خوردنی‌ هایی برای از بین بردن چربی شکمی

لوبیای سیاه

باکتری های مفیدی که در روده رشد می کنند، یکی از بهترین موجوداتی هستند که در از بین بردن چربی شکمی نقش ویژه ای ایفا می کنند. این باکتری ها برای زنده ماندن به غذا احتیاج دارند و یکی از بهترین غذاها لوبیای سیاه است.

باکتری های روده فیبر محلول لوبیا سیاه را خرد کرده و سپس آن را به بوتیرات تبدیل می کنند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که این ماده کالری سوزی را افزایش می دهد. در نتیجه باعث آب کردن چربی های اضافی بدن، به خصوص چربی شکمی می شود. نیم فنجان لوبیای سیاه بیشتر از هشت گرم فیبر دارد که تقریبا دو برابر یک سیب است.

ماهی سالمون

ماهی سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به دلیل تاثیر قابل توجهی که در کمک به از بین بردن چربی های اضافه بدن دارد معروف است. به همین دلیل، یکی از خوردنی های مناسب برای از بین بردن چربی شکمی نیز به حساب می آید.

ماهی سالمون در حقیقت ، به دلیل داشتن چربی های سالم سطح آدیپونکتین را افزایش می دهد، که هورمونی است که باعث بالا رفتن متابولیسم شده و در نتیجه چربی ها را می سوزاند. بنابراین اگر به دنبال شکم تخت هستید، در رژیم غذایی کاهش وزن خود ماهی سالمون را فراموش نکنید، زیرا غنی از EPA و DHA است که دو شکل فعال اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

خمیر میسو

به دنبال نابود کردن چربی شکمی هستید؟ خوب ، اول باید مطمئن شوید، غذاهایی که می خورید حاوی باکتریهای مفید برای روده است. خوردنی هایی مثل خمیر میسو سرشار از باکتری های مفید روده ای است که به هضم غذا و در نتیجه جلوگیری از تجمع چربی در شکم کمک می کند.

خمیر میسو که با تخمیر سویا همراه با نمک و کوجی تهیه می شود ، مملو از باکتری های مفید برای روده است که می تواند به تحریک دستگاه گوارش ، تقویت سیستم ایمنی بدن و سوزاندن چربی شکمی کمک کند.

تحقیقات زیادی بر روی ارتباط بین مصرف خوراکی های پروبیوتیک و کاهش وزن انجام شده است. نتایج این مطالعات نشان می دهد که افرادی که در رژیم غذایی کاهش وزن خود، از خوراکی های پروبیوتیک استفاده می کنند، نسبت به افرادی که چنین خوراکی هایی در برنامه غذایی خود ندارند، وزن کمتری داشته و کمتر دچار چربی شکمی می شوند.

تخم مرغ

شمردن کالری غذایی که می خورید را در تلاش برای مبارزه با چربی فراموش کنید و به جای آن بر روی پروتئین تمرکز کنید. از آنجا که عضلات برای تامین انرژی سلول های چربی اطراف شکم را می سوزاند یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن چربی های اضافی بدن افزایش حجم عضله است.

بنابراین، گاهی بهتر است به جای اینکه ببینید چه غذایی باعث چربی سوزی می شود، خوردنی هایی را بخورید که باعث عضله سازی می شوند. تخم مرغ یکی از ساده ترین و در دسترس ترین این خوراکی هاست.

یک تخم مرغ بزرگ حدود 78 کالری و 6 گرم پروتئین دارد. تخم مرغ از آن دسته خوراکی هایی است که به راحتی با سایر مواد غذایی قابل ترکیب است و به سادگی می توانید آن را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

چغندر

چغندر به عنوان یک گیاه ریشه ای یک منبع منحصر به فرد از بتائین است. بتائین یک آمینو اسید است که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و بر مکانیسم مقاومت به انسولین نیز تاثیر می گذارد ، روحیه را تقویت می کند و بر آب کردن چربی های اضافی بدن تاثیر می گذارد.

آجیل

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که حداقل یک وعده غذایی سرشار از پروتئین گیاهی به جای پروتئین حیوانی می خورند ، به طور قابل توجهی احساس سیری بیشتری دارند. بادام زمینی ، گردو و دانه های آفتابگردان و سایر مغزها هر کدام به تنهایی و یا با هم می توانند به عنوان یک میان وعده عالی عمل کنند.

