اشتهای تان را افزایش دهید
یا اشتهای تان را افزایش دهید یا به بیماری ها سلام کنید | همیشه عده ای در تلاش هستند تا به دلیل وزن نامناسب و افزایش وزنی که دارند، کمی اشتهای شان را کم تر کنند. برخی هم دقیقا برعکس آن ها، هم وزن بالایی دارند و هم اشتهای کمی. اما در این بین همیشه افرادی وجود دارند که برای داشتن سلامتی و رژیم های مفید غذایی دوست دارند اشتهای شان بالا باشد. برخی هم از بزرگ شدن و افزایش عضلات خوششان می آید و تمایل دارند که کاری کنند تا اشتهای شان را افزایش دهند. اما در این میان افرادی هم هستند که به دلیل اشتهای کمی که دارند در معرض دچار شدن به انواع بیماری ها هستند، به همین دلیل تمام تلاش شان را می کنند تا انگیزه شان برای غذا خوردن را افزایش بدهند.
شاید افزایش اشتهای شما امری دشوار و سخت باشد خصوصا اگر مواد غذایی پیش روی تان اصلا جذاب به نظر نرسند و هرچه تلاش می کنید هم نمی توانید وزن تان را اضافه کنید و به درمان لاغری بپردازید. اما نگران نباشید موارد زیادی وجود دارد که می توانید با انجام آن ها بیشتر غذا بخورید و دوباره از خوردن غذا لذت ببرید. ما در این مقاله صد داریم چند راهکار کاربردی و سالم به شما معرفی کنیم که با رعایت و اجرای آن ها می توانید به راحتی اشتهای تان را افزایش دهید، بدون این که نیازی به خوردن داروها و قرص های شیمیایی داشته باشید.
اشتهای تان را افزایش دهید
روزتان را با یک صبحانه سالم شروع کنید
غیرممکن است این جمله را تا به حال نشینده باشید که می گویند “صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است”. این جمله را می توان یکی از کاربردی ترین و پراهمیت ترین جملاتی دانست که برای افزایش اشتها بسیار مهم است. خوردن صبحانه به شما افرادی که به دنبال افزایش اشتها هستید کمک می کند تا بدن تان تحریک و سوخت و سازش را آغاز کند. اما باید دقت کنید که در این وعده مهم چه چیزهایی میل می کنید، برای این هم می توانید به آسانی یک برنامه غذایی سالم دریافت کنید اما به طور کلی بهتر است بدانید که صبحانه باید حاوی موادی غذایی سرشار از چربی های سالم، پروتئین ها و کربوهیدرات های خوب باشد. برای مثال می توانید یک کاسه کوچک از جو پوست کنده (جو پرک) با آجیل و میوه ها را مخلوط کنید و یا یک نیمه آواکادو له شده را بر روی نان بمالید و استفاده کنید. اما وب سایت من و رژیم در دسترس شماست تا هر زمان که خواستید وارد آن شده و یک رژیم غذایی اصولی و مفید برای افزایش اشتهای تان دریافت کنید. به کمک این رژیم می توانید مواد غذایی مفید را برای وعده ی صبحانه تان آماده و میل کنید.
مکرر غذا بخورید
شاید این طور بپندارید که با افزایش تعداد وعده های غذایی و خوردن غذا در تعداد دفعات بالا دیوانگی یا غیر ممکن باشد اما تنها کافیست یکبار امتحان کنید. این کار خوب است چون:
میان وعده های سالم مصرف کنید
هنگامی که قصد دارید یک وعده یا میان وعده غذایی کوچک انتخاب کنید، تمام تلاش تان را بکنید تا انتخاب سالم و مفیدی داشته باشید. باید غذایی که انتخاب می کنید سرشار از مواد مغذی و مفید برای بدن تان باشد. شاید از جمله افرادی باشید که اشتهای تان بسیار کم است پس این نکته بسیار مهم است که این اشتها را هم با مواد مفید و سالم پر کنید. به عنوان مثال از آجیل ها، کره بادام زمینی، سبزیجات و میوه ها که بسیار مفید هستند استفاده کنید. شاید این مواد غذایی و وعده ها خیلی به چشم نیایند اما کالری و نیروی بسیار زیاد و مفیدی در بدن شما تولید می کنند.
