( از بین رفتن عضلات مربوط به سن) می شوند و این احتمال وجود دارد که بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار گیرند.

افزایش وزن سالم می خواهید؟

انواع مختلف رژیم غذایی برای رسیدن به وزن دلخواه وجود دارد، اما همه این رژیم ها برای همه افراد مناسب نیستند. به همین دلیل گاهی افراد نتیجه دلخواه را از رژیم غذایی که استفاده می کنند، نمی گیرند و نامید می شوند. اما مسئله این است که اگر هر فرد رژیم غذایی مخصوص به خود را داشته باشد، به نتیجه دلخواه خود می رسد.

من و رژیم با همین هدف متناسب با شرایط جسمی که دارید یک برنامه غذایی مخصوص به شما می دهید تا با کمک آن به وزن ایده ال خود برسید، بدون اینکه سلامتی عمومی بدن شما به خطر بیفتد. فقط کافی است در سایت من و رژیم ثبت نام کنید و سریع و آسان برنامه غذایی خود را دریافت کنید.