حفظ وزن با رژیم غذایی سالم

حفظ وزن با رژیم غذایی سالم

حفظ وزن با رژیم غذایی سالم | رژیم، چیزی که برای برخی از افراد تبدیل به یک هیولای بزرگ می شود و آن را بدون دلیل در ذهن خود بزرگ می کنند. حفظ رژیم و تغذیه سالم می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند و انرژی بیشتری به افراد می دهد. همچنین حفظ رژیم می تواند به سلامتی افراد کمک کند و روحیه آنها را تقویت کند. با وجود این مزایا ، حفظ رژیم غذایی سالم و سبک زندگی می تواند چالش برانگیز باشد. از این رو باید روش هایی را برای حفظ رژیم غذایی به ویژه رژیم غذایی لاغری استفاده کرد که برای سلامتی مفید باشد نه مضر. پس با ما همراه باشید تا یک سری از روش های حفظ رژیم را به شما ارائه دهیم.

انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی، مزایای بسیاری دارد که یکی از آنها، کاهش وزن و لاغری است. با این وجود، داشتن انتظارات واقع بینانه برای رژیم غذایی مهم است. سعی کنید زیاد ایده آل گرا نباشید. به عنوان مثال، اگر برای کاهش وزن، زیاد روی خود فشار بگذارید، ممکن است اصلا اثر برعکسی روی سلامتی و رژیم شما بگذارد. محققان دریافته اند که افراد چاق که انتظار دارند خیلی سریع و زود لاغر شوند و احتمالا طی 6 تا 12 ماه دوباره وزن اضافه می کنند. افراد فشار زیادی روی خود می گذراند و از غذاهای مورد علاقه خود پرهیز می کنند. در حالیکه این کار، وضعیت را بدتر می کند و شخص بیشتر تمایل می کند تا به رژیم قبلی خود برگردد. تعیین یک هدف واقع بینانه، افراد را برای حفظ رژیم مصمم باقی نگه می دارد و حتی ممکن است باعث خطرات جدی برای سلامتی شود.

به چیزهایی که به شما انگیزه می دهند فکر کنید.

به یاد داشته باشید که همیشه برای حفظ رژیم باید به چیزهایی فکر کرد که به شما انگیزه می دهد. سعی کنید فهرستی از دلایلی را برای خود یادداشت کنید که به شما انگیزه می دهد و همیشه این فهرست را در کنار خود نگه دارید. همیشه بدانید که نوشتن بهتر از به خاطر سپردن است. ممکن است مثلا می خواهید لاغر شوید و انگیزه شما اینست که هنگامی که لباس می پوشید، خوش فرم و خوش هیکل به نظر برسید. این بستگی به خود شما دارد که چه انگیزه ای برای حفظ رژیم دارید.

محصولات غذایی ناسالم را نخرید! به همین سادگی.

ممکن است گاهی برای شما پیش آمده باشد که به سراغ یک فروشگاه پر زرق و برق رفته اید و جذب غذاهای فرآوری شده و فست فود شده اید. این یک حقیقت است که با دیدن تنقلات و غذاهای رنگارنگ در فروشگاه، نیم توانید جلوی خودتان را بگیرید و کمی برایتان سخت است که مثلا برای تنوع هم که شده یک بیسکوئیت یا کیک بخرید. این را بدانید که اگر تنقلات خوشمزه از فروشگاه ها بخرید، خود به خود پس از مدت زمان کوتاه به خوردن آن عادت خواهید کرد و کمک کم تبدیل به نوعی عادت غذایی بد می شود. پس سعی کنید تا جایی که می توانید فقط مواد ضروری روزانه خود را از فروشگاه خریداری کنید.

نگویید همه چیز یا هیچ چیز.

یک راه مهم برای دستیابی به یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی درست ، داشتن تفکری خاکستری است. یک سناریو معمول این است که به عنوان مثال در یک میهمانی چند غذای ناسالم می بینید ، و ناگهان تصمیم می گیرید که دیگر رژیم نگیرید و به غذاهای ناسالم روی آورید. به جای این که رژیم خود را خراب کنید ، سعی کنید وسوسه نشوید و از غذاهای سالم و غیر فرآوری شده ای که حاوی پروتئین در مهمانی استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از اینکه غذاهای چرب و خوشمزه نخوردید، احساس پیشمانی نمی کنید. اما یک راه دیگر هم وجود دارد که ما به شما در اینجا پیشنهاد می کنیم.

