چه راهکارهایی برای تثبیت وزن پس از کاهش آن وجود دارد؟

چه راهکارهایی برای تثبیت وزن پس از کاهش آن وجود دارد؟

چه راهکارهایی برای تثبیت وزن پس از کاهش آن وجود دارد؟ | زمانی را تصور کنید که کلیه روش های لاغری را پیش رو گرفته اید و پس از مدت ها به کاهش وزن رسیده اید، حال که آرزوی خود، یعنی خوش اندامی را کسب کرده اید، وقت آن شده تا کمی به خودتان بیایید و از بالا رفتن وزن خود جلوگیری کنید. شاید بار ها شده که در دوران درمان چاقی به کمد لباس های قدیمی سری زده و آن ها را امتحان کرده باشید و با گذشت زمان، به هدف خود یعنی لاغری شکم و پهلو رسیده باشید. اما آیا وزن انسان ها پس از کاهش وزن ثابت می ماند؟ یا تکنیک های موثری به منظور تثبیت وزن بایستی انجام داد؟ بله درست است، اگر کسی مراقب رژیم لاغری خود نباشد، ممکن است به آرامی نیم یا یک کیلو و یا حتی بیشتر، افزایش وزن را تجربه کند. در نتیجه توجه به برخی نکات برای کاهش چربی بدن به صورت طبیعی و ثابت ماندن مقدار آن، به متقاضیان توصیه می شود.

چرا وزنی که کم کرده اید، دوباره بر می گردد؟

جالب است بدانید، زمانی که فردی با کاهش وزن بسیاری رو برو می شود، سوخت و ساز بدن و متابولیسم آن نیز به مراتب کم خواهد شد. این نکته بخاطر آن است که بدن با وضعیتی که قبلا داشته، راحت تر بوده و شرایط کنونی را به عنوان هشدار و حالتی نا معمول تلقی می کند. همه انسان ها درون بدن نقطه ای دارند که بدن در آن، حالت تعادل خود را مشاهده می کند، در نتیجه اگر کسی سعی کند از این حالت پایین تر یا بالا تر رود، بدن نا خود آگاه مقاومت خواهد کرد. شاید تا به حال در این وضعیت قرار گرفته باشید و بدانید که با درمان لاغری هورمون ها ممکن است دچار تغییر شوند، زیرا با رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن، مغز قادر است سیگنال هایی را دریافت کند تا گرلین یعنی هورمون گرسنگی، بیشتری تولید کند.

نکته ای که بسیار مورد توجه واقع می شود، این است که فرد با مصرف غذای بیشتر، دچار افزایش چربی خواهد شد. وی تصمیمی محکم گرفته و از رژیم های محدود کننده استفاده می کند، در نتیجه با سخت وزن کم کردن موفق می شود تا به تناسب اندام برسد. همان طور که گفته شد، برای اینکه فردی بتواند در تثبیت وزن موفق شود، باید تغییراتی در چربی سوزی و متابولیسم ایجاد کند. همچنین این گونه رژیم غذایی بایستی سالم باشد و در حالت کلی عنوان بخشی از سبک زندگی پایدار و مدام در نظر گرفته شود. در نهایت متخصصان رژیم و تغذیه پیشنهاد می کنند که برنامه غذایی را در رژیم قرار دهند که محدود کننده، سخت و طاقت فرسا نباشد و شخص متقاضی قادر شود در سخت ترین شرایط زندگی اش آن را بکار گیرد و نیازی به تغییر الگوی مصرفی و غذایی نداشته باشد.

به علاوه طرز فکر اشتباهی که در میان مردم رواج داشته باشد، در ارتباط با این موضوع می تواند دچار تغییر شود، رژیم کاهش وزن سریع است که نه تنها باعث آب کردن شکم و پهلو نمی شود، بلکه مشکلات بی شماری را در کلیه و کبد فرد ایجاد خواهد کرد.