علاوه بر اینکه با خوردن آجیل احساس سیری بیشتری کرده و در نتیجه کمتر به خوردن خوراکی های ناسالم میل پیدا می کنید، انواع مختلفی از مواد معدنی نیز دریافت می کنید. بنابراین، با خوردن آجیل نه تنها می توانید بدن سالم تری داشته باشید بلکه می توانید از آنها به عنوان یک خوراکی مفید برای کاهش وزن و جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم نیز استفاده کنید.

ماست

ماست علاوه بر اینکه حاوی پروتئین و مواد پروبیوتیک است ، یک خوراکی موثر برای مبارزه با چربی شکمی نیز محسوب می شود. طبق مطالعات انجام شده، محققان به این نتیجه رسیدند که وقتی پروتئین موجود در ماست هضم و تجزیه می شود، مواد دیگری به وجود می آیند.

یکی از این مواد فنیل آلانین است که یک اسید آمینه بوده و هورمونی است که به کاهش اشتها کمک می کند؛ در نتیجه باعث کاهش وزن شود. انواع مختلفی ماست وجود دارد و برخی از متخصصین تغذیه اعتقاد دارند که ماستی که چربی آن گرفته نشده باشد و یا چربی بیشتر به آن اضافه نشده باشد، بهترین نوع ماست است.

موز

زمانی که می خوابید، بدن گرلین بیشتری تولید می کند. گرلین هورمون گرسنگی است که باعث می شود بعد از اینکه از خواب بیدار شدید میل بیشتری به خوردن غذا پیدا کنید. متخصصان ، برای کاهش وزن و لاغری، مواد معدنی شل کننده عضلات مانند پتاسیم و منیزیم را توصیه می کنند.

برخی از میوه های به طور طبیعی سرشار از این مواد معدنی هستند، یکی از این میوه ها موز است. مطالعات نشان می دهد افرادی که دو بار در روز قبل از غذا به مدت دو ماه یک موز می خورند ، به لطف پتاسیم موجود در این میوه خوشمزه ، تا 50 درصد نفخ کمتری دارند.

دارچین

چه کسی فکرش را می کرد که اضافه کردن کمی دارچین به غذا می توان به از بین بردن چربی های شکمی کمک کند. نتایج مطالعات بالینی نشان می دهد که این ادویه که تنظیم کننده قند خون در کاهش ترشح انسولین است و از ذخیره شدن قند به شکل چربی در بدن نیز جلوگیری می کند.
دارچین از آن دسته ادویه هایی است که به راحتی می توان آن را در تهیه انواع غذا، اسموتی و میان وعده ها استفاده کرده و از مزایای شگفت انگیز آن برای از بین بردن چربی های اضافی بدن و در نتیجه لاغری استفاده کرد.

همه این خوردنی ها را برای از بین بردن چربی شکمی بخوریم؟

زمانی که موضوع کاهش وزن و از بین بردن چربی های شکم و پهلو مطرح می شود، این مسئله که چه خوراکی هایی برای این کار مناسب است نیز مطرح می شود. در این مقاله به برخی از این خوراکی های اشاره شد و مسلما خوراکی های دیگری نیز وجود دارد.

اما صرف نظر از اینکه چه نوع خوراکی برای کاهش وزن مناسب است، استفاده از یک رژیم غذایی خوب و مناسب برای حفظ سلامتی همیشه باید در اولویت باشد. زیرا با کمک یک رژیم غذایی مناسب و متعادل، نه تنها دچار اضافه وزن نمی شوید، بلکه سلامت خود را نیز تضمین می کنید.

اگر نمی دانید که چه نوع رژیم غذایی برای شما مناسب است، از من و رژیم کمک بگیرید. من و رژیم با هدف حفظ سلامتی افراد، متناسب با هر فرد رژیم غذایی مخصوص ارائه می دهد تا با کمک آن به اندام ایده ال خود برسید. فقط کافی است در من و رژیم ثبت نام کنید و سریع و آسان رژیم مخصوص به خود را دریافت کنید.