لاغری شکم با چربی سوزی

لاغری شکم با چربی سوزی

لاغری شکم با چربی سوزی | چربی شکم بسیار خطرناک است و به دیابت وبیماری های قلبی مرتبط است. علاوه بر این ، این بیماری بدون در نظر گرفتن سن و ژنتیک می تواند روی افراد تأثیر بگذارد. از این رو ، باید بلافاصله با مصرف غذاهایی که می توانند به چربی سوزی کمک کند ، چاقی شکمی خود را برطرف کنید و از لاغری شکم و پهلو خود لذت ببرید. در این مقاله مشاوران ما چندین ماده غذایی که به چربی سوزی کمک می کند را به شما نشان خواهند داد:

22 ماده غذایی چربی سوز سریع

• میوه ها

میوه ها سرشار از ویتامین ،مواد معدنی ، فیبر رژیم غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند که در لاغری شکم و پهلو نقش به سزایی دارند. فیبر در مواد غذایی باعث بهبود هضم ، افزایش تعداد میکروب های خوب روده و نیز سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد.

مرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، کیوی ، نارنگی و لیموترش تازه منابع خوبی از آنتی اکسیدان ها بوده و خاصیت ضد میکروبی دارند. سایر میوه های چربی سوز شامل سیب ، هندوانه ، انگور و توت فرنگی ، است. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که مصرف بیش از حد میوه فایده ای ندارد اگرچه آنها ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارند ، اما حاوی قند نیز هستند.

• نبض

پالس ها یا نبض سرشار از پروتئین هستند و کالری کمی دارند. پروتئین موجود در پالس ها به ایجاد توده عضلانی و به سرعت متابولیسم بهتر بدن کمک می کند . مصرف غذاها به صورت آب پز از نوع سرخ کرده بهتر و سالم تر است.

• ماهی

ماهی ها مهمترین منبع پروتیین و امگا 3 هستند، که پروتیین ها به ساخت عضله و اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن و افزایش میزان متابولیسم می شوند و می توانند باعث لاغری شکم و پهلو شوند. همچنین ، هرچه التهاب کمتر باشد، احتمال افزایش وزن که در اثر استرس و التهاب ایجاد می شود ، کمتر است.بادامخوردن بادام به شما کمک می کند که در طولانی مدت گرسنگی را احساس نکنید و منبع غذایی خوبی برای چربی سوزی هستند. آنها همچنین از اسیدهای چرب امگا 3 سرشارند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. لوبیا و حبوباتلوبیا و حبوبات منابع خوبی از فیبر، پروتیین،وتامین ها و مواد معدنی هستند. مصرف مرتب آنها می تواند ازگرسنگی نا به هنگام پرخوری جلوگیری کند . آنها همچنین منبع خوب پروتئین برای گیاهخواران می باشد. سعی کنید سه نوع حبوبات مختلف را با هم مخلوط کنید تا بدن شما را از مواد مغذی تأمین کند.

اسفناج و دیگر سبزیجات، سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم ، سبزیجات یخ زده ، تربچه ، هویج ، کلم بروکلی و شلغم سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی هستند . این سبزیجات با افزایش احساس سیری ، کاهش التهاب و کمک به هضم غذا می توانند به لاغری شکم و پهلو کمک کنند.

• محصولات لبنی

توصیه می شود محصولات لبنی پر چرب سرشا راز مواد مغذی مصرف شود زیرا می تواند شما را برای طولانی مدت سیر کند و از این طریق نیز به کاهش وزن کمک می کند . شیر فاقد این مواد مغذی است و به اندازه محصولات لبنی پر چربی ، شما را از گرسنگی دور نگه نمی دارد.

• جو دوسر

جو سرشار از فیبر و کمک کننده به هضم است. آنها حاوی فیبر و کربوهیدراتهای نامحلول هستند که گرسنگی شما را مهار می کنند و برای یک ورزش پر انرژی شمارا آماده میکند. برای صبحانه جو دوسر بلغور جو را با مقداری کره یا آجیل میل کنید. هنگام خرید جو دوسر ، حتماً ان را انتخاب کنید که بدون بو باشد زیرا جوهای طعم دار حاوی شکر و مواد شیمیایی هستند. در نتیجه جو دو سر هم می تواند به شما در لاغری شکم و پهلو کمک کند.

• کره بادام زمینی

کره بادام زمینی گزینه ای عالی برای شیرین کردن صبحانه یا اسموتی شماست. کره گردو پر از پروتئین ، ویتامین E ، آهن ، پتاسیم ، روی ، آنتی اکسیدان ها ، فیبر غذایی و پلی فنول ها است . برای جلوگیری از رفع گرسنگی ، مقدار کمی از بادام زمینی خیس یا آب پز را به عنوان میان وعده مصرف کنید. مقدار بیش از حد بادام زمینی کالری مصرفی شما را افزایش می دهد.

• روغن زیتون

پخت و پز با روغن زیتون برای کاهش وزن و سلامت عمومی مفید است زیرا به کاهش کلسترول بد کمک می کند و سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد . این روغن برای کاهش وزن و سلامت قلب مفید است و شما می توانید از آن برای پخت و پز یا فصلی کردن غذای خود استفاده کنید.

• غلات کامل

غلات کامل مانند ارزن و برنج قهوه ای منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر رژیم غذایی هستند . مصرف آنها می تواند شمارا از گرسنگی دور ، به هضم کمک و از یبوست جلوگیری کند . این به نوبه خود می تواند به شما کمک کند به لاغری شکم و پهلو برسید.