تثبیت وزن سخت است یا آسان؟

متخصصان رژیم تغذیه بر آنند که اطلاعات جدیدی را بر پایه رژیم و برنامه های رژیم غذایی ارائه دهند. آن ها می گویند که بدن انسان در هر حالتی گرسنگی را در خود احساس می کنند. جالب است بدانید که تحقیقات نشان داده که حدود چهل نفر از افراد چاق که توده بدنی شان بالا تر از عدد چهل نیز بوده است، به مدت دو سال از یک برنامه غذایی خاص، چه سالم و چه نا سالم، پیروی می کرده اند. بهتر است بدانید که پژوهشگران بر این باورند که با تست خون گرفتن می توان هورمون های گرسنگی و سیری را مورد بررسی قرار داد، زیرا تمامی شواهد نشان می دهد که با بکارگیری رژیم لاغری نا سالم، فرد قادر نخواهد بود تا در پروسه تثبت وزن به موفقیت آنچنانی نائل گردد.

امروزه با وجود اینترنت و عصر تکنولوژی نیز، افراد بسیاری از وب سایت های استاندارد و کار بلد استفاده می کنند که یکی از آن ها، من و رژیم است. این سایت با ارائه برنامه غذایی متناسب با هدف و تیپ بدنی هر فرد، قادر می باشد تا وی را به خوش اندامی برساند.

زمان تماشای تلویزیون را از زمان غذا خوردن جدا کنید

کسی که کل مدت روز را یک جایی نشسته و هیچ گونه فعالیت ورزشی انجام نمی دهد، بدون شک نتیجه ای از کاهش وزن را دریافت نخواهد کرد، زیرا نشستن به صورت طولانی بسیار در بالا رفتن چربی بد، تاثیر گذار است. برای مثال افرادی که زمان زیادی را پای تلویزیون نشسته اند و تنها فعالیت شان، فیلم دیدن است، نه تنها به تثبیت وزن نمی رسند، بلکه دچار افزایش وزن نیز خواهند شد. در نتیجه دقت داشته باشید که در هنگام غذا خوردن پای تلویزیون نباشید و زمان این کار را از هم جدا گردانید.

ورزش کردن یکی از مهم ترین اقدامات تثبیت وزن است

جالب است بدانید که به منظور ثابت نگه داشتن وزن، بایستی روزانه حداقل یک ساعت ورزش کرد. نیازی به انجام فعالیت های سنگین نخواهد بود و تنها انجام حرکات ساده کفایت می کند.

 برای ثابت ماندن وزن، بدن خود را هیدراته نگه دارید

هیدراته ماندن، مهم ترین بخشی است که در حفظ کردن وزنی که از دست رفته، نقش بسزایی را ایفا می کند. از این جهت به تمامی افرادی که در راستای ثابت ماندن وزن تلاش می کنند، توصیه می شود که برای بالا نگه داشتن متابولیسم بدن، آب بنوشند و مصرف نوشیدنی های رژیمی مانند نوشابه و آب میوه ها خود داری نمایند.

 آرامش داشته باشید و خود را از خواب کافی بهره مند گردانید

همان طور که می دانید، داشتن خواب کافی و استراحت مناسب پس از فعالیت های روزانه و ورزشی، در اولویت قرار می گیرد. زیرا کمبود خواب و سطح استرس بالا می‌تواند باعث به وجود آمدن اختلالات هورمونی و متابولیک گردد.

با من و رژیم لاغر شوید و لاغر بمانید

همان طور که در مقاله گفته شد، به منظور تثبیت وزن بایستی فرد بتواند عادت های پایدار مناسب را در خود تقویت کند و با ایجاد انگیزه در خود، از راهکار های عالی و استاندارد برای لاغر ماندن و لاغر شدن بهره مند شوند. لازم به ذکر است که به منظور بهتر انجام شدن این روند، وب سایت هایی نظیر من و رژیم راه اندازی شده تا علاقه مندان قادر باشند با استفاده از برنامه های لاغری و آب کردن شکم و پهلو، قدم برداشته و به بزرگ ترین آرزوی خود، یعنی تناسب اندام برسند.