اشتهای تان را افزایش دهید
از غذا خوردن لذت ببرید
سعی کنید همیشه هنگام خوردن غذا لذت ببرید از چیزی که میل می کنید. شمایی که به دنبال افزایش اشتهای تان هستید باید در هنگام صرف غذا هر کاری انجام دهید تا به اندازه کافی از آن لذت ببرید. چند ترفند برای لذت بردن از غذا خوردن:
فیبر کم تر مصرف کنید
رژیم های غذایی همیشه با مزایای خوردن فیبر پر می شوند. برای افرادی که اشتهای کمی دارند خوردن فیبر به آن خوبی و مفیدی نیست. فیبر معده شما را پر می کند. این برای افرادی که می خواهند رژیم بگیرند و لاغر شوند بسیار عالی است. اما برای افرادی که اشتهای کمی دارند بسیار بد است.
در کنار اجرای رژیم غذایی ورزش کنید
بسیاری از افراد این طور فکر می کنند که با انجام هر تمرین ورزشی می توانند اشتهای شان را افزایش دهند درصورتی که این طور نیست. اگرچه ورزش برای بدن بسیار مفید و خوب است اما ورزش هایی مانند دوییدن و دوچرخه سواری اشتها را از بین می برد و موجب کاهش آن می شود. اگر می خواهید اشتهای تان افزایش یابد باید ورزش هایی مانند شنا را مد نظر قرار دهید. شنا باعث گرما و افزایش گردش خون در بدن میشود به همین دلیل سلول ها نیاز به تغذیه دارند و باعث احساس گرسنگی و افزایش اشتها می شود. اما فراموش نکنید ورزش و یک رژیم غذایی خوب در کنار هم می توانند به شما کمک کنند تا اشتهای تان را افزایش دهید.
اشتهای تان را افزایش دهید
در زمان مناسب مایعات مناسب مصرف کنید
دریافت مایعات به مقدار لازم در طول روز توسط بدن بسیار مهم و ضروری است و می تواند به دستگاه گوارش و شکم کمک کند تا اشتها افزایش یابد. درضمن یادتان باشد در طول خوردن غذا آب یا مایعات دیگر را ننوشید چرا که می تواند حجم زیادی از معده را اشغال کند که احساس سیری به شما دست می دهد و باعث کاهش اشتها می شود. به همین دلیل سعی کنید حدود ۱ ساعت قبل از غذا خوردن تقریبا ۰.۲ لیتر آب مصرف کنید. همچنین نوشیدنی هایی وجود دارد که کمک فراوانی به افزایش اشتها می کند. مانند انواع چایی ها مثل خوردن چایی لیمو، چایی نعنا یا چایی زنجبیل.
با مشورت پزشک مکمل ها را امتحان کنید
بسیاری از ورزشکاران همیشه به دنبال استفاده از مکمل هایی هستند که باعث افزایش اشتهای شان شود. روی، b12، اسید فولیک می تواند به تقویت اشتهای شما کمک کند. مطالعات نشان داده است که مکمل های روی باعث تحریک اشتها می شوند و افرادی که روی بدن شان کم است دارای اشتهای کمتری هستند. پس سعی کنید از مکمل ها در کنار غذاهایی مانند گوشت گاو یا تخمه کدو تنبل استفاده کنید تا روی بدن تان تامین شود و اشتهای تان افزایش یابد. اما حتما پیش از مصرف هر نوع مکملی با پزشک تان مشورت کنید و با دستورش آن را تهیه و مصرف کنید.
یادداشت کنید
برای دادن انگیزه به خودتان و به دنبال آن افزایش اشتهای تان می توانید یک مجله غذایی بخرید و در آن میزان غذا و اشتهای تان را وارد کنید. سپس همیشه الگو ها را مقایسه کنید چرا که همیشه میزان اشتهای تان بالا و پایین است. الگو را زمان هایی که اشتهای تان بالا است دنبال کنید. این کار کمک بسزایی می کند و انگیزه تان را برای افزایش اشتها بالا می برد.
The opinions expressed are the author’s alone and have not been provided, approved or otherwise… Read More
Online dating has transformed the way people find love and build relationships. In the digital… Read More
That means that it consists of pixels, the same small dots displayed on your monitor… Read More
هریک از مراحل رشد انسان فرایندی شگفت آور و قابل تحسین است و انسان برای… Read More
چاقی مشکل جدی است که این روزها گریبان گیر افراد زیادی شده است. این مشکل… Read More
تغییر سبک زندگی مردم و همین طور رژیم غذایی افراد، باعث شده هر روز در… Read More