• پودر پروتئین

پودرهای پروتئین: شما می توانید پروتئین آب پنیر ، پودر پروتئین وگان یا پودر پروتئین خانگی را برای کمک به بهبود توده عضلانی و افزایش متابولیسم مصرف کنید .

• دانه های چیا

اکنون مصرف دانه های چیا که در اسموتی ها ، سالادها و کاسه های صبحانه است ،رونق یافته است . آنها منبع خوبی برای پروتئین و چربیهای سالم هستند و دو قاشق غذاخوری دانه چیا تقریباً حاوی 10 گرم فیبر رژیم غذایی می باشد. دانه های چیا فاقد گلوتن هستند ، سیری را افزایش می دهند و خاصیت ضد التهابی ، ضد دیابتی ، آنتی اکسیدان و ملین دارند .

• قارچ

به گفته متخصصان، مصرف کم ویتامین D باعث افزایش چاقی شکمی است. قارچ منبع خوبی از ویتامین D، پروتئین و آب است که کالری کمی دارد و بسیار خوشمزه است .به راحتی می توانید سوپ قارچ آماده کنید یا آنها را به سالاد و ساندویچ اضافه کنید تا یک ناهار یا شام دلپذیر با کالری کم تهیه کنید.

• تمشک

تمشک سرشار از فیبر و پلی فنول هایی مانند آنتوسیانین ها و اللاگیتانین ها است. مصرف فیبر به شما کمک می کند تا در روده خود عملکرد بهتری داشته باشید و فیبر شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد . وجود آنتی اکسیدان ها در این ماده غذایی در آنها التهاب و چاقی را کاهش می دهد . تمشک را در کاسه های صبحانه یا اسموتی مصرف کنید.

• روغن نارگیل

روغن نارگیل باعث افزایش سطح کلسترول خوبHDL می شود. برای پخت و پز از روغن نارگیل درجه یک خوراکی استفاده کنید. توجه: قبل از مصرف مرتب روغن نارگیل با پزشک خود مشورت کنید.

• سوپ

به گفته جولیانا هور، نویسنده رژیم گیاهی، خوردن سوپ قبل از غذا به کاهش تعداد کالری مصرفی شما کمک می کند. این به نوبه خود می تواند از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری کند. شما باید سبزیجات، مرغ یا سوپ تمیز قارچ مصرف کنید. در حالت ایده آل، تهیه سوپ خانگی فواید زیادی دارد.

• تخم مرغ

با توجه به مقاله های علمی، صبحانه با مصرف تخم مرغ را با مصرف صبحانه حاوی شیرینی را با هم مقایسه کرده و کالری های هر کدام و تاثیر آنها را در کاهش وزن بررسی کرده است. 65 درصد افرادی که برای صبحانه دو تخم مرغ مصرف می کردند وزن بیشتری از دست دادند و دور کمر آنها به مقدار زیادی کاهش یافت. این امر به این دلیل است که تخم مرغ منبع بسیار خوبی برای پروتئین و ویتامین های محلول در آب و چربی است که به جلوگیری از گرسنگی و ایجاد ماهیچه ها کمک می کند.

• فلفل دلمه ای تند

فلفل قرمز مانند گیاه کائن، فلفل سبز و فلفل قرمز حاوی ویتامین C و کپسایسین هستند که به افزایش میزان متابولیسم بدن و به سوزاندن چربی کمک می کنند. اضافه کردن فلفل تند به غذا نه تنها باعث افزایش طعم می شوند بلکه می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

• کلم بروکلی

از کاهش چاقی تا کاهش خطر ابتلا به سرطان ، کلم بروکلی مزایای زیادی دارد. در حقیقت، کارشناسان معتقدند که مصرف کلم بروکلی ممکن است مقاومت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 افزایش بدهد. مواد مغذی موجود در کلم بروکلی می توانند سموم را از بدن خارج کند، باعث کاهش التهاب شده ، خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و سلامت کلی را تقویت کنند. برای کاهش وزن، کلم بروکلی مخلوط یا کبابی شده را همراه سالاد و سوپ مصرف کنید.

• آجیل

آجیل هایی مانند گردو، آجیل ماکادامیا، آجیل کاج و پسته برای کاهش وزن مناسب هستند. آنها با چربی ها و پروتئین های سالم غنی شده اند که باعث سیری شما می شود، طعم غذا را بهتر میکند و شما را از خوردن دیگر مواد حاوی چربی دور میکند. مصرف منظم آجیل از چاقی جلوگیری میکند و خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد .

• ماست

ماست پر از باکتری های روده ای مفید است که به هضم غذا کمک می کند و از روده شما مراقبت می کند. در مقالات موجود، دانشمندان دریافتند که زنانی که ماست مصرف کرده اند در مقایسه با زنانی دیگر دو برابر وزن خود را از دست داده اند. سعی کنید ماست را برای تهیه اسموتی و سس سالاد در رژیم غذایی خود قرار دهید.

چربی شکمی بسیار خطرناک است و باید از آن جلوگیری شود اما، هنوز دیر نشده می توانید با پیوستن به سایت من و رژیم، سبک زندگی سالم و مناسبی را دنبال کرده تا در اسرع وقت، بدن خود را بازیابی کرده و سلامت را به خود هدیه دهید.