لاغر ها بخوانند و چاق شوند

لاغر ها بخوانند و چاق شوند

لاغر ها بخوانند و چاق شوند | تناسب اندام نه تنها از لحاظ زیبایی اهمیت دارد، بلکه شما با تناسب اندام خیال تان راحت است که از سلامت جسمی و روحی برخوردار هستید. حال برای رسیدن به تناسب اندام، هر فردی یک راهی را در پیش می گیرد، برخی از افراد به دنبال رژیم های سخت و طاقت فرسا می باشند و برخی دیگر ورزش های سخت و سنگین را دنبال می کنند. اما در بسیاری از موارد نیازی نیست انقدر خودتان را اذیت کنید! تنها با داشتن یک برنامه غذایی منظم و اصولی و داشتن یک برنامه ورزشی حرفه ای و البته هدفمند می توانید به هدف خود یعنی همان تناسب اندام برسید.
تناسب اندام همیشه لاغر شدن نیست، برخی از افراد هم از لاغری زیاد، تناسب اندام شان را از دست داده اند. همیشه در مقاله ها شاهد ارائه روش های لاغری هستیم و همه این روز ها از لاغری حرف می زنند. اما پس لاغر ها چکار باید بکنند؟ از نظر من بخشی از مشکلات افراد لاغر، داشتن مشکلات روحی و روانی است. برای بسیاری از این افراد استرس عاملی است که اجازه نمی دهد تغذیه خوبی داشته باشند و یا با کوچکترین مشکل و چالشی در زندگی دچار ناراحتی می شوند و در نتیجه همین ناراحتی ها باعث لاغری آن ها می شود. پس آنچه در وهله اول اهمیت دارد، این است که این افراد اگر چنین مشکلاتی دارند، زیر نظر پزشک و روانشناس مشکل شان را حل کنند.امروز من به عنوان یکی از کارشناسان من و رژیم قصد دارم شما را با چند حرکت ورزشی آشنا کنم که اگر با یک رژیم چاقی سالم همراه شود، می تواند به شما در رسیدن به هدف تان کمک کند. یادتان باشد چاق شدن و وزن اضافه کردن نباید منوط به پر خوری و مصرف غذا های چرب و ناسالم باشد. ما در من و رژیم می توانیم بهترین پیشنهاد های خوشمزه را برای شما داشته باشیم و با ارائه یک رژیم سه مرحله ای شما را به رسیدن به وزن دلخواه تان کمک کنیم. در این رژیم ها خبری از پر خوری و غذا های نا سالم نیست، توصیه می کنم با ورود به صفحه اصلی سایت و وارد کردن مشخصات تان، ابتدا از وزن ایده آل خود مطلع شوید و سپس با عضویت در من و رژیم رژیم متناسب خود را دریافت کنید و ظرف مدت سی روز نتیجه آن را مشاهده کنید…

چاق شدن با ورزش
اگر می خواهید وزن تان را زیاد کنید، باید به پرورش عضلات تان هم توجه ویژه ای داشته باشید، وگرنه غذا خوردن صرف می تواند از شما یک لاغر شکم گنده به جای بگذارد. پس بهتر است ورزش را نیز به رژیم چاقی خود اضافه کنید. در این راه لازم است که از ورزش های مناسب افزایش وزن استفاده کنید البته فراموش نکنید که اگر می خواهید از این ورزش ها نتیجه ببینید، باید به طور منظم آن ها را انجام دهید. در ادامه به چند حرکت ورزشی که می توانید در خانه هم انجام دهید، اشاره کرده ام، با من همراه باشید…

حرکت شنا

شنا یکی از ابتدایی ترین ورزش هایی است که به هیچ وسیله و دستگاه خاصی نیاز دارد و اتفاقا اثر گذاری زیادی نیز دارد. با این حرکت خیلی راحت می توانید بالا تنه خود را تقویت کنید و در این قسمت شاهد افزایش وزن و حجم و باشید، چرا که با این حرکت شما عضلات بزرگ این ناحیه را درگیر می کنید. برای انجام حرکت شنا باید مراحل زیر را انجام دهید:

• • روی شکم در زمین قرار بگیرید
  • باسن تان را بالا بیاورید،
  • پاها را بیشتر از عرض شانه های تان باز کنید،
  • دست ها را نیز مقابل خود تان روی زمین قرار دهید.
  • درحالی که سرتان پایین است، بدن تان را به سمت زمین پایین ببرید و تا جایی که امکان دارد لگن را به زمین نزدیک کنید،
  • حالا بالا تنه را بالا ببرید.
  • مجددا به حالت اول برگردید،
  • بازو های تان را صاف کنید و لگن را در هوا نگه دارید.
  • بعد از تنها چند ثانیه کوتاه مجددا این حرکت را تکرار کنید.

حرکت جامپ اسکات

این حرکت یک حرکت عالی برای چاق شدن و افزایش وزن است. برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:

• • در حالت ایستاده پاهای تان را به اندازه عرض شانه باز کنید،
  • یک حرکت اسکات عادی انجام دهید،
  • زمانی که حرکت را به سمت پایین کامل انجام دادید، بپرید،
  • در زمان فرود دوباره بدن را در وضعیت پایین قرار دهید و در موقعیت اسکات متوقف شوید،
  • حالا صاف بایستید.

حرکت برپی

این حرکت هم برای افزایش وزن یک حرکت عالی می باشد. در این حرکت شما با تنفس های عمیق حرکات عمیقی به شکم و عضلات آن می دهید با این کار متابولیسم بدن تان را افزایش می دهید و در نهایت می توانید چاق شوید. برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:

• • بایستید و دست های تان را به پهلوهای تان بچسبانید،
  • مثل حرکت اسکات به سمت زمین حرکت کنید،
  • سرپا بنشینید،
  • کف دست ها را روی زمین بگذارید،
  • حالا پاهای تان را عقب ببرید،
  • حالا در حالت پلانک بالا قرار بگیرید،
  • با یک حرکت سریع از حالت پلانک به حالت اسکات برگردید، و به سرعت رو به بالا بروید و در وضعیت شروع قرار بگیرید.