ورود به دنیای غذاهای خوشمزه ولی سالم من و رژیم. در من و رژیم می توانید با استفاده از ویژگی ها و خصوصیاتی فیزیکی مانند قد، وزن، سن، رژِیم چاقی یا رژیم لاغری را دریافت کنید که مختص به خود شماست. در من و رژیم محدودیت غذایی ندارید. می توانید مثل هر روز غذاهای خود را بخورید، اما کنترل شده. و این همان تفکری هست که من و رژیم به شما هدیه می دهد یعنی تعادل در مصرف مواد غذایی. تصمیم با خودتان است. همچنین در من و رژیم می توانید میزان پیشرفت خود را به صورت آنلاین در هر زمان و مکانی در تبلت، تلفن همراه، لپ تاپ و غیره ببینید. این خود باعث ایجاد انگیزه و حفظ رژیم شما خواهد شد.

میان وعده های سالم بخورید.

زمانیکه سر کار یا به مدت زمان طولانی از منزل دور هستید، حفظ رژیم امری دشوار خواهد بود. زمانیکه مشغله کاری زیادی دارید از سلامت خود غافل می شوید و ممکن است به غذاهای آماده روی آورید که معمولا غذاهای فرآوری شده یا فست فود روی آورید. این غذاها، گرسنگی شما را برطرف نمی کنند و در مدت زمان طولانی باعث ضررهای زیادی به سلامتتان می شود. برای این کار می توانید میان وعده های غذایی را میل کنید که پروتئین زیادی دارند مانند آجیل. البته آجیل هایی که نمک ندارند یا نمک آنها کم است. حتی می توانید از تخم مرغ به عنوان وعده استفاده کنید. تخم مرغ میان وعده خوبی برای حفظ رژیم به حساب می آید زیرا منبع غنی پروتئین است.

ورزش کنید.

ممکن است شنیده باشید که هنگام گرفتن رژیم، باید ورزش هم بکنید. حالا این رژیم می خواهد رژیم لاغری یا چاقی باشد. تحقیقات نشان داده است که زمانیکه رژیم می گیرید و فعالیت ورزشی هم در کنار آن دارید، نتیجه بسیار خوبی در حفظ رژیم خواهد داشت. همچنین در یک مطالعه تحقیقاتی، 200 نفر از افرادی که همزمان با رژیم، ورزش می کردند، نتایج بهتری نسبت به افرادی داشتند که فقط رژیم می گرفتند.

قبل از خوردن غذا در بیرون، برنامه ریزی کنید.

تلاش برای حفظ رژیم غذایی سالم هنگام غذا خوردن در بیرون می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. روش هایی برای مقابله با آن وجود دارد ، مانند چک کردن منو قبل از رفتن یا نوشیدن آب قبل غذا یا سفارش دادن دسر به جای غذای اصلی. بهتر است قبل از رسیدن به رستوران ، راهبردی را اتخاذ کنید و سپس به رستوران یا هر جای دیگر خارج از منزل بروید.

با لذت و ذهن آگاه غذا بخورید.

خوردن غذا با لذت به شما کمک می کند تا سبک زندگی سالمی داشته باشید. سعی کنید از غذایی که می خورید لذت ببرید. این کار باعث می شود از رژیم غذایی خود خوشتان بیاید و از رژیم غذایی خود لذت ببرید. برای این کار می توانید غذای خود را به عنوان مثال تزئین کنید تا اشتهای شما را بیشتر کند. در یک مطالعه که روی زنان چاق که غذای خود را با لذت می خوردند، انجام شد، نشان داد که آنها غذای خود را با آگاهی کامل می خوردند و با آن ارتباط ذهنی و مغزی برقرار می کردند، نتیجه بهتری در رژیم خود داشتند. از این رو داشتن ذهن آگاه ، در حفظ رژیم به شما کمک شایانی می